Iată ce trebuie să știi…
- Deși această dietă este nebunește de strictă, ai putea pierde până la 1 la sută grăsime corporală pe săptămână.
- Cu caloriile extrem de scăzute, vei avea nevoie de o selecție de suplimente pentru a umple golurile nutriționale și pentru a-ți menține antrenamentele puternice. Nu faceți dieta fără ele!
- Făcută doar o dată la aproximativ doi ani, această dietă ar putea ajuta la prevenirea creșterii grăsimii legate de vârstă și chiar la prelungirea vieții. Și cu siguranță vă va pune la încercare voința.
Avertisment
Primele lucruri mai întâi. Strategia dietetică prezentată mai jos este extremă. De fapt, este atât de extremă încât probabil că va trebui să vă modificați multe dintre obiceiurile stilului de viață – chiar și cele independente de exerciții fizice, nutriție și suplimente – doar pentru a rezista prin ea. Este atât de greu. Este atât de extrem. Cu toate acestea, extrem nu este sinonim cu periculos. De fapt, dacă este aplicată în mod strategic și rar, această strategie ar putea chiar să vă îmbunătățească sănătatea. Și de aceea o folosesc eu însumi – o dată la 2 ani, timp de aproximativ 6-12 săptămâni – pentru a-mi îmbunătăți sănătatea în timp ce devin destul de înfricoșător de curat.
Abordarea mea nutrițională de bază este cel mai bine cunoscută pentru că este moderată, inteligentă și sănătoasă. Și acesta este motivul pentru care 92-98 din 104 săptămâni sunt marcate de moderație și de o bună luare de decizii alimentare. Dar nu despre asta este vorba în acest plan. Nu, este vorba despre prezentarea unei strategii dietetice extreme concepute pentru a face ca grăsimea corporală să dispară în aer în cel mai scurt timp. Pentru a-ți da o idee despre cât de repede vorbim, ar trebui să te aștepți la scăderi ale grăsimii corporale de aproximativ 0,5%-1% pe săptămână atunci când urmezi The Get Shredded Diet. Fără glumă. Și cu această rată de progres, veți vedea de fapt schimbări fizice la fiecare câteva zile.
The Get Shredded Diet Isn’t For Everyone
Nu pot sublinia suficient acest punct – această strategie nu este pentru toată lumea. De fapt, dacă ești mai aproape de 20% grăsime corporală decât de 10%, această strategie nu este deloc pentru tine. Cu toate acestea, odată ce v-ați dat seama cum să vă reduceți încet și sănătos procentul de grăsime până la intervalul „destul de slab” (12% sau mai puțin pentru bărbați și 19% sau mai puțin pentru femei) și ați învățat obiceiurile care vă ajută să rămâneți așa, atunci ceva de genul acesta poate fi o armă puternică în arsenalul dvs. de pierdere a grăsimii.
Simplu spus, dacă începeți destul de slab, urmați cu strictețe Dieta Get Shredded, nu aveți probleme clinice de bază și porniți de la o bază bună de alimentație, suplimente și antrenament corespunzător, acest plan va face ca grăsimea corporală să dispară sub ochii dumneavoastră.
Strategia
Mai jos voi prezenta planul complet – caloriile, defalcarea macronutrienților, defalcarea meselor, meniul de exemplu, zilele de realimentare, suplimentele și multe altele. Voi vorbi chiar și despre motivul pentru care naiba cineva ar putea dori să coboare la 3 sau 6% grăsime corporală, chiar dacă nu este un concurent fizic. (S-ar putea să fiți surprins.)
