Corp suplu, picioare puternice, inimă sănătoasă. Ai admirat de departe alergătorii, iar acum te gândești serios la ideea de a te alătura rândurilor lor. Să începi nu trebuie să fie copleșitor. Fiecare atlet începe de undeva. Începutul poate fi plăcut dacă o iei pas cu pas. Iată cum:

Să vă motivați. Toată lumea cunoaște cel puțin un alergător, iar alergătorilor le place să vorbească, așa că întrebați-l pe acel alergător cum a început și de ce continuă să alerge. Citiți poveștile de triumf ale începătorilor, cum ar fi The Courage to Start de John Bingham. Luați-vă un prieten, urmăriți o cursă și încurajați cu sălbăticie. Immergeți-vă în cultura fitness-ului citind reviste precum Runner’s World. Lasă-te inspirat.

Mai mult: Excelența la orice vârstă este o sursă de inspirație

Stabilește-ți un obiectiv. Vreți să participați la o cursă? Începeți la scară mică cu un 5K (3,1 mile) sau 10K (6,2 mile). Căutați o cursă care să aibă loc peste șase până la 12 luni și imaginați-vă cât de entuziasmat vă veți simți când veți trece linia de sosire. Înscrieți-vă din timp și puneți data cursei în calendar, încercuită cu marker roșu.

Mai mult: Găsește o cursă de 5 km aproape de tine

Încadrați-vă pentru pantofi. Nu toate picioarele sunt la fel și nu toate pașii sunt la fel. Rezultă că nu toți pantofii se vor potrivi. Găsiți un magazin de calitate în zona dvs. care se adresează alergătorilor. Așteptați-vă să scoateți din buzunar aproximativ 100 de dolari pentru o pereche de pantofi. Acest pas este crucial pentru a evita rănile. Merită investiția. Nu vă va părea rău.

Mai mult: Importanța unei montări corecte a pantofilor

Faceți-vă un plan. Găsiți un program care să aibă sens. Jeff Galloway oferă sfaturi solide pentru începători. Există, de asemenea, multe cărți bune care oferă planuri pentru începători. Începeți mai încet decât vă doriți și întindeți-vă bine. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o accidentare care să vă marginalizeze eforturile. Planificați-vă antrenamentele pe un calendar. După aceea, notați distanța fiecărei alergări, timpul pe care l-ați parcurs și cum v-ați simțit. Regula de bază este să nu vă măriți kilometrajul cu mai mult de 10 procente pe săptămână. Pregătiți-vă pentru succes, permițându-i corpului dumneavoastră să se adapteze la alergare, încet.

Mai mult: Planul de antrenament pentru alergare și mers pe jos al lui Jeff Galloway

.