Scufundările în greutate corporală, numite uneori flexiuni profunde ale genunchilor, pot fi efectuate oriunde și fără echipament. Ele sunt o modalitate bună de a tonifia partea inferioară a corpului și de a crește temperatura centrală. Efectuate corect, genuflexiunile cu greutate corporală sunt un plus benefic pentru rutina de fitness. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți un squat cu greutate corporală și de ce ar trebui să o faceți.

Cum să faceți un squat cu greutate corporală

Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și picioarele îndreptate spre înainte. Întindeți brațele drepte în fața dvs. cu palmele orientate în jos. Ținându-vă privirea în față, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul (ar trebui să arate ca o suprafață plană dintr-o vedere laterală a corpului). Mențineți poziția timp de 5 secunde înainte de a reveni încet la poziția în picioare. Repetați pentru două seturi de 10.

De ce să faceți ghemuituri corporale

Ghemuiturile corporale sunt bune pentru încălzirea corpului și creșterea temperaturii centrale. Ele sunt o modalitate bună de a vă începe rutina de exerciții fizice. Efectuate în mod regulat, aceste exerciții vă pot ajuta să începeți să vă tonifiați fesele și cvadrilele. Body squats sunt, de asemenea, benefice pentru că sunt un exercițiu de trecere. Puteți folosi forța pe care o construiți făcându-le pentru a aborda cu succes exerciții treptat mai solicitante sau chiar pentru a vă îmbunătăți forma de alergare și a evita accidentarea.

Câștigând beneficiile body squats

Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, corpul dvs. se va adapta rapid la volumul de muncă al body squats dacă le faceți în mod regulat. Pentru a continua să culegeți beneficiile acestui antrenament pentru partea inferioară a corpului va trebui să modificați ghemuitul. Iată câteva idei:

Creșteți numărul de repetări – creșteți numărul de ghemuiri pe care le faceți cu aproximativ zece procente în fiecare săptămână.

• Creșteți numărul de seturi – dacă începeți cu două seturi, treceți la trei, astfel încât să continuați să vă provocați mușchii.
• Creșteți intensitatea – dacă țineți fiecare ghemuit timp de cinci secunde la început, creșteți-o la opt sau zece secunde pe măsură ce vă întăriți.
• Reduceți sau eliminați timpul de odihnă între seturi.
• Aparați sau alternați ghemuitul corpului cu un alt exercițiu, cum ar fi săriturile ghemuite. Stați în picioare cu picioarele depărtate de umeri, cu brațele întinse complet în lateral coborâți fundul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, legănați-vă brațele deasupra capului și săriți sus în aer.

Scudirile cu greutate corporală oferă un tip de exercițiu bun, cu impact redus, care vă ajută să vă dezvoltați condiția fizică și forța musculară. Luați în considerare posibilitatea de a purta o orteză dacă aveți probleme la genunchi. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să purtați adidași care să ofere suport de stabilizare. În cele din urmă, orice mișcare este benefică. Oamenii nu au fost meniți să stea jos atât de mult cât o facem. Ghemuiturile corporale sunt o modalitate bună de a vă pune în mișcare, deoarece riscul de accidentare este scăzut, în timp ce beneficiile pe termen lung sunt mari.

.