Ești o persoană căreia îi este somn după masă? V-ați întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru?

Somnolența după masă este un răspuns al organismului la schimbările chimice din timpul procesului de digestie. Acest lucru este normal și se întâmplă tuturor. Cu toate acestea, dacă somnolența apare de fiecare dată după masă și vă obstrucționează capacitatea de a funcționa, acest lucru poate fi îngrijorător. Somnolența după masa de prânz vă poate împiedica, de asemenea, să vă desfășurați eficient munca după prânz.

Cauza somnolenței după ce ați luat masa

Când stomacul este plin, atunci va apărea somnolența. Acest lucru se întâmplă la multe persoane. Somnolența după masă este cauzată de mulți factori, cum ar fi tipul de alimente pe care le consumați, obiceiurile dezordonate de somn, starea dumneavoastră de sănătate și așa mai departe.

Structuri de digestie și hormoni cerebrali

Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa și această energie este obținută prin alimente. Organismul descompune apoi substanțele nutritive din alimente în sistemul digestiv pentru a le transforma în glucoză care apoi le va transforma în energie. După ce mănâncă, organismul eliberează hormoni precum amilina, glucagonul și colecistochinina. Acești hormoni cresc nivelul de zahăr din sânge, creând o senzație de sațietate și producând insulină care va fi dirijată prin țesuturile celulare și le va furniza energie. În același timp, creierul eliberează serotonină care provoacă somnolență.

În plus, alimentele influențează și producția de melatonină în creier. Acesta este hormonul care este responsabil pentru somnolența de după masă. Melatonina este creată prin transformarea aminoacidului triptofan în serotonină, care se transformă apoi în melatonină.

Tipul de alimente pe care îl consumați

Corpul digeră toate tipurile de alimente în același mod. Unele alimente pot declanșa mai multă somnolență decât altele. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, ouăle, peștele, spanacul, tofu, brânza și soia, conțin aminoacidul triptofan. Acest aminoacid este folosit de organism pentru a produce serotonină, care este responsabilă de somnolență.

În plus, alimentele care conțin carbohidrați ajută, de asemenea, la producerea serotoninei și a aminoacizilor triptofanici care se găsesc în creier. Acesta este motivul pentru care vă simțiți somnoroși după ce mâncați alimente bogate în carbohidrați. Combinațiile de alimente care conțin aminoacid triptofan (proteine) și carbohidrați vă fac să vă simțiți somnoroși. Prin urmare, o masă potrivită înainte de culcare ar fi alimentele care conțin carbohidrați și proteine, cum ar fi laptele și cerealele.

(Citește și: Pași simpli pentru a avea un somn bun)

Să mănânci prea mult poate provoca, de asemenea, somnolență. După masă, organismul trimite mai mult sânge către sistemul digestiv pentru a digera mai bine alimentele în cantități masive. Acest lucru cauzează un deficit temporar de sânge și de nutrienți în creier.

Pentru a preveni somnolența de după masă, este mai bine să mâncați o dietă echilibrată care să conțină legume, cereale și grăsimi bune pentru a asigura o energie continuă. Beți multă apă și limitați consumul de zahăr. Mâncatul unor mese mai mici, dar mai frecvente, poate ajuta, de asemenea, la păstrarea energiei, astfel încât să nu vă simțiți somnolent după masă.

Habitudini de somn

Habitudinile proaste de somn pot provoca, de asemenea, somnolență după masă. După o masă, corpul se simte sătul și relaxat, dând senzația că se odihnește, ceea ce duce la o senzație de somnolență, mai ales dacă nu ați avut un somn bun în noaptea precedentă.

Pentru a evita acest lucru, îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn pentru a preveni stresul. Angajarea în exerciții fizice regulate vă poate ajuta să aveți un somn bun. Este recomandat să evitați să trageți un pui de somn dacă aveți probleme de somn noaptea.

Starea de sănătate

Dacă vă simțiți frecvent somnolent după masă, poate fi un semn al unor boli precum boala celiacă, anemia, intoleranța alimentară, alergiile, apneea de somn și tiroidele relativ inactive. Consultați-vă medicul dacă suferiți de aceste afecțiuni sau dacă adormiți frecvent după ce ați luat masa.

Somnolența după masă poate fi, de asemenea, un semn că aveți un deficit de anumiți nutrienți. Deficiențele nutriționale pot face ca alimentele să fie digerate cu dificultate din cauza unui sistem digestiv deficitar. Ca urmare, nu veți avea suficientă energie pentru a vă susține activitățile zilnice și, astfel, vă veți simți somnolență pe tot parcursul zilei. (kes)

.