Caloriile
Obiectivul aici este de a vă ajuta să scădeți între 0,5% și 1% grăsime corporală pe săptămână, timp de 6 până la 12 săptămâni. Durata depinde de cât de multă grăsime aveți de pierdut și de cât timp doriți să suportați planul. Cu acest obiectiv în minte, știi că va trebui să reduci caloriile. Și va trebui să le tai puternic. Așa că iată noua ta formulă calorică:
Greutate corporală în kilograme x 10kcal
Acum, trebuie să fie exact greutatea corporală x 10 în fiecare zi? Nu neapărat. Aportul tău caloric va fluctua probabil dacă nu mănânci exact aceleași lucruri în fiecare zi. Așadar, dacă fluctuează în mod natural, nu vă faceți griji dacă într-o zi sunteți la greutatea corporală x 9 și în altă zi la greutatea corporală x 11. Probabil că puteți scăpa cu acea diferență de 10%. Totuși, asigurați-vă că vă mențineți în acest interval de calorii. Iată un tabel la îndemână care prezintă numărul de calorii pe care ar trebui să îl urmăriți.
| Greutate corporală * | Aliment caloric | Greutate corporală * | Aliment caloric |
|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Bineînțeles, dacă vă aflați între aceste greutăți, faceți propriile calcule, sunt destul de simple. Este doar greutatea corporală x 10.
Câteva note importante despre calorii:
- Dacă sunteți unul dintre cei care fluctuează în mod natural în aportul lor zilnic și nu vedeți rata de pierdere a grăsimii de 0,5%-1% pe săptămână, trebuie neapărat să faceți două lucruri. În primul rând, asigurați-vă că înăspriți lucrurile și că sunteți consecvent. În al doilea rând, asigurați-vă că rămâneți la capătul inferior al intervalului (greutatea corporală x 9). Unii ar putea chiar să fie nevoie să încerce greutatea corporală x 8, dacă este necesar. Dar începeți la intervalul 9-11 și măsurați-vă rezultatele în fiecare săptămână pentru a determina cum să schimbați programul.
- Dacă ați avut o subnutriție cronică pentru o perioadă lungă de timp, acest program nu va funcționa la fel de bine pentru dumneavoastră. După cum s-a discutat, acele persoane care și-au dat seama cum să rămână destul de slabe – alegând în același timp selecții de mese echilibrate – se vor descurca cel mai bine atunci când se vor lansa în The Get Shredded Diet. Așadar, dacă sunteți o persoană care nu mănâncă în mod cronic, probabil că va trebui să vă reparați rata metabolică și profilul hormonal înainte de a începe această dietă. (Informații bune aici.)
Spargerea macronutrienților
Acum că am stabilit intervalul corect de calorii și condițiile necesare înainte de a începe dieta, haideți să vorbim despre macronutrienți.
Proteinele ar trebui să reprezinte între 30 și 35% din aportul zilnic și toate acestea ar trebui să provină din surse alimentare integrale. Acest lucru este valabil din trei motive:
- Sursele alimentare integrale vor conține mai multe vitamine și minerale și este esențial să maximizați aportul de vitamine și minerale atunci când urmați o dietă atât de săracă în calorii. Cu acest nivel de aport hipocaloric, veți fi deja la limita deficitului de anumiți micronutrienți, așa că nu înrăutățiți situația folosind proteine cu un nivel scăzut de micronutrienți în timpul acestei diete hipocalorice extreme.
- Sursele alimentare integrale oferă o sațietate mai bună față de unele surse de proteine suplimentare. Având în vedere că veți fi huuuungry, veți avea nevoie de fiecare pic de sațietate pe care o puteți obține.
- Sursele alimentare integrale au un efect termic mai mare față de majoritatea surselor de proteine suplimentare. Deoarece veți dori să vă maximizați rata metabolică, veți dori să vă creșteți costul termic.
Carbohidrații ar trebui să reprezinte 10-15% din aportul dumneavoastră. Toți carbohidrații din această dietă ar trebui să provină din surse de legume proaspete (de preferință organice), cum ar fi spanac, broccoli, fasole verde, sparanghel, dovlecei, conopidă, ardei de diferite culori, morcovi, roșii, etc. Din nou, în acest moment veți avea nevoie de toată nutriția pe care o puteți obține în cât mai puține calorii. În fiecare zi aș vrea să luați cel puțin o porție (1/2 cană) din fiecare dintre legumele enumerate mai sus.
