Dieta ketogenică (dieta keto) devine atât de populară și se extinde și în lumea reproducerii. Iar atunci când încercați să concepeți, există considerații speciale pe care trebuie să le faceți – cum ar fi să știți ce suplimente keto ttc ar trebui să luați și pe ce nutrienți să vă concentrați.

În calitate de dietetician înregistrat pentru fertilitate, în general nu recomand proactiv o dietă keto pentru fertilitate. Cu toate acestea, oamenii vor face ceea ce vor să facă, iar una dintre responsabilitățile mele de rol ca dietetician este să „nu fac rău”. Din acest motiv, nu îi pot ignora pe cei care urmează această dietă pentru că nu joacă după regulile mele. Dacă cineva are de gând să urmeze dieta keto, vreau să mă asigur că este cât se poate de sigur.

Din moment ce nu sunt un expert în keto, am apelat la ajutorul unui prieten și coleg. Laura Dority este un dietetician înregistrat și licențiat. Ea a lucrat cu pacienți care au nevoie de îndrumare pentru a urma dieta ketogenică în scopuri medicale (cum ar fi epilepsia în lumea pediatrică). În prezent, ea conduce practic show-ul de nutriție la Universitatea Medicală din Carolina de Sud, iar înainte de asta a lucrat în lumea keto la Spitalul de Copii Riley din Indiana.

De asemenea, ea și cu mine ne-am unit forțele și am creat un ebook numit Keto pentru fertilitate. Acesta este disponibil dacă aveți nevoie de mai multe informații, studii, planuri de masă, rețete și detalii decât cele oferite în această postare.

Am pus câteva întrebări despre această dietă, iar ea a fost suficient de amabilă pentru a-și da părerea de expert.

Dar înainte de a începe, fiecare femeie care încearcă să conceapă TREBUIE să ia o vitamină prenatală de înaltă calitate și DHA. În mod specific pentru femeile care fac keto pentru ttc, Laura și cu mine am venit cu un protocol de suplimentare sugerat prin unirea puterii noastre cerebrale și combinarea cunoștințelor noastre despre fertilitate și nutriție keto:

Plan de suplimentare sugerat pentru keto/fertilitate:

Vitamine prenatale cu colină

CoQ10

Carnitină

DHA

În funcție de aport, este posibil să aveți nevoie și de o combinație de calciu/magnesiu (trimiteți-mi un e-mail dacă aveți nevoie de o recomandare sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a determina dacă aveți nevoie de acest lucru [email protected])

1. Puteți explica pe scurt ce este dieta ketogenică (keto) și de ce a devenit atât de populară?

Simplu spus, o dietă ketogenică este o abordare a alimentației cu un nivel foarte scăzut de carbohidrați și un nivel ridicat de grăsimi. Atunci când este făcută corect, o dietă ketogenică schimbă metabolismul organismului de la utilizarea glucozei (zahăr) ca sursă principală de combustibil la cetone (grăsimi). Dieta constă în consumul unor cantități mari de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, semințe de in, nuci, semințe și cantități foarte foarte mici de carbohidrați – de obicei din fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Produsele lactate, cum ar fi smântâna groasă, untul și brânza, sunt de asemenea permise (desigur, cu excepția cazului în care urmați o dietă ketogenică vegană). Proteinele sunt, de asemenea, incluse în plan, dar nu ar trebui să fie consumate în exces pentru că atunci organismul le va procesa similar cu glucoza.

Un mic dejun tipic poate fi bacon, ouă și avocado. La prânz o salată cu pui, brânză, avocado, bacon și un dressing pe bază de ulei de măsline. Cina poate fi o friptură cu unt și sparanghel.

A fost folosit în principal pentru tratamentul epilepsiei rezistente la medicamente de peste 100 de ani, dar a devenit recent și o dietă populară pentru pierderea în greutate. În fiecare zi pe rețelele de socializare există un link către o nouă celebritate sau influencer care pierde o mulțime de greutăți și rapid cu o dietă ketogenică. În timp ce dieta poate fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece elimină aproximativ 60% din alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit, creând astfel un deficit caloric… întrebarea cea mai mare este… este ea durabilă? Și ce se întâmplă dacă încetezi să mai mănânci în stilul dietei ketogenice și te întorci la consumul de carbohidrați? Creștere în greutate???? Probabil că da!

