Acum, înainte de a vă înfuria la gândul de a renunța la singurul lucru care vă face să vă treziți dimineața, da, este adevărat, există beneficii pentru sănătate asociate cu consumul regulat de cafea. Cercetările au arătat în mod repetat că consumul de cafea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea grăsimilor din sânge și, da, cofeina poate chiar să promoveze arderea grăsimilor. Ceea ce este important de reținut este că aceste beneficii provin de la cafea, nu de la cei 200 de mililitri de lapte, zahăr și sirop pe care mulți dintre noi îi adăugăm în fiecare zi în cafea. Un flux constant de zahăr din laptele dintr-o cafea de mărime mare sau Grande adaugă un număr semnificativ de calorii în dieta dumneavoastră, iar studiile au arătat, de asemenea, că hrănirea organismului cu un flux constant de zahăr, chiar dacă acesta provine din lactoză, zahărul din lapte, poate duce la depozite de grăsime în ficat. Acest lucru înseamnă că, dacă sorbiți cafea pe bază de lapte pe parcursul unui număr de ore în fiecare zi, veți avea mai multe șanse să depozitați grăsime în timp.

Nu este nimic greșit în a savura o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi, dar modul în care vă luați cafeaua și timpul în care o savurați este crucial pentru a vă controla aportul de cofeină, nivelurile de insulină și glucoză, precum și aportul caloric. În mod ideal, organismul are nevoie de cel puțin două-trei ore fără mâncare între mese, ceea ce înseamnă că cafelele cu lapte, inclusiv flat whites, capps și latte, trebuie să fie savurate la o masă sau la o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza, nu ca un supliment. Și nu uitați, „nimeni nu are nevoie de o cafea mare”; ceștile de cafea de dimensiuni mari echivalează cu o masă mică de calorii și sunt adesea motivul pentru care oamenii nu reușesc să slăbească, în special dacă beau două sau mai multe astfel de cafele în fiecare zi.

Dacă vă luați o cafea între o masă sau la mijlocul mesei, ar fi mai bine să alegeți un ceai negru sau din plante, sau dacă trebuie să beți cafea, cafea neagră. În acest fel, veți obține în continuare lovitura de cofeină și alte beneficii potențiale ale cafelei fără calorii. Rețineți totuși că, dacă beți mai mult de patru-cinci cești de cafea în fiecare zi, este puțin probabil să faceți vreun favor sistemului dumneavoastră nervos sau obiceiurilor de somn. Adulții ar trebui să vizeze mai puțin de 300 de micrograme de cofeină în fiecare zi, ceea ce echivalează cu două-trei cești de cafea împreună cu două-trei cești de ceai în fiecare zi.

Atunci ce comandă de cafea este cea mai bună opțiune din punct de vedere nutrițional? Iată câteva dintre cifre, astfel încât să puteți lua propriile decizii.

Toate valorile se bazează pe o porție mică (220 de mililitri).

Flat White

Un shot de espresso cu două părți de lapte aburit, are 120 de calorii și șapte grame de grăsime. Trecerea la lapte degresat va reduce caloriile la 70 de calorii și aproape deloc grăsimi, deși unele grăsimi pot ajuta la menținerea senzației de sațietate.

Latte

Un shot de espresso cu două părți de lapte spumat. Conținut nutrițional similar cu cel al unui flat white plin de grăsimi, cu 120 de calorii și șapte grame de grăsime. Doar 70 de calorii și nicio grăsime pentru o porție mică pe bază de lapte degresat.

Cappuccino

Un shot de espresso cu ⅓ lapte și ⅓ spumă, are un conținut caloric ușor mai mic decât un latte sau un flat white, cu 110 calorii și șase grame de grăsime cu lapte integral, dar cu un conținut de calciu ușor mai mic atât decât un latte, cât și decât un flat white, deoarece un cappuccino conține ceva mai puțin lapte.

Macchiato

Un shot de cafea cu un strop de lapte, acesta va conține doar 13 sau 18 calorii, în funcție de faptul dacă laptele adăugat este degresat sau integral. Riscul cu această formă de cafea este că mulți vor adăuga zahăr, ceea ce va adăuga 15 calorii pe linguriță.

Piccolo Latte

O versiune mini a unei cafele cu lapte, cu doar 45 de calorii cu lapte integral sau 25 dacă optați pentru lapte degresat. O opțiune excelentă pentru cei care se bucură de gustul cafelei și care nu au nevoie de lapte și calorii în plus.

Mocha

Un latte cu o doză suplimentară de sirop de ciocolată adăugat. Conține semnificativ mai mulți carbohidrați și calorii decât cafeaua obișnuită, cu 160 de calorii și șase grame de grăsime pentru versiunea cu cremă integrală sau 100 de calorii și practic nici o grăsime pentru versiunea cu lapte degresat.

Soy Latte

Un latte făcut folosind lapte de soia în loc de lapte de lapte. Multe cafele pe bază de soia sunt făcute folosind lapte de soia integral, ceea ce poate crește numărul de calorii. Un mic vă va oferi trei grame de grăsime și 80 de calorii.

Chai Latte

În timp ce poate părea o alegere sănătoasă, vechiul și bunul praf chai găsit la multe cafenele este plin de zahăr. Un chai mic vă va oferi 130 de calorii și două grame de grăsime, dar un plus de 20 de grame sau patru lingurițe de zahăr.

Long black

Pe lângă macchiato, un long black este favoritul iubitorilor de L profundă.Un shot de espresso este ușor diluat cu apă fierbinte. Cu patru calorii, dacă este băut fără lapte și zahăr, una sau două dintre acestea vă vor menține dragostea pentru cafea și dieta pe drumul cel bun.

.