Cuvintele fierbinți sunt un simptom extrem de comun al menopauzei: trei sferturi dintre femeile aflate la menopauză le vor experimenta la un moment dat.1 Bufeurile sunt senzații sporadice, aleatorii și bruște de căldură care copleșesc întregul corp. Pe lângă faptul că sunt inconfortabile, ele pot provoca amețeli, transpirație crescută, palpitații cardiace și înroșire, deși simptomele variază de la o persoană la alta. Deși bufeurile sunt inofensive, ele pot fi incredibil de dificil de suportat. Unele femei aflate la menopauză raportează bufeuri severe, de peste 15 ori pe zi, iar aproximativ 10-20% dintre toate femeile aflate la postmenopauză spun că li se par foarte supărătoare bufeurile.2 Ele pot fi jenante și perturbatoare pentru rutina zilnică și pot avea un efect profund asupra stării generale de bine.

Deși pentru majoritatea femeilor bufeurile încep să apară după ultima menstruație, bufeurile sunt, de asemenea, frecvente în timpul perimenopauzei, care începe cu câțiva ani înainte de menopauză, când femeia încă mai are menstruația.3 Cauza exactă a bufeurilor este încă relativ necunoscută și este dificil de ales o cauză singulară definitivă, deoarece există mai mulți factori implicați. În timpul menopauzei, nivelurile hormonale ale unei femei pot crește și scădea din cauza faptului că ovarele ei produc mai puțin estrogen. Se crede că acest dezechilibru hormonal este un factor important în ceea ce privește motivul apariției bufeurilor.

După ce am spus acest lucru, nivelurile scăzute de estrogeni nu cauzează singure bufeurile. Se crede că scăderea bruscă a estrogenului care are loc în timpul menopauzei are un efect asupra hipotalamusului din creier, care acționează, în esență, ca termostatul intern al corpului dumneavoastră. De obicei, atunci când hipotalamusul dumneavoastră detectează că organismul se supraîncălzește, acesta declanșează o serie de răspunsuri involuntare, cum ar fi vasodilatația (care este momentul în care capilarele sanguine se dilată, ceea ce face ca fața dumneavoastră să se înroșească sau să se „înroșească”) și creșterea transpirației.

Când organismul este prea cald, aceste răspunsuri sunt cele care îi permit să se răcească și să mențină o temperatură rezonabilă, într-un proces numit homeostazie. Se crede că scăderea numărului de estrogeni determină hipotalamusul să stimuleze eliberarea de hormoni care declanșează aceste bufeuri nedorite. Deși într-o zi călduroasă acest mecanism de acțiune este important pentru a vă împiedica să vă supraîncălziți, atunci când apare din senin, în momente nepotrivite, poate fi supărător.

Ce legătură are stresul?

Stresul este un factor important care stă la baza explicării a ceea ce ar putea fi cauza bufeurilor dumneavoastră. Este un răspuns evolutiv declanșat de un stimul perceput amenințător care, la rândul său, declanșează o serie de funcții corporale, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și transpirația. Dintr-o perspectivă evoluționistă, acest lucru ar fi fost avantajos, deoarece v-ar fi permis să fugiți de un prădător sau v-ar fi ajutat într-o activitate solicitantă din punct de vedere fizic, cum ar fi vânătoarea.

În zilele noastre, stimulii neamenințători (cum ar fi problemele de la locul de muncă sau de familie) declanșează în continuare același mecanism, provocând o serie de răspunsuri nedorite, involuntare. În timpul răspunsului la stres, glandele suprarenale sunt stimulate și produc adrenalină, ceea ce face ca ritmul cardiac să crească și tensiunea arterială să crească. Această frecvență cardiacă crescută poate crește tensiunea arterială și poate provoca o bufeuri de căldură. Deși este imposibil să spui „reduceți stresul”, ați putea să vă apucați de activități care se știe că reduc nivelul de stres, cum ar fi exercițiile fizice, meditația sau yoga. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea numărului de bufeuri pe care le experimentați.

Pe lângă faptul că vă asigurați că vă mențineți activă, menținerea unei diete sănătoase ar putea fi esențială pentru reducerea nivelului de stres, ceea ce, la rândul său, ar putea atenua bufeurile. În timp ce alimentele „reconfortante” vă fac să vă simțiți mai bine pe termen scurt atunci când vă simțiți stresată, în realitate, aceste alimente bogate în grăsimi vă pot face să vă simțiți letargică și pot avea un efect negativ asupra capacității dvs. de a face față stresului.4

Pe lângă faptul că vă încetinesc, alimentele bogate în grăsimi pot crește colesterolul și, în consecință, pot provoca o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de a avea bufeuri.5 Reducerea cantității de sare și a alimentelor grase pe care le consumați va ajuta la reducerea tensiunii arteriale. De asemenea, trecerea de la alimentele tradiționale de confort la alternative bogate în fibre, dar totuși bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci la cuptor, vă poate ajuta să faceți față stresului. Consumul de carbohidrați bogați în fibre eliberează serotonină, un neurotransmițător care vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să faceți față stresului.

Există multe alte măsuri pe care le puteți lua pentru a vă asigura că nu suferiți atât de multe bufeuri. În primul rând, opriți sau reduceți fumatul, deoarece se știe că acesta crește atât severitatea, cât și frecvența bufeurilor.5 Se știe că fumatul are un efect asupra nivelurilor hormonale la femei și se crede că acest lucru cauzează o creștere a prevalenței bufeurilor.6 De asemenea, s-a demonstrat că este de ajutor să fiți activă din punct de vedere fizic și să vă asigurați că faceți suficiente exerciții fizice.

În timp ce există schimbări în stilul de viață pe care le puteți face pentru a vă reduce bufeurile, există unii factori de risc asupra cărora nu puteți face nimic. Rasa, de exemplu, se spune, de asemenea, că are un efect asupra bufeurilor la femeile aflate la menopauză. Studiile au arătat că femeile la menopauză de origine africană au bufeuri mai frecvente, mai intense și mai lungi decât femeile caucaziene. De asemenea, s-a demonstrat că femeile hispanice au bufeuri mai frecvente, deși mai puțin intense, decât femeile caucaziene.7,8

În timp ce izolat bufeurile sunt incomode și inconfortabile, există o serie de complicații secundare care pot apărea și care pot cauza probleme mai grave. De exemplu, bufeurile din timpul nopții vă pot ține trează și pot provoca „transpirații nocturne”. Acest lucru poate duce ulterior la o lipsă de somn care poate duce la o serie de probleme medicale, precum și la efecte dăunătoare asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale. În unele cazuri, bufeurile pot induce, de asemenea, anxietate și ar putea chiar declanșa crize de depresie. Dacă simțiți că bufeurile au un efect dăunător asupra stării dumneavoastră de bine, este important să cereți sfatul unui medic care v-ar putea prescrie medicamente pentru a le ține sub control.

Pagina actualizată ultima dată în iunie 2017

.