Dacă ideea de a trage lapte la serviciu te stresează, nu ești singura. Revenirea la locul de muncă în timp ce alăptezi sau extragi lapte este probabil unul dintre cele mai copleșitoare aspecte ale noii paternități. De la gestionarea logisticii la îngrijorarea dacă rezervele de lapte se vor menține până la întrebarea cum este posibil să vă potriviți totul și să vă faceți treaba, sunt multe lucruri la care trebuie să vă gândiți.

Acest ghid cuprinzător acoperă tot ceea ce trebuie să știți despre cum să extrageți lapte la locul de muncă. Citiți-l înainte de venirea pe lume a bebelușului, astfel încât să știți la ce să vă așteptați, sau marcați-l pentru a reveni la el înainte de a vă întoarce din concediul de maternitate, astfel încât să știți cum să vă pregătiți.

Pregătiți-vă pentru succesul pompării

Primul lucru: înainte de a vă întoarce la locul de muncă, veți avea nevoie de o pompă de sân eficientă pentru a vă face treaba. De asemenea, veți dori să vă obișnuiți corpul – și bebelușul – cu pomparea, dacă până în acest moment ați alăptat exclusiv la sân.

Alegerea pompei potrivite

Există patru tipuri principale de pompe de sân: de grad spitalicesc, electrice, purtabile și manuale. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale și este disponibilă într-o gamă de prețuri pentru a se potrivi diferitelor bugete.

Pompele electrice și cele portabile sunt cele mai frecvente alegeri pentru părinții care lucrează și care intenționează să pompeze. Pe care o alegeți se bazează pe o varietate de factori diferiți. Iată ce trebuie să luați în considerare:

• Portabilitate. Veți căra pompa la și de la serviciu cu mijloacele de transport în comun sau ajungeți la locul de muncă cu mașina? Dacă faceți parte din prima categorie, este posibil ca o pompă voluminoasă și grea să nu fie cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Dar dacă mergeți cu mașina la locul de muncă, este o problemă mai puțin importantă. Același lucru este valabil și pentru călătorii. Dacă slujba dvs. implică multe deplasări, poate doriți să luați în considerare o pompă ușoară sau portabilă.
• Sursa de alimentare. Unele pompe necesită o sursă de alimentare constantă, în timp ce altele funcționează cu baterii reîncărcabile. Luați în considerare locul unde veți face cea mai mare parte a pompării și dacă veți avea o sursă de alimentare în apropiere sau dacă veți avea nevoie de o opțiune fără fir.
• Discreție. Pompele portabile au schimbat jocul când vine vorba de pompare. Aceste tipuri de pompe se strecoară direct în sutienul dvs. și nu au cabluri sau fire. Acestea fac mult mai ușoară pomparea discretă în multe tipuri de situații și pot fi o opțiune de luat în considerare dacă acest lucru este important pentru dumneavoastră. Rețineți însă că pompele portabile sunt scumpe, iar unii părinți care pompează spun că nu sunt la fel de eficiente ca pompele electrice mai tradiționale.
• Nivelul de zgomot. Unele pompe tind să fie mai zgomotoase decât altele. Dacă vă îngrijorează volumul, faceți câteva cercetări în jurul căror pompe sunt mai silențioase față de cele care sunt pe partea mai zgomotoasă.

Dacă intenționați să pompați pentru o perioadă lungă de timp, investiți într-o pompă de sân puternică, de înaltă calitate, dublă, electrică sau portabilă. În timp ce pompele manuale și cele cu prețuri mai mici sunt bune pentru o utilizare puțin frecventă, pomparea în mod regulat la locul de muncă necesită o pompă durabilă care să își facă treaba rapid și eficient. Acestea vă vor costa ceva mai mult, dar merită investiția. Acestea sunt unele dintre cele mai bune pompe de sân pe care le recomandă utilizatorii Babylist.

S-ar putea, de asemenea, să luați în considerare posibilitatea de a deține două pompe – una pe care să o păstrați acasă și una pe care să o lăsați la birou. Acest lucru vă va scuti de deranjul de a căra pompa înainte și înapoi la locul de muncă în fiecare zi și de stresul de a vă îngrijora că ați putea să o lăsați în urmă dacă sunteți vreodată distrasă sau grăbită. Aceasta este cu siguranță opțiunea cea mai scumpă, dar rețineți că majoritatea planurilor de asigurări de sănătate acoperă acum costul unei pompe de sân, așa că, dacă aveți asigurare, nu va trebui să scoateți banii pentru două pompe.

