În această pagină, vă explicăm diferitele lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona lipsa de aer.

În această pagină:

• Hobiceiuri de respirație
• Controlul respirației
• Tehnici de respirație
• Posturi pentru a vă ajuta să vă recuperați de la lipsa de respirație
• Afecțiuni pulmonare obstructive și restrictive

Evidențele sugerează că modul în care vă simțiți fără respirație nu se potrivește întotdeauna atât de bine cu rezultatele testelor funcției pulmonare și ale scanărilor. Acest lucru se datorează faptului că nu doar funcția pulmonară afectează modul în care vă simțiți fără suflare. Lipsa de aer este, de asemenea, afectată de modul în care respirați, de stilul dvs. de viață și de modul în care vă gândiți și vă simțiți în legătură cu respirația dvs.:

Cum vă gândiți și vă simțiți în legătură cu respirația dvs. este important. De exemplu, un gând îngrijorător vă poate face să vă simțiți anxios și să vă simțiți fără respirație. Acest lucru ar putea, poate, să vă facă să vă simțiți panicat și să vă provoace simptome fizice, cum ar fi pieptul strâns sau respirația rapidă.

Când aveți o afecțiune pulmonară pe termen lung, vă puteți simți anxios. Pentru că a fi anxios interacționează cu simptomele fizice și vă poate crește senzația de lipsă de aer. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ajutor este disponibil pentru dumneavoastră. Citiți mai multe despre cum să faceți față anxietății și unei afecțiuni pulmonare.

Hobiceiuri de respirație

Hobiceiurile de respirație nefolositoare vă vor face să vă simțiți mai fără aer.

Când sunteți lipsit de aer, puteți simți că aveți nevoie de mai mult aer. Așa că este posibil să începeți să luați mai mult aer în plămâni sau să respirați mai repede. S-ar putea apoi să nu vă faceți timp pentru a vă goli complet plămânii în timp ce expirați. Acest lucru înseamnă că vă folosiți mai mult partea superioară a pieptului pentru a respira, în loc să vă folosiți toți plămânii. Respirația în acest fel presupune mai multă muncă – mușchii dvs. vor obosi mai repede și vă veți simți și mai mult fără aer.

Veste bună este că există tehnici de respirație pe care le puteți folosi pentru a respira mai eficient și pentru a vă simți în control asupra respirației. Dacă exersați aceste tehnici și le folosiți în fiecare zi, ele vă vor ajuta atunci când sunteți activ sau dacă vă simțiți brusc că vă lipsește respirația.

Controlul respirației

Controlul respirației înseamnă să respirați ușor, folosind cel mai mic efort. Aceasta vă va ajuta atunci când vă lipsește respirația sau vă simțiți anxios. Tehnica de mai jos este uneori predată în yoga.

Pentru a vă obișnui cu controlul respirației, este util să exersați atunci când sunteți așezat, relaxat și nu fără respirație.

Controlul respirației se referă la cea mai bună utilizare a mușchiului respirator principal – diafragma. Accentul se pune pe reducerea tensiunii și pe folosirea mușchilor umerilor și gâtului pentru a ajunge în cea mai bună poziție care să vă permită să respirați ușor. Diafragma dumneavoastră se contractă atunci când respirați. Acest lucru trage plămânii în jos, întinzându-i și extinzându-i. Se relaxează înapoi – în poziția domoală – atunci când expirați, reducând cantitatea de aer din plămâni.

Puneți-vă într-o poziție confortabilă, cu brațele sprijinite pe cotiere sau în poala dumneavoastră. Lăsați umerii și corpul să fie relaxați și relaxați.

• Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
• Închideți ochii pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra respirației.
• Inspiră încet pe nas, cu gura închisă. Dacă sunteți relaxat, aerul va ajunge jos în plămâni. Stomacul tău se va deplasa spre exterior împotriva mâinii tale. Dacă respirația dvs. este controlată, mâna de pe pieptul dvs. abia se va mișca.
• Expirați pe nas. Stomacul tău va cădea ușor. Imaginați-vă că toată tensiunea din corpul dumneavoastră pleacă pe măsură ce lăsați aerul să iasă.
• Încercați să folosiți cât mai puțin efort posibil și faceți ca respirația să fie lentă, relaxată și lină. Cu fiecare expirație, încercați să vă simțiți mai relaxat. Treptat, încercați să respirați mai încet.

Când vă controlați pe deplin respirația, expirația ar trebui să dureze mai mult decât inspirația. Ar trebui să existe o pauză naturală la sfârșitul expirației.

Amintiți-vă cei trei R

Controlul respirației este uneori cunoscut sub numele de respirație relaxată pe burtă. Încercați să vă amintiți cei trei R:

• Ridicați burta în timp ce inspirați
• Relaxați expirația
• Odihniți-vă și așteptați ca următoarea respirație să vină

Respirați un dreptunghi

După ce v-ați însușit tehnica de respirație relaxată a burții, s-ar putea să vi se pară util să vă imaginați sau să priviți un dreptunghi. Oriunde vă aflați, există adesea un dreptunghi care poate fi văzut, fie că este vorba de o carte, un televizor, un calculator, ecranul unei tablete, o ușă, o fereastră, o masă sau chiar un tablou pe perete. Urmăriți laturile dreptunghiului cu privirea în timp ce folosiți respirația relaxată pe burtă. Încetiniți treptat viteza cu care ochii dvs. se deplasează în jurul marginii dreptunghiului pentru a vă încetini respirația.

