O fractură de stres de peroneu este o mică fractură sau o crăpătură în os. Nu este la fel de frecventă ca o fractură de stres a tibiei. Aici explicăm simptomele, cauzele, tratamentul și reabilitarea unei fracturi de stres de peroneu.
Simptomele unei fracturi de stres de peroneu
- Simptomele constau în durere în zona gambei cu sensibilitate locală într-un punct de pe peroneu.
- Durerea se va fi dezvoltat, de obicei, treptat, în timp, mai degrabă decât un anumit moment pe care sportivul îl poate recunoaște ca fiind momentul în care s-a produs leziunea.
- Va exista o durere în partea inferioară a piciorului la susținerea greutății, deși aceasta nu este la fel de dureroasă ca o fractură de stres a tibiei.
- Durerea se poate atenua după o perioadă de repaus, dar se poate înrăutăți treptat cu exerciții fizice.
Ce este o fractură de stres de peroneu?
O fractură de stres de peroneu este o fractură de fir de păr în osul peroneu.
Oasele lungi ale gambei inferioare sunt tibia și peroneul. Funcția principală a osului peroneu este aceea de punct de atașare pentru mulți dintre mușchii gambei.
Tibia este osul mai gros și care suportă greutatea dintre cele două, în timp ce peroneul are o mare parte din suprafața sa pentru atașarea mușchilor. Acest lucru are ca rezultat forțe de tracțiune și răsucire plasate pe osul fibulei de către mușchii din jur, care în timp provoacă o fractură de stres.
Ce cauzează o fractură de stres de fibulă?
Este în primul rând o leziune de suprasolicitare. Cu toate acestea, există o serie de factori care pot crește probabilitatea de a suferi una.
- Atleții cu pronație excesivă (rostogolirea înăuntru a picioarelor) atunci când aleargă sunt mai susceptibili, deoarece mușchii peronei trebuie să lucreze mai mult timp și mai mult timp în timpul degajării degetelor în ciclul de mers al alergării.
- Cum bolta piciorului se aplatizează, glezna se rostogolește spre interior, răsucind partea inferioară a piciorului și genunchiul. Oasele din picior nu sunt capabile să preia sarcinile atât de eficient pe cât ar putea, ceea ce pune mai multă presiune asupra mușchilor din partea inferioară a piciorului, dintre care mulți sunt atașați de osul peroneu.
- Suprapronarea și alte disfuncții biomecanice ale piciorului pot fi corectate cu inserții ortopedice care sunt plasate în pantofii pacientului. Acestea controlează poziția călcâiului și permit astfel o biomecanică normală a piciorului.
Tratament pentru o fractură de stres de peroneu
Ce poate face sportivul?
Restul de la antrenament și competiție până când sensibilitatea osoasă locală dispare. Înlocuiți alergarea cu înotul sau concentrați-vă pe partea superioară a corpului. Orice lucru care lucrează mușchii gambei nu este probabil să permită o odihnă suficientă pentru a permite vindecarea.
Este puțin probabil ca o fractură de stres să apară pe o radiografie până la două sau trei săptămâni în procesul de vindecare, deși o scanare osoasă sau un RMN poate oferi mai multe informații. Odihna de la alergare și alte activități agravante pentru o perioadă de 6 săptămâni este adesea recomandată. După încheierea perioadei de repaus ar trebui să se facă o nouă radiografie, moment în care o fractură de stres poate apărea de-a lungul liniei fracturii, văzută ca țesut osos nou.
Purtând un suport termic pentru vițel va proteja mușchii din partea inferioară a piciorului, reducând sarcina asupra osului peroneu. Înainte de a reveni la o activitate completă ar trebui să se facă în mod regulat exerciții de întindere și de întărire pentru a se asigura că mușchii sunt în stare bună, suficient de puternici și de flexibili pentru a face față cerințelor antrenamentului sportiv. Orice disfuncție biomecanică, cum ar fi suprapronarea, ar trebui corectată pentru a evita reapariția leziunii.
Analizați metodele de antrenament pentru a determina dacă supraantrenamentul, creșterea încărcăturii de muncă prea devreme sau selecția necorespunzătoare a încălțămintei reprezintă un factor. Pantofii de alergare ar trebui să fie buni pentru aproximativ 400 de mile sau șase luni. După aceea, calitatea tălpii intermediare va începe să se deterioreze, astfel încât nivelul de amortizare și susținere poate fi redus.
Ce poate face terapeutul pentru leziuni sportive?
Un terapeut profesionist poate aplica tehnici de masaj sportiv mușchilor din partea inferioară a piciorului. Acest lucru va ajuta la restabilirea stării mușchilor făcându-i flexibili și elastici. Este necesară o revenire foarte treptată la un antrenament complet. Aceștia vă pot sfătui cu privire la exerciții de întindere și întărire a mușchilor gambei inferioare.
Exerciții pentru fractura de stres de peroneu
Exercițiile de întindere sunt mai importante decât cele de întărire pentru recuperarea după o fractură de stres de peroneu. Leziunea este în primul rând suprasolicitată, așa că nu se recomandă antrenarea mușchilor gambei, în special în timpul fazei de repaus.
Mușchii gambei sunt formați din mușchiul gastrocnemius, mai mare, și mușchiul soleus, care este situat mai adânc și mai jos în picior. Pentru a întinde eficient acești doi mușchi, exercițiile trebuie făcute atât cu genunchiul îndoit, cât și drept.
Întinderea mușchiului gastrocnemius
Pentru a întinde mușchiul gastrocnemius mare, piciorul din spate trebuie ținut drept. Stați în picioare cu piciorul care urmează să fie întins în spate și mâinile pe un perete la înălțimea umerilor. Îndoiți genunchiul din față și aplecați-vă înainte, păstrând genunchiul din spate drept și împingând călcâiul în podea.
Când simțiți o întindere, mențineți-o timp de 20 de secunde. Dacă întinderea se atenuează, aplecați-vă mai mult în față până când o puteți simți din nou. Dar nu forțați prea mult în primele etape. Efectuați 3 repetări și repetați acest lucru de 3-5 ori pe zi.
Întinderea mușchiului solear
Pentru a întinde mușchiul solear mai profund, genunchiul piciorului care urmează să fie întins trebuie să fie îndoit. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul soleus se atașează sub genunchi și îndoirea genunchiului permite mușchiului gastrocnemius să se relaxeze, lăsând mușchiul soleus la întindere.
Întindeți-vă pe un perete cu piciorul care urmează să fie întins în spate. Îndoiți genunchiul păstrând călcâiul în contact cu solul până când se simte o întindere. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde și repetați de trei ori. Dacă nu se simte o întindere, atunci o altă metodă este de a plasa vârful piciorului împotriva peretelui și de a îndoi genunchiul din față până când se simte o întindere.
Întinderea pe o treaptă
Cum crește flexibilitatea sau dacă aveți mușchii gambei deosebit de flexibili, poate fi mai bine să vă întindeți folosind o treaptă. Coborâți călcâiul de pe treaptă lăsându-vă în jos până când se simte o întindere.
Țineți timp de 15 până la 20 de secunde pentru 3 repetări și repetați de 3 până la 5 ori pe zi. Mușchiul soleus poate fi întins în mod similar, dar cu genunchiul piciorului care urmează să fie întins menținut îndoit.
.