Să fii boboc la facultate aduce multe provocări, iar cei 15 ani de boboc sunt una dintre ele. Cu toate acestea, știi că nu vei renunța complet la pizza și burgeri… să fim sinceri.
Cum echilibrezi încercarea de a mânca cât mai sănătos posibil fără acces la o bucătărie atunci când te-ai săturat de opțiunile obișnuite de livrare? Te #TreatYoSelf mindfully. Poți face asta cu Grubhub. Folosiți codul promoțional „SpoonU2” pentru a obține o reducere de 7 dolari de la prima dvs. comandă Grubhub de 15 dolari sau mai mult. Oferta expiră 6/30/16 la 11:59pm CT.
Iată cum să comandați opțiuni mai bune fără a sacrifica gustul:
Gif prin amabilitatea lui giphy.com
Pizza
Fotografie prin amabilitatea lui @tnf.nyc pe Instagram
Pizza este mâncarea clasică de livrare și de ce nu ar trebui să fie, când este de fapt cea mai bună mâncare de pe planetă. (Acesta este un fapt, nu o opinie.) Dar, din nefericire pentru noi toți, pâinea acoperită cu brânză și sos nu este cel mai sănătos lucru pe care l-ai putea mânca.
Ordonați asta: Întotdeauna optați pentru pizza cu crustă subțire, spre deosebire de cea cu crustă groasă, din grâu integral, dacă este disponibilă, și legume ca garnitură.
Nu asta: Iubitorii de carne suprem. Crusta mai groasă adaugă pur și simplu mai multe calorii, în timp ce carnea se încarcă de grăsimi și sodiu. Dacă trebuie neapărat să aveți o garnitură de carne pe pizza, limitați-vă la un singur fel.
Chinezesc
Fotografie prin amabilitatea lui @infatuation pe Instagram
Da, deci ceea ce noi considerăm mâncare chinezească, este destul de greșit, dar asta probabil că nu mă va opri niciodată să intru într-un recipient mic și drăguț de orez prăjit cu carne de porc. Ceea ce este mai probabil să mă facă să-mi reduc acest obicei este să găsesc o alternativă rezonabilă, sau niște chestii adevărate.
Data viitoare, încercați: Creveți cu sos de usturoi, și o garnitură de legume la aburi. Creveții cu conținut ridicat de proteine te vor sătura, iar sosul nu este plin de ingrediente sumare, ca atâtea alte produse din meniu. Legumele la aburi sunt o garnitură grozavă pentru că puteți mânca literalmente o farfurie întreagă din ele și totuși să nu fiți super plin.
Evitați: Puiul dulce-acrișor, și partea de orez prăjit cu carne de porc ): Ugh Știu că e nasol pentru că acestea sunt probabil favoritele tale, nu? Dar credeți-mă, nici un pui prăjit adânc și încărcat cu aluat, înecat într-un sos făcut în mare parte din zahăr nu merită atâtea calorii. Iar orezul nu ajută. Nimeni nu se limitează cu adevărat la o porție mică, ceea ce face să fie foarte ușor să consumi de 10 ori mai multe calorii decât era de așteptat.
Thai
Fotografie prin amabilitatea lui @infatuation_la pe Instagram
Mâncarea thailandeză: pentru atunci când vrei tăiței, dar nu vrei să fii basic. Nu refuzați.
Extindeți-vă orizonturile către:
Extindeți-vă orizonturile către: Pui de caju și supă tom yum gai. Cashew are o mulțime de lucruri bune. Între proteinele din pui, caju plin de grăsimi sănătoase și lipsa laptelui de cocos din sos, aceasta este o opțiune de antreu cu adevărat solidă. Similar cu sosul, supa este pe bază de bulion, eliminând astfel laptele de nucă de cocos, și are ardei iute, despre care se știe că este foarte sănătos.
Închideți ușa pe: Musaman curry și pad thai. Curry-ul este de obicei servit cu alegeri proteice mai puțin ideale, iar sosul este făcut cu smântână și lapte de cocos, rezultând hella calorii și zahăr. Pe de altă parte – pad thai are speranță – poate fi preparat sănătos. Problema este că atât de multe restaurante nu îl pregătesc în acest fel, așa că nu știi niciodată ce primești. Mergeți la sigur, comandați supa.
Aripioare
Fotografie prin amabilitatea lui @infatuation pe Instagram
Se știe că mă uit la fotbal doar ca o scuză pentru a mânca aripioare, și nu mi-e rușine de asta. Cu siguranță nu știam toate aceste fapte, dar nu aveam nevoie să le știu.
Trageți pentru: Aripioare neprăjite și la grătar. Aceasta nu este o opțiune la o mulțime de restaurante, așa că, în schimb, comandați doar pui la grătar și răsfățați-vă cu sosul buffalo cu moderație. Sosul este oricum cea mai bună parte.
