Deși exercițiile ajută cu adevărat pentru sciatică, poate fi un adevărat câmp minat atunci când alegeți pe care să le faceți și ce exerciții pentru sciatică să evitați! Citiți în continuare pentru exercițiul meu numărul unu pentru sciatică pe care trebuie să-l evitați și o alternativă fantastică și eficientă (cu poze)!

Obiectivele acestei postări:

• Pentru a dezvălui exercițiul numărul unu pentru sciatică pe care trebuie să-l EVIȚI – chiar dacă îl vezi tot timpul pe YouTube
• Pentru a discuta mecanismul exact pentru care trebuie să-l eviți
• Pentru a-ți oferi un exercițiu alternativ super-eficient și sigur

Înainte de a intra în subiect, te rugăm să știi că facem parte din programul de afiliere Amazon. Această pagină poate conține linkuri de afiliere Amazon, astfel încât, dacă alegeți să achiziționați un produs pentru sciatică pe care îl recomandăm prin intermediul unui link de pe această pagină, vom primi un mic comision fără niciun cost suplimentar pentru dvs. Acest lucru ne ajută să menținem Overcome Sciatica în viață! Vă mulțumim pentru sprijinul dumneavoastră. Vă rugăm să fiți siguri că noi recomandăm întotdeauna doar produse despre care credem cu adevărat că vă pot ajuta.

Exercițiul numărul unu pentru sciatică pe care trebuie să-l evitați – v-ați agravat sciatica fără să știți?

Sunt un mare susținător al găsirii exercițiilor DREPTE de făcut pentru sciatică, dar, așa cum majoritatea oamenilor care suferă de sciatică sunt conștienți, este mult prea ușor să provocați o acutizare atunci când le alegeți pe cele greșite.

Din fericire, am pus laolaltă acest articol care vă va arăta exercițiul NUMĂRUL UNU pentru sciatică pe care trebuie să-l evitați – pe care îl văd mult prea des…

Am oferit, de asemenea, o alternativă fantastică pentru cineva care suferă de dureri în partea din spate a piciorului (și vrea să facă ceva în privința asta!)

Cu aceste informații, sperăm că veți putea lua decizia corectă cu privire la tratarea sciaticii în mod natural la domiciliu, fără să vă faceți de 10 ori mai rău!

În primul rând, dacă doriți să citiți mai multe despre ce este sciatica sau dacă nu sunteți sigur dacă o aveți sau nu, puteți citi ghidul meu suprem despre simptomele sciaticii AICI.

Pentru exerciții specifice sindromului piriformis, dați click AICI!

Să intrăm direct în subiect și să identificăm acel exercițiu numărul unu pentru sciatică pe care trebuie să îl evitați și exact de ce trebuie să îl evitați – PLUS, unele dintre cele mai bune exerciții pentru sciatică pe care le puteți folosi ca alternativă!

Exercițiul numărul unu pentru sciatică pe care trebuie să-l evitați

Întinderea șoldurilor în șezut

V-ați spus vreodată că trebuie să vă întindeți șoldurile pentru a vă ajuta la durerea din spatele piciorului?

Poate că antrenorul personal, fizioterapeutul sau chiar medicul v-a spus să vă întindeți picioarele pentru a vă ajuta cu sciatica?

Păi, dacă ați făcut întinderea de mai sus, există o șansă bună să vă înrăutățițiți sciatica, nu să o ameliorați!

Impletitorii sunt un grup de mușchi care se află în partea din spate a piciorului. Aceștia sunt cu siguranță expuși riscului de a se încorda pentru o mulțime de oameni – în special pentru cei care stau jos pentru perioade lungi de timp în timpul zilei, cum ar fi lucrătorii de birou. De asemenea, ei sunt adesea încordați la persoanele care practică sport.

Impletitorii sunt reprezentați mai sus cu roșu.

Dacă cineva suferă o leziune la nivelul mușchilor ischiogambieri, de multe ori cel mai corect este să întinzi mușchii ischiogambieri.