Grăsimile ar trebui să reprezinte 55-60% din aportul dumneavoastră. Ar trebui să obțineți un amestec destul de uniform de grăsimi saturate, polinesaturate și mononesaturate (asta înseamnă că aproximativ 33% din totalul grăsimilor provin din fiecare). Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți exact. Simpla adăugare a puțin ulei de măsline, ulei de in, ulei de pește și avocado în fiecare zi vă va ajuta.
Iată un grafic care include obiectivele dvs. de consum de proteine, carbohidrați și grăsimi:
| Greutate corporală | Ingestia de calorii | Ingestia de proteine | Ingestia de carbohidrați | Ingestia de grăsimi |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Modalitatea mesei
Acum că am stabilit caloriile dvs, obiectivele în materie de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, haideți să vorbim despre defalcarea meselor. Această parte este simplă. Veți mânca 4 mese alimentare în fiecare zi, cu caloriile împărțite în mod egal pe parcursul zilei. Deci, împărțiți pur și simplu numerele de mai sus la 4 pentru a obține totalul pe masă. Un alt grafic pentru a vă estima obiectivele pentru fiecare masă în parte:
| Greutate corporală | Ingestia de calorii/masă | Ingestia de proteine/masă | Ingestia de carbohidrați/masă | Grasă Intake/Meal |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | ||||
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Acum, fiecare masă trebuie să reprezinte exact o pătrime din totalul zilnic? Nu! Asigură-te doar că îți împarți consumul de alimente în mod relativ uniform pe parcursul zilei.
Suplimentele
Acum, poate că ești îngrijorat de pierderea mușchilor și a forței. Poate vă gândiți că veți suferi de o funcționare slabă a creierului cu atât de puțini carbohidrați. Poate că sunteți îngrijorat de deficiențele nutritive. Ei bine, nu vă mai faceți griji. Dacă folosiți următoarea strategie de suplimentare, veți completa lacunele nutriționale, veți avea grijă să evitați cât mai mult posibil ceața cerebrală și veți păstra destul de bine masa musculară.
Și acest lucru nu este doar teoretic. Am făcut analizele nutriționale; am folosit acest protocol în mod repetat cu mine însumi și cu alți clienți; și vă promit că, dacă veți face exact ceea ce vă spun, veți avea cea mai bună experiență posibilă. Așadar, iată ce trebuie să faceți:
1 și 2 – Aminoacizi cu lanț ramificat și creatină
Gândiți-vă la BCAA și creatină ca la salvatorii dvs. de masă musculară. Acestea vă vor ajuta să atenuați pierderea de mușchi și de forță și vă vor menține sistemele aerobice și anaerobice mai aproape de optim, asigurându-vă că nu vă veți simți ca un rahat de câine total în timpul dietei. Te vei simți doar parțial ca un rahat de câine. Dar cel puțin antrenamentele tale vor rămâne productive.
De fapt, am încercat dieta fără și cu combinația BCAA+creatină și am constatat că diferența este zi și noapte. Cu această combinație vă veți simți mult mai bine fizic și mental, veți avea în continuare pompe în sala de sport (chiar și cu această abordare foarte săracă în carbohidrați) și veți evita sindromul gumby-leg. Aceasta este situația în care mușchii, în special picioarele, se simt plat și cauciucat în cea mai mare parte a timpului.
Iată ce trebuie să faceți:
Pentru cei sub 90 de kilograme, folosiți 5 g de BCAA și 2,5 g de creatină de 4 ori pe zi. Veți folosi 1 porție în timpul antrenamentului de forță și 1 porție după antrenamentul de forță. Celelalte 2 porții le veți folosi între mese, oricând doriți.
Pentru cei peste 200 de kilograme, folosiți 10g de BCAA și 5g de creatină de 4 ori pe zi. Veți folosi 1 porție în timpul antrenamentului de forță și 1 porție după antrenamentul de forță. Celelalte 2 porții le veți folosi între mese.
s3 – Biotest Superfood
Extracte liofilizate superconcentrate din 18 fructe de pădure, fructe și legume. Superfood vă va ajuta să completați lacunele din dieta dumneavoastră. Folosiți 1 porție pe zi, luată fie la mese, fie între mese.
