O fac din nou. Pot să o simt. Ca o scobitoare, unghia degetului meu mare se odihnește în spațiul dintre doi dinți. Este poziția pe care o ia chiar înainte de a o mușca. Când mă prind, ca acum, pot să o previn. Dar este întotdeauna o bătălie.

De multe ori, nu mă deranjează să o pierd, atâta timp cât asta înseamnă că câștig războiul cu articolul pe care îl scriu. La urma urmei, ceea ce ajunge pe ecranul tău nu este o poză cu unghiile mele, ci un articol de blog (sperăm) util.

Nu a fost întotdeauna o decizie conștientă, totuși. Timp de peste zece ani, mi-am mușcat unghiile, fără să-mi dau seama de acest obicei. Când am început să învăț despre autoperfecționare în 2012, a fost primul obicei de care am făcut un efort conștient să mă despart. Acest lucru mi-a cerut și m-a ajutat cu una dintre cele mai importante capacități umane: conștiința de sine.

Astăzi, aș vrea să te ajut să ți-o cultivi pe a ta, cu 27 de activități de conștientizare de sine, pe care le poți practica pe trei niveluri distincte pentru a-ți îmbunătăți gândirea, sănătatea mentală și deciziile – și, astfel, rezultatele tale în jocul vieții.

Cunoașterea de sine este rară, chiar și printre oameni…

Prea puține principii și idei pătrund în lume în întregime. Una dintre aceste idei este următoarea:

Resursele rare sunt valoroase. Fie că o numiți cerere și ofertă, bunuri rare și produse de masă sau artă și gunoi, elementul care este cel mai limitat într-un sistem este, de obicei, variabila definitorie. Cele mai bune companii obțin cei mai mulți solicitanți, mașinile cele mai limitate se vând la cel mai mare preț, iar ionul cel mai puțin disponibil atrage cele mai multe elemente cu care să reacționeze.

În acest scop, conștiința de sine este o resursă extrem de rară. În primul rând, este limitată aproape exclusiv la oameni. În anii 1970, psihologul Gordon Gallup Jr. a dezvoltat ceva numit testul oglinzii (sau MSR – mirror self-recognition test), pentru a determina conștiința de sine la animale. Animalele sunt anesteziate, marcate pe corp și apoi plasate în fața unei oglinzi. Dacă ele examinează semnul după ce își văd reflexia, se consideră că sunt conștiente de sine.

Până în prezent, singurele specii non-umane care au trecut testul sunt bonobo, urangutanii, delfinii, orcile, unii elefanți, anumite specii de elefanți, urși și porumbei dresați. Bebelușii dezvoltă această capacitate între 12-24 de luni. În mod interesant, în culturile mai puțin axate pe individ, cum ar fi triburile africane, acest lucru poate fi întârziat până la vârsta de șase ani.

…Și de aceea este valoroasă

Până la 45% din comportamentul nostru zilnic este obișnuit. O mare parte din ceea ce faceți se întâmplă pe pilot automat. S-ar putea să fim una dintre cele mai puțin de zece specii care posedă capacitatea de a fi conștienți de sine, dar asta nu ne face să fim grozavi în a ne exercita această putere. Așa că, atunci când psihologul de renume mondial Daniel Goleman spune că este componenta de bază a inteligenței emoționale și, prin urmare, un precursor al succesului, ceea ce vrea să spună este: este rară și, prin urmare, valoroasă.

Un prim exemplu de conștiință de sine ridicată în acțiune, chiar și un susținător al hărniciei înrăite, precum Gary Vaynerchuk, spune că conștiința de sine este facilitatorul său numărul unu al succesului. Dacă ar putea crea un medicament care să ajute oamenii să reușească, conștiința de sine ar fi injecția. La urma urmei, pentru a-ți valorifica la maximum talentele prin muncă asiduă este nevoie să știi care sunt talentele tale.

De ce poți fi conștient de tine însuți?