Când să începeți să pompați

Există două lucruri pe care veți dori să vă concentrați în timpul concediului de maternitate dacă plănuiți să pompați după ce vă întoarceți la serviciu: introducerea corpului dumneavoastră în pompă și introducerea bebelușului dumneavoastră în biberon.

Cel mai bine este să așteptați să introduceți o sesiune de pompare până când rezerva de lapte este stabilită, ceea ce pentru majoritatea părinților care alăptează se întâmplă în jurul a patru săptămâni, potrivit lui Courtney Hart, o doula de naștere și postpartum din New York City, Consilier de Lactație Certificat (CLC) și proprietar al One Sweet World Birth Services.

„Adăugarea acelei sesiuni de pompare vă poate oferi un pic de liniște în timp ce vă construiți o mică rezervă. Cu toate acestea, nu trebuie să ai uncii peste uncii înainte de a te întoarce, deoarece în fiecare zi vei pompa și tu de câteva ori”, spune ea.

„În tot timpul în care am fost în concediu de maternitate, am pompat cel puțin o dată, dacă nu de două ori pe zi și am înghețat laptele, astfel încât am reușit să construiesc o rezervă până când am început să lucrez. Mi-a luat o parte din presiune și mi-a crescut și rezerva de lapte”, spune Kristin, mamă a doi copii care lucrează în domeniul consultanței în management.

Mulți părinți care pompează au succes adăugând o sesiune de pompare dimineața, deoarece producția de lapte tinde să fie mai mare în acel moment, spune Hart. Veți obține mai mult pentru banii dumneavoastră, deoarece este posibil să obțineți un pic mai mult lapte pentru aceeași durată a sesiunii de pompare.

„Acestea fiind spuse, poate că sesiunea de pompare se potrivește cel mai bine seara, după ce ați culcat copilul pentru culcare. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră este momentul din zi în care ar trebui să pompați”, spune ea.

Același interval de timp – între aproximativ patru și șase săptămâni – este, de asemenea, ideal pentru a-l obișnui pe micuțul dumneavoastră să bea din biberon.

„Între patru și șase săptămâni este un fel de punct ideal pentru introducerea biberonului la bebeluși, când alăptarea este suficient de bine stabilită încât să nu favorizeze imediat un biberon, dar când sunt încă deschiși la o nouă metodă de hrănire. Poate fi un pic mai dificil să introduci biberonul la un bebeluș care este alăptat exclusiv la sân de luni de zile”, spune ea.

Cunoașteți-vă drepturile de pompare la locul de muncă

Câțiva părinți care utilizează pompa sunt suficient de norocoși să se întoarcă la un loc de muncă care este familiarizat cu drepturile părinților care alăptează și care sprijină pomparea la locul de muncă. Cu toate acestea, există încă prea multe povești demne de luat în nume de rău pentru a le număra – persoane care extrag lapte în băi sau în dulapurile cu provizii, cărora nu li se oferă pauze ample de pompare și supervizori care nu sunt deloc încurajatori pentru părinții care alăptează.

„La biroul unde am lucrat după ce am avut primul meu copil, era o cameră de pompare murdară”, spune Kristin. „Aveam un birou cu o ușă care se închidea din exterior. Obișnuiam să închid jaluzelele și să încui ușa pentru a pompa și speram că nimeni nu bate la ușă sau mă întreabă ce fac. Îmi amintesc că am primit niște priviri ciudate de la niște bărbați mai în vârstă din birou când treceau pe lângă mine și mă vedeau cum mă încuiam în birou”, își amintește ea.

Legea privind pauza pentru mamele care alăptează cere angajatorilor să ofere acomodări de bază părinților care alăptează la locul de muncă. Potrivit Departamentului Muncii din SUA, „legea federală impune tuturor angajatorilor să asigure un timp de pauză rezonabil pentru ca o angajată să își poată extrage laptele matern pentru copilul pe care îl alăptează, timp de un an de la nașterea copilului, de fiecare dată când o astfel de angajată are nevoie să își extragă laptele.”