Pierderea în greutate nu este totuși singurul motiv pentru care a devenit atât de populară în ultimii ani, deoarece s-au făcut afirmații că dietele ketogenice pot ajuta o varietate de stări de boală, inclusiv, dar fără a se limita la diabet, migrene, leziuni cerebrale traumatice, autism, acnee, durere cronică, cancer și autism. Unele dintre aceste boli au într-adevăr dovezi/studii bune pentru că dietele ketogenice ajută, în timp ce altele sunt pure speculații și au nevoie de mult mai multe cercetări.

2. Ce vă place la această dietă?

Îmi place că dieta ketogenică ne readuce la alimentele reale. Dacă vă gândiți la majoritatea carbohidraților din dietele noastre, aceștia tind să fie pâine, paste făinoase și cereale și toate aceste produse sunt foarte mult procesate. Această dietă elimină toate acestea. Te face să te concentrezi pe alimentele reale – legume, fructe de pădure, carne (în mod ideal organică), brânzeturi, ouă și grăsimi. Când este făcută corect, poate fi o dietă foarte curată, lipsită de majoritatea aditivilor și conservanților. Deși trebuie să fiți atenți pentru că, pe măsură ce dieta a câștigat popularitate, așa au apărut pe piață alimentele „keto junk”, cum ar fi prăjiturile keto și negresele keto. Nimeni nu are nevoie de așa ceva și nu aș încuraja niciodată consumul frecvent de „keto junk food”, așa cum nu aș încuraja niciodată pe cineva care urmează o dietă obișnuită să mănânce fursecuri și negrese.

Un alt lucru care îmi place la această dietă este că este, de asemenea, foarte sățioasă, așa că rămâi plin!

Oh yay și ar trebui să menționez că pentru specialitatea mea particulară de epilepsie pediatrică…funcționează! Aproximativ 50% dintre copiii pe care îi punem pe o dietă ketogenică obțin o ameliorare a crizelor și unii dintre ei chiar renunță la toate medicamentele pentru crize. Acest lucru este destul de uimitor și foarte satisfăcător ca dietetician.

3. Ce părere aveți despre urmarea dietei keto pentru a îmbunătăți fertilitatea?

Honestly cred că depinde de motivul problemelor de fertilitate dacă va ajuta sau nu, dar sunt pe deplin de acord cu femeile care folosesc această terapie pentru preconcepție. Dacă cineva are probleme cu fertilitatea din cauza problemelor de greutate sau a SOPC (cu siguranță pentru SOPC), această dietă vă poate ajuta să pierdeți o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce ar putea ajuta cu siguranță la fertilitate, dar trebuie doar să fiți atenți ca, odată ce reluați o abordare mai puțin restrictivă a alimentației, să nu recâștigați toată greutatea.

În plus, din moment ce o dietă ketogenică, atunci când este făcută corect, poate fi antiinflamatoare, poate ajuta la îmbunătățirea inflamației cronice a corpului și, în acest mod, poate spori potențial fertilitatea. În acest punct însă, trebuie să fiți foarte atenți să aveți o abordare foarte curată a dietei. Concentrează-te pe uleiuri sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și semințe de in sau alte nuci, în detrimentul șuncii, untului și smântânii grele. Asigurați-vă că achiziționați carne, ouă, fructe și legume organice. Nu vreți să schimbați pâinea obișnuită cu o „pâine keto” care poate fi plină de îndulcitori artificiali și substanțe chimice și altele asemenea… asta nu vă va ajuta cu nimic. Dar cred că o dietă ketogenică bine planificată și curată cu siguranță ar putea ajuta la îmbunătățirea fertilității. Ca și în cazul majorității dietelor, însă, nu este o dietă universală, așa că, dacă vă îmbarcați în acest demers, ar trebui să fiți întotdeauna urmat de un dietetician înregistrat, familiarizat cu terapiile dietei ketogenice sau de un dietetician specializat în fertilitate.