Înainte de a începe să enumăr activități și exerciții pentru a deveni mai conștient de tine însuți, m-am întrebat mai întâi pe mine însumi: „În primul rând, de ce poți fi conștient de tine însuți?”. Nu sunt psiholog, dar eu văd trei niveluri:

1. Gânduri & emoții: Tipul de conștientizare de sine pe care îl obții prin meditație și alte activități mentale, adesea numit mindfulness. Aceasta vă permite să observați gândurile și sentimentele pe măsură ce apar.
2. Credințe & atitudini: Aceasta se referă la a ști cine sunteți ca persoană și ce trăsături vă definesc caracterul. Sunteți un optimist? Un introvertit? Vă feriți de conflicte? Și așa mai departe.
3. Comportamente & decizii: Cel mai ușor de recunoscut, pentru că adesea vă este înmânat de lume și de alți oameni sub forma unui feedback direct. Când cineva vă numește egoist sau când raportul dvs. la serviciu nu a fost la înălțime, puteți evalua acțiunile care au dus la acest rezultat.

Acestea se influențează reciproc în ordine. Ceea ce se întâmplă în capul tău determină caracterul tău, care influențează modul în care iei decizii. La rândul său, ultima îți dictează rezultatele în viață, fie că este vorba de sănătate, bogăție, faimă, dragoste sau fericire.

Când conștiința de sine contează cel mai mult

De aceea, cu cât mai devreme în acest proces ești conștient de tine însuți, cu atât mai bine, pentru că, recunoscându-ți gândurile și emoțiile, îți poți ajusta convingerile și atitudinile, ceea ce va duce la comportamente și decizii mai bune și, prin urmare, la rezultate mai bune. Orice intuiție reflexivă cu care ajungi la final va avea doar un impact marginal asupra rezultatului tău.

Clanțul arată cam așa:

Pentru a corespunde nivelurilor, am grupat toate activitățile de autocunoaștere pe care le-am găsit utile în ultimii ani în trei categorii:

1. Gândire: Activități pe care le puteți face în cea mai mare parte de unul singur și în capul vostru.
2. Vocea: Exerciții de evaluare a atitudinilor și convingerilor tale, pe care le poți face și singur, mai ales prin scris.
3. Implementing: Strategii și activități pe care trebuie să le încercați în lumea reală, pentru a vedea rezultatele.

Gândire, exprimare și implementare. TVI pe scurt. Vă puteți aminti acest acronim cu următoarea propoziție:

The Value’s Inside. T-V-I. Simplu, nu-i așa?

Țineți minte acest lucru în timp ce ne adâncim în exerciții. Să mergem!

Activități de autocunoaștere de nivel 1: Gândirea

Practicate în mod regulat și repetat, aceste activități vă vor ajuta să vă identificați gândurile și emoțiile în timp real, astfel încât să vă puteți ajusta reacțiile mentale în consecință.

Ele sunt puternice dacă le efectuați în mod obișnuit, dar și obositoare, așa că începeți cu puțin efort. O ședință de 10 minute ajunge departe.

Făcând o plimbare.

Este ușor să te pierzi în fluxul de conștiință în drum spre serviciu, dar fără o destinație geografică, o plimbare este o perioadă minunată pentru a observa ceea ce receptează simțurile tale, cum te face să te simți și ce spune asta despre tine. Ascultarea muzicii este opțională, dar mi se pare că este cel mai puternic fără.

Făcând o plimbare cu un prieten.

Steve Jobs obișnuia să conducă întâlniri în timp ce se plimba prin vastul campus Apple. Odată cu fiecare pas pe care îl faceți, și cuvintele curg mai liber. Este mai ușor să te deschizi, să-ți arăți vulnerabilitatea și să reflectezi, nu să reacționezi la, întrebările incomode pe care ți le-ar putea pune prietenul tău.

Citind.

Citirea unei cărți bune este ca și cum ai purta o conversație cu cineva care vorbește o limbă străină – cu excepția faptului că tu ești cel care face toată interpretarea. Ești tu și autorul – tu. Când cei doi vorbesc, rezultatul este auto-reflecția. Un mod foarte simplu de a face din acest lucru un obicei este să citiți o carte cu intrări zilnice de o pagină despre un anumit subiect, cum ar fi Daily Stoic a lui Ryan Holiday.