Angajatorii trebuie, de asemenea, să asigure „un loc, altul decât o baie, care este ferit de vedere și liber de intruziunea colegilor și a publicului, care poate fi folosit de o angajată pentru a-și extrage laptele matern”. Această lege se aplică angajatorilor cu 50 sau mai mulți angajați și se aplică atât angajaților cu ora, cât și unor salariați. Puteți afla mai multe detalii despre aceste legi în această fișă informativă.

Cum se traduce această lege în viața reală? Unele locuri de muncă nu precupețesc nicio cheltuială pentru a găzdui părinții care alăptează. „Mi-am schimbat locul de muncă după ce am avut al doilea copil”, spune Kristin. „Noua mea companie avea o cameră pentru mame cu o pompă de grad spitalicesc. Mi-am adus propriile tuburi și accesorii, dar nu a trebuit să car o pompă încoace și încolo. Camera avea un fotoliu extensibil, un telefon, un loc în care să-ți conectezi laptopul în timp ce lucrai, o chiuvetă și un frigider pe care le puteai folosi”, spune ea.

Pentru alții, totuși, găsirea unui loc confortabil pentru a pompa poate fi mai dificilă. Multe locuri de muncă sunt presate de spațiu și nu oferă nimic care să se apropie de condiții de pompare luxoase. Iar pomparea dacă nu aveți un loc de muncă de birou prezintă propriul set de provocări unice.

Kim, profesoară de științe și mamă a unui copil, a fost adesea nevoită să pompeze în spațiile de birou ale colegilor. Pomparea atunci când era departe de sala de clasă a fost și mai dificilă.

„Deoarece sunt profesor, a trebuit să fac câteva excursii pe teren, iar asta a necesitat o tonă de muncă de pregătire”, spune ea. „A trebuit să sar peste o excursie care era în aer liber pentru că nu exista o locație pentru a pompa. La o excursie (din păcate) memorabilă, colegiul pe care l-am vizitat mi-a oferit să folosesc o baie, dar numai DACĂ era liberă la momentul respectiv. În acea excursie, a trebuit să mă coordonez cu colegii mei, astfel încât să pot merge literalmente acasă (la aproximativ 800 de metri de colegiu), să mă alimentez și să mă întorc.”

Atunci ce ar trebui să faceți dacă nu sunteți sigură de cum va arăta pomparea la locul de muncă? În primul rând, familiarizați-vă cu drepturile dumneavoastră. Și nu ezitați să vă adresați departamentului de resurse umane al companiei dumneavoastră.

„Angajații ar trebui să își anunțe angajatorul în avans dacă doresc să facă pompa la locul de muncă. Recomand ca, în timpul ședinței angajatului pentru a analiza FMLA (Legea privind concediul medical și de familie, care le dă dreptul angajaților eligibili să ia un concediu neplătit și protejat la locul de muncă după nașterea unui copil), să aducă în discuție potențiala nevoie și să discute despre politica companiei privind pomparea”, spune Nicole, director de resurse umane și recrutare în industria medicală.

Și dacă vă simțiți confortabil, nu vă fie teamă să le spuneți colegilor dvs. că pompați și să discutați cu ei despre asta – mai ales dacă vă aflați într-un mediu care nu este de birou, cum ar fi un mediu de vânzare cu amănuntul sau o școală. „Destul de mulți colegi au mai pompat înainte și ei au fost cei care au desemnat care locuri din fiecare clădire ar trebui să fie locurile oficiale de pompare, deoarece erau cele mai bune”, spune Kim.

Pregătiți-vă pentru a pompa la locul de muncă

Un pic de pregătire poate fi de mare ajutor atunci când încercați să vă obișnuiți cu pomparea la locul de muncă. Acestea sunt consumabilele și accesoriile pe care veți dori să le adunați înainte de a vă întoarce la serviciu ca părinte care pompează lapte.

