Cunoaștem cu toții povestea. Aveți fața proaspătă, ochii strălucitori și coada stufoasă și sunteți gata să vă puneți în sfârșit în formă pentru vară. Singura problemă este că nu știți de unde să începeți. În timpul procesului de înscriere la sala de gimnastică din lanțul local, unde sunteți întâmpinat de un antrenor plin de viață, care vă conduce printr-o sesiune de antrenament introductiv gratuit. Data viitoare când voi auzi pe cineva anunțând că își începe călătoria de fitness folosind un antrenor la o sală de sport comercială, voi ceda. Nu mă înțelegeți greșit, sunt bucuros să sprijin pe oricine este interesat să se pună în formă, dar majoritatea începătorilor ar fi mai bine să își cheltuiască banii în altă parte. În acest articol, voi discuta de ce ar putea fi de fapt o idee mai bună să te antrenezi singur, mai degrabă decât să te bazezi pe cineva care are șanse mari să fie foarte necalificat. Iată care sunt principalele motive pentru a evita să folosiți un antrenor personal:

Antrenorii nu au niciun stimulent pentru a vă arăta exerciții valoroase

O plângere comună despre antrenori din partea culturistilor, powerlifters și a altor cunoscători este că aceștia au tendința de a se concentra pe exerciții gadget, ridicole. Mergeți la Planet Fitness, Gold’s Gym sau 24 Hour Fitness din localitatea dvs. și aruncați o privire la ce rutine construiesc antrenorii pentru clienții lor. Sunt șanse mari ca clienții să stea într-un picior pe o minge bosu, făcând cantități nesfârșite de curlări cu o halteră de 5lb. Sunt șanse ca clienții să facă exerciții cu greutate mică, cu multe repetări. Și sunt șanse ca, până la sfârșitul sesiunii de antrenament, clientul să nu fi pus niciodată piciorul într-un raft de ghemuit sau să fi folosit o platformă olimpică de ridicare.

Atunci de ce, dacă știm că aceste rutine sunt lipsite de valoare, antrenorii le-ar alege pentru clienții lor, având în vedere că se presupune că ei sunt experții? Ei bine, presupunând că antrenorii știu suficient pentru a construi o rutină adecvată este prima problemă. Vom aborda acest aspect mai târziu. Există mai multe motive pentru care antrenorii nu au niciun stimulent pentru a-și conduce clienții prin rutine adecvate:

• Factorul „WOW”: Să recunoaștem – pentru cineva care nu a mai pus niciodată piciorul în sala de sport, ce pare mai probabil să te pună în formă? Un rând Pendlay, sau statul pe un picior în poziția lotus pe o minge bosu între reprize de urcat pe o bancă, încolăcind rapid gantere de cinci livre? Una dintre cele mai nefericite concepții greșite din lumea fitness-ului este aceea că sunt necesare rutine mai complicate pentru a fi în formă. Când vine vorba de antrenamentul de rezistență, mai mult înseamnă mai puțin. Efectuarea unor mișcări complicate cu multe repetări, cu greutăți mici, servește doar la confuzie și este ineficientă în construirea mușchilor. De fapt, una dintre cele mai eficiente rutine pentru începători, Starting Strength, implică doar trei exerciții pe zi.
• Teama de a speria clienții: Am văzut mulți antrenori de la sala mea de gimnastică punându-și clienții să facă rutine numai cu aparatele, pentru ca, câteva ore mai târziu, aceiași antrenori să își facă antrenamentul personal folosind greutățile libere! De ce se întâmplă acest lucru? Ei bine, mulți oameni au încă concepția greșită că ridicarea de greutăți grele te face „mare și voluminos”, iar majoritatea novicilor vin în sala de sport cu ideea că vor să își „tonifice” corpul. Antrenorii, nedorind să dezamăgească, îndrumă clientul spre aparate, chiar dacă în adâncul sufletului lor știu că aparatele sunt mai puțin eficiente. Dacă ar fi de notorietate faptul că adevărata modalitate de „tonifiere” este reprezentată de mișcări mari, compuse, combinate cu cardio intens.
• Siguranță: Sălile de sport au o mare responsabilitate. Pur și simplu nu merită pentru majoritatea antrenorilor să le arate clienților exerciții care chiar funcționează, deoarece acestea sunt adesea percepute ca fiind periculoase. La fel ca aproape tot ceea ce fac antrenorii, acest lucru este de fapt contra-logic, deoarece exercițiile compuse efectuate cu o formă corectă pot ajuta de fapt la corectarea dezechilibrelor musculare, prevenind accidentele. Oh, și să nu-mi spuneți că nici săriturile pe o minge bosu nu sunt sigure.
• Încredere crescută în antrenor: Dacă învățați forma corectă pentru mișcări simple și eficiente de construire a forței, veți începe să dobândiți un sentiment de independență, ceea ce înseamnă că antrenorul nu va mai avea parte de afacerea dvs. După cum notează Reneé DeFranco: „Antrenorilor li se spune uneori să nu petreacă prea mult timp învățându-și clienții cum să folosească echipamentele mari de teamă că, odată ce se vor simți confortabil, vor dori să o facă singuri. De aceea, instructorii ar putea pune accent pe exercițiile de coordonare și să se bazeze pe recuzita mai mică, cum ar fi mingile de stabilitate, tuburile sau benzile de rezistență și instrumentele de echilibru, cele trei tipuri de echipamente cel mai frecvent folosite de instructori”.

