Majoritatea dintre noi va recunoaște cu ușurință că, atunci când ne simțim singuri, lucrurile se pot simți puțin dezechilibrate. Aristotel a bătut în cuie când a spus în mod faimos: „Omul este prin natura sa un animal social”. Este un fapt simplu că noi, oamenii, avem nevoie de alți oameni.
În timp ce a fi singur prea mult timp poate fi o experiență inconfortabilă pentru majoritatea dintre noi (inclusiv pentru introvertiți!), pentru persoanele cu monofobie, o fobie legată de anxietate centrată pe teama de a fi singur sau singuratic, a fi singur este practic intolerabil.
Gânduri precum „Prietenii mei vor uita de mine dacă nu sunt în mod constant cu ei” și „Ce se întâmplă dacă sunt singur și am un atac de cord fără ca nimeni să mă ajute?” îi pot chinui pe cei cu monofobie până la punctul în care evită să fie singuri – vreodată. Dacă acest lucru vă sună familiar, nu sunteți singuri. Este firesc să tânjim după intimitate și timp cu ceilalți (cu toții o facem!), dar avem nevoie și de timp pentru noi înșine, pentru auto-reflecție și reîncărcare. Dacă teama vă împiedică să fiți vreodată singuri, sperăm că informațiile de mai jos vă oferă sprijinul și ușurarea de care aveți nevoie pentru a naviga prin această frică intensă.
Ce este monofobia?
Monofobia, numită uneori autofobie, este frica extremă de a fi singur.
„Monofobia este o fobie în care oamenii experimentează anxietate legată de a fi singuri sau de a se simți singuri”, a declarat pentru The Mighty Jameeka Moore, doctor în psihiatrie, specializată în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și alte tulburări legate de anxietate.
Persoanele cu monofobie se pot teme să fie singure dintr-o mulțime de motive. O persoană ar putea fi îngrijorată de faptul că i s-ar putea întâmpla o urgență (cum ar fi spargerea hoților sau un atac de cord) și că nu ar fi nimeni în jur care să o ajute. Altul ar putea considera că a fi singur este o „confirmare” a fricii de a fi nedorit de către persoanele din viața lor. Indiferent de modul în care se manifestă teama, persoanele cu monofobie fac de obicei legătura între a fi cu alții și siguranța emoțională și/sau fizică.
Simptomele monofobiei
Cineva cu monofobie poate experimenta niveluri ridicate de anxietate atunci când se confruntă cu faptul de a fi singur – chiar dacă se află într-un loc în care de obicei se simte confortabil pentru ei, cum ar fi casa sau locul de muncă. În cazuri extreme, unele persoane ar putea să nu fie capabile să folosească toaleta fără ca o altă persoană să fie în cameră cu ele.
Când sunt singure (sau evită să fie singure), ele ar putea cădea pradă „catastrofizării”, un model irațional de gândire care ne face să credem că ce e mai rău se va întâmpla cu siguranță, chiar dacă șansele sunt destul de mici. De exemplu, cineva cu monofobie ar putea trăi într-o zonă cu un nivel scăzut de criminalitate, dar totuși se simte anxios și supraestimează probabilitatea de a fi jefuit, ceea ce îl determină să nu fie niciodată singur ca o modalitate de a se pregăti pentru acest „eventual” rezultat.
Potrivit psihologului clinician licențiat Philip Pierce, Ph.D., atunci când se declanșează, persoanele cu monofobie pot experimenta simptome fizice comune de anxietate, cum ar fi amețeli, tremurături și bătăi rapide ale inimii. Alte câteva simptome ar putea include:
- Îngrijorare excesivă cu privire la faptul că sunteți singuri
- Dificultăți de respirație sau hiperventilație
- Distorsiune intestinală
- Transpirație crescută
- Simțire de leșin
Pentru a evita simptome inconfortabile ca acestea, persoanele cu monofobie se pot angaja în „comportamente de siguranță”, acțiuni întreprinse pentru a face față și a diminua anxietatea. Unul dintre comportamentele de siguranță clasice este evitarea.
„Când simptomele sunt activate, oamenii vor experimenta o nevoie intensă de a evita să fie singuri sau de a fugi de situațiile în care sunt singuri”, a explicat Dr. Moore.
Alte comportamente de siguranță pot include să locuiască întotdeauna cu colegi de cameră, să călătorească în pereche sau în grup sau să fie în mod constant la telefon sau la un apel video atunci când sunt singuri acasă. Cercetător clinic postdoctoral, Samantha Myhre, dr, a remarcat că unele persoane pot fi predispuse la căutarea de reasigurări (de exemplu, întrebându-i constant pe cei dragi când se vor întoarce) sau la dependența de medicamente sau substanțe pentru a face față fricii de a fi singur.