• Pompă de sân electrică sau portabilă. Este greu să extragi lapte la serviciu fără… o pompă. Dacă vă aduceți pompa de acasă, asigurați-vă că totul este în stare de funcționare și că bateria este încărcată și gata de funcționare, dacă pompa dvs. are această opțiune. Dacă locul de muncă vă furnizează o pompă, este posibil să doriți totuși să vă aduceți propria pompă în prima zi pentru a avea o rezervă, pentru orice eventualitate.
• Geantă pentru scutece sau tote. O geantă de scutece sau un rucsac încăpător, sau pur și simplu o geantă mare de tip tote bag, este o necesitate pentru a vă transporta pompa și echipamentul la și de la locul de muncă. Asigurați-vă că este suficient de mare pentru a ține tot ce aveți nevoie și că este confortabil de transportat.
• Pompă manuală. O pompă manuală este o opțiune de rezervă excelentă pe care să o aveți la îndemână în cazul în care pompa dvs. electrică decide să renunțe în mod neașteptat la locul de muncă. Este, de asemenea, perfectă pentru a fi ascunsă în geantă dacă sunteți vreodată plecată de la serviciu și trebuie să pompați în deplasare. Vă recomandăm să păstrați una pe birou, în dulap sau oriunde puteți ascunde ceva în siguranță la locul de muncă.
• Piese pentru pompă, inclusiv piese suplimentare. Veți dori să aveți la îndemână în permanență la locul de muncă cel puțin un set de piese suplimentare pentru pompă, dacă nu mai multe. Pentru o pompă electrică dublă tradițională, aceasta include flanșe, conectori (inclusiv supape și membrane) și tubulatură. (Aceste piese vor fi diferite dacă folosiți o pompă portabilă.) Unii părinți aleg să aibă un set de piese pentru fiecare sesiune de pompare, astfel încât să nu fie nevoiți să se ocupe de spălarea lor până când se întorc acasă de la serviciu.
• Sticle sau pungi pentru depozitarea laptelui. Asigurați-vă că aveți destule sticle și pungi de depozitare a laptelui pentru a stoca laptele după ce ați pompat.
• Geantă frigorifică și pungi de gheață. Veți avea nevoie de o ladă frigorifică pentru a păstra laptele pompat la temperatura potrivită atunci când îl transportați de la locul de muncă la domiciliu. (De asemenea, puteți folosi o ladă frigorifică pentru a vă păstra laptele dacă nu aveți acces la un frigider la serviciu). Orice tip de pungă izolată pentru sticle va funcționa împreună cu câteva pungi de gheață. De asemenea, puteți sări peste pungile cu gheață și să folosiți o pungă care se introduce direct în congelator, ca aceasta.
• Sutien de pompare. Un sutien de pompare hands-free este un salvator dacă sunteți un părinte care pompează la locul de muncă. Vă eliberează mâinile pentru a face orice altceva trebuie să faceți, astfel încât să puteți face mai multe lucruri în timp ce pompați. Veți dori să aveți la îndemână și câteva tampoane de alăptare suplimentare.
• Materiale de curățenie. Dacă intenționați să vă spălați piesele pompei la locul de muncă, cumpărați o perie pentru sticle pe care să o păstrați la locul de muncă. (Noi o preferăm pe aceasta de la OXO Tot; se dublează, de asemenea, ca suport de uscare.) Veți dori, de asemenea, dezinfectant pentru mâini și câteva șervețele dezinfectante pentru a vă curăța spațiul de pompare, precum și o rezervă de șervețele de curățare rapidă sau pungi pentru sterilizarea la microunde dacă trebuie să vă curățați părțile pompei și nu aveți acces la o chiuvetă. Câteva prosoape sau haine vechi de râgâială sunt și ele o idee bună.

Un alt sfat: păstrați o ținută sau o uniformă de rezervă la locul de muncă. Pomparea poate deveni murdară, iar a avea la îndemână o schimbare rapidă de haine pentru orice eventualitate este întotdeauna o idee bună.

Cum să pompezi la locul de muncă

Acestea sunt cele mai frecvente întrebări despre pomparea la locul de muncă – și răspunsurile.

De câte ori ar trebui să pompez la locul de muncă?

Ar trebui să pompezi de atâtea ori cât ar fi alăptat copilul tău dacă ar fi fost cu tine, potrivit consultantului în lactație cu care am vorbit.

„Este important să faceți tot posibilul să păstrați aceeași frecvență, pe cât posibil, pentru ca organismul dumneavoastră să producă în continuare lapte în funcție de nevoile unice ale bebelușului dumneavoastră”, spune Hart.

Majoritatea părinților cu care am vorbit au pompat în medie de două-trei ori în timpul unei ture de lucru de opt sau nouă ore. Rețineți că acest lucru se poate schimba pe măsură ce bebelușul dumneavoastră crește.