4 – ZMA®
O porție pe zi, de preferință înainte de culcare, pentru a avea grijă de deficiențele minerale comune în timpul unei diete stricte. Ca un bonus, ZMA® vă va ajuta să aveți un somn de mai bună calitate. Atunci când urmați o dietă hipocalorică precum aceasta, este foarte greu să obțineți un somn de bună calitate din două motive. În primul rând, vă veți ridica să faceți pipi de aproximativ 3-5 ori pe noapte. În al doilea rând, sistemul tău nervos simpatic tinde să fie amplificat în mod constant. A avea un aport adecvat de vitamine și minerale ajută enorm la reducerea frecvenței urinărilor și la așezarea sistemului nervos pe timp de noapte.
5 – Uleiul de pește
Chiar trebuie să mă expun asupra acestui aspect? Nu cred că este cazul. Pur și simplu luați Flameout® în fiecare zi.
6 – Hot-Rox®
În timpul dietei Get Shredded, veți avea nevoie de suprimarea apetitului, de susținerea hormonilor tiroidieni și de susținerea ratei metabolice pe care Hot-Rox® le oferă. În plus, nici sporul de energie nu va strica.
7 – Brain Candy®
Cum un astfel de program va fi destul de solicitant pentru SNC, indiferent de programul tău de antrenament, vei dori ca Brain Candy® să te ajute să îți îmbunătățești concentrarea, atenția și intensitatea antrenamentului. Luați o porție la prima oră a dimineții.
Exemplu de plan de masă
Iată propriul meu program zilnic:
| Să ne trezim | Micul dejun | BCAA/Creatină | |
| Brain Candy® | 3 ouă întregi Omega-3 30 g de brânză Havarti 2 bucăți șuncă slabă de curcan 0.25 ardei gras 2 oz morcovi mici 0.25 avocado 1 ceașcă de ceai verde 1 ceașcă de apă Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA și 2.5 g creatină 1 L apă |
|
| Lunch | BCAA/Creatină | Training | |
| 6 oz carne de vită extra slabă 2 bucăți bacon slab de curcan 30 g brânză Havarti 2 oz spanac 1 roșie mică 0.5 dovlecei mici 0,25 ardei roșu mic 0.25 avocado 1 linguriță de ulei de in 1 lingură de oțet 1 cană de apă Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA și 2,5 g creatină 1L apă |
5 g BCAA și 2,5 g creatină 1L apă |
5 g BCAA și 2.5 g creatină 1L apă |
| Post-antrenament | Cină | Până la culcare | |
| 5 g BCAA și 2.5 g creatină Brain Candy® |
6 oz carne de vită extra slabă 2 bucăți bacon slab de curcan 30 g brânză Havarti 2 oz spanac 2 oz broccoli 2 oz conopidă 2 oz fasole verde 0.25 avocado 1 linguriță de ulei de măsline 1 lingură de oțet 1 cană de apă Hot-Rox® Flameout® |
2 ouă întregi 0.25 ardei verde 2 oz morcovi Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Acum, țineți minte, acesta este planul meu. Dacă aveți aceeași masă corporală ca și mine și vă antrenați ca și mine, atunci probabil că acesta ar funcționa și pentru dumneavoastră. Și, pentru înregistrare, în prezent am 180lbs (3,9% grăsime) și fac 4-5 ședințe de forță pe săptămână la 90-120 min pe ședință, fiecare ședință fiind urmată de 15 minute de cardio de intensitate scăzută.
Atunci, pe baza dietei de mai sus, aportul meu caloric total se încadrează între 1800 și 2000kcal pe zi. Uneori, însă, în funcție de zi, sar chiar peste masa de dinaintea culcării, înlocuind-o cu o altă porție de BCAA + creatină, scăzând și mai mult numărul de calorii. De ce aș face asta? De ce nu? Mă ajută să devin mai slab și mai repede.
