Atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să preveniți și să controlați multe boli și afecțiuni. Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc mai mare de a dezvolta probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, calculi biliari, probleme respiratorii și anumite tipuri de cancer. Acesta este motivul pentru care menținerea unei greutăți sănătoase este atât de importantă: vă ajută să reduceți riscul de a dezvolta aceste probleme, vă ajută să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră și vă oferă mai multă energie pentru a vă bucura de viață.
Supraponderabilitatea este faptul de a avea o greutate corporală în plus din mușchi, oase, grăsime și/sau apă. Obezitatea este a avea o cantitate mare de grăsime corporală în plus. Indicele de masă corporală (IMC) este o măsură utilă a supraponderalității și obezității. Informațiile de pe acest site web vă vor oferi informații despre IMC (inclusiv despre limitările acestei măsuri) și despre cum să ajungeți și să vă mențineți la o greutate sănătoasă. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă sunteți îngrijorat de IMC-ul dumneavoastră.
Ce factori contribuie la o greutate sănătoasă?
Mulți factori pot contribui la greutatea unei persoane. Acești factori includ mediul înconjurător, istoricul familial și genetica, metabolismul (modul în care corpul dumneavoastră transformă alimentele și oxigenul în energie) și comportamentul sau obiceiurile.
Echilibrul energetic
Echilibrul energetic este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Cantitatea de energie sau de calorii pe care o obțineți din alimente și băuturi (energie IN) este echilibrată cu energia pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru lucruri precum respirația, digestia și activitatea fizică (energie OUT):
- Aceeași cantitate de energie IN și energie OUT în timp = greutatea rămâne aceeași (echilibru energetic)
- Mai multă energie IN decât OUT în timp = creștere în greutate
- Mai multă energie OUT decât IN în timp = pierdere în greutate
Pentru a menține o greutate sănătoasă, energia IN și OUT nu trebuie să se echilibreze exact în fiecare zi. Echilibrul în timp este cel care vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Puteți atinge și menține o greutate sănătoasă dacă:
- Urmați o dietă sănătoasă, iar dacă sunteți supraponderal sau obez, reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde în greutate
- Să fiți activ fizic
- Limitați timpul petrecut în inactivitate fizică
.