Un bun addendum este să ascultați o carte audio în timpul unui drum lung cu mașina sau al navetei, să o întrerupeți des și să vă gândiți la ceea ce tocmai ați auzit (vezi activitatea 17, Întrebările lui Drucker).

Întrebați de trei ori de ce.

Sakichi Toyoda, inventator japonez și fondator al companiei Toyota, a folosit o abordare pe care a numit cei 5 de ce pentru a descoperi erorile din procesul de fabricație al companiei. Am văzut-o ajustată la doar trei de ce-uri. Copiii adoră acest joc, în care urmați fiecare răspuns cu întrebarea „De ce?” din nou.

1. De ce îmi urăsc slujba? Pentru că mă simt obosit toată ziua.
2. De ce mă simt obosit la birou toată ziua? Pentru că aerul este foarte rău.
3. De ce este aerul foarte rău? Pentru că nu deschidem niciodată o fereastră.

Tocmai ați descoperit că aveți nevoie de mult aer curat pentru a vă concentra. Ce intuiție valoroasă!

Etichetați-vă gândurile și emoțiile.

Denumirea emoțiilor negative prin numele lor reduce impactul acestora. Spunând „sunt supărat”, atunci când sunteți supărat, vă face să fiți mai puțin supărat. În schimb, adunarea entuziasmului, a bucuriei și a satisfacției sub numele de „sunt fericit” poate provoca o reacție fizică de stres, deoarece nu sunteți mulțumit de capacitatea dvs. de a vă articula cu acuratețe. Etichetarea emoțiilor dvs. cu o gamă largă de adjective vă ajută să le observați mai repede și, de asemenea, vă sporește rezistența emoțională.

În mod similar, etichetarea gândurilor dvs. ca fiind „utile” sau „nefolositoare”, un exercițiu pe care l-am preluat de la James Altucher, facilitează luarea deciziilor raționale.

Meditația.

Disciplina supremă a exercițiilor de autocunoaștere. Nu vă complicați prea mult dezvoltarea observatorului interior. Stați drept, închideți ochii și încercați diferite modele de respirație până când găsiți unul care vă place. Repetați ciclul timp de câteva minute.

Îmi plac meditațiile de 1 minut în locuri aglomerate. Contrastul dintre calmul tău interior și aglomerația de afară sporește efectul. Încercați aplicațiile de meditație ghidată, cum ar fi Calm sau Headspace, pentru un început ușor.

Exercițiu individual & sport.

Există ceva asemănător cu o mantră în a alerga pe o pistă circulară, a lovi o minge de tenis de un perete la nesfârșit și a înota tură după tură după tură după tură. Asemănător mersului pe jos, exercițiile solitare lasă să iasă la suprafață observațiile formate în subconștient despre tine însuți și despre modul în care interacționezi cu lumea. Din experiența mea, „pocnește” mai rar, pentru că trebuie să mă concentrez mai mult asupra activității, dar este totuși o modalitate excelentă de a dezvolta conștiința de sine.

8. Îndepărtați-vă de fluxul conștiinței.

În cartea sa de succes, The Untethered Soul, Michael Singer împărtășește ideea de a vă îndepărta de gândurile și sentimentele negative. Îmi place să-mi imaginez fluxul meu interior de gânduri ca pe un râu sau un flux de date. În cea mai mare parte a zilei mă aflu chiar în mijlocul lui, plutind în derivă oriunde mă împinge. Dar dacă îți iei un minut pentru a „ieși” mental din fluxul tău de conștiință, vei vedea că ai opțiunea de a lăsa orice gând sau emoție să treacă pur și simplu pe lângă tine. Nu trebuie să reacționați la el.

Adaugați un semn de întrebare la sfârșitul gândurilor și opiniilor.