Cu toate acestea, în cazul sciaticii, acest exercițiu este cu siguranță unul care trebuie evitat.

Acesta este exercițiul numărul unu de evitat în cazul sciaticii, deoarece este cel pe care îi văd pe pacienți făcându-l tot timpul înainte de a veni să mă vadă.

Motivul pentru care oamenii încep să facă această întindere pare, de fapt, destul de sensibil – dacă aveți tensiune în partea din spate a piciorului, iar ischiogambierii sunt cunoscuți ca fiind încordați, cu siguranță are sens să îi întinzi?

În acest caz, această logică este cu siguranță greșită!

Deși cineva cu sciatică este la fel de probabil să aibă tendonul încordat, în cazul sciaticii nu tendonul este cel care provoacă durerea; este nervul sciatic.

Citește totul despre funcția nervului sciatic AICI.

Nervul sciatic trece pe sub tendon, motiv pentru care adesea se simte ca și cum ar fi tendonul însuși cel care provoacă durerea în sciatică.

Așa că atunci când vă întindeți în acest fel, probabil că nu va ajuta la ameliorarea durerii. De fapt, este probabil să vă agraveze cu adevărat simptomele. Voi explica acum de ce…

Dacă ne uităm la toți nervii din corp, ei sunt toți conectați. Măduva spinării, care trece între oasele din coloana noastră vertebrală, se ramifică pentru a forma fiecare nerv din corp. Aceasta include nervul sciatic.

Când ne lăsăm înclinați în față și ne întindem degetele de la picioare, ca într-o întindere a tendonului, de fapt punem o ÎNTINDERE pe măduva spinării, care la rândul ei întinde nervul sciatic.

Există un lucru care a devenit clar în profesia medicală: Nervii urăsc să fie întinși!

Când întinzi un nerv, acesta se va plânge prin creșterea sensibilității sale și, prin urmare, vă va da mai multă durere decât înainte.

Acțiunea de a pune nervul sciatic la întindere este de fapt un „test de provocare” folosit de medici și fizioterapeuți pentru a diagnostica sciatica. Se numește test de provocare pentru că PROVOCĂ simptomele; cu siguranță nu le ameliorează!”

Puteți vedea mai jos unul dintre testele de provocare a nervului pentru evaluarea sciaticii:

Seamănă foarte mult cu întinderea tendonului de la hamstring din imaginile de mai sus, nu?

O poveste jenantă

Am o poveste ușor jenantă pentru voi toți aici:

Am tratat odată un pacient care a fost trimis la mine pentru „întindere a tendonului de la șolduri” în spatele ambelor picioare.

L-am evaluat și am fost de acord că, în mod cert, acest domn prezenta o întindere a tendonului de la hamstring și că aceasta ar putea fi o cauză a simptomelor sale. Acest lucru era deosebit de probabil pentru că își petrecea o mare parte din zi stând jos.

L-am trimis la plimbare cu o mulțime de întinderi ale tendonului de la șolduri pe care să le facă acasă.

În săptămâna următoare, a venit să mă vadă plângându-se că durerea sa nu era mai bună. Ba chiar se înrăutățea ușor.

L-am reevaluat, asigurându-mă că l-am întrebat despre spate și despre orice simptom de sciatică, care erau toate clare.

L-am trimis din nou la plimbare, după ce i-am făcut niște exerciții pentru țesuturile moi ale mușchilor ischiogambieri, doar pentru ca săptămâna următoare să revină din nou, fără nicio schimbare!

În cele din urmă, am cerut ca un specialist să îl revizuiască împreună cu mine. Specialistul a sugerat să oprim toate întinderile de tendon și să începem „exercițiile de întindere a nervilor” (pe care vi le voi arăta mai târziu în articol).

Sigur, în săptămâna următoare, acest domn se simțea drastic mai bine când a venit să mă vadă. S-a dovedit că simptomele sale erau cauzate de înăsprirea nervului sciatic, și nicidecum de mușchii ischiogambieri!