Majoritatea antrenorilor nu sunt certificați în mod corespunzător

Pentru o meserie care presupune ca clienții să acorde aproape toată încrederea unei figuri de autoritate, este înnebunitor cât de puțină aplicare și standardizare există în domeniul certificărilor pentru antrenamente.

Pentru început, multe săli de sport comerciale nici măcar nu cer ca antrenorii lor să fie certificați. Să examinăm politica 24 Hour Fitness dintr-unul dintre anunțurile lor de locuri de muncă pentru instructori:

„24 Hour Fitness preferă ca candidații să posede fie o certificare, fie o diplomă, așa cum sunt enumerate mai jos. Alte certificări vor fi luate în considerare în funcție de experiența dumneavoastră. Dacă nu v-ați terminat încă diploma sau certificarea și doriți să fiți luat în considerare, vă rugăm să contactați managerul local al clubului pentru mai multe informații.”

Nu aveți certificări? NICI O PROBLEMĂ! Trebuie doar să fii suficient de puternic pentru a pune aceste gantere deoparte și te vom pregăti cu acest tricou roșu elegant.

Chiar dacă ești suficient de norocos pentru a obține un antrenor cu o certificare de la una dintre multele (peste 70) organizații care oferă acreditări, nu se știe cât de respectabilă este organizația de certificare. În timp ce programele mai respectate, cum ar fi cele ale Asociației Naționale pentru Forță și Condiționare (National Strength and Conditioning Association), îi pun la greață pe cei examinați cu privire la biomecanică, chimie corporală și psihologie, alte organizații de certificare cer un simplu test online sau un curs de weekend. Una dintre cauze este lipsa unui organism de acreditare a programelor, de încredere, de terță parte. În timp ce industria de fitness continuă să se certe cu privire la care dintre ele să o folosească, clienții se aleg cu partea scurtă a bățului.

Antrenorii sunt în primul rând vânzători, iar antrenorii personali în al doilea rând

Există un motiv pentru care cei mai mulți dintre cei care merg pentru prima dată la sala de sport sunt transportați într-o sesiune de antrenament introductiv. Instruirea reprezintă bani mulți pentru sălile de sport. Nu numai că sesiunile de antrenament în sine sunt profitabile, dar sălile de sport își folosesc antrenorii pentru a impune clienților produse nutriționale, cum ar fi batoanele proteice și pulberile, care sunt de obicei puternic marcate. Și multe săli de sport comerciale au propriile accesorii de antrenament brevetate, care sunt vândute în principal cursanților (Bodybugg, cineva?)