Un alt exercițiu de la James Altucher. El îl folosește pentru a-și testa opiniile și judecățile, dar îl puteți extinde la fapte și la orice gând, de fapt. Înlocuiți punctele de suspensie și semnele de exclamare cu semne de întrebare și observați-vă propria reacție.

„Tom este un nesimțit.” devine „Tom este un nesimțit?”. „Nu mă pricep la matematică.” devine „Nu mă pricep la matematică?”. Și așa mai departe.

Respirație conștientă.

Stresați sau nu, cei mai mulți dintre noi ne alimentăm metabolismul cu un staccato de respirații scurte și superficiale pentru o mare parte din zi. Este nevoie de un act conștient pentru a contracara acest lucru. Încercați să respirați pe nas, în stomac, expirând puțin mai mult decât inspirați, în timp ce stați drept. Veți observa cum întregul corp se relaxează și mintea vi se limpezește.

Atenție la postură și la limbajul corpului.

În timp ce știința a infirmat presupusele efecte în chimia corpului dvs. de la schimbarea posturii, este posibil să apară un efect placebo în mediile sociale. Dacă ați încercat sfaturi cum ar fi să zâmbiți mai mult pentru a fi mai fericiți sau să mergeți în poziție verticală pentru a vă simți mai încrezători și funcționează pentru dumneavoastră, folosiți-le.

În afară de a acorda atenție propriului limbaj corporal pentru a observa cum faceți față stresului atingându-vă gâtul, mâna sau fruntea, de exemplu, urmărind alți oameni care se mișcă, stau, lucrează, vorbesc și merg, vă este mai ușor să recunoașteți aceleași indicii fizice la dumneavoastră.

Puteți face acest lucru în deplasare sau în mod intenționat, privitul oamenilor într-o cafenea este o activitate care merită.

Observarea ochilor.

Aceasta este o idee pe care am găsit-o în The 4-Hour Workweek (Săptămâna de lucru de 4 ore) cu mult timp în urmă, în 2013. Încercați să vă uitați direct în ochii oamenilor și nu fiți primul care își întoarce privirea. Concentrarea pe un singur ochi ajută. Poți exersa acest lucru în conversații, dar, pentru început, fă-o în timp ce treci pe lângă oameni pe stradă. Fiecare interacțiune este un alt meci scurt de „cine îndrăznește să se uite cel mai mult timp”. Nu uitați să zâmbiți, nu vreți să le aruncați oamenilor o privire de criminal în serie.

Fixarea ochilor vă ajută să rămâneți în momentul de față și vă întărește încrederea în sine în același timp.

Credeam că meditația este singura modalitate de a obține acest nivel de conștientizare de sine. Nu este așa. Niciodată nu am depășit 20 de minute într-o singură sesiune (un eveniment rar) și tot am reușit să-mi dezactivez pilotul automat interior. Acordați-i timp.

Activități de autocunoaștere de nivel 2: Voicing

În timp ce petrecerea mai mult timp făcând activități de nivel 1 vă va ajuta să ajungeți mai repede la o stare de conștientizare constantă, exercițiile de voicing vă oferă o imagine momentană a atitudinilor și convingerilor actuale despre voi înșivă.

Caracterul vostru se schimbă treptat, așa că are sens să îl evaluați trimestrial sau semestrial, nu săptămânal. Păstrați niște notițe cu privire la rezultatele dvs. și programați o urmărire cu mult timp înainte pentru a obține rezultate tangibile și pentru a vă asigura că vă duceți până la capăt.

Creați un manifest personal.

Acest prim exercițiu ar putea fi cel mai puternic. Crearea unui document care surprinde valorile, atitudinile și aspirațiile dumneavoastră în viață aduce claritate atât pentru dumneavoastră, cât și pentru lume. Fie că acest lucru ia forma unui raport de integritate, așa cum face James clear, a unui manifest vorbit, așa cum a lansat Gary Vaynerchuk pentru 2017…

…sau a unei simple bucăți de hârtie cu regulile tale de viață pe ea, a avea un astfel de cod de conduită într-un format tangibil, revizuibil și documentat te ajută să rămâi fidel față de cine ești și să te schimbi atunci când ai nevoie.