Încercați să stați departe de: Aripioare obișnuite. O comandă de 10 bucăți – fără garnituri sau sos – are în jur de 700 de calorii și aproape 7000 mg de sodiu. Ca referință, Asociația Americană a Inimii recomandă să nu depășiți 1.500 mg pe zi. În plus, sosul de brânză bleu are aproximativ 150 de calorii în 2 linguri, ceea ce nu este rău deloc. Sunt doar 82% sigur că este imposibil să te limitezi la 2 linguri.
Mexicană
Fotografie prin amabilitatea lui @thrillist pe Instagram
Ai decodificat meniul și ai verificat că este un restaurant mexican autentic, dar gândește-te înainte de a comanda acei nachos încărcați cu mult cașcaval.
Atenție la: Cele mai simple opțiuni: tacos cu carne de vită, creveți la grătar sau pui la grătar. Atâta timp cât mergeți ușor cu brânza și vă limitați la pico de gallo deasupra, vă descurcați de minune. Dacă ești obsedat de guacamole ca mine, mănâncă-l pe taco, în loc să te umpli de el cu chipsuri ca aperitiv.
Listă neagră: Chimichangas. Adică, sunt probabil cea mai proastă opțiune din meniu din punct de vedere al sănătății. Sunt prăjite adânc, umplute cu brânză și acoperite cu mai multă brânză. Asociați-le cu garnitura tipică de orez și fasole, iar numărul de calorii crește vertiginos.
Japoneză/Sushi
Fotografie prin amabilitatea lui @lindseyeatsla pe Instagram
Cucina japoneză este construită pe simplitate, așa că este ușor să mănânci sănătos fără să sacrifici gustul. Dacă sunteți începător, consultați acest ghid de etichetă.
Încercați: Începeți cu o salată, apoi comandați o ruladă simplă, fie cu ton, somon sau legume, cu orez brun și, dacă vă este încă foame, eventual niște sashimi. Optați pentru sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și nu vă fie teamă să mâncați toată grămada de ghimbir. Puncte bonus dacă mâncați întreaga masă cu bețișoare. Nu numai că este aproape imposibil, dar, procedând astfel, vă încetinește întreaga masă și permite corpului dvs. să realizeze că este sătul.
Nu vă deranjați cu: Orice lucru care sună complicat. Nu, serios, dacă este prăjit, are fulgi crocanți, sos pe bază de maioneză sau ceva de genul acesta, cel mai probabil nu este sănătos.
Burgeri
Fotografie prin amabilitatea lui @thenaughtyfork pe Instagram
Nimic nu se compară cu un burger bun atunci când te simți american. Sau cu mahmureală. În fine. Da, ai putea să-ți faci singur un grătar, sau ai putea să stai pe canapea și să ți-l livreze… Alegerea îți aparține.
Câteva opțiuni bune sunt: Burgeri de curcan, slideri, învelișuri de salată și schimbarea garniturilor. Curcanul este o carne slabă și are un conținut ridicat de proteine, ceea ce îl face o alegere bună în general. Dacă doriți cu adevărat un hamburger normal, optați pentru un slider cu o salată. Vă veți lua în continuare doza de hamburger, dar cu 1/2 din calorii. Iubesc brânza cheddar sau bleu la fel de mult ca orice altă persoană, dar încercați avocado pentru un plus de textură cremoasă și grăsimi sănătoase. Învelișurile de salată au aproximativ 6 calorii, în timp ce chiflele normale au 506 calorii, așa că…
Doar nu primiți: orice cu „dublu”, „încărcat”, „extra”… știți unde vreau să ajung cu asta. Dacă sună nesănătos, probabil că așa este. Garnituri precum baconul și brânza adaugă și mai multe calorii la o masă deja încărcată.
Italiană
Fotografie prin amabilitatea lui @new_fork_city pe Instagram
Nu vă faceți griji, nu am de gând să vă spun să renunțați la paste, continuați să citiți…
Ordonați: Preferata mea absolută, penne puttanesca. Spun favorita mea absolută despre o mulțime de paste, dar aceasta este de fapt ireală. Sosul are măsline, capere, aparent anșoa (abia am învățat asta, așa că de fapt nu le poți simți gustul) și roșii. Am menționat că este uimitor? Dacă toate aceste ingrediente vă sperie, optați pentru simplele dar ireale linguine aglio e olio. Asta înseamnă linguine cu usturoi și ulei. Da, sunt doar trei lucruri, dar este de trei ori mai bine decât să te urăști după sos Alfredo. #truth
Săriți: Manicotti. Nici măcar nu e italienesc italian, e italo-american, așa că o să-ți treacă. Măcar te așteptai ca acesta să fie ok? Sunt paste umplute cu jumătate de kilogram de brânză și o zi întreagă de grăsimi saturate.
Indian
Fotografie prin amabilitatea lui @foodfashionparty pe Instagram
Există mai mult decât curry în bucătăria indiană! Serios, jur.
