În primul rând, aș spune că orice activitate fizică pe care o adăugați la rutina zilnică este un „exercițiu bun.”
Mersul pe bicicletă se încadrează în categoria antrenamentelor aerobice. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din exercițiile aerobice, ar trebui să încercați să mențineți un nivel de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. (O oră pe zi ar fi grozav.)
Frecvența cardiacă ar trebui să se situeze între 60% și 75% din frecvența cardiacă maximă. Modul simplu de a calcula acest lucru este să scădeți vârsta dvs. din 220. De exemplu, dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac maxim este 220 – 50, sau 170. Șaizeci la sută din aceasta este 102; 75 la sută este 128. Așadar, o persoană de 50 de ani ar trebui să urmărească o frecvență cardiacă între 102 și 128.
Dar nu vă bazați doar pe această măsurătoare. La exerciții de intensitate moderată, ar trebui să puteți vorbi fără dificultate, chiar dacă ritmul cardiac este în interval. Dacă respirați atât de greu încât nu puteți vorbi, ar fi bine să o lăsați mai moale.
Pentru a compensa exercițiile musculare care lipsesc la mersul pe bicicletă, vă recomand să adăugați un antrenament de rezistență cu greutăți sau aparate pentru a vă lucra mușchii brațelor, umerilor și spatelui. Faceți acest lucru de 2 sau 3 ori pe săptămână. Nu faceți antrenament de rezistență al acelorași mușchi două zile la rând. Aceștia au nevoie de o șansă de recuperare.
Suger, de asemenea, să adăugați întărirea nucleului pentru a vă lucra mușchii abdominali. Deși nu este necesar, puteți face abdomene și abdomene zilnic.

.