14. Țineți un jurnal.

Jurnalul este unul dintre cele mai mici obiceiuri pe care le puteți cultiva pentru auto-reflecția zilnică. Confucius spunea că nu poți deschide o carte fără să înveți ceva. Cine poate spune că nu poate fi o carte în care scrii? De asemenea, nu poți scrie o propoziție fără să înveți ceva. De aceea, vă recomand un jurnal de 1 frază.

Alegeți o întrebare care vă face să vă gândiți, scrieți-o în partea de sus a unei bucăți de hârtie și adăugați zilnic răspunsul dumneavoastră de 1 frază în fiecare dimineață sau seară. Puteți găsi mai multe exemple de întrebări aici.

Alternativ, există o mare varietate de jurnale preformatate pe care le puteți cumpăra pentru a evita structurarea procesului de ținere a jurnalului. Unele sunt orientate mai mult spre productivitate, altele spre reflecție, dar toate au construit conștiința de sine. Câteva dintre cele pe care le cunosc:

• The 5 Minute Journal
• The SELF Journal
• The Productivity Planner
• The Freedom Journal
• The Bullet Journal

Puteți folosi chiar și o aplicație pentru a face acest lucru online, cum ar fi Day One sau Penzu.

15. Faceți chestionare și teste de personalitate.

Acestea nu vor fi niciodată sfârșitul tuturor, dar dacă priviți rezultatele ca pe niște tendințe, mai degrabă decât ca pe niște puncte finale definite pe un spectru, veți naviga mai ușor în viață.

• Testul Extroversie/Introversie
• Strengthsfinder 2.0
• Analiză personală SWOT
• Testul tendințelor de obișnuință
• Testul de tipologie Myers-Briggs/Jung
• Testul stilului de învățare

Am realizat eu însumi două dintre acestea, unul pentru a te ajuta să evaluezi dacă ești un multipotențialit, iar celălalt pentru a vedea cum te poți rupe cel mai bine de obiceiurile proaste.

• Testul OLD (Obsessive Learning Disorder)
• The Bad Habit Breaker Quiz

16. Înregistrează-ți ABC-ul.

Este un exercițiu pe care Martin Seligman îl descrie în Learned Optimism. Reflectând asupra unui eveniment negativ, veți identifica modul în care lumea vă modelează convingerile și ceea ce simțiți în legătură cu acestea. Acest lucru vă ajută să acceptați emoțiile negative ca fiind normale.

1. A reprezintă Evenimentul Activator, care declanșează dialogul dvs. interior.
2. B indică Credința pe care o formați după eveniment.
3. C denotă Consecințele, și anume cum vă face să vă simțiți credința dvs.

Mai multe despre asta aici.

Întrebările lui Drucker.

Peter Drucker este considerat fondatorul managementului modern, după ce a inaugurat era lucrătorului bazat pe cunoaștere, nu în ultimul rând prin faptul că a inventat acest termen. În Managing Oneself, el ridică mai multe întrebări de autocunoaștere, începând de la un nivel general.

• Cine sunt eu?
• Care sunt punctele mele forte?
• Cum lucrez?
• Unde îmi aparțin?
• Care este contribuția mea?

După aceea, solicitările intră în mai multe detalii.

• Sunt un cititor sau un ascultător?
• Cum învăț?
• Lucrez bine cu oamenii sau sunt un singuratic?
• În ce relații lucrez bine cu oamenii?
• Produc rezultate în calitate de decident sau de consilier?
• Care sunt valorile mele?
• Ce fel de persoană vreau să văd când mă uit în oglindă dimineața?
• Ce ar trebui să contribui?
• Unde și cum pot avea rezultate care să facă o diferență?

Am ascultat audiobook-ul în mașină de mai multe ori, oprindu-l după întrebări pentru a mă gândi la răspunsuri.