Acum, iată punctul critic al întregii diete Get Shredded. Planul meu produce în mod constant o pierdere de grăsime corporală de 0,5% și 1% pe săptămână. Funcționează foarte bine, deci este planul potrivit pentru mine. Dar s-ar putea să nu fie planul potrivit pentru tine! Dacă ești mai ușor sau mai greu decât mine sau dacă te antrenezi mai puțin sau mai mult, va trebui să modifici ușor dieta de mai sus pentru a se potrivi nevoilor tale. Aceste ajustări sunt destul de ușor de făcut folosind baza de date cu nutrienți a USDA, care se găsește online.
Ziua de realimentare
Partea pe care o așteptați cu toții – realimentarea. O dată la fiecare 14 zile în acest plan aveți voie să vă realimentați. Iată ce trebuie să faceți:
- Alegeți în avans zilele de realimentare pentru întreaga perioadă a dietei Get Shredded. Programează-le în calendar și rămâi dedicat planului tău strict, știind că există lumină la capătul tunelului la fiecare 14 zile.
- Până când vin zilele tale de realimentare, păstrează cursul și urmează planul de mai sus fără DEVIERI. După 13 zile la rând de disciplină alimentară, veți fi meritat să vă realimentați.
- În a 14-a zi, treziți-vă ca și cum ar fi dimineața de Crăciun. Și în acea zi, mâncați ceea ce nu ați mânca în mod normal și cu siguranță nu ați putea mânca în timpul zilelor normale ale dietei Get Shredded.
- Acum, stai așa, criminalule. Aceasta nu este o licență pentru a te înnebuni de porc. De fapt, pentru a ține lucrurile sub control, iată o simplă regulă de bază. Nu depășiți prea mult de 3-3,5 ori orientarea zilnică a dietei Get Shredded Diet. Prin urmare, dacă mâncați 2000kcal pe zi, nu depășiți 6000-7000kcal.
- În cele din urmă, asigurați-vă că vă antrenați în această zi, astfel încât toată energia suplimentară să fie folosită pentru construirea și recuperarea mușchilor.
Cum arată o zi de realimentare adecvată? Ei bine, luați o pagină din propriul meu jurnal de realimentare.
- Mic dejun: omletă cu 6 ouă, 2 felii de pâine integrală, 2 bucăți de șuncă, 3 clătite cu căpșuni, 2 clătite cu sirop.
- Antrenament: Antrenament cu greutăți la mijlocul dimineții, cu Plazma™ înainte și în timpul acestuia.
- Pranz: 1 pizza mare, salată de grădină, suc dietetic.
- Pasăreală la mijlocul după-amiezii
- Cină: O farfurie mare de paste de in cu chifteluțe de curcan, salată mare, 1 bucată de prăjitură cu brânză la desert.
- Gustare înainte de culcare: DQ Blizzard (PB Cups și Cookie Dough).
Și nu, nu am numărat caloriile în această zi, prostule! Pur și simplu am mâncat o grămadă de alimente gustoase, fără dietă, și am mâncat până m-am săturat, fără să mă comport ca și cum aș fi evadat dintr-un lagăr de prizonieri. Țineți minte, această realimentare a fost potrivită pentru mine. Dacă ai 135 de kilograme, va trebui să mănânci mai puțin. Iar dacă ai 300 de kilograme, probabil că poți scăpa cu mai mult. Dar nu fiți un porc. Mănâncă până când ești rezonabil de sătul – dar nu îndopat – și mănâncă lucruri care nu-ți sunt permise în planul alimentar normal. Faceți acest lucru și ziua de realimentare va fi un succes.
Încă un lucru: fiți avertizați. Oamenii se îngrășează de obicei cu 5-10 kilograme în timpul unei zile de realimentare. Este în regulă, este vorba mai ales de volumul de mâncare din stomac, resinteza glicogenului și retenția de apă. Nu e mare lucru, le veți pierde în următoarele 3 zile.