„Când m-am întors pentru prima dată după ambele mele concedii de maternitate, am pompat de trei ori pe zi – în mod normal, în jurul orei 10 dimineața, 1 p.m. și 4 p.m. În momentul în care ambii mei fii aveau aproximativ 6 luni, am reușit să trec la două ori pe zi, ceea ce a fost mult mai ușor de gestionat”, spune Nicole, o mamă din New Jersey care a pompat pentru fiecare dintre cei doi fii ai săi până când aceștia aveau aproximativ 13 luni.

Cât timp ar trebui să extrag laptele la serviciu?

Așteptați-vă ca o sesiune medie de pompare să dureze aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit, odată ce luați în considerare pregătirea, pomparea și curățarea.

„Pe sesiune, puteți pompa până când nu mai vedeți nicio ieșire de lapte – de obicei 15-20 de minute”, spune Hart.

Sugerează, de asemenea, să alăptați imediat înainte de a ieși pe ușă pentru a merge la serviciu dimineața și imediat după ce ajungeți acasă.

Cum îmi curăț piesele pompei la locul de muncă?

Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) are orientări amănunțite și specifice cu privire la modul în care trebuie să păstrați pompa de sân curată.

Înainte de fiecare utilizare:

• Spălați-vă mâinile cu apă și săpun timp de 20 de secunde.
• Inspectați pompa pentru a vă asigura că nu există murdărie și verificați dacă există mucegai în tubulatură, apoi ștergeți pompa cu un șervețel dezinfectant. (Veți dori să acordați o atenție deosebită acestui pas dacă folosiți o pompă comună.)

După fiecare utilizare:

• Umpleți un lighean curat cu săpun și apă caldă și puneți piesele pompei înăuntru. Evitați să puneți piesele pompei direct în chiuvetă.
• Spălați elementele în conformitate cu instrucțiunile de curățare ale pompei dumneavoastră (majoritatea solicită apă și săpun). Folosiți o perie pentru biberon pentru a pătrunde în spațiile mici – dar asigurați-vă că peria este folosită exclusiv pentru spălarea articolelor de hrănire a bebelușilor.
• Răcoriți piesele cu apă curată și lăsați-le să se usuce bine la aer pe o suprafață curată, cum ar fi un prosop de vase nefolosit sau un prosop de hârtie curat. Nu le frecați și nu le tamponați pentru a le usca.

Puteți, de asemenea, să vă curățați piesele pompei în mașina de spălat vase și apoi să le lăsați să se usuce la aer, atâta timp cât sunt marcate ca fiind rezistente la mașina de spălat vase. (Veți dori să folosiți un ciclu de uscare încălzit sau o setare de dezinfectare dacă mașina dvs. de spălat vase are una). Mulți părinți aleg, de asemenea, să dezinfecteze piesele pompei fie la sfârșitul fiecărei zile, fie de câteva ori pe săptămână. Puteți folosi apă clocotită, un sterilizator de biberon, o pungă pentru cuptorul cu microunde sau o mașină de spălat vase cu o setare de dezinfectare. Asigurați-vă că piesele pompei sunt complet uscate înainte de a le depozita pentru a ajuta la prevenirea mucegaiului și păstrați-le într-o zonă protejată.

Ce ar trebui să faceți dacă aceste proceduri de curățare nu sunt posibile la locul de muncă? Există câteva soluții de rezolvare pe care este posibil să trebuiască să le încercați.

• Cumpărați mai multe seturi de piese ale pompei și utilizați un set diferit pentru fiecare sesiune de pompare. Spălați totul acasă după muncă în fiecare zi.
• Încercați șervețele dezinfectante și/sau pungi de sterilizare la cuptorul cu microunde pentru curățare la limită sau dacă nu aveți acces la săpun, apă și o chiuvetă. Tot va trebui să faceți o curățare temeinică cu apă și săpun la sfârșitul zilei, dar aceste produse sunt de departe mai bune decât nimic dacă nu aveți alte opțiuni.
• Dacă vă luptați cu adevărat cu opțiunile de curățenie, discutați cu angajatorul dumneavoastră. Este posibil ca acesta să vă poată oferi acces la o chiuvetă la un alt etaj sau într-o altă zonă a locului de muncă cu care nu sunteți familiarizată.

Cum pot păstra laptele matern la locul de muncă?

