Am rezolvat durerea mea de antebraț care a apărut în timpul curlurilor de biceps.

Dacă ați suferit dureri de antebraț din cauza curlurilor de biceps, s-ar putea să vă confruntați exact cu ceea ce am experimentat eu.

Sunt un fost antrenor personal certificat, dar chiar și antrenorii personali pot avea din când în când dureri musculare.

A trebuit să mă opresc din a mai face biceps curl din cauza disconfortului din antebrațul drept.

Dar durerea de antebraț nu a fost cauzată de biceps curl.

A fost cauzată de tracțiunile cu aderență neutră, folosind bara „V” suspendată deasupra unei bare standard de tracțiuni.

Când faci tracțiuni cu accesoriul „V”, se creează un stres unic asupra antebrațelor.

Problema nu a apărut însă deodată. După o sesiune de tracțiuni într-o zi, am observat un mic disconfort în antebrațul drept pe care l-am legat de tracțiuni, dar nu m-am gândit prea mult la asta.

În săptămâna următoare, am repetat rutina de tracțiuni și, după aceea, am simțit mai multă „durere” în antebraț.

De fapt, în timp ce făceam tracțiuni, am simțit-o, dar nu am crezut că este mare lucru.

Simțeam „durerea” de antebraț și în timp ce făceam flexiuni de biceps. Disconfortul era localizat la nivelul mușchiului brachioradialis, chiar până în partea în care brațul se îndoaie.

În săptămâna următoare, am făcut din nou tracțiuni și, după aceea, mi-am dat seama că orice se întâmpla la brachioradialis nu dispărea prea curând.

Antrenamentul pentru piept și biceps a venit la trei zile după antrenamentul pentru tracțiuni și am observat că antebrațul mă deranja cu adevărat când făceam flexiuni de biceps.

În săptămâna următoare, am reușit să fac tracțiuni, în timp ce încă mai depistam acea înțepătură enervantă. Dar din acel moment, flexiile de biceps au fost o problemă.

Dintr-un motiv oarecare, nu a trebuit niciodată să renunț la tracțiuni; disconfortul era marginal și fezabil.

Dar în timpul flexiilor de biceps, antebrațul meu se simțea rănit și a trebuit să recunosc în cele din urmă:

A trebuit să mă opresc din a face flexii de biceps pentru ca antebrațul meu să se vindece.

Articulația cotului meu nu a fost afectată. Aceasta a fost o problemă musculară autodiagnosticată, fără implicarea unui tendon.

Dacă un tendon ar fi fost într-adevăr implicat, ar fi trebuit să facă tracțiunile dureroase.

Pe de altă parte, aceasta a fost cea mai lentă vindecare a unei leziuni doar musculare pe care am avut-o vreodată.

Mi-a împiedicat să fac bigudiuri grele pentru biceps, iar în cazul meu, fie le fac grele, fie nu le fac deloc.

Urăsc să lucrez bicepsul, iar dacă le fac grele (4-10 rep max) se termină treaba mai repede.

De asemenea, nu puteam face bigudiuri grele cu ciocanul fără să mă doară antebrațul. Și această durere de antebraț s-a transferat la presele de umăr cu gantere, în sensul că, la coborârea greutăților în poală după terminarea unui set, mi-a provocat dureri în brachioradialis (un mușchi al antebrațului).

Pentru a coborî greutățile este nevoie de aceeași acțiune musculară ca și negativul unui curl invers de biceps sau al unui hammer curl.

Și astfel, aducerea halterelor în jos a incitat dureri la antebraț; eu folosesc doar haltere grele pentru presa militară și, astfel, a trebuit să înlocuiesc acest exercițiu cu presa militară la mașină.

Soluția la durerea de antebraț în timpul curlurilor de biceps

Faceți hammer curl cu greutăți de 5 livre, 20 de repetări, trei serii, un minut între serii.

Dacă acest lucru provoacă un disconfort enervant, opriți-vă la mai puține repetări, poate 12 sau chiar 8. Dacă durerea de antebraț este cu adevărat urâtă, folosiți greutăți și mai ușoare.

Obiectivul este să reintroduceți mușchiul rănit la conceptul de ridicare a greutății, dar într-un mod cu pași de copil.

Faceți acest lucru de fiecare dată când sunteți la sală, dacă vă puteți aminti. Mi-aș aminti să o fac de 2-3 ori pe săptămână.

Greutățile de 2,5 kilograme au cumpărat de fapt o durere subtilă în antebraț, dar a fost foarte ușor de făcut.

Ironic, în tot acest timp, am reușit să continui să fac tracțiuni. Ciudat, știu.

Când 20 de repetări ale greutăților de 2,5 kg nu mi-au mai scos la iveală disconfortul antebrațului, am trecut la gantere de 2,5 kg și am repetat protocolul: trei serii de 20 de repetări de hammer curl.

Am simțit o ușoară înțepătură în antebraț, dar a fost foarte ușor de tolerat. Când a dispărut, am trecut la gantere de 10 livre. Ați înțeles imaginea.

Au trecut câteva luni până când 20 de repetări de hammer curl cu gantere de 15 livre nu au mai scos la iveală durerea de antebraț.

În acest moment, am considerat că am scăpat complet de ceea ce se întâmplase cu brachioradialisul meu și m-am considerat pregătit să mă întorc la curlurile grele de biceps și la presele militare cu gantere.

În mod ciudat, în ciuda unei absențe de două luni de la curlurile de biceps, nu pierdusem prea multă forță; eram la aproximativ 95 la sută.

De asemenea, nu a existat nicio durere de antebraț la coborârea ganterelor în poală după terminarea unui set de presare a umerilor, deși a existat o oarecare pierdere de forță.

Durere de antebraț în timp ce faceți curl cu gantere?

Evitați ceea ce scoate cu adevărat la iveală durerea de antebraț și angajați-vă la o reabilitare de tip „baby-steps”. Fiți răbdători.

Lorra Garrick se ocupă de mulți ani de subiecte medicale, de sănătate și de securitate personală, scriind mii de articole de fond pentru o varietate de reviste tipărite și site-uri web. Ea este, de asemenea, un fost antrenor personal certificat ACE, care și-a ajutat clienții să obțină pierderea de grăsime, creșterea mușchilor, forță și îmbunătățirea condiției fizice.