De ce ar trebui să urmez Dieta Get Shredded?
O întrebare pe care o primesc tot timpul este: „Deci, de ce naiba ții o dietă atât de strictă și încerci să obții o grăsime corporală atât de scăzută?”. Întrebările ulterioare includ: „Nu este nesănătos?”. „Ce, ai de gând să te îmbraci în costum de pozat?” „De ce nu te mulțumești cu 10%? Performanța ta nu va fi mai bună așa?”
Iată motivele mele personale (psihologice și fiziologice) pentru a urma dieta o dată la 2 ani.
1 – Să-mi amintesc cum este – pentru mine însumi.
Cum am concurat ca culturist în trecut, cunosc nivelul de dedicare și disciplină necesar pentru a-ți duce corpul de la 10 sau 12% la 2 sau 3%. Este extrem și foarte mulți, foarte mulți oameni nu au ceea ce este nevoie pentru a ajunge la aceste extreme de disciplină și voință. Încă de când eram tânăr, a fost nevoie de lecții extreme pentru a-mi impulsiona progresul. Obiectivele de dimensiuni medii nu au fost niciodată suficiente. Aveam nevoie de unele mari. Și dau credit culturismului pentru că m-a învățat că aveam ceea ce trebuie pentru a atinge obiective mari. De fapt, lecțiile pe care le-am învățat în perioada în care făceam culturism m-au făcut să rămân disciplinat în toate demersurile pe care le-am întreprins. Așa că, din când în când, chiar dacă nu am nicio intenție de a concura, trebuie să-mi reîmprospătez memoria despre cum este să fii atât de dedicat unui lucru – și să rămâi dedicat acelui lucru chiar și atunci când fiecare gram din corpul meu se răzvrătește împotriva lui.
2 – Să-mi amintesc cum este – pentru clienții mei.
Pentru că lucrez cu sute de sportivi de nivel înalt, dintre care unii sunt sportivi fizici, uneori trebuie să-mi amintesc cum este să fac mari sacrificii în ceea ce privește confortul personal, în urmărirea obiectivelor fizice. Lucrul uimitor este că este ușor de uitat. Este ușor să uităm toată munca depusă pentru triumfurile noastre după ce acestea se termină. Ca oameni, ne glorificăm victoriile și, deși ne exprimăm filozofic în legătură cu durerea și sacrificiul care au stat la baza lor, uităm cum s-a simțit de fapt.
De aceea, ca antrenor, odată ce am uitat, este ușor să cred că sportivii mei sunt „lași” sau sunt „doar moi” dacă am așteptări foarte mari și ei nu reușesc, se plâng sau caută scurtături. Poate că sunt, dar poate că nu. Mai degrabă, poate că trebuie să mi se reamintească cum a fost ultima dată când am pus totul la bătaie. Și când mi se amintește, ajung să fiu un antrenor mai bun.
3 – Să mă mențin ascuțit
Constat că este ușor să te înmoi și să ai o voință slabă pe măsură ce îmbătrânești. Trebuie doar să te testezi pe tine însuți din când în când, mai ales când mai aduni câteva creaturi confortabile și îi vezi pe toți cei din jurul tău cum „o iau mai ușor” și devin din ce în ce mai slabi și mai moi la minte și la trup. Din când în când trebuie să-ți faci viața grea intenționat. Nu contează dacă este în sala de gimnastică sau în bucătărie.
Și în timp ce trebuie să fii inteligent în privința lucrurilor și să te ții de obiectivele tale, trebuie să-ți amintești, de asemenea, că ești un bărbat. Trebuie să-ți amintești că atunci când faci o promisiune, mai ales una către tine însuți, trebuie să te ții de ea și să nu te prăbușești așa cum fac mulți. Pur și simplu trebuie să te apuci de treabă și să o faci – fără plângeri și fără compromisuri. Mă întreb câți dintre oamenii pe care îi văd în fiecare zi împiedicându-se pe stradă s-au forțat vreodată foarte tare; au mers vreodată până la capăt, în ceva din viața lor. Știu cu certitudine că unii nu au făcut-o. Și, pentru mine, asta nu este o viață care merită trăită.
