Cei mai mulți oameni încep o nouă dietă cu una dintre următoarele intenții:

• să piardă în greutate
• să câștige mușchi
• să aibă mai multă energie
• probleme medicale

Dar, din păcate, în ciuda faptului că încearcă timp de câteva săptămâni (sau chiar luni), cercetările arată că majoritatea acestor oameni eșuează.

Facerea tranziției pentru a deveni pescatarian nu este diferită.

Dacă nu o faceți din motivele corecte, va fi greu.

Dar…

Sunt încrezător în faptul că ești aici, chiar acum.

Majoritatea oamenilor trec prin viață fără să fie conștienți de ceea ce introduc în corpul lor până când boala îi lovește și sunt nevoiți să facă o schimbare.

Din moment ce ai aterizat pe această postare a mea, am încredere că ești conștient și deschis la o schimbare a stilului de viață.

De asta este vorba până la urmă.

Aici, la Fishy Vegetarian, nu prescriem nici un fel de „dietă” – oh nu – așa cum Roma nu a fost construită într-o zi… nici stilul tău de viață nu trebuie să fie!

În acest articol v-am pregătit cei mai buni zece pași ai mei pentru a face tranziția către un stil de viață pescatarian mult mai ușoară, mai ușor de gestionat și poate chiar mai primitoare!

Pasul 1: Pași mărunți

Dacă doriți să eliminați carnea din alimentația dumneavoastră, atunci poate fi tentant să o luați de la zero.

Chiar dacă stilul de viață pescatarian pe care îl susținem vă va face în mod natural să consumați mai puțină carne, lactate și chiar gluten… a face totul deodată aproape niciodată nu funcționează.

Cert este că mie nu mi-a mers!

Cel mai bine este să o iei încet, zi de zi…

Amintiți-vă că nu urmați o „dietă” pescatariană

Vă schimbați stilul de viață.

Ce puteți face este să vă luați un angajament față de întregul dvs. sine, și nu doar față de corpul de bikini pe care ați dori să îl aveți până vara viitoare.

Să o împărțiți în pași mai mici, ușor de gestionat este cel mai bine.

Probabil ați auzit de „Luni fără carne”, nu?

Se referă la angajamentul de a mânca mese fără carne în fiecare zi de luni.

Este un punct de plecare excelent!

Captura?

Pentru a funcționa, trebuie să acționați chiar acum.

Găsește aplicația de calendar pe telefon sau, dacă ești de modă veche (ca mine), ia-ți calendarul de pe perete.

Acum scrie „FĂRĂ CARNE” în fiecare zi de luni din următoarea lună.

Dacă spuneți „Dar… deja fac Luni fără carne”

Atunci încercați să renunțați la carne toată săptămâna, apoi ca fondatorul Treehugger, Graham Hill :

Pasul 2: Țineți-vă răspunzător

Nu, nu vorbesc despre simpla menționare a acestui lucru unui prieten.

Mă refer la a o spune cu voce tare și cu mândrie.

Ca și cum ar fi să împărtășești angajamentul pe dreapta pe Facebook sau pe Pinterest.

Nu numai că o astfel de declarație publică te responsabilizează, dar îți va oferi, de asemenea, sprijin social din partea prietenilor și familiei tale.

Și s-ar putea chiar să-i încurajeze să renunțe la carne!

Pasul 3: Luați-o ușor cu detoxifierea

Cărnurile procesate, pâinea albă, lactatele și zahărul, toate acestea își pun amprenta asupra organismului dumneavoastră.

Nu există o modalitate mai bună de a vedea cu adevărat cât de rele sunt aceste alimente pentru dvs. decât să faceți o detoxifiere.

Detoxifierea înseamnă pur și simplu eliminarea alimentelor din dieta dvs. zilnică și reintroducerea lor lentă.

Câteva persoane fac detoxifieri drastice, cum ar fi postul în întregime cu apă, dar dacă sunteți la început s-ar putea ca aceasta să nu fie cea mai bună decizie pentru dvs.

Când treceți prin detoxifiere veți începe să experimentați efecte mentale și fizice, cum ar fi ceață și oboseală fizică.

Aceste efecte vor slăbi în cele din urmă, dar este diferit pentru fiecare.

O modalitate sigură de a vă ajuta ficatul să se detoxifice zilnic este să adăugați pur și simplu alimente precum sucul de afine (fără adaos de zahăr), turmericul, bananele și verdețurile de sfeclă la dieta zilnică.

Una dintre băuturile mele preferate de detoxifiere zilnică a ficatului este super simplu de preparat și o sorb pe parcursul zilei: 1 parte suc de afine la 4 părți de apă filtrată.

Trebuie să fiți în siguranță atunci când faceți orice tip de detoxifiere, așa că consultați un nutriționist sau medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.

Iată alte câteva resurse despre detoxifierea în siguranță:

• Cum să ții post de suc în siguranță
• 6 pericole ale curățării cu sucuri

Băutul unei cantități suficiente de apă pe parcursul zilei este esențial pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness, mai ales dacă încercați să slăbiți.

Apa vă va ajuta să vă accelerați rata metabolică, ceea ce, la rândul său, vă va face să vă simțiți mai sătul și mai puțin predispus să mâncați în exces.

Dacă vă este greu să sorbiți apă pe tot parcursul zilei, infuzați-o cu niște fructe, cum ar fi fructe de pădure, lămâie sau portocale.

Sau, ați putea încerca chiar niște mentă și castravete. Yum!