Ce cauzează monofobia?
Pentru unii oameni, monofobia poate fi urmărită până la o experiență traumatică din trecut, de obicei din copilărie.
„Unii oameni care se confruntă cu monofobia ar putea să fi trăit un eveniment traumatic în timp ce erau singuri în trecut și, ca urmare, au dezvoltat convingerea că trebuie să fie cu cineva pentru a fi în siguranță”, a declarat Dr. Myhre pentru The Mighty. „Alții ar putea avea un istoric de anxietate de separare în copilărie.”
În alte cazuri, „cauza” monofobiei este necunoscută. Dacă aveți monofobie, dar nu aveți un „motiv”, nu vă temeți! Găsirea cauzei profunde a unei fobii nu este necesară pentru un tratament de succes.
Dacă vă aflați în imposibilitatea de a fi singur, nu sunteți singur. Monofobie sau nu, este important să primiți ajutorul de care aveți nevoie. Ajungeți la un profesionist de încredere în domeniul sănătății mintale și la o persoană dragă pentru sprijin. Pentru a vă conecta online cu oameni cărora le pasă, vă încurajăm să postați un gând sau o întrebare pe The Mighty cu hashtag-ul #CheckInWithMe.
Tratarea monofobiei
Dacă există un lucru pe care trebuie să îl știți despre tratarea monofobiei, acesta este că tratamentul pentru fobii, în general, este adesea foarte reușit. Pacienții care se angajează în prevenirea expunerii și a răspunsului (ERP) – tratamentul standard de aur pentru fobii – văd adesea victoria asupra fricilor care i-au ținut pe loc atât de mult timp.
Pentru cei care nu au auzit niciodată de ERP, este un tip de terapie care presupune să vă expuneți încet la frica dumneavoastră și să rezistați modurilor în care ați răspuns de obicei la ea în trecut. Sună dificil? Poate fi! Să vă înfruntați temerile direct este o provocare, dar vă poate ajuta să trăiți o viață mai liberă.
În terapia ERP, un specialist vă va conduce treptat printr-o serie de „expuneri” menite să vă aclimatizeze la frica dvs. în timp, astfel încât să puteți să o tolerați fără a o evita sau a folosi comportamente de siguranță pentru a face față. Dacă vă întrebați de ce ERP descurajează comportamentele de evitare și de siguranță, este pentru că acestea vă pot face rău pe termen lung, întărindu-vă aversiunea de a fi singur.
Câteva exemple de expuneri pentru cineva cu monofobie ar putea include ascultarea de muzică sau de a avea televizorul pornit în timp ce sunteți singur, ajungând treptat să stați singur într-o cameră în liniște completă.
„Terapia de expunere poate fi incredibil de împuternicitoare atunci când îți arăți ție însuți (și creierului tău) cât de puternic ești cu adevărat”, a explicat Myhre.
Viața cu monofobie nu înseamnă că ești condamnat să te lupți pentru totdeauna. Anxietatea nu trebuie să fie mereu la volan. Pentru toți cei care sunt pe cale să apeleze la tratament, Myhre are câteva cuvinte de încurajare:
Atunci, anxietatea noastră ne poate convinge că cel mai rău rezultat posibil este posibil să se întâmple și că, dacă s-ar întâmpla, nu am fi capabili să facem față. Ei bine, anxietatea poate fi un mincinos! Continuând să credeți în această capcană a gândirii vă împiedică să aveți șansa de a dovedi că anxietatea dumneavoastră se înșală. Dacă te lupți cu monofobia, te încurajez să te gândești dacă urmând cerințele anxietății tale te duce acolo unde îți dorești să ajungi. Dacă nu este așa, vă rugăm să luați în considerare posibilitatea de a căuta tratament cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Terapia de expunere poate părea intimidantă, cu toate acestea, viața și viitorul tău merită „riscul”. Fobiile sunt foarte ușor de tratat și meritați mai mult decât ceea ce vă oferă fobia dumneavoastră!
Pentru mai multe informații despre ERP și fobii, consultați următoarele povești din comunitatea noastră:
- Cum a schimbat terapia de prevenire a expunerii și răspunsului la expunere viața familiei mele
- De ce fobia mea nu este luată la fel de în serios ca a altora?
- Când ai o fobie ca alții să-ți audă vocea
.