În ciuda faptului că a fost decimat de Ivan Drago în Rocky IV, fizicul dezgolit al lui Apollo Creed, afișat de actorul Carl Weathers, era mai mult decât de invidiat. Un alt actor, mai puțin motivat, ar fi putut fi descurajat de sarcina de a se ridica la înălțimea numelui Creed, dar Michael B. Jordan a folosit provocarea pentru a se împinge dincolo de limitele sale anterioare de fitness.

„Am fost încântat”, spune Jordan, un fan de-o viață al francizei. Asociindu-se din nou cu regizorul Ryan Coogler de la Fruitvale Station, Creed urmărește lupta fiului lui Apollo, Adonis, pentru a ieși din umbra tatălui său în sportul pe care și el îl iubește. În film, Adonis îl urmărește pe Rocky, reinterpretat din nou de iconicul Sylvester Stallone, pentru a-l pune la punct. Dar, în viața reală, Jordan l-a înrolat pe antrenorul Corey Calliet pentru a realiza incredibila transformare a corpului său.

RELATED: Cum s-a făcut Jake Gyllenhaal pentru Southpaw

„Am simțit mușchi pe care nu știam că îi am”, spune Jordan.

Aceasta nu înseamnă că Stallone a stat doar într-un colț. Veteranul marelui ecran l-a îndrumat pe tânărul actor în scenele de box, pe care acesta le cunoaște bine după cele șase episoade anterioare ale seriei Rocky. „Este plin de înțelepciune”, spune Jordan. „M-a ajutat cu adevărat să-mi găsesc autenticitatea în ring și m-a făcut să știu când nu trebuie să mă rețin.”

Deși au boxat zilnic în timpul antrenamentelor, experiența lui Calliet ca culturist a fost cea care l-a ajutat să țintească fiecare grup muscular și să modeleze forma completă a lui Jordan. „Am vrut să-l fac să pară și mai sfâșiat decât Apollo și cred că am reușit acest lucru”, spune Calliet. Nu a venit fără o muncă grea, dar antrenorul recunoaște că totul a dat roade atunci când Stallone a stat lângă ring și l-a privit pe Jordan. „A spus: ‘Mike arată bine’. Asta a însemnat mult venind din partea lui.”

Regim de antrenament

CARDIO
Pentru 45 până la 60 de minute zilnic: Antrenament cu intervale, muncă de sprint, exerciții pliometrice și frânghie de viteză.

SERII ABS
În fiecare altă zi, faceți 3 serii a câte 25 de repetări din fiecare mișcare:

Crunches Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele întinse, cu mâinile în spatele capului; fărâmițați partea superioară a corpului în sus astfel încât omoplații să se ridice de pe podea, faceți o pauză și coborâți încet.

Leg Raises Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse; cu picioarele lipite și drepte, ridicați picioarele perpendicular pe podea, apoi coborâți-le încet până la câțiva centimetri deasupra podelei.

Reverse Crunches Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse, picioarele plutind la câțiva centimetri de podea; strângeți genunchii la piept, faceți o pauză, apoi coborâți înapoi la început fără a permite picioarelor să atingă podeaua.

Toe Touches Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse, cu brațele pe lângă corp. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și ridicați trunchiul de pe podea pentru a ajunge cu brațele să atingeți degetele de la picioare; coborâți încet înapoi la start.

Sit-up-uri tradiționale Întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți, picioarele întinse, cu mâinile în spatele capului; angrenați abdomenul și ridicați partea superioară a corpului până când sunteți complet în poziție verticală; coborâți încet înapoi la start.

SERII PENTRU CORPUL SUPERIOR
Începeți seria cu o încălzire de 2,5 km pe banda de alergare:

Superset de presiuni și flotări
Alternați între presiuni cu gantere și flotări, pentru cinci runde în total. Faceți această schemă de repetări pentru presele cu gantere: 10 repetări, apoi 9 repetări, apoi 8, 7 și, în final, 6. Veți face de fiecare dată 15 flotări imediat după prese. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde.

Superset de flotări și flotări
Alternați între flotări și flotări la banca de forță, pentru cinci runde în total. Faceți această schemă de repetări pentru flotările la bench press flys: 10 repetări, apoi 9 repetări, apoi 8, 7 și, în final, 6. Veți face 10 flotări imediat după flotări de fiecare dată. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde.

Curlări cu gantere
Faceți 4 serii de 15 curlări cu gantere, făcând o pauză de 30 de secunde între serii.

Hammer Curls
Faceți 3 serii de 12 hammer curls, făcând o pauză de 30 de secunde între serii.

Kickback and Dip Superset
Alternați între kickbacks cu gantere și bench dips, pentru patru runde în total. Faceți 15 kickback-uri cu gantere, apoi faceți imediat 20 de dip-uri pe bancă. Faceți o pauză de 15 până la 30 de secunde între runde.

SERII PLIMETRICE
Completați în modul circuit pentru 3 runde. Faceți pauze de 2 minute între fiecare rundă și nicio pauză între exerciții:

Step-Ups pe cutie sau pe bancă 20 la fiecare picior
Box Jumps sau sărituri peste o treaptă 20 de repetări
Step-Ups lateral pe o cutie sau pe o bancă 20 la fiecare picior
Jump Squats 20 de repetări
Burpees 15 repetări
Bench Push-Ups 25 de repetări

Antrenament de box
Care zi de antrenament se încheie cu 3 ore de box:
Sac greu
Sac de viteză
Sărituri
Corda de sărituri

PLANUL MESAJULUI ZILNIC

Mâncarea 1

• 6 albușuri de ou
• 1 ou întreg
• 45 g de carbohidrați (ex: ovăz, orez, etc.)

Mâncare 2

• Shake proteic
• 35 g de carbohidrați (ex: ovăz tăiat în oțel)

Mâncare 3

• 8 oz de proteine slabe (ex: pui, curcan măcinat)
• 65 g de carbohidrați (ex: orez, cartof dulce)
• 1 cană de legume verzi

Mâncare 4

• 8 oz de proteine slabe (ex: pui, curcan măcinat sau pește)
• 35 g de carbohidrați (ex: orez, cartofi dulci sau roșii)

Mâncare 5

• Shake proteic
• 35 g de carbohidrați (ex: ovăz tăiat în oțel)

Mâncare 6

• 8 oz de proteine slabe (ex: pui, curcan măcinat)
• 1 cană de legume verzi
• 1 linguriță de ulei (ex: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de nucă de macadamia)

Suplimente:
Supliment înainte de antrenament
Supliment de recuperare

Calliet a stabilit o zi de cheat pentru Jordan începând cu ora 7 p.m. sâmbătă și se încheie duminică la ora 19.00. Faptul că filmările au avut loc în orașul natal al lui Rocky, Philadelphia, a dus la o indulgență evidentă. „Nu știu dacă o persoană a mâncat vreodată atâtea cheesteak-uri câte am văzut eu că a mâncat Mike”, râde Calliet.

Pentru acces la videoclipuri exclusive cu echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!