18. Găsește-ți destinul Eulerian.

Este un exercițiu pe care l-am făcut cu mult timp în urmă, în 2014, ca parte a programului 67 Steps al lui Tai Lopez. Desenezi patru cercuri concentrice (o diagramă Euler, de unde și numele) cu o întrebare în fiecare dintre ele:

1. În jurul a ce ai crescut?
2. Cum ți-ai petrecut ultimii zece ani? Cu ce te-ai ocupat?
3. Cu ce te complimentează sau ți-au complimentat străinii în trecut?
4. Despre ce subiect poți vorbi fără efort sâmbătă seara?

Unde se suprapun răspunsurile tale este locul unde vei găsi abilitățile și temele de bază ale vieții tale. Iată cum arată a mea de atunci (click pentru mărire).

Am creat un șablon pe care îl puteți tipări și folosi de asemenea (click pentru mărire).

Diagrama Libertății.

Bazându-mă pe cele de mai sus, am venit cu ceva mai practic pentru proiectarea carierei. TFD înseamnă The Freedom Diagram (Diagrama Libertății) și este, de asemenea, un acronim pentru a aminti cele trei componente ale sale: talent, distracție și cerere. Acolo unde toate acestea se suprapun, se află cele mai mari șanse de reușită în afaceri.

Am explicat-o mai în detaliu aici.

20. Scrieți o scrisoare de regret.

O idee pe care încă nu am încercat-o: Imaginați-vă că aveți 90 de ani și vă uitați în urmă la viața voastră. Apoi scrieți o scrisoare către sinele dvs. mai tânăr, cerându-vă scuze pentru toate oportunitățile pe care le-ați ratat și împărtășindu-vă cele mai mari regrete. Care ar fi acestea? Partea bună a scrierii acestei scrisori acum este că ai timp să repari toate acele greșeli asumându-ți șansele pe care le descrii.

O s-o postez pe a mea aici după ce o scriu.

21. Fă-ți propriul elogiu.

În The 7 Habits of Highly Effective People, Stephen Covey vorbește despre testul funerar. În cadrul acestuia, răspundeți la întrebări de genul:

• Cum vreau ca oamenii să vorbească despre mine la înmormântarea mea?
• Pentru ce ar trebui să-și amintească de mine?
• Ce fel de persoană vor crede oamenii că am fost atunci când nu voi mai fi?

Pentru a duce acest lucru la nivelul următor, îl puteți pune pe hârtie, scriind discursul pe care l-ați ține ca propriul elogiu. Imaginați-vă că stați acolo, spunându-vă ultimul rămas bun. Acest lucru vă ajută să găsiți potențiale surse de regret și să vă ajustați acțiunile în consecință.

Pe de altă parte, s-ar putea ca scrisul dumneavoastră să nu fie scris. Le puteți realiza într-o mare varietate de formate, cum ar fi notițe vocale, înregistrându-vă video sau schițând o hartă mentală. Acest lucru se reduce la modul în care comunicați cel mai bine, ceea ce necesită, ați ghicit, autocunoaștere.

Înregistrarea acestora este un lucru. Să le comunici în mod constant oamenilor din viața ta este altceva. Să știi cine ești este bine. A lăsa lumea să știe este momentul în care devine util.

Activități de autocunoaștere de nivel 3: Punerea în aplicare

Joel Salatin este citat spunând:: Mama natură ar trebui să fie profesorul de ultimă instanță, pentru că ea este un profesor crud. În acest sens, activitățile de nivel 3 sunt adesea legate de un eveniment specific și acționează ca un post-mortem. O decizie sau un comportament greșit poate fi îmbunătățit doar data viitoare când va fi momentul să decidă sau să se comporte.

Ceea ce este important aici este să nu vă descurajați de eșec. Nu pierdeți timp să vă gândiți la laptele vărsat. Aveți încredere în proces până când veți vedea rezultatele. Lucrul bun la acestea este că durează doar câteva minute, uneori câteva secunde.

Realizați o analiză a feedback-ului în mod regulat.