Laptele matern proaspăt exprimat poate fi păstrat la temperatura camerei timp de patru până la opt ore (ideal ar fi mai aproape de trei sau patru) și într-o ladă frigorifică izolată timp de până la 24 de ore. Poate fi păstrat în frigider timp de trei până la opt zile, dar în mod ideal pentru aproximativ 72 de ore sau cam așa ceva. Kellymom este o resursă excelentă de marcat pentru a avea acces rapid la ghidurile de depozitare și manipulare a laptelui matern.

Majoritatea părinților care extrag lapte cu care am vorbit au ales să extragă laptele și să îl depoziteze fie în sticle, fie în pungi de depozitare a laptelui matern. Depozitarea laptelui într-un frigider este ideală, dar dacă aceasta nu este o opțiune, o ladă frigorifică cu câteva pachete de gheață va fi suficientă până când veți fi acasă și veți avea acces la un frigider.

„Nu știu ce m-aș fi făcut fără lada frigorifică Medela și pachetele de gheață. Aceste lucruri au funcționat atât de bine pentru a păstra totul la rece – chiar și în zilele în care nu am avut acces la un frigider la serviciu”, spune Nicole.

Asigură-te că etichetezi totul în mod clar, mai ales dacă îți depozitezi laptele într-un frigider comun.

Cum pot pompa dacă nu lucrez într-un birou sau am un program de lucru neregulat?

Profesorii, lucrătorii din domeniul sănătății, studenții și persoanele cu locuri de muncă în alte industrii care nu sunt bazate pe birouri, cum ar fi serviciile de alimentație publică, de înfrumusețare și de vânzare cu amănuntul, au un set unic de provocări în ceea ce privește pomparea la locul de muncă.

• Flexibilitatea în ceea ce privește momentul și locul în care extrageți laptele va ajuta foarte mult să faceți ca pomparea la locul de muncă să fie un succes. În mod normal, pompați timp de 20 de minute, dar aveți doar 10 minute în programul dumneavoastră? Pompați oricum – este mai bine să faceți o sesiune mai scurtă decât să nu faceți nimic. Încercați să vă încadrați într-o sesiune de pompare mai lungă data viitoare, dacă programul dvs. vă permite.
• Profitați de spațiile neconvenționale de pompare dacă puteți. Deși nu este ideal, unele mame care pompează cu care am vorbit și care nu lucrau într-un birou preferau să pompeze în mașină, fie chiar înainte de începerea turei de lucru, fie în pauză, dacă aceasta era o opțiune. Altele au făcut să funcționeze spații precum un vestiar privat sau un spațiu de birou în spatele unui restaurant. Gândiți-vă la accesoriile de pompare de care ați putea avea nevoie pentru a face acest lucru să funcționeze, cum ar fi un adaptor pentru mașină, o husă de alăptare, o pompă portabilă sau una cu baterie reîncărcabilă, sau chiar o pompă manuală, dacă vă aflați vreodată la ananghie.
• Anunțați-i pe colegii dvs. de muncă și pe supraveghetorul dvs. cu privire la programul dvs. de pompare – și la orice provocări pe care le aveți – pe cât posibil. Comunicarea deschisă este cheia pentru a obține un mediu la locul de muncă care să susțină pomparea.
• Sunteți o studentă la pompare? Verificați la sindicatul studenților din școala dvs. pentru a vedea dacă există resurse disponibile pentru părinți – aceștia ar putea să vă ajute să găsiți un spațiu sigur și privat pentru a pompa. Încercați să vă planificați programul cursurilor cu intervale de cel puțin 30 de minute între fiecare curs și încercați să vă pompați înainte de curs pentru a preveni scurgerile sau disconfortul în mijlocul unui curs sau al unui examen. Și luați în considerare posibilitatea de a investi într-un dulap la sala de sport din campus pentru depozitare, deoarece veți căra cu dumneavoastră cărțile, plus consumabilele de pompare.

„Luați o pompă pe care să o puteți lua cu dumneavoastră, dar care să nu se afișeze ca fiind o pompă de sân”, spune Amylia, care a pompat pentru fiul său în timp ce își lua diploma. „Mi-a plăcut Medela Pump in Style exact pentru asta; nimeni nu știa că am la mine o pompă de sân, iar în geantă era suficient spațiu pentru tabletă, caiet și pixuri. Iar tote-ul suplimentar care îmi transporta biberoanele și punga de gheață arăta exact ca o găleată pentru prânz.”

