Sună ispititor, nu-i așa?

Pierdeți grăsime corporală în timpul sarcinii?

<< Nu trebuie să țineți dietă pentru a pierde grăsime corporală în timpul sarcinii. >>

Ascultă, prietena mea însărcinată, deși este total posibil să pierzi grăsime în timpul sarcinii, nu vreau să te concentrezi pe cântar, pe dietă și pe pierderea în greutate.

Ești însărcinată, trebuie să iei în greutate.

Vrei doar să fie o greutate sănătoasă și nu „greutate în exces”.

Și dacă faci lucrurile corecte, nu vei lua în greutate în exces și poți să pierzi grăsime corporală și să te tonifiezi chiar și în timp ce ești însărcinată.

Am reușit, la fel și toate fetele din programul meu Fit Mom To-Be.

Doar nu vreau să fii obsedată de greutate, pentru că asta îți va face sarcina mult mai grea, mai lungă și mai stresantă.

Dar cu siguranță POȚI pierde grăsime corporală în timpul sarcinii.

Am lucrat cu femei însărcinate timp de peste 10 ani și pot să vă spun ce le-a ajutat pe cele care au luat o greutate minimă și au avut sarcini sănătoase și în formă și au reușit să piardă rapid din greutatea copilului.

1. Exercițiu de 3-4 ori pe săptămână.
2. Antrenamentele de antrenament de rezistență sunt cele mai bune pentru pierderea grăsimii corporale și pentru tonifiere.
3. Consumați un shake de proteine după antrenament pentru a ajuta la obținerea de mușchi slabi. mPower Protein Powder este special formulat pentru sarcină.
4. Hidrat: 1/2 din greutatea dvs. corporală (în kilograme), în uncii de apă.
5. Mâncați o masă mică și sănătoasă cu proteine slabe, carbohidrați sănătoși, legume la fiecare 2-3 ore.
6. Asigură-te că încorporezi grăsimi sănătoase în dieta ta {~30%}: avocado, nuci, semințe (dovleac, chia, in), ulei în stare naturală, unt de nuci (fără alune).
7. Elimină zahărul, mesele preambalate, mesele cu conținut ridicat de sodiu, grâu, gluten și puține lactate.
8. Consumați un ulei de pește de bună calitate și vitamina B lichidă.

Exercitați-vă de 3-4 ori pe săptămână

• Antrenamentele bazate pe rezistență sau antrenament cu greutăți sunt cele mai bune pentru că vă ajută să vă întăriți, astfel încât să aveți mai puține dureri și să aveți o sarcină mai CONFORTABILĂ.
• De asemenea, arde mai multe calorii decât CARDIO.
• De asemenea, construiește mușchi (ceea ce cardio nu face) și te ajută să te încordezi și să te tonifici.
• De asemenea, lucrează foarte mult nucleul, așa că ajută cu adevărat la prevenirea unei distensiuni suplimentare a mușchilor abdomenului, astfel încât să nu te trezești cu o pojghiță postnatală de care nu poți scăpa.

De aceea am făcut programul meu de antrenament Fit Mom To Be bazat pe rezistență, iar rezultatele sunt uimitoare.

Dacă faci 3 antrenamente bazate pe rezistență și 1-3 antrenamente cardio de 20 de minute pe săptămână, nu vei câștiga decât greutate de bebeluș.

Cât de minunat va fi să umbli cu toată audierea sarcinii….. „Uau, arăți uimitor, ești TOATĂ BUNĂ”.

CELE MAI BUNE 🙂

Iată un mic EFORT PE BAZĂ DE REZISTENȚĂ care lucrează tot corpul și care vă va lua 15-20 de minute.

A1. 20 de fandări laterale pe fiecare parte

A2. 20 de ridicări frontale

A3. 20 Deadlifts

A4. 20 Dumbbell High Rows

Rest și repetă de încă 2 ori

Hidratare

Acest lucru vă va ajuta să nu rețineți atât de multă apă, ceea ce se întâmplă atât de mult în timpul sarcinii.

Cumpărați-vă o sticlă bună de apă care să conțină 20 oz sau mai mult.

Una care să vă placă și din care veți bea mult.

Eu sunt cam pretențioasă cu paharele de apă, din unele beau mult și din altele nu, așa că încerc să găsesc unele din care pot bea mult.

Ajută 🙂

Nutriție pentru a pierde grăsime corporală în timpul sarcinii

Dacă mănânci o masă mică și sănătoasă compusă din proteine slabe, carbohidrați sănătoși și legume cu ceva grăsimi bune la fiecare 3 ore, vei lua doar greutatea de care ai nevoie pentru bebelușul tău.

Vă promit.

Am lucrat cu femei însărcinate timp de peste 8 ani și cele care se țin de acest regim se îngrășează cu adevărat doar cu mai puțin de 35 de kilograme, ceea ce este atât de ușor de pierdut după naștere.

Trebuie doar să vă asigurați că primiți toți nutrienții de care are nevoie copilul.

De aceea am creat Planul de dietă pentru sarcină MMF.

Pentru a-mi ajuta gravidele să primească toți nutrienții de care are nevoie bebelușul, făcând în același timp tot posibilul pentru a controla creșterea în greutate.

Scoaterea câtorva alimente va ajuta, de asemenea, enorm.

Și țineți minte……. Toate lucrurile cu moderație.

Puteți avea în continuare desertul preferat, sau pizza o dată pe săptămână, etc….. doar să o faceți cu moderație.

Doar nu folosiți sarcina ca o scuză pentru a mânca, pentru a mânca „mâncare proastă” și pentru a mânca în exces.

Vă promit……… că veți regreta mai târziu.

Eliminați/săraciți

• Treceți din/din grâu/gluten
• Lă lactate
• Grăsimi saturate
• Alimente preambalate
• Alimente preambalate
• Sucru
• Soda
• Tot ce conține îndulcitori artificiali
• Sucuri sau băuturi zaharoase.

Semplu de plan de masă pentru sarcină

Mic dejun

Omeletă din 4 albușuri de ou cu spanac și pâine prăjită Ezekiel sau un bol de fulgi de ovăz.

Mâncare

Măr și caju

Pranziere

Chilli de pui și mere cu orez brun și felii de avocado

Mâncare

Brioșe proteice cu căpșuni

Cină

Asiatică Învelișuri de salată de curcan cu avocado

Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă îndrumare și structură și de ajutor pentru a obține nutrienții potriviți și pentru a vă asigura că este suficient de sănătos pentru a vă ajuta să controlați creșterea în greutate, s-ar putea să vă placă și să beneficiați cu adevărat de Planul meu de dietă pentru sarcină.

Suplimente pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală ÎN SIGURANȚĂ în timpul sarcinii

Aceste suplimente vă ajută:

• Reduceți inflamația astfel încât să puteți arde grăsimile mai ușor și mai repede.
• Vă ajută, de asemenea, din punct de vedere hormonal.
• Și vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentele dumneavoastră.
• Sunt 100% naturale și sigure.

Și le-am luat pe amândouă în timpul ambelor sarcini.

1. Uleiul de pește: ajută la reducerea inflamației pentru a putea arde grăsimile în mod eficient (nu primești suficient în dieta ta)
2. Vitamina B lichidă: ajută la energie, și la greață. Le epuizezi mult în timpul sarcinii, așa că este bine să suplimentezi cu ele.
3. mPower Protein Powder: majoritatea femeilor nu consumă suficiente proteine în timpul sarcinii și este atât de important pentru dezvoltarea țesuturilor și organelor copilului. De asemenea, vă ajută să vă mențineți sătulă mai mult timp, zdrobește poftele (ambele vă vor ajuta să mâncați mai sănătos), vă ajută să câștigați mușchi slabi. Este, de asemenea, super important să aveți ca o masă post-antrenament în termen de 5 minute de la antrenament.

Asigură-te doar că sunt de bună calitate.

Dacă faci aceste lucruri, sunt 100% sigură că nu vei lua deloc sau mult în greutate în exces în timpul sarcinii tale.

După ce am lucrat cu zeci de mii de femei însărcinate în ultimul deceniu, pot să vă spun că atunci când toate aceste lucruri sunt aplicate și sunteți moderată, veți arăta grozav, vă veți simți grozav și veți putea să pierdeți greutatea copilului destul de repede.

Este o diferență, chiar este.

Nu este nevoie să te lași în voia sorții doar pentru că ești însărcinată.

Îți promit că vei regreta mai târziu.

Este nevoie de un mic sacrificiu și efort, dar va merita.

Când pierzi greutatea bebelușului atât de repede și te simți bine în pielea ta, te va ajuta să fii o mamă, o soție, o angajată mai bună.

Te va afecta în fiecare domeniu al vieții tale.

Poți face asta!

.