Dacă ați participat vreodată la un curs de Vinyasa, Ashtanga, Flow sau Power Yoga, probabil că ați auzit expresia „faceți un vinyasa”. Mulți profesori ai acestor stiluri particulare de yoga oferă această instrucțiune sau o variație, cum ar fi: „curge prin vinyasa ta” sau „fă vinyasa la alegere.”

Sună destul de ușor, nu? Dacă ați ști ce este o vinyasa!

Definiția cuvântului „Vinyasa”

Cuvântul „vinyasa” înseamnă, literalmente, „a plasa într-un anumit mod”. Este folosit pentru a descrie legătura dintre respirație și mișcare în timpul unei clase de Vinyasa Yoga, un stil care include, dar nu se limitează la Ashtanga, Flow și Power Yoga. Aceste clase constau într-un flux constant de posturi de yoga, fiecare fiind executată cu o instrucțiune specifică de inspirație sau expirație. Acest lucru creează o mișcare fluidă și continuă între posturi. Conectarea conștientizării cuiva cu respirația creează, de asemenea, o meditație în mișcare care calmează și focalizează mintea.

Vinyasa se referă, de asemenea, la secvența specifică de posturi care duc până la Câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) într-o Salutare a Soarelui (Surya Namaskara). În timpul unei clase de Vinyasa Yoga, această secvență specifică este, de asemenea, realizată între alte posturi. De exemplu, atunci când treceți de la Războinicul II (Virabhadrasana II) la Poziția Triunghiului (Trikonasana), profesorul dvs. vă poate instrui să treceți printr-o vinyasa după Războinicul II înainte de a ateriza în Triunghi. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți acest lucru!

Componentele esențiale ale unei Vinyasa

„A lua o vinyasa” este practic un mini Salutul Soarelui. Dar în loc să începeți și să terminați în Mountain Pose (Tadasana), începeți în Plank Pose și terminați în Downward-Facing Dog. Există două variante. Prima este potrivită pentru începători, în timp ce a doua este potrivită pentru studenții intermediari și avansați.

Începeți în orice postură. Puteți fi în picioare sau așezat. Dacă sunteți culcat, veniți în poziție așezată sau pe mâini și genunchi. Apoi, urmați instrucțiunile enumerate mai jos.

Secvență Vinyasa pentru începători

1. Plank Pose – Kumbhakasana
   • Inhalați în timp ce veniți într-o poziție de flotări înalte, cu mâinile sub umeri și picioarele la distanță de șolduri.
2. Poza genunchi-piept-cinci – Ashtanga Namaskara
   • Expirați în timp ce coborâți genunchii pe podea, păstrând coatele băgate spre lateral. Țineți șoldurile ridicate de pe podea, dar aduceți pieptul și bărbia pe podea. Plasați-vă pieptul între mâini
3. Cobra Pose – Bhujangasana
   • Inhalați în timp ce vă trageți pieptul în față, păstrând mâinile sub umeri. Întindeți picioarele de-a lungul podelei și desfaceți degetele de la picioare. Trageți umerii înapoi și ridicați ușor pieptul. Țineți coastele inferioare pe podea.
4. Poza câinelui cu fața în jos – Adho Mukha Svanasana
   • Expirați în timp ce vă ridicați șoldurile și vă rostogoliți peste degetele de la picioare, așezând tălpile picioarelor pe podea. Îngropați prin mâini și tălpile picioarelor în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală. Ridicați burta și oasele șezutului spre cer.

Secvență Vinyasa intermediară

1. Plank Pose – Kumbhakasana
   • Inhalați în timp ce veniți într-o poziție de flotări înalte cu mâinile sub umeri și picioarele la distanță de șolduri.
2. Poziția bastonului cu patru membre – Chaturanga Dandasana
   • Expirați în timp ce vă coborâți corpul spre podea, plutind la aproximativ 10 cm deasupra covorului. Păstrați-vă coatele băgate spre părțile laterale. Îndreptați picioarele și ajungeți înapoi prin călcâie.
3. Postura Câinelui cu fața în sus – Urdhva Mukha Svanasana
   • Inhalați în timp ce vă trageți pieptul în față și vă îndreptați brațele. Trageți umerii înapoi și ridicați-vă inima spre cer. Apăsați prin vârful picioarelor, ridicând coapsele de pe podea și angajând pe deplin mușchii picioarelor. Țineți coatele băgate înăuntru spre părțile laterale.
4. Poza câinelui cu fața în jos – Adho Mukha Svanasana
   • Expirați în timp ce vă ridicați șoldurile și vă rostogoliți pe vârfuri, așezând tălpile picioarelor pe podea. Îngropați prin mâini și tălpile picioarelor în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală. Ridicați-vă burta și oasele de șezut spre cer.

Finding Flow

Adăugarea unei secvențe vinyasa între posturi oferă o calitate fluidă, asemănătoare cu cea a dansului, practicii dvs. de yoga. Puteți efectua o vinyasa între pozițiile în picioare, în echilibru, așezate, inversate sau chiar în decubit dorsal. Cea mai importantă parte a efectuării unei vinyasa este corelarea respirației cu mișcarea. Veți acumula căldură și forță în corpul dumneavoastră, dobândind în același timp flexibilitate și o minte calmă. Pentru mai multe informații despre Vinyasa Yoga și componentele sale, nu uitați să consultați ghidul iSport, Vinyasa Yoga Basics!

.