Consiliere pentru extragerea laptelui la locul de muncă

Părinții care au fost acolo și au făcut asta sunt adevărații experți când vine vorba de extragerea laptelui la locul de muncă. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pe care părinții adevărați ni le-au împărtășit cu noi și care i-au ajutat să se descurce cu pomparea în timp ce se întorceau la serviciu – și i-au menținut sănătoși la cap în timp ce o făceau.

Stabilește-ți programul de pompare – și respectă-l

Acesta este probabil cel mai mare sfat pe care l-am auzit din nou și din nou de la părinții care au pompat la serviciu: tratează pomparea ca pe o ședință pe care pur și simplu nu o poți rata. Programează-ți sesiunile de pompare în calendar și respectă-le.

Dacă te afli într-un mediu de birou cu un calendar comun, blochează timpul (îl poți marca ca „pompare” dacă te simți confortabil, sau pur și simplu ca ședință sau „personal” dacă te simți mai bine așa) astfel încât colegii tăi să nu poată programa nimic altceva în timpul respectiv.

„Fii protectoare cu calendarul tău. Blocați timpul pentru a pompa și nu mutați acel timp. Odată ce începeți să îl mutați, rezervele dvs. vor începe să scadă și vă veți simți în afara programului și inconfortabil”, spune Kristin.

Dacă lucrați într-un mediu care nu este de birou, discutați cu șeful dvs. despre rezervarea câtorva blocuri de timp în fiecare zi pentru a vă pompa.

Să vorbiți cu alți părinți care pompează

„Am vorbit cu o altă mamă care a alăptat la serviciu. Mi-a arătat cum stă treaba și m-a îndrumat prin toate, chiar și cum să curăț piesele. Mi-a explicat cum stă treaba. Nu vă fie teamă să întrebați pe cineva pe care îl admirați: cum ați reușit să faceți asta? Obțineți toate sfaturile și trucurile pe care le puteți obține”, spune Tara, o avocată care a pompat pentru ambii ei copii.

Apărați-vă – și cereți sprijin

Majoritatea angajatorilor doresc să aveți succes ca părinte care pompează la locul de muncă. Dacă vă simțiți confortabil, puneți-vă în buclă șeful și echipa dvs. cu privire la faptul că pompați și nu vă sfiiți să cereți sprijin dacă aveți nevoie de el.

„Am fost foarte deschisă în legătură cu pomparea. Am discutat deschis despre asta cu șeful meu și cu colegii mei, ceea ce a însemnat că au devenit foarte confortabili cu mine spunând lucruri de genul ‘Voi întârzia la ședința noastră pentru că trebuie să extrag lapte și să mă spăl/înmagazinez'”, spune Kim.

Alte sfaturi și trucuri:

• Să rămâneți hidratată și bine hrănită pe tot parcursul zilei. Acest lucru este ușor de uitat atunci când sunteți în mijlocul unei zile aglomerate la serviciu, așa că încercați să faceți din acest lucru o prioritate.
• În timp ce pompați, uitați-vă la fotografii cu bebelușul dvs. sau urmăriți videoclipuri – acest lucru poate ajuta la stimularea producției de lapte. De asemenea, puteți aduce cu dvs. o pătură sau un articol de îmbrăcăminte cu mirosul bebelușului dvs. pe el.
• Dacă planul dvs. de pompare implică hrănirea bebelușului dvs. cu lapte congelat, asigurați-vă că bebelușul dvs. îl va bea mai întâi înainte de a îngheța prea mult. Laptele matern congelat are niveluri mai ridicate de lipază (o enzimă care descompune grăsimile din laptele dvs. pentru a ajuta bebelușul să îl digere) și poate avea un gust diferit față de laptele proaspăt.
• Aveți întotdeauna un plan de rezervă, fie că asta înseamnă să păstrați o pompă manuală la îndemână pentru orice eventualitate sau un încărcător auto pentru pompa dvs. dacă sunteți pe drum.

Cel mai important dintre toate: fiți blândă cu dvs. Simțiți presiunea de a ține pasul cu cererea copilului dumneavoastră? Introduceți un biberon sau două de lapte praf în fiecare zi. Vă simțiți stresată și singură? Găsește alți părinți care pompează și cu care poți intra în contact pentru a compătimi. Pomparea la locul de muncă nu este o treabă ușoară și oricum ați ajunge să vă hrăniți bebelușul ar trebui sărbătorită.

.