Am fost păcălit de faptul că nu avea dureri de spate, sau alte semne de sciatică. Acum știu că trebuie să testez ÎNTOTDEAUNA nervul sciatic mai amănunțit atunci când îmi văd clienții.

Alte exerciții pentru sciatică de evitat

Există cu siguranță și alte variante ale acestei întinderi a tendonului hamstring pe care trebuie să le evitați.

Multe dintre aceste variații sunt prezente în clasele de exerciții, cum ar fi yoga și Pilates.

Acum nu spun că trebuie să evitați yoga și Pilates; de fapt, cred că acestea sunt metode fantastice de a reveni la o formă fizică completă după sciatică.

Nu întărirea nucleului este cea care vă ajută la durerile de spate și sciatica – citiți totul despre de ce în această postare AICI.

Sunt doar unele dintre întinderile din cadrul acestor cursuri care vă pot pune într-o poziție similară cu întinderea tendonului de la hamstring despre care am vorbit mai devreme, iar acest lucru vă poate agrava simptomele.

Una dintre aceste poziții pe care trebuie să le evitați este „câinele în jos”:

Această poziție aproape că întoarce cu susul în jos întinderea tendonului și, deși pare diferită, tot o întinde pe tendon. S-ar putea să considerați că aplecarea în față în acest fel este oricum dureroasă, așa cum fac mulți dintre clienții mei cu sciatică.

Un alt exercițiu pentru sciatică prescris în mod obișnuit și care trebuie evitat este această variație a întinderii tendonului, prezentată aici:

Întinderea de mai sus se va simți probabil absolut groaznic pentru dvs. dacă suferiți de sciatică chiar acum!

Ar trebui să evitați cu siguranță acest exercițiu dacă aveți sciatică. Este încă o altă variantă a exercițiului numărul unu de evitat pentru sciatică despre care am vorbit mai devreme, doar că pe spate.

Acest videoclip arată încă TREI întinderi ale tendonului de la hamstring pe care trebuie să le evitați – chiar dacă medicul sau fizioterapeutul dvs. a spus altfel:

Sperăm că acum puteți vedea de ce întinderea tendonului de la hamstring este exercițiul meu numărul unu de evitat pentru sciatică. Sper că aceasta va fi o explicație suficientă pentru ca tu să le scoți din propriul tău plan de tratament!

Dar ce altceva ar trebui să evit dacă am sciatică?

Iată alte câteva dintre exercițiile și activitățile pe care trebuie să le eviți în cazul durerilor de sciatică:

• Șezutul cu picioarele drepte
  Acestea pun un stres suplimentar, nedorit, pe coloana vertebrală și, de asemenea, pun tensiune pe nervul sciatic. Evitați-le cu orice preț în timp ce suferiți de sciatică.
• Șezlonguri grele
  În timp ce șezlongurile nu sunt neapărat un exercițiu „rău”, atunci când aveți sciatică, acestea pot pune presiune pe partea inferioară a spatelui și pot crește presiunea asupra discului – înrăutățind sciatica.
• Ridicări cu picioarele drepte
  Ridicările cu picioarele drepte (sau Romanian Deadlifts) sunt de fapt bune pentru spate… DACĂ sunt efectuate corect – dar o mică greșeală și puteți înrăutăți o umflătură de disc. Ele pun, de asemenea, o întindere pe hamstringi – ceea ce este exact ceea ce vrem să evităm, așa cum am discutat în acest articol!

Acum să discutăm opțiunile pentru a înlocui întinderea hamstringilor menționată mai sus cu o alternativă eficientă.

Fă asta în loc!

Acum știm că întinderea hamstringilor este un exercițiu pentru sciatică ce trebuie evitat, ce putem face în schimb? Haideți să vorbim despre unele dintre exercițiile bune pentru sciatică – cele care nu sunt susceptibile de a vă înrăutăți simptomele.

Există un exercițiu foarte eficient cu care să înlocuim întinderea tendonului ischiogambier, care este în unele privințe similar, dar diferențele subtile îl fac o tehnică complet separată.