Un alt exercițiu de la Peter Drucker. Citez din Managing Oneself:

Când luați o decizie cheie sau întreprindeți o acțiune cheie, scrieți ce vă așteptați să se întâmple. Nouă sau 12 luni mai târziu, comparați rezultatele reale cu așteptările dumneavoastră. Practic această metodă de 15-20 de ani și, de fiecare dată când o fac, sunt surprins.

Majoritatea locurilor de muncă vin cu zeci de mecanisme de feedback încorporate, fie că este vorba de o evaluare trimestrială a performanțelor, de un raport săptămânal al cifrelor generat de un software sau de o sesiune de prezentare în grup. Folosiți-le pe acestea cât de mult puteți și, dacă niciunul dintre ele nu este personalizat pentru dumneavoastră, cereți să creați unul. Efectuarea propriei analize de feedback la vârf este o activitate simplă pentru a vă consolida și mai mult conștiința de sine.

23. Scrieți-vă cele mai importante sarcini (MIT) în fiecare seară.

Cum ar arăta analiza de feedback zilnic? Iată la ce se rezumă. O idee din cartea lui Leo Babauta The Power of Less (Puterea de a face mai puțin), această abordare simplă a listei de lucruri de făcut vă sugerează să vă scrieți cele mai importante trei sarcini ale zilei cu o seară înainte, pentru a nu pierde timp și pentru a avea un rezultat cu care să vă puteți compara performanța la sfârșitul zilei.

Am scris un ghid explicativ aici. Pentru a face acest lucru și mai puternic, puteți adăuga un grafic de responsabilitate.

Ora sincerității.

Persoanele care vă cunosc cel mai bine rareori vă spun adevărul crunt, pentru că le este frică să nu vă tragă în jos. Așa că, odată ce ești pregătit pentru feedback-ul lor sincer, depinde tot de tine să îi faci să se simtă suficient de siguri pentru a ți-l oferi. Fie că este vorba de o seară confortabilă pe canapea cu cei mai buni trei prieteni ai tăi, la un pahar de vin și împărtășirea percepțiilor, fie că este vorba de o ședință de consiliere de grup în care stați cu toții în cerc, trebuie să îi faci pe oameni să fie absolut sinceri.

În grupul meu Mastermind, am făcut o sesiune Honesty Hour (Ora de onestitate) prin care, pe rând, o persoană a rămas tăcută timp de cinci minute, în timp ce ceilalți „gândeau cu voce tare” despre ei, ceea ce a fost super util.

Spuneți nu (deocamdată).

„Nu, nu am de gând să fac asta”. Chiar și să te gândești la asta este greu. Motivul pentru care a spune nu ajută la autocunoaștere este că te obligă să îți analizezi instinctul. Cu toții am trecut peste intuiția noastră înainte și ni s-a răsucit stomacul. Cu cine vrei de fapt să-ți petreci timpul? Care sunt proiectele care te entuziasmează? De cât timp liber aveți cu adevărat nevoie?

Învățând să spuneți nu vă oferă atât timpul, cât și declanșatorul mental pentru a răspunde la aceste tipuri de întrebări.

Acest lucru vă include și pe dumneavoastră, apropo. Este nevoie de voință și în același timp o construiește. Un truc care ajută este să amâni decizia. „Trebuie să-mi verific calendarul” și „Voi mânca acea prăjitură cu caramel fierbinte vineri, dacă o mai vreau” vă fac să câștigați timp prețios aici.

Practicați răspunsul de pauză și planificare.

În clipa în care vă gândiți că „aceasta este o problemă”, corpul dumneavoastră intră în modul luptă sau fugi. Dar există și o a treia opțiune: răspunsul de înghețare, care seamănă cu mișcarea „fă pe mortul” din lumea animală. Efectul zeno cuantic, un concept din fizică, spune că atunci când observați permanent un sistem, îl veți îngheța în starea sa actuală.

Acest moment brusc de inactivitate vă pune în așteptare procesul de luare a deciziilor suficient de mult timp pentru a trece la ceea ce Kelly McGonigal numește răspunsul de pauză și planificare în The Willpower Instinct. Atenția ta se îndreaptă spre interiorul tău și ajungi să te întrebi „Ce pot face aici cu abilitățile și atitudinile mele?”