4 – Restricția calorică mă poate face mai sănătos
Dieta Get Shredded nu este nesănătoasă. De fapt, s-ar putea să fie exact ceea ce a recomandat medicul. Așa este, haideți să luăm în considerare potențialele implicații pentru sănătate ale fazelor de restricție energetică pe termen scurt (6-12 săptămâni), puțin frecvente, dense în nutrienți. Stați puțin, acest plan sună ca o dietă de restricție calorică. Și nu se presupune că restricția calorică ar trebui să fie foarte sănătoasă?
Acum, permiteți-mi să fiu clar. Nu sunt un fan al restricției calorice pe termen lung. Cu toate acestea, există unele beneficii convingătoare asociate cu acordarea unei pauze ocazionale organelor de la stilul de viață bogat în calorii pe care majoritatea dintre noi, halterofilii, tindem să îl ducem. Așadar, dacă The Get Shredded Diet se comportă așa cum se comportă multe diete de restricție calorică la modelele animale, ar putea de fapt să stimuleze sănătatea și longevitatea.
Și înainte ca ninja de la Pub Med să se enerveze și să afirme cum că 3% sau 6% grăsime corporală este nesănătoasă, amintiți-vă faptul că The Get Shredded Diet vă face să coborâți la acel procent de grăsime doar pentru perioade scurte de timp. Nimeni nu spune că trebuie să ajungem la 3% pentru toată viața. Mai degrabă, spun să vă slăbiți la fiecare 2 ani și, după ce vă atingeți obiectivul, treceți încet înapoi la o alimentație normală și la un procent de grăsime corporală mai ușor de gestionat.
5 – Eliminarea grăsimii corporale și detoxifierea
Tesutul adipos este un depozit major de stocare pentru diverse toxine. Studiile au arătat că, atunci când unele persoane urmează un program de pierdere a grăsimii, se produce o eliberare acută de toxine în fluxul sanguin. De fapt, un studiu din anii ’90 a arătat că un grup de persoane de vârstă mijlocie care pierdeau cantități mari de grăsime corporală aveau niveluri ridicate în sânge ale unor pesticide care nu mai fuseseră folosite în agricultura comercială din anii ’70! Așadar, ce s-ar întâmpla dacă am crește rapid rata de reînnoire a grăsimilor și am pierde o cantitate bună de grăsime corporală la fiecare doi ani? Nu ar scăpa astfel de toxine? Și nu ar fi sănătos să scăpăm de toate aceste toxine din când în când?
6 – Vanitatea și a fi constant slab
Aș minți dacă nu aș recunoaște că există o componentă de vanitate. Nu mi-e teamă să recunosc că îmi place să fiu slabă și că vreau să rămân în jur de 10% grăsime corporală pentru tot restul vieții mele. Nu, nu vreau sau nu am nevoie să fiu sub 6% pentru tot restul vieții mele. Dar, coborârea la 3 sau 4% pentru câteva luni la fiecare doi ani mă ajută să mă mențin mai aproape de acel 10% în restul timpului.
Vezi că se întâmplă tot timpul. Oamenii sunt tineri și în formă. Apoi, stilul lor de viață se schimbă. Alimentația lor se schimbă. Obiceiurile lor de a bea se schimbă. Ei stau la birou toată ziua. Și următorul lucru pe care îl știu este că sunt grași și nu știu ce s-a întâmplat. Ei bine, eu știu ce s-a întâmplat. Deși majoritatea oamenilor cred că metabolismul încetinește în mare măsură pe măsură ce îmbătrânim, se înșeală complet. La persoanele care rămân la fel de active și continuă să mănânce la fel de bine între 25 și 65 de ani, scăderea metabolică este mai mică de 0,5% pe deceniu. În comparație cu scăderea de 5-10% observată la colegii de aceeași vârstă, asta nu e nimic.