Exercițiul cu care ar trebui să îl înlocuiți se numește „Sciatic Nerve Flossing”.

Flossing-ul nervilor este o tehnică care se referă la faptul că nervii trebuie să treacă prin spații foarte strâmte pentru a ajunge la membrul sau țesutul lor țintă.

De-a lungul traseului lor sinuos, ei pot fi prinși sau ciupiți, ceea ce cauzează direct iritații. Această iritație este resimțită sub forma sciaticii.

Dacă putem efectua mișcări specifice care „curăță” nervul în siguranță prin aceste spații strâmte, îl putem ajuta să „alunece” mai liber prin aceste spații, ceea ce poate reduce dramatic simptomele!

Vă voi arăta cum să efectuați această tehnică de „flossing” a nervilor, atât cu imagini, cât și cu un videoclip de pe YouTube, astfel încât să puteți copia acasă.

Începeți cocoțat pe marginea unui scaun sau a unui pat. Întindeți piciorul dureros în fața dumneavoastră. Ridicați bărbia în sus și, în timp ce faceți acest lucru, aduceți degetele de la picioare spre dvs. la nivelul gleznei, păstrând piciorul drept.

Apoi, coborâți bărbia până la piept în timp ce coborâți, de asemenea, degetele de la picioare spre podea, așa cum se arată în a doua imagine.

Pentru a efectua acest exercițiu, pur și simplu alternați între prima și a doua poziție prezentată.

Iată un videoclip cu această acțiune în mișcare. Doamna care o face are piciorul ridicat de pe podea, dar îl puteți ține pe al dumneavoastră jos dacă preferați:

Ce alte exerciții pot face pentru sciatică?

Pe lângă tehnicile de curățare a nervilor pe care le-am descris mai sus, există și alte întinderi pe care le puteți face și care vă vor ajuta sciatica.

Chiar dacă întinderea mușchilor ischiogambieri nu este recomandată atunci când aveți sciatică, asta nu înseamnă că nu veți beneficia de întinderea altor mușchi de la nivelul picioarelor, cum ar fi fesele, piriformii și cvadricepsul.

Să aruncăm o privire rapidă asupra unor întinderi ușoare pentru acești mușchi mai jos. Nu uitați să OPRIȚI oricare dintre aceste întinderi dacă vă înrăutățesc simptomele în orice moment!

Întinderea gluteilor

Șeziți-vă pe podea, așa cum se arată, trageți un genunchi peste corp spre umărul opus și țineți-l timp de 30 de secunde.

Repetați acest lucru de câteva ori pe zi pe fiecare parte.

Întinderea piriformă

Întins pe podea, așa cum se arată, încrucișați piciorul care urmează să fie întins peste celălalt picior.

Acum, aduceți ambii genunchi spre piept. Ar trebui să simțiți o întindere în fese. Țineți timp de 30 de secunde.

Întinderea cvadricepsului

Un favorit al alergătorilor – în timp ce stați în picioare, îndoiți genunchiul care urmează să fie întins și prindeți piciorul în mână.

Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Țineți-o timp de 30 de secunde.

Puteți vedea o descriere mai amănunțită a acestor întinderi dând click AICI.

Rezumat

Sper că acum puteți vedea exact de ce întinderea tendonului este un exercițiu pentru sciatică care trebuie evitat și cum înlocuirea acestuia cu un exercițiu de întindere a nervilor vă poate ajuta dramatic simptomele.

Dacă ați găsit aceste informații utile și cunoașteți pe altcineva care ar putea beneficia și el de ele, vă rugăm să luați în considerare distribuirea acestui articol pe rețelele sociale! Apreciez cu adevărat toate like-urile, comentariile și share-urile pe care le primesc și încerc să răspund la fiecare comentariu.

Top Tip: Luați o copie a cărții mele #1 Best-Seller, Thriving Beyond Fifty pentru mai multe strategii de sănătate, wellness și recuperare!

Click AICI pentru a vedea cartea pe Amazon (UK)!

Click AICI pentru a vedea cartea pe Amazon (SUA)!

.