Cât de mult urăsc să sugerez acest lucru, încep să cred că totul este o conspirație uriașă. Antrenorii joacă în modelul de afaceri al unei săli de sport – să obțină cât mai mulți oameni care plătesc o taxă lunară, dar care nu folosesc de fapt facilitățile – pe cât posibil. Dacă ți-ar arăta cu adevărat cât de distractiv ar putea fi antrenamentul prin ridicări compuse și olimpice, ai folosi cu adevărat facilitățile.

Antrenorii sunt scumpi

Sesiunile de antrenament pot ajunge până la 100 de dolari pe oră, bani care ar putea fi cheltuiți mai bine pe suplimente, mâncare și pantofi de antrenament adecvați.

20 de semne ale unui antrenor personal fără valoare

Ca o clauză de renunțare generală, ar trebui să spun că, la fel ca multe alte lucruri în viață, am făcut o mulțime de afirmații generale în acest articol pentru a dovedi un punct de vedere. Există antrenori acolo care își merită sarea. Mulți dintre aceștia pot fi găsiți la sala de sport locală independentă de Crossfit, kettlebell, powerlifting sau strongman. Antrenorii buni de la sălile de sport „big box” sunt puțini și îndepărtați.

Cu acestea fiind spuse, dacă sunteți interesat să vă luați un antrenor, am adunat 20 de semne de avertizare la care să fiți atenți. Dacă antrenorul dvs. prezintă oricare dintre acestea, ar trebui să nu-l mai folosiți imediat:

Este subponderal.

Este supraponderal.

Vă îndrumă spre aparate și vă îndepărtează de greutățile libere.

Utilizează pe scară largă mingea bosu și benzile de rezistență în ceea ce ar putea fi cel mai bine numit exerciții de „circ”.

Nu poate explica biomecanica unui ghemuit.

Nu poate explica raționamentul pentru exercițiile sau alegerile de rutină.

Vă spune că ghemuirea sub paralele este „rea pentru genunchi”.

Bârfește cu dvs. despre problemele personale.

Își petrece mai mult timp vorbind cu dvs. decât antrenându-vă.

În sens invers, petrece mai mult timp uitându-se la ceas, sau la telefonul mobil, decât antrenându-vă.

Nu are un caiet pentru a vă înregistra progresul la ridicări.

Simte nevoia să vă asiste la fiecare ridicare.

Nu vă încălzește înainte de a vă începe cu greutățile de lucru.

Vă conduce printr-o încălzire de întindere statică înainte de antrenamentul de forță (acest lucru poate limita de fapt flexibilitatea și nu s-a dovedit niciodată că oprește rănile)

Nu are o certificare, sau a făcut un test online sau un curs de weekend pentru un certificat de antrenor personal.

Vă supune la antrenamente sadice, inspirate din „The Biggest Loser”, în timp ce vociferează sau țipă la dumneavoastră.

Încearcă să vă vândă suplimente.

Nu are cunoștințe de nutriție.

Nu poate demonstra succesul clienților din trecut.

Nu are un plan – inventează antrenamente pe loc.

Internetul a făcut ca antrenorii să fie depășite

Atunci, dacă nu poți folosi un antrenor și ești încă începător, de unde îți iei cunoștințele? Din fericire, trăiești într-o epocă în care mai multe informații despre fitness sunt disponibile în mod liber ca niciodată.

În septembrie 2006, am început Starting Strength al lui Mark Rippetoe fără să fi pus mâna pe o halteră în viața mea. Pentru sfaturi de formă, m-am comparat cu GIF-urile ExRx și cu videoclipurile de pe YouTube. Pentru feedback și informații mai generale, am profitat de subforumul nou format Watch and Weight de pe Something Awful Forums.

Informațiile pe care le-am învățat în această perioadă sunt aceleași pe care le-am compilat mai târziu în Ghidul de sănătate și fitness pentru începători:

http://www.liamrosen.com/fitness.html

Sigur, ajută să ai un prieten de sală, dar o sesiune de antrenament față în față nu mai este o necesitate pentru a obține rezultate. Încărcați YouTube, citiți ghidul și alăturați-vă unei comunități de fitness pentru a primi feedback și veți fi în trenul spre swoleville în cel mai scurt timp.

Nota: acest articol a fost scris și publicat inițial pe blogul meu personal în martie 2011.

.