În timp ce 2 litri de apă sunt de obicei recomandați pentru un adult mediu, cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi va depinde de greutatea dvs. și de nivelurile de activitate.

Utilizați acest calculator de aport zilnic de apă pentru a vă ajuta să vă dați seama câtă apă ar trebui să beți.

Pasul 4: Distrează-te în bucătărie

Majoritatea oamenilor care mănâncă multă carne cred că vor fi limitați atunci când vine vorba de a mânca doar legume și pește.

Nu este vorba numai de salate tot timpul.

Știm cu toții că acesta nu este un mod sustenabil de a trăi!

Îndepărtarea cărnii din dieta ta îți va permite să descoperi mese pe care nici măcar nu le știai posibile.

Ceea ce este important este să fii să deschizi această descoperire.

Un lucru pe care îmi place să-l fac este să iau una dintre (ceea ce obișnuia să fie) mâncărurile mele preferate din carne și să schimb ingredientele pentru a o face prietenoasă cu pescarienii.

Nimic nu-mi plăcea mai mult decât un burger suculent cu arome sărate și dulci.

Așa că, în loc de carne, am folosit somon în această rețetă de BBQ Salmon Burger.

Un pic merge mult atunci când adăugați niște ierburi proaspete și condimente la un fel de mâncare vegetală sau de pește.

Certe arome vă pot transforma instantaneu într-un loc exotic de pe pământ, chiar dacă poate nu ați fost niciodată acolo!

Italia, India, Etiopia, Thailanda, Franța!

Vă oriunde te poartă papilele tale gustative.

Câteva ierburi proaspete pe care tind să le prefer sunt:

• Fulgii de ardei roșu
• Turmericul (îl punem peste tot!)
• Cumin
• Coriandru
• Pudră de ardei iute
• Spice de curry
• Canela
• Levănțică nutritivă

Pasul 5: Dormiți mult

Să dormiți suficient se asigură că metabolismul dumneavoastră rămâne sănătos.

Dacă vă aflați în mod constant cu puțin sau deloc somn, acest lucru poate lăsa corpul dvs. cu o capacitate mai scăzută de a gestiona în mod corespunzător zahărul din sânge.

Ca urmare, veți începe să constatați că sunteți mai înfometat și că poftiți mai des la alimente bogate în carbohidrați.

Acest lucru poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Așa că dormiți bine!

Pasul 6: Exercițiu fizic

Când faceți orice schimbare în dieta dumneavoastră, cum ar fi să mâncați mai puțină carne, lactate sau zahăr, veți dori să vă asigurați că rămâneți activ.

Nu contează la ce nivel vă aflați, încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Alegeți tipul de exerciții fizice care vă convine, fie că este vorba de a înota câteva ture (excelent pentru articulații), de a vă plimba prin cartier sau de a face niște exerciții cu greutăți.

Dacă vă descurcați doar 10 minute – este un început corect.

Cum spune profesorul meu preferat de yoga, atunci când faceți exerciții fizice, ar trebui:

„Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți bine”

Pasul 7: Acceptați-vă călătoria unică

Viața fără carne are la început un impact asupra tuturor.

Este normal să simțiți o lipsă de energie, greață, oboseală, iritabilitate și… pofte.

Toate acestea sunt legate de detoxifierea alimentelor aflate anterior în corpul dumneavoastră.

Aceasta este perioada critică în care majoritatea oamenilor se gândesc că „nu merită” și renunță.

Dacă sunteți cu adevărat implicat în acest demers pentru călătorie, și nu doar pentru o „soluție rapidă”, atunci v-aș încuraja să vă țineți de el.

Chiar dacă ajungi să renunți (cum am făcut eu) o dată sau de două ori înainte de a te angaja, este important să rămâi pe drumul cel bun dacă crezi că acesta este stilul de viață potrivit pentru tine.

Pot spune cu sinceritate că cel mai bun mod de a te ține pe termen lung este să ai mesele planificate.

Cel puțin pentru primul an sau doi, pe măsură ce vă adaptați la noul stil de viață.

Un mod simplu de a face acest lucru este să cumpărați un carnețel și să vă notați mesele pentru săptămâna următoare.

Vă veți trezi în fiecare zi știind ce veți mânca în acea zi și, credeți-mă, vă veți mulțumi că ați făcut acest lucru.

Dacă planificarea meselor ți se pare un pic descurajantă pentru tine (sau pur și simplu îți ia prea mult timp), de ce nu încerci în schimb planul nostru de masă pescatarian?

De ce ar trebui să-mi schimb dieta?

Ascultați, nu spun că a renunța la carne este pentru toată lumea.

Schimbarea modului de viață este o decizie personală care trebuie să fie luată de tine.

Rețineți cum vă simțiți după ce ați mâncat în mod constant alimente prăjite și grase, cum ar fi burgeri și hot-dog.

Probabil că nu vă veți simți deloc bine.

Dacă continuați să mâncați carne, există opțiuni mai bune decât ceea ce se găsește de obicei la magazinul alimentar.

Dar, dacă sunteți în continuare interesat să deveniți pescatarian, atunci schimbarea dietei dvs. cu una care include alimente integrale, naturale, fructe, legume, nuci, semințe și pește vă va schimba viața într-un mod foarte pozitiv.

Și acești 7 pași pe care tocmai i-am împărtășit vă vor ajuta să ajungeți acolo.

PS. Nu există o zi mai bună decât astăzi pentru a începe dieta pescatariană. Încearcă acest plan de 3 (sau 7) zile de dietă pescatariană pe care l-am alcătuit pentru tine: Obțineți Planul Pescatarian

.