„dacă la 30 de ani coloana ta vertebrală este rigidă și inflexibilă, ești bătrân. Dacă este complet flexibilă la 60 de ani, sunteți tânăr.” – Un alt citat cu adevărat profund de la Joseph Pilates.

Dacă coloana vertebrală este rigidă, corpul dumneavoastră este afectat de dureri. Este acesta un mod sănătos/fericit de a trăi viața? O coloană vertebrală sănătoasă este o coloană vertebrală mobilă, o coloană vertebrală mobilă ne eliberează de dureri, ceea ce duce la o viață mai fericită.

Partea tehnică/anatomică…

Pentru a crea o coloană vertebrală mai mobilă și mai sănătoasă (o funcționare mai bună), trebuie să fim este capabili să ne mișcăm într-o varietate de direcții diferite. Trebuie să ne flexăm (să ne aplecăm înainte), să ne răsucim, să ne extindem (să ne aplecăm înapoi) și să ne rotim pentru a îndeplini sarcinile și activitățile zilnice.

Astăzi ne vom concentra pe flexia și extensia coloanei vertebrale, deoarece este mai dificil să înțelegem cum să realizăm o flexie/extensie benefică în condiții de siguranță și sănătate.

Flexia înseamnă să micșorăm îngerul dintre părți. Flectarea mușchilor are ca rezultat, de obicei, apropierea oaselor atașate. De exemplu, coloana vertebrală este în flexie atunci când ne aplecăm în față. Extensia este pur și simplu opusul, mărind îngerul dintre părți, de exemplu, aplecarea spre înapoi.

Rașina vertebrală este alcătuită din 33 de oase. 24 de vertebre, sacrul (care este format din 5 vertebre fuzionate între ele) și coada (care este formată din 4 vertebre fuzionate între ele). Coloana vertebrală acționează ca o „carcasă protectoare” pentru măduva spinării, care este calea informațională care trimite informații de la creier la restul corpului. Poate că acest lucru vă poate face să vă gândiți cât de importantă poate fi acum o coloană vertebrală sănătoasă/fluidă?…

Flexiunea coloanei vertebrale este cea mai comună mișcare în Pilates. De fiecare dată când ridicăm capul gâtul și umerii, facem suta, rostogoliri, etc. Cu toate acestea, poate fi dureroasă și o tensiune dacă este efectuată incorect. Așadar, ne concentrăm mai mult pe modul de a crea lungime în coloana vertebrală în timpul flexiei. De exemplu, exercițiul de întindere a coloanei vertebrale în față este întotdeauna învățat să „alungim în față, trăgând abdomenul înapoi, dar ridicând din șolduri” ‘… nu ne „crăpăm” peste pentru a ne scurta mușchii.

Flexiunea este, de asemenea, foarte comună în viața de zi cu zi pentru majoritatea dintre noi. Gravitația și activitățile de zi cu zi, cum ar fi statul la calculator, șofatul și căratul copiilor, au tendința de a trage coloana vertebrală înainte în flexie (cocoșare). Acesta este un lucru care poate să nu fie observat de mulți dintre noi până când devine dureros sau duce la rănire. Pe lângă faptul că vă afectează aspectul, flexia coloanei vertebrale poate contribui la dezechilibre posturale, cum ar fi scolioza, și la leziuni, cum ar fi patologiile discale (ouch!). Așadar, este important să preveniți aceste apariții; Pilates este prevenția dumneavoastră.

Extensia poate fi unul dintre cele mai importante tipuri de mișcări pe care le facem astăzi, datorită rezultatelor de mai sus ale flexiei. Este important să menținem mușchii din partea superioară a spatelui puternici și coloana vertebrală în extensie pentru a preveni/contracara aceste lucruri și pentru a îmbunătăți postura.

Să nu uităm niciodată de mușchii abdominali…

Când stăm în picioare, putem deveni leneși și să uităm să menținem un anumit sprijin prin secțiunea mediană. Cu abdomenul atârnând mai mult în față, partea inferioară a spatelui va fi trasă și ea în față, creând o curbură a coloanei vertebrale mai vizibilă. Așadar, chiar dacă acum lucrăm la flexie și extensie pentru a dezvolta forța coloanei vertebrale, trebuie să combinăm acest lucru cu peretele abdominal de susținere pentru a crea o coloană vertebrală sănătoasă, aliniată și puternică.

Câteodată, abdomenul nostru va lua parte în mod automat sau va fi angajat pentru a crea flexia coloanei vertebrale. Flexia în Pilates este o mișcare fie pentru a întări abdominalele, fie pentru a întinde spatele. În The Hundreds, abdominalele trebuie să se contracte (adică să lucreze) pentru a flecta coloana vertebrală departe de Covor, întărind astfel acești mușchi.

Un fapt interesant este că abdominalele se conectează până la coasta a 5-a, chiar în mijlocul cutiei toracice. Mulți dintre noi cred că abdomenul se oprește în partea de jos a coastelor. Înțelegerea locului unde se conectează acest mușchi poate face o mare diferență în ceea ce privește calitatea și eficiența muncii noastre cu abdomenul, reducând în același timp cantitatea de tensiune în gât.

Acum, coloana noastră vertebrală este vitală pentru aproape tot ceea ce facem în viață, așa că vă rugăm să țineți cont de faptul că nu toate exercițiile sunt sigure pentru fiecare persoană. Dacă vă confruntați cu dureri de spate vă recomand să vorbiți cu medicul sau fizioterapeutul dumneavoastră înainte de a începe călătoria Pilates către o coloană vertebrală mai puternică.

.