Până acum, cei mai mulți dintre noi știm că limpezirea forțată și repetată a gâtului nu este o idee bună, în ceea ce privește corzile vocale. De fapt, prietenul și colegul meu, laringologul Dr. Joel Portnoy, spune: „Limpezirea gâtului este ca și cum ți-ai răni corzile vocale chiar înainte de a dori să le folosești”… pentru a cânta, pentru a preda sau chiar pentru a fi părinte eficient. Așadar, de ce sunt atât de mulți vinovați de această infracțiune vocală?

Habitudinea, iată de ce. Curățarea gâtului, pentru cei mai mulți dintre noi, este un obicei înrădăcinat de mult timp. Simțiți mucusul și imediat vrei să-l înghiontești! Dar câteva clipe mai târziu, apare din nou acel mucus supărător. Așadar, ce se întâmplă cu adevărat atunci când ne curățăm gâtul și cum se instalează acest lucru într-un cerc vicios?

Să ne întoarcem pentru un minut și să vorbim despre ce cauzează limpezirea gâtului pentru început. Nu este doar un răspuns simplu.

În primul rând, haideți să demitizăm acea afirmație mult prea des întâlnită: „Am ATÂT de mult mucus”. Dumneavoastră personal nu ați acaparat piața acestei chestii, să știți. Corpul nostru produce între 1 și 1-1/2 litri de mucus în fiecare zi! Acesta este acolo pentru un motiv foarte important: lubrifiază și protejează țesuturile corpului, filtrând substanțele iritante care intră în sistemul respirator. Fără el, am fi destul de nefericiți. Mucusul este necesar pentru a crea o bună funcționare a vocii și a mecanismului de înghițire.

Toată această cantitate de mucus are două căi de a părăsi nasul: prin față, sau prin spate. Fie se scurge prin fața nasului, fie prin spate, ceea ce numim picurare post-nasală. Și, de obicei, această scurgere post-nasală se întâmplă destul de nevinovat. Mulți oameni nici măcar nu o observă, până când acel mucus devine excesiv sau gros. Se poate simți chiar ca o umflătură în gât, sau ceea ce numim senzație de globus. Când simțim tot acel mucus și senzația de globus, reacția noastră naturală este de a ne curăța gâtul – CU FORȚA.

Cele care ar putea cauza acest mucus gros sau excesiv includ:

• hidratarea insuficientă
• alergii
• asma
• sensibilități alimentare
• o răceală sau o infecție a sinusurilor
• irritanți precum fumatul sau un mediu uscat, prăfuit sau cu fum
• consumul de alcool și cofeină, ambele putând să vă deshidrateze membranele mucoase
• refluxul silențios sau refluxul laringofaringian, în care acidul se refulează până în gât
• efecte secundare ale unor medicamente pentru tensiunea arterială cunoscute sub numele de inhibitori ECA
• neuropatie senzorială laringiană. (Potrivit expertului în alergii Dr. Brian Rotskoff, de la Clarity Allergy Center din Chicago, în cazul neuropatiei senzoriale laringiene, nervii care duc la cutia vocală și la laringe devin hipersensibili, iar tusea sau limpezimea sunt declanșate mai frecvent. Când se întâmplă acest lucru, pacienții pot avea nevoie de medicamente pentru a calma nervii și a permite vindecarea pentru a întrerupe ciclul).

Atunci iată care este problema: atunci când ne curățăm gâtul cu acel sunet tipic de „hocking” energic, ne trântim bietele noastre falduri vocale („corzi”) împreună într-un mod destul de violent. Acest lucru provoacă inflamații și, de fapt, întărește nevoia de a ne curăța și se stabilește un cerc vicios. Cu cât vă curățați mai mult gâtul, cu atât mai mult veți simți nevoia de a-l curăța, iar ciclul continuă. Se simte ca și cum acel lipici de pe corzile noastre nu pleacă niciodată!

Dar cum putem întrerupe acest ciclu de mucus, de curățare a gâtului și de iritare a corzilor vocale? În primul rând, asigurați-vă că vizitați un otorinolaringolog, (un medic de ureche, nas și gât), de preferință un laringolog cu pregătire de bursă, care are expertiză specializată în îngrijirea vocii. În acest fel, puteți exclude sau obține un tratament adecvat pentru orice afecțiune medicală subiacentă. În continuare, creșteți gradul de hidratare la aproximativ ½ din greutatea dumneavoastră corporală în uncii de apă, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală care împiedică o astfel de hidratare. Amintiți-vă că, uneori, nu este vorba de faptul că avem mult mucus; este vorba de faptul că acesta este prea gros din cauza deshidratării. Hidratarea crescută va subția mucusul. (Vedeți blogul și videoclipul nostru despre hidratare aici.)

Inhalarea cu abur este o altă modalitate de a „respira” apă direct pe suprafața faldurilor vocale pentru a le hidrata și a subția mucusul. Deoarece acest lucru este direct și instantaneu, de fapt mult mai rapid decât a bea apă, este util să inhalați cu aburi cu puțin timp înainte de un spectacol sau o prezentare. (Am făcut acest lucru chiar și din nou în timpul unui spectacol, la pauză). Ar trebui să beți și apă, bineînțeles, dar apa are nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la corzile vocale, deoarece apa trebuie să treacă mai întâi prin sistemul digestiv. Așadar, sorbiți apă toată ziua înainte, în timpul și după utilizarea profesională a vocii, sau chiar și după un eveniment social zgomotos, și nu uitați să faceți abur de 1-2 ori pe zi timp de câteva minute, mai mult dacă nu vă simțiți bine sau aveți probleme vocale. (Vedeți blogul și videoclipul nostru despre abur aici.)

Dacă suferiți de reflux silențios, evitați alimentele care vă declanșează refluxul, inclusiv sosul de roșii, mâncarea grasă, menta, oțetul, ciocolata, cofeina, alcoolul și fumatul (cu siguranță doriți să evitați fumatul cu totul dacă doriți să aveți o voce sănătoasă! ?). Evitați să mâncați chiar înainte de a cânta. Acest lucru ar putea să stârnească destul de mult mucus. Cu siguranță nu doriți ca presiunea crescută a mușchilor abdominali (suportul de respirație al cântărețului) să se preseze pe un stomac plin, mai ales dacă sunteți predispus la reflux!

Deci, vă puteți curăța gâtul în mod sigur și eficient? DA!!! Permiteți-mi să vă demonstrez câteva metode simple pentru a vă curăța gâtul în siguranță, pe care le puteți încerca imediat, inclusiv preferata mea, pe care o numesc „Air Hocking” sau „Forceful /H/”. Poți să le faci oricât de des dorești și nu-ți vei răni corzile vocale. Și iată un sfat: în cazul în care simți că aceste metode nu funcționează, te rog să ai răbdare. Ele vor funcționa pe măsură ce vă veți deprinde să le folosiți în mod constant, iar corzile dumneavoastră vocale vor fi mai fericite. Vedeți videoclipul nostru de mai jos pentru o demonstrație a acestor tehnici.