Tehnici de respirație

Utilizați controlul respirației combinat cu oricare dintre tehnicile de respirație de mai jos. Unii oameni consideră că unele tehnici li se potrivesc mai bine decât altele. Încercați-le pe toate și vedeți ce funcționează bine pentru dumneavoastră.

Tehnica de respirație	Cum o fac?
Respirația cu buzele încrucișate poate fi folosită în orice moment pentru a vă ajuta să vă controlați respirația. Aceasta vă ajută să goliți tot aerul din plămâni și este deosebit de utilă pentru persoanele cu BPOC, deoarece căile respiratorii îngustate pot reține aerul în plămâni.	Inspiră ușor pe nas, apoi strânge buzele ca și cum ai vrea să sufli într-o lumânare. Expirați cu buzele în această poziție încleștată. Imaginați-vă că suflați o lumânare atunci când expirați. Suflați doar atât timp cât vă este confortabil – nu vă forțați plămânii să se golească.
Suflați în timp ce suflați ajută la ușurarea sarcinilor și activităților. Folosiți-l în timp ce faceți ceva care vă face să vă pierdeți respirația. Îl puteți folosi cu respirația cu buzele strânse.	Respirați înainte de a face efortul. Apoi expirați în timp ce faceți efortul. De exemplu, când vă ridicați în picioare, inspirați înainte de a face un pas sau de a vă ridica, apoi expirați în timp ce vă ridicați. Încercați să vă strângeți buzele în timp ce expirați.
Respirația ritmată este utilă atunci când sunteți activ, de exemplu, când mergeți sau urcați scări. Îți ritmezi pașii în funcție de respirație. O puteți folosi în același timp cu respirația cu buzele strânse și cu suflarea pe măsură ce mergeți.	Contornați în timp ce mergeți sau vă mișcați. De exemplu, inspirați pentru un pas și apoi faceți fie unul, fie doi pași în timp ce expirați. Faceți mai mulți pași pe măsură ce inspirați sau pe măsură ce expirați, dacă vă simțiți mai bine așa. Încercați diferite combinații pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră – de exemplu, doi pași înăuntru, doi pași în afară.

Vorbiti cu un fizioterapeut pentru a găsi cele mai bune tehnici pentru dumneavoastră. Dacă nu aveți deja unul, cereți medicului dumneavoastră să vă îndrume.

Posturi pentru a vă ajuta să vă recuperați din lipsa de aer

Utilizați aceste poziții pentru a vă ajuta să vă exersați controlul respirației sau pentru a vă recupera respirația atunci când rămâneți fără aer.

Stați în picioare sprijinindu-vă pe spate sau lateral de un perete

Avansați-vă picioarele ușor depărtate, la aproximativ un picior sau 30cms de perete. Relaxați-vă mâinile în jos, lângă corp. Dacă preferați, odihniți-vă mâinile sau degetele mari în cureaua de la brâu sau în buclele de la centură, sau peste cureaua de umăr a genții.

Această poziție poate fi utilă pentru majoritatea persoanelor cu o afecțiune pulmonară și o puteți folosi atunci când sunteți acasă sau afară. Alte poziții utile variază în funcție de faptul că aveți o afecțiune pulmonară obstructivă sau restrictivă.

Afecțiuni pulmonare obstructive și restrictive

Afecțiunile pulmonare obstructive sau restrictive cauzează amândouă dificultăți de respirație, dar rezultă din procese diferite în plămânii dumneavoastră:

• obstrucția se referă la cât de repede puteți muta aerul în și din plămâni
• restricția se referă la cantitatea totală de aer pe care o puteți introduce în plămânii dumneavoastră.

Dacă o persoană sănătoasă inspiră puternic și apoi expiră la fel de tare, va putea scoate peste 70% din aerul din plămâni într-o secundă.

Boli pulmonare obstructive

În cazul bolilor pulmonare obstructive, cum ar fi BPOC, astmul sau bronșiectazia, este nevoie de mai mult timp pentru a vă goli plămânii. Fluxul de aer este mai lent deoarece boala vă îngustează căile respiratorii sau face ca plămânii să fie mai puțin elastici. Deoarece expirația este mai lentă, este posibil ca persoana să fie nevoită să inspire din nou înainte de a-și goli plămânii. Acest lucru face ca respirația să fie inconfortabilă.

Posturi pentru a vă ajuta cu lipsa de aer

Boli pulmonare restrictive

În cazul bolilor pulmonare restrictive, nu vă puteți umple plămânii cu aer deoarece plămânii sunt împiedicați să se extindă complet. Acest lucru se întâmplă atunci când plămânii înșiși sunt rigizi sau pentru că există o problemă cu peretele toracic sau cu mușchii respiratori.

Cele mai frecvente afecțiuni restrictive ale plămânilor sunt bolile pulmonare interstițiale, cum ar fi FPI, altele sunt obezitatea sau o coloană vertebrală curbată.

Potriviri pentru a vă ajuta cu lipsa de aer

Cei cărora le este greu să respire pentru că au multă flegmă în căile respiratorii. Acest lucru se întâmplă în cazul unor afecțiuni pulmonare precum bronșiectazia. Dacă aveți multă spută, curățarea sputei vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin lipsit de aer.

Următorul: Să trăim bine cu lipsa de respirație

Descărcați informațiile noastre despre lipsa de respirație (PDF, 582KB)

.