Cunoașterea modului de întindere a antebrațelor poate fi foarte benefică pentru sportivi, precum și pentru cei care prezintă risc de sindrom de tunel carpian. Iată cum să vă întindeți antebrațul pentru a ușura tensiunea musculară și durerea de tunel carpian din acea zonă.

1) Întindeți brațul și flexați mâna

Pentru a vă întinde antebrațul, țineți brațul drept în fața dumneavoastră, cu palma în jos. Flexați mâna astfel încât degetele să fie îndreptate în sus.

2) Folosiți un braț pentru a întinde celălalt braț

Cu un braț ținut în fața dvs. și mâna flexată, luați cealaltă mână și apucați ușor degetele mâinii flexate. Trageți degetele drept în spate. Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a antebrațului.

3) Extindeți întinderea în mână

Dacă doriți să extindeți întinderea în mână, plasați degetul mare al mâinii pe care o folosiți pentru a trage chiar sub articulațiile mâinii flexate. Îndoiți ușor degetele înapoi, împingând ușor în spatele mâinii cu degetul mare opus, până când simțiți o întindere în palma mâinii.

4) Întindeți partea superioară a antebrațului

Pentru a vă întinde partea superioară a antebrațului, țineți brațul întins în fața dumneavoastră. De data aceasta, veți îndrepta degetele acelei mâini în jos și veți folosi mâna opusă pentru a trage ușor acele degete înapoi spre trunchi. Țineți brațul întins drept și întoarceți cotul interior spre tavan. Ar trebui să simțiți o întindere în mușchii care se întind de-a lungul părții superioare a antebrațului.

5) Repetați întinderea

Repetați întinderea pe ambele brațe, atât pe antebrațul interior, cât și pe cel exterior. Țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde, în timp ce respirați adânc, și repetați întinderea de două sau trei ori.

.