În cele din urmă, dieta ketogenică poate ajuta la reducerea nivelului de insulină (amintiți-vă că aveți nevoie de insulină pentru a descompune carbohidrații), care poate fi legată de îmbunătățirea fertilității. Unele studii foarte preliminare au arătat, de asemenea, că o îmbunătățire a hormonilor de reproducere a avut loc și în cazul celor care urmează o dietă ketogenică. Știm că dieta ketogenică are o legătură cu hormonii și metabolismul într-o manieră benefică, dar nu am reușit să ne dăm seama încă de toate detaliile specifice ale acestui efect.

4. Ce se întâmplă cu cetoterapia în timpul sarcinii?

Grozavă întrebare și una care este dificil de studiat, deoarece este dificil să se efectueze cercetări pe femeile însărcinate din motive evidente.

Din păcate, nu știm exact ce se întâmplă cu o femeie este însărcinată și în cetoză (din nou, corpul/creierul funcționează pe bază de grăsimi). Ce îi oferă asta bebelușului din punct de vedere energetic – glucoză/zahăr sau grăsimi/cetone? Va crește copilul în mod normal? Se va dezvolta copilul în mod normal? Acestea sunt întrebări de cercetare la care nu avem un răspuns în acest moment. Așadar, în acest moment nu pot recomanda dietele ketogenice pentru femeile însărcinate. Desigur, răspunsul meu poate fi diferit peste 5 ani, pe măsură ce cercetarea în acest domeniu continuă să evolueze.

Acum, ceea ce cred că se poate face în timpul sarcinii fără a dăuna copilului este o dietă cu mai puțini carbohidrați. Deci nu o dietă foarte săracă în carbohidrați/în grăsimi care să inducă cetoza (amintiți-vă din nou că aceasta este atunci când corpul dumneavoastră funcționează pe bază de grăsimi în loc de zahăr), dar o dietă mai săracă în carbohidrați decât mănâncă majoritatea americanilor nu este o idee rea. Cred că folosirea unora dintre „regulile” dietei ketogenice în timpul sarcinii ar fi în regulă. Cum ar fi tăierea pâinii, a pastelor, a dulciurilor, a tratamentelor și a tuturor acelor carbohidrați cu adevărat grei și a alimentelor nesănătoase. Concentrează-te pe a mânca mai multe fructe de pădure și legume cu conținut scăzut de carbohidrați – nu face rău nimănui!!! Obținerea unui aport bun de surse de proteine organice, cum ar fi cărnurile, ouăle, nucile și semințele sunt toate alimente excelente. Mâncatul unui avocado pe zi (un lucru pe care îl recomand adesea clienților mei) este super prietenos cu carbohidrații/cetozaurii și nebunește de sănătos. Deci, În general, cred că o versiune modificată a unei diete ketogenice poate fi sănătoasă pentru sarcină, cu avertismentul că organismul dumneavoastră nu ar trebui să fie în cetoză, dar puteți mânca în continuare foarte curat și cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru oricine urmează o dietă ketogenică (atât în perioada de preconcepție, cât și în timpul sarcinii) asigurați-vă doar că vă completați cu următoarele și că luați în greutate corespunzătoare:

– O vitamină prenatală excelentă

– Un supliment de calciu dacă nu beți lapte de vacă sau de nucă îmbogățit cu calciu

– Supliment de ulei de pește cu un amestec frumos de EPA și DHA

Recomandările generale sunt următoarele (pentru a fi folosite în scopuri educaționale – acestea nu sunt recomandări personalizate și nu trebuie tratate ca atare):

– O vitamină prenatală de înaltă calitate care să conțină:

– Cel puțin 600 mcg de folat

– Biotină

– Acid pantotenic

– Vitamina E

– 150 mcg de iod (în forma de iodură de potasiu)

– Vitamina D3 (nu D2)

– *asigurați-vă că prenatal conține o varietate de antioxidanți

– Un supliment de DHA

– Carnitină (pentru a vă ajuta la digestia crescută a grăsimilor)

– Supliment de CoQ10 pentru a susține nevoile de antioxidanți

Plan de suplimentație sugerat pentru keto/fertilitate:

Vitamina prenatală cu colină

CoQ10

Carnitină

DHA

5. Dacă o femeie alege să urmeze dