Săptămâna de lucru de 80 de ore este un lucru de care se tem chiar și cei mai dedicați profesioniști. Este, la urma urmei, echivalentul a două săptămâni de lucru în decurs de una. deși cu siguranță nu este recomandată ca parte continuă și regulată a experienței tale de muncă, o săptămână grea de 80+ ore îți poate permite să recuperezi încărcătura de muncă și să ții stresul departe de restul lunii. Este important, atunci când decideți să faceți așa ceva, să o faceți cum trebuie – ar fi prea ușor să vă epuizați și să fiți neproductivi în cea mai mare parte a timpului sau să produceți o muncă sub așteptări. Dacă există un lucru pe care nu ți-l dorești, acela este să trebuiască să dai înapoi mai târziu și să repari greșelile pe care le-ai făcut în timp ce erai prea obosit pentru a gândi limpede. Prin urmare,a avea un plan clar și o zi bine structurată este cheia succesului în depășirea săptămânii de lucru de peste 80 de ore.

Câte ore pe zi echivalează cu o săptămână de 80 de ore?

Vreți să acordați multă atenție nu doar orelor pe care le veți lucra în timpul săptămânii, ci și numărului de zile pe care le veți lucra. Lucrând o săptămână tradițională de cinci zile va rezulta că veți avea zile de lucru de 16 ore; un lucru pe care s-ar putea să vă străduiți să îl realizați. Toată lumea are nevoie de ceva timp liber în timpul săptămânii pentru a rămâne sănătoasă la cap! Așadar, haideți să analizăm alternativele: 80 de ore pe săptămână înseamnă câte ore pe zi dacă, în schimb, lucrați 6 sau 7 zile pe săptămână? O săptămână de 6 zile compusă dintr-un total de 80 de ore ar însemna între 13 și 14 ore pe zi, în timp ce o săptămână de 7 zile ar însemna mai degrabă 11 sau 12 ore pe zi. Aceste cifre sunt mult mai ușor de gestionat de la o zi la alta, dar au dezavantajul de a vă tăia din weekend, așa că alegerea se va rezuma la preferințele personale. Indiferent de zilele în care ajungeți să lucrați, va trebui să folosiți un instrument adecvat de urmărire a timpului angajaților pentru a fi la curent cu ceea ce ați făcut și ceea ce mai aveți de făcut pe parcursul săptămânii.

Este sănătos să lucrezi 80+ ore pe săptămână?

Răspunsul evident și instinctiv este că a lucra în mod regulat 80 de ore într-o săptămână nu este cea mai sănătoasă soluție pe termen lung. A lucra 80 de ore pe săptămână pentru o perioadă scurtă, sau cu intermitențe, ar putea foarte bine să vă ajute în reducerea stresului și a presiunii timpului de lucru care vă afectează starea mentală, permițându-vă să ieșiți în fața proiectelor mari sau să recuperați rapid atunci când sunteți în urmă. Atunci când este folosită în mod eficient, munca de 80 de ore într-o săptămână poate ajuta la atenuarea stresului de la locul de muncă, care altfel ar putea dura întreaga lună sau mai mult. Acestea fiind spuse, este de o importanță vitală să te asiguri că primești tot stimulentul fizic și mental de care ai nevoie pentru a te menține sănătos în timp ce lucrezi o săptămână grea – să te asiguri că dormi suficient pentru a te simți odihnit, că mănânci mese complete și sănătoase și că faci suficiente exerciții fizice sunt toți factori importanți de luat în considerare.

Cum să supraviețuiți săptămânilor de lucru de peste 80 de ore

Asigurați-vă că aveți un program de somn sănătos

Timpurile în care nu lucrați: în special somnul, este important să țineți o evidență bună și să vă asigurați că aveți suficient timp în timpul săptămânii. Acest lucru este important nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru calitatea muncii dumneavoastră. Nu are rost să lucrați o săptămână mai lungă doar pentru a fi nevoiți să vă întoarceți și să refaceți o muncă sub așteptări. Trebuie să aveți ore de somn stabilite și nu ar trebui să compromiteți aceste ore programate decât în circumstanțe extreme. Făcând altfel, veți ieși rapid din sincronizarea cu săptămâna dumneavoastră.

Încercați să includeți un fel de exerciții fizice pe parcursul zilei

Importanța activității fizice regulate asupra sănătății corpului și minții umane este bine documentată. Rezultă că menținerea unui anumit tip de exerciții fizice în timpul zilei vă va permite să vă luați un moment de pauză pentru a vă reseta mental și a vă reorienta. menținerea unei activități fizice active în timpul săptămânii va avea un efect vizibil atât asupra calității, cât și asupra eficienței muncii dumneavoastră. Nu vă lăsați prins în capcana de a vă spune că nu aveți timp pentru asta: veți vedea că abilitatea dvs. de a munci din greu și de a fi productiv datorită regimului dvs. de exerciții fizice va compensa cu mult timpul pe care îl petreceți efectiv făcând exerciții fizice. Puteți folosi activitatea fizică pentru a vă împărți ziua de lucru în bucăți ușor de gestionat, mai degrabă decât să vă epuizați mental lucrând perioade nejustificat de lungi fără pauză.

Aveți timp liber și pauze

Să vă acordați timpul necesar pentru a vă relaxa și a vă reseta pentru următoarea sarcină este crucial pentru a vă menține productivitatea. Folosind o aplicație adecvată de urmărire a timpului, puteți să vă păstrați ziua de lucru după un program clar definit pentru a vă asigura că folosiți cât mai bine timpul pe care îl aveți. O perioadă de odihnă nu este importantă doar pentru a vă menține sănătatea, ci și pentru a vă permite să vă adaptați mental atunci când schimbați sarcinile pentru a vă maximiza producția de muncă. Veți avea rapid senzația că înnebuniți dacă vă umpleți ziua doar cu muncă, muncă, muncă, muncă: luați un pic de soare, faceți o plimbare, ascultați câteva dintre melodiile dvs. preferate. La fel ca și în cazul somnului adecvat, a avea ceva timp pentru tine însuți va da roade pe termen lung, ajutându-te să îți menții productivitatea.

Creează un program pentru fiecare zi

Există doar atât de multe ore în zi, motiv pentru care va trebui să fii organizat. Faptul de a avea un program pentru fiecare zi vă va permite nu numai să intrați într-o rutină, ci și să aveți un plan clar de acțiune cu privire la ceea ce doriți să realizați în timpul zilei și, de asemenea, vă va ajuta să vă luați cantitatea potrivită de somn și de activitate fizică pentru a vă menține în formă. Puteți să vă împiedicați să pierdeți prea mult timp cu anumite sarcini și să vă măsurați productivitatea: dacă vă simțiți mult mai puțin productiv decât acum două zile,poate că trebuie să faceți o plimbare și să vă reîmprospătați mintea. Atunci când ești atât de concentrat pe muncă, poate fi ușor să ignori nevoile de bază, cum ar fi mâncatul, iar un program clar te va ajuta să menții fiecare aspect al sănătății tale în timpul programului zilnic. Faptul că vă puteți vedea îndeplinind obiective pe parcursul săptămânii va face minuni pentru a vă ajuta să rămâneți disciplinat și să vă țineți de treabă.

Un exemplu de program al unei săptămâni de lucru de peste 80 de ore

Mâine dimineața

0600-0615 -Se trezește, alergare rapidă.

0615-0620 -Dus.

0620-0630 -Mic dejun.

0630-0900 -Tachete zilnice de lucru.

0900-0905 -Cafea rapidă.

0905-1200 -Pregătirea raportului.

După-amiaza

1200-1230 -Mănâncă prânzul.

1230-1430 -Lucrează la proiectul A.

1430-1530 -Întâlnire de echipă prin Zoom.

1530-1800 -Lucrează la proiectul B.

Seara

1800-1850 -Cină

1850-1950 -Citesc/răspund la e-mailurile de lucru.

1950-2030 -Timp cu familia/loisir.

2030-2230 -Proiect A.

2230-2245 -Întocmește notițe pentru sarcinile/cerințele de mâine

2245-2300 -Higiena de noapte. Merge la culcare.

Considerați dacă merită

Uitați de cele peste 80 de ore pe săptămână; majoritatea oamenilor se vor întreba rapid dacă orele de lucru semnificativ mai mici nu ar fi nesănătoase. De exemplu,este prea mult să lucrezi 12 ore pe zi? Există cu siguranță literatură care indică faptul că pot exista efecte negative pe termen lung asupra sănătății dacă se lucrează mai mult decât o săptămână obișnuită de 40 de ore. A lucra 60 de ore pe săptămână; ca să nu mai vorbim de 80, ar deveni incredibil de obositor chiar și pentru cei mai harnici și dedicați dintre lucrători. Chiar și cei care își iubesc cu adevărat locul de muncă și se bucură foarte mult de munca lor ar putea fi rapid consumați de orele de lucru atât de grele. Poate că, ca o întâmplare unică sau neregulată, săptămâna de peste 80 de ore vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să recuperați ceea ce ați rămas în urmă. totuși, atunci când acestea devin norma, ar putea fi momentul să începeți să luați în considerare un loc de muncă mai puțin solicitant pentru sănătatea dumneavoastră. Munca nu trebuie să fie atât de nebună.