Majoritatea oamenilor spun că au un vârf de biceps bine dezvoltat, dar nu este lat din față. Unii oameni se întreabă: „cum să obții biceps mai gros? „, ” Cum să-mi măresc lățimea bicepsului?”. Aceeași problemă. Arată bine din vedere laterală, dar nu și din față. Să aflăm cum să obținem bicepși mai largi.
Motive
În primul rând, cred că ai o dietă adecvată pentru a îndeplini necesarul de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine & minerale. Dacă nu, trebuie să corectezi asta pentru că cel mai important lucru este să primești o nutriție adecvată.
Să vedem care sunt principalele motive pentru care nu obții bicepși mai largi.
1. Genetica
Da, genetica joacă un rol mai semnificativ în lărgirea bicepșilor. Dacă ai fost suficient de norocos să ai această genetică, este foarte ușor să construiești bicepși largi. Din nefericire, Nu există încă o tehnologie pentru a face schimbări în genetică. Nu vă faceți griji. Oamenii sunt diferiți. Există și alte modalități de a obține un biceps lat.
2. Nu se antrenează bicepsul complet
Pentru a afla acest lucru, trebuie să ne uităm mai întâi la anatomia brațului. Bicepsul este realizat cu doi mușchi. Capul lung și capul scurt. Cei mai mulți dintre băieți ‘ un cap este mai dezvoltat, iar celălalt cap este mai puțin dezvoltat. Dacă vrei să obții un aspect mai gros, trebuie să antrenezi bine ambele capete. Și mai există un alt mușchi magic. Se numește brahial. Se află sub mușchii bicepsului. Nu-l puteți vedea din exterior. Dar este un mușchi important. De ce? Pentru că atunci când antrenezi acest mușchi, el devine mai mare. Și atunci împinge mușchii bicepsului. Din acest motiv, bicepsul tău pare mai mare și mai lat. Dacă nu știi despre acest mușchi, acesta poate fi principalul motiv pentru care nu obții un biceps mai lat. Să analizăm soluțiile.
Dacă vrei să știi mai multe despre mușchiul brahial analizează acest lucru: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Soluții pentru a obține biceps mai lat
Nu poți schimba genetica. Așa că nu vă gândiți la asta. Haideți să vedem lucrurile pe care le putem face. În primul rând, trebuie să ai o dietă adecvată, așa cum am menționat mai devreme. Apoi treceți la metodele de antrenament.
1. Dați prioritate brahialului
Unicul scop al mușchiului brahial este de a flecta brațul. Cercetătorii recomandă să doriți să flexați brațul cu priza pronată sau neutră pentru a viza mai mult brahialul decât bicepsul.
Un exercițiu perfect pentru antrenarea brahialului este Dumbell Hammer Curl. Este ca și cum ai face un curl cu o prindere neutră. Urmăriți acest videoclip dacă nu știți cum să efectuați acest exercițiu. Trebuie să îl faci încet pentru a obține beneficii mai bune.
2. Antrenează capul bicepsului mai puțin dezvoltat
Așa cum am spus mai devreme, Bicepsul este făcut cu un cap lung și un cap scurt. Capul scurt se află în interiorul brațului, aproape de piept, iar capul lung se află în exteriorul brațului. Privește-ți brațul dintr-o oglindă și decide care dintre ele este mai puțin dezvoltat. Dacă nu vedeți o diferență, doar amestecați exerciții pentru ambele capete. Dacă credeți că capul lung este mai puțin dezvoltat atunci faceți Incline Dumbell Curls pentru a vă concentra mai mult pe acesta.
Vezi acest video pentru instrucțiuni.
Dar capul scurt (interiorul brațului) este mai puțin dezvoltat atunci fă Concentration Curls & Spider Curls. Când ridicați greutatea în Concentration Curls puteți răsuci brațul de la priză neutră la priză supinată pentru a maximiza activarea capului scurt.
.