Cere-ți scuze.

Urmăream să urăsc să spun „Îmi pare rău”. Nu te simți bine să mărturisești că ai dat-o în bară. La început. În retrospectivă, întotdeauna credem că a fost alegerea corectă. Urâm să recunoaștem greșelile mai mult decât să le facem, totuși, asumarea lor este o mare parte a recunoașterii lor, de unde vine conștiința de sine. Aceasta previne ipocrizia și vă permite să reflectați și să vă descurcați mai bine data viitoare.

Puteți începe cu activitățile de nivel 3 instantaneu, dacă le aplicați la o situație în retrospectivă. De exemplu, dacă MIT-urile de ieri au fost prea complexe pentru a vă ocupa de ele în 30 de minute fiecare, trebuie să le împărțiți pe cele de astăzi în sarcini mai mici.

Acestea fiind spuse, ele funcționează cel mai bine atunci când sunt efectuate atât înainte, cât și după o decizie și acțiunea corespunzătoare. Doar atunci poți judeca cât de bine a mers predicția ta și să încerci să acționezi mai bine pe moment data viitoare.

Dar în mijlocul tuturor acestor lecții…

Cu ce activități de autocunoaștere ar trebui să începi?

Imaginează-ți un jucător de fotbal care este complet lipsit de autocunoaștere. El execută o lovitură de pedeapsă și ratează. Antrenorul îi spune că a greșit și îl scoate de pe teren. Fără reflecție, singurul lucru pe care acest tip l-ar face este să se supere pe antrenor. Acest lucru nu numai că nu este de ajutor, dar este, de asemenea, la ani lumină distanță de analiza propriului său flux de conștiință.

Prin urmare, dacă abia începeți să învățați despre conștiința de sine și cum să o dezvoltați, este logic să începeți cu activitățile de nivel 3, cele care se referă la a face și a pune în aplicare. Acest lucru poate părea contraintuitiv, deoarece îmbunătățirile de la acest nivel au cel mai mic impact asupra rezultatelor dumneavoastră, dar luați în considerare următorul exemplu.

În I Will Teach You To Be Rich, Ramit Sethi adoptă abordarea comportamentului mai întâi, apoi a atitudinii. Configurarea unei plăți automate în contul tău de investiții cu 10% din salariul tău este o acțiune ușoară, de o singură dată, care nu necesită multă voință. Să te gândești de ce nu ai acordat prioritate economisirii și investițiilor și ce a dus la atitudinile care au cauzat acest comportament este mult mai greu.

Schimbarea comportamentului dvs. într-un mod minuscul, chiar rizibil, ca o consecință directă a acestui post este singurul rezultat care îi va da cu adevărat sens.

Alegeți una dintre cele șase activități de nivel 3 și programați-vă timp pentru a o face. Astăzi.

Nu mâine. Nu săptămâna viitoare. Astăzi. Poate că aveți chiar o solicitare în așteptare la care puteți spune nu. Sau o oportunitate de a-ți cere scuze. Din experiența mea, Ora de onestitate este cea mai puternică, dar este nevoie și de ceva timp pentru a o organiza.

Gary face aluzie la ea ca fiind singura activitate de autocunoaștere la care se poate gândi, ceea ce aduce în discuție un punct de încheiere important: toate aceste exerciții sunt supuse încercărilor și erorilor tale. Aceasta este ceea ce a funcționat pentru mine. Sper că vă va ajuta și pe voi să vă găsiți conștiința de sine.

Dacă ocazional vă amintiți acest post, reveniți la el și încercați un alt exercițiu, acesta își va fi jucat bine rolul. Doar țineți minte:

Valoarea este înăuntru.

Până acum, nimeni nu a găsit o rețetă definitivă pentru a dezvolta conștiința de sine. Religia nu a făcut-o. Știința nu a făcut-o. Afacerile nu au făcut-o. Gary nu a făcut-o.

Poate de aceea omul își roade unghiile atât de mult. Dar cel puțin el știe.