Este deci clar că organismul nu este conceput să devină leneș și neglijent pe măsură ce îmbătrânim. Și nimeni nu se trezește pur și simplu mai gras. Mai degrabă, grăsimea corporală se acumulează încet cu fiecare deceniu care trece și nu observi cu adevărat acest lucru până când nu ești prea gras. Ei bine, în ceea ce mă privește, aleg să trec peste scuze, raționalizări și nivelul tot mai mare de grăsime corporală. Voi folosi această dietă la fiecare doi ani, atâta timp cât acești plămâni mai au suflare. Ea mă va menține slab pentru restul zilelor mele, indiferent de acumularea lentă de grăsime corporală care poate însoți orice schimbare a stilului de viață pe care o fac personal.
7 – Memoria pierderii de grăsime
Deși nu am nicio dovadă că așa stau lucrurile – ei bine, cu excepția observației și a experienței cu sute de clienți de vârstă mijlocie – sunt convins că trecerea printr-o perioadă extremă de pierdere a grăsimii provoacă schimbări celulare care fac mai ușoară slăbirea la fiecare dietă ulterioară. Mă gândesc la acest lucru ca la o memorie a pierderii de grăsime a organismului.
Așadar, mă asigur că la fiecare 2 ani corpul meu își amintește de capacitatea sa de a scăpa de grăsime cu succes. În acest fel, în viitor, voi fi întotdeauna capabil să-mi manipulez cu succes compoziția corporală. În cazul clienților mei de vârstă mijlocie care au urmat acest plan la fiecare câțiva ani, nu este deloc cazul. Ei pot în continuare să renunțe la grăsime rapid și cu succes.
Atunci, cât de bine funcționează Dieta Get Shredded?
Lasă-mă să-ți dau imediat două exemple concrete. Acest prim exemplu vine din experiența mea personală. Cei 2 ani au expirat și a venit momentul să scap de grăsimea nedorită, să curăț toxinele și să-mi amintesc ce înseamnă să muncesc pe brânci în urmărirea unui obiectiv. Așadar, iată rezultatele mele din primele 8 săptămâni:
| Greutate totală | Grasă % (ecuația Jackson Pollock cu 7 locuri) |
Masa corporală slabă | Masa de grăsime | |
| JB înainte | 195 lbs | 10.5% | 174,5 lbs | 20.5 lbs |
| JB După | 180 lbs | 3,9% | 173 lbs | 7 lbs |
| Schimbare | 15 bs | -6.6% | -1.5 lbs | -13.5 lbs |
Atunci, ce urmează pentru mine? Am de gând să urmez dieta timp de 12 săptămâni complete și să văd cât de slabă pot ajunge. Mă aștept ca pierderea mea de grăsime să se stabilizeze în curând și să ajung la un minim de 2%, ceea ce este aproape gata de concurs. Apoi, voi crește încet aportul caloric, stabilizându-mă în cele din urmă din nou între 8 și 10% grăsime.
Următorul exemplu este al partenerei mele de antrenament. Ea a urmat programul alături de mine și va parcurge, de asemenea, toate cele 12 săptămâni.
| Greutate totală | Grasă % (ecuația Jackson Pollock 7-site) |
Masa corporală slabă | Masa de grăsime | Masa de grăsime | |
| BC înainte | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23.8 lbs | |
| BC După | 116 lbs | 10% | 104.4 lbs | 11.6 lbs | |
| Schimbare | -9 bs | -9% | +3.2 lbs | -12.2 lbs |
Încheiere
Dieta Get Shredded nu este drăguță. Nu este ușoară. Cei mai mulți dintre voi nu au ce căuta în această dietă. Și chiar mai puțini au ceea ce le trebuie pentru a se ține de ea. Cu toate acestea, pentru cei care au rămas, dacă vreți să vedeți cum este viața pe partea slabă, acest plan vă va duce acolo.
.