În urma unei căderi nervoase

Cum vă simțiți după ce ați avut o cădere nervoasă? Vă simțiți jenat sau rușinat de comportamentul dumneavoastră sau de faptul că îi lăsați pe ceilalți să știe cum vă simțiți? Vă simțiți ușurat că v-ați exprimat sentimentele sau vă simțiți justificat că le-ați lăsat să iasă? Vă este teamă sau anxietate cu privire la posibilele repercusiuni ale izbucnirii dumneavoastră?

În timp ce majoritatea oamenilor ar prefera să uite o criză de nervi cât mai repede posibil, aceasta poate fi o experiență de învățare dacă o lăsați.

De exemplu, dacă vedeți că aveți tendința de a vă topi atunci când încercați să faceți prea multe deodată, puteți folosi această informație într-un mod pozitiv, învățând să vă gestionați mai bine timpul sau învățând să spuneți „nu” mai des.

Dacă vă simțiți jenat să vă dezvăluiți emoțiile în public, ați putea examina ce simțiți în legătură cu sentimentele dvs. De ce nu este în regulă pentru dumneavoastră să fiți supărat, sau să fiți trist, sau să aveți nevoie de ceva de la altcineva? Sentimentul de rușine cu privire la emoțiile tale este adesea rezultatul unor mesaje culturale sau părintești – de exemplu, că „bărbații nu plâng” sau că „femeile „drăguțe” nu se enervează” – și poate împiedica stabilirea unor relații personale și profesionale bune. Pentru unele persoane, reducerea prizei unor astfel de mesaje necesită ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.

Și dacă vă simțiți ușurat după o criză de nervi? Uneori, exprimarea sentimentelor – chiar și sub forma unei crize de nervi – poate ușura stresul dacă v-ați ținut emoțiile sub control. Dar nu ar fi mai bine să învățați să vă exprimați sentimentele înainte de a ajunge să vă dizolvați în lacrimi sau să vă răzbunați pe ceilalți? Nu este ușor, dar este posibil să învățați să vă comunicați sentimentele într-un mod care vă permite să vă simțiți mai conectat cu ceilalți și le permite acestora să se simtă mai conectați cu dumneavoastră.

Trebuie să vă cereți scuze după o criză de nervi?

Niciodată nu trebuie să vă cereți scuze pentru sentimentele dumneavoastră, dar este posibil să trebuiască să vă cereți scuze pentru comportamentul dumneavoastră sau pentru modul în care v-ați exprimat sentimentele.

Dacă supărarea dvs. a implicat țipatul la alte persoane, abuzul verbal sau fizic sau distrugerea proprietății altcuiva, atunci ar trebui să vă cereți scuze – și să veniți cu un plan pentru a vă gestiona emoțiile în mod diferit data viitoare când veți fi supărat sau stresat.

Dacă supărarea dvs. a avut loc la locul de muncă, este adecvat să vă cereți scuze față de oricine pe care este posibil să îl fi deranjat sau jignit. Dar fiți scurt și concentrați-vă energia pe înțelegerea a ceea ce s-a întâmplat și pe modul în care puteți preveni alte crize la locul de muncă.

Prevenirea viitoarelor crize de nervi prin reducerea stresului din viața dumneavoastră

Cu cât mai bine reușiți să înăbușiți crizele de nervi din fașă, cu atât este mai puțin probabil să mai aveți vreodată una. Dar de ce să nu luați măsuri pentru a reduce stresul negativ din viața dvs. astfel încât să nu ajungeți nici măcar aproape de a avea o criză de nervi? Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți:

Elaborarea unui plan de reducere a stresului. Un plan de reducere a stresului nu trebuie să includă neapărat meditația – deși se poate – dar, în general, implică să vă faceți timp pentru dumneavoastră în mod regulat pentru a face ceva sănătos și relaxant, cum ar fi exerciții fizice, practicarea tehnicilor de respirație sau implicarea în activități creative, cum ar fi cântatul sau crearea de artă. De asemenea, poate include eliminarea sau reducerea surselor de stres din viața dumneavoastră, cum ar fi timpul excesiv petrecut în fața ecranelor, activitățile care nu vă plac sau pentru care nu aveți timp și presiunea internă de a realiza mai mult decât este rezonabil. Gândindu-vă și scriind un plan real de reducere a stresului, este mai probabil să întreprindeți acțiunile necesare pentru a-l duce la îndeplinire.

Ascultați-vă corpul. Mușchii încordați, durerile de cap și alte tipuri de durere și disconfort vă spun ceva. În loc să luați un analgezic și să mergeți mai departe cu ceea ce faceți, faceți un pas înapoi și observați ce vă face să fiți încordat.

Nu vă ignorați sentimentele. A vă ascunde sentimentele sub preș nu le face să dispară. Recunoașterea a ceea ce simțiți, pe de altă parte, vă oferă posibilitatea de a privi la ceea ce cauzează aceste sentimente și de a lua măsuri, chiar dacă este vorba doar de a discuta despre sentimentele dvs. cu o altă persoană.

Găsește pe cineva cu care să vorbești. Atunci când se întâmplă ceva supărător sau când simțiți că se acumulează un stres cronic în viața dumneavoastră, simpla discuție despre asta cu cineva care vă poate asculta fără a judeca poate avea un efect terapeutic. Uneori, un terapeut este cea mai bună persoană cu care să vorbiți despre subiecte dificile, dar un prieten sau o altă cunoștință de încredere poate, de asemenea, să poată îndeplini acest rol.

Pasați mai mult timp în natură. S-a demonstrat că a fi într-un mediu natural are efecte calmante. Nu trebuie să fiți neapărat activ în acel mediu. Puteți doar să observați priveliștile și sunetele naturii, cum ar fi vântul care bate, apa care curge și păsările și insectele care își fac zgomotele lor naturale.

Să vă faceți timp pentru distracție și joacă. Toată lumea are nevoie să se reîncarce din când în când făcând lucruri care îi plac.

Apărtați-vă de oamenii care sunt răutăcioși și nesimțiți. Nu sunteți obligat să socializați cu oameni care nu vă tratează cu atenție și respect, chiar dacă vă sunt rude. Minimizați timpul pe care îl petreceți cu oameni a căror companie nu vă place și căutați să petreceți mai mult timp cu cei cu care vă place.

Căutați ajutor dacă aveți nevoie. Sunt multe lucruri pe care le puteți face de unul singur pentru a vă reduce nivelul de stres și riscul de a avea o altă criză. Dar dacă măsurile de auto-ajutorare nu vă oferă ușurarea de care aveți nevoie, luați în considerare consultarea unui profesionist pentru ajutor. Pentru depresie, anxietate sau probleme de relații, un psihoterapeut – cum ar fi un psiholog sau un asistent social clinic licențiat – poate fi cea mai bună soluție. Pentru ajutor în gestionarea timpului sau stabilirea obiectivelor, un antrenor de viață sau un antrenor de sănătate poate fi o opțiune bună.

Care tip de profesionist pe care alegeți să îl consultați, verificați acreditările acelei persoane și fiți cât se poate de clar cu privire la tipul de ajutor pe care îl căutați.

RELATED: 5 moduri de a practica meditația centrată pe respirație

.