Apărați-vă de: opțiuni proteice mai ușoare, cum ar fi tandoori de pui sau creveți, sau opțiuni vegetariene, cum ar fi năut sau linte, sunt calea de urmat atunci când vine vorba de mâncare indiană. Dacă nu sunteți sigur ce anume este un fel de mâncare, nu vă fie teamă să întrebați! De asemenea, căutați mâncăruri cu turmeric pentru un plus.
Evitați: mâncăruri bogate în grăsimi (orice cu paneer sau ghee), aperitive prăjite adânc (samosas) și mâncăruri despre care știți că vor fi prea picante. Este un fapt că mâncarea picantă este bună pentru dumneavoastră, dar într-o anumită măsură. Dacă mâncarea dvs. este atât de picantă încât fie o să plângeți, fie o să vă îndopați cu orez basmati sau naan, avem câteva opțiuni pentru dvs. Puteți comanda ceva care nu vă va face să vă gândiți să înjurați, sau puteți încerca roti, o pâine integrală sau un sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Breakfast
Fotografie prin amabilitatea lui @new_fork_city pe Instagram
Nu mâncați caloriile pentru întreaga zi în decurs de două ore de la trezire. Îmi cer scuze dacă mâncarea de la micul dejun ar fi puiul & vafe ca mine.
Vezi pentru: Ouă și fructe. În cele din urmă, poate fi la fel de simplu ca și cum ai comanda alimente care îți vor da energia necesară pentru a-ți trece ziua. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar fructele sunt bogate în vitamine și antioxidanți. Inspirație stelară pentru brunch aici care chiar vă va încuraja să vă treziți la timp.
Nu faceți: Vafe, clătite și suc de fructe. Știu că sunt cel mai rău. Să fim sinceri aici, totuși. După ce ai mâncat cam o clătită și poate un sfert din mâncarea ta, copilul se apropie de al treilea trimestru. În două ore, bebelușul tău de mâncare va fi încă acolo, dar probabil că îți va fi din nou foame. Acelea au fost calorii goale care ți-au dat un impuls frumos, iar acum te prăbușești. Sucul de fructe este o pantă alunecoasă pentru că, evident, are vitamine, dar și mult zahăr. Rămâneți la apă și fructe adevărate.
Greacă
Fotografie prin amabilitatea lui @lovehealthok pe Instagram
Probabil că nu comandați asta în mod regulat, dar, din nou, de aceea avem Grubhub.
Câteva opțiuni bune sunt: o salată grecească cu pui la grătar, sau un pește întreg la grătar sau friptură. Similar cu mâncarea japoneză, mâncarea grecească poate fi sănătoasă fără a pierde din gust, deoarece multe dintre cele mai bune mâncăruri tradiționale sunt incredibil de simple. Singura atenționare cu aceste alegeri este să aveți grijă la feta. Este legitim delicioasă, așa că a exagera puțin și a consuma mai multe calorii decât v-ați propus nu este o provocare.
O opțiune nu atât de grozavă este: un platou sau un sandwich Gyro. Este probabil unul dintre primele lucruri care vă vin în minte când auziți „mâncare grecească”, dar pur și simplu nu. Nu este nicidecum cel mai rău lucru pentru tine, dar pentru că este atât de ușor să menții o dietă sănătoasă în timp ce mănânci mâncare grecească, economisește-ți caloriile cât mai poți.
Middle Eastern
Fotografie prin amabilitatea lui @ililirestaurant pe Instagram
Viajați și mai mult în afara căilor bătute prin amabilitatea prietenilor voștri de la Grubhub. Mâncarea din Orientul Mijlociu încorporează niște arome și mirodenii care merită cu adevărat încercate, dacă nu ați făcut-o deja.
Încercați: Kabobs, fie de pui, fie de legume, cu o garnitură de hummus și tabouli. Aceasta este o masă super simplă care este, de asemenea, hrănitoare (atâta timp cât vă supravegheați porțiile). Kabobs sunt de obicei încărcate cu condimente grozave, iar humusul este făcut din năut, care ar putea fi considerat, sincer, un superaliment. Tabouli este legitim delicios și, de asemenea, încărcat cu ingrediente nutritive.
Încercați să evitați: Moussaka. Auziți vinete și vă gândiți la sănătos, dar ar trebui să vă gândiți de fapt la burete. A sunat ciudat, dar vă voi explica – vinetele absorb literalmente tot uleiul din acel topping bogat și cremos (& delicios) trimițând grăsimile saturate în aer. Nu este nici săracă în calorii, așa că adăugați câteva garnituri și ați consumat calorii pentru o zi.
Nu uitați să folosiți codul nostru Grubhub pentru a economisi mult. Folosiți codul promoțional „SpoonU2” pentru a obține o reducere de 7 dolari de la prima dvs. comandă Grubhub de 15 dolari sau mai mult. Oferta expiră 6/30/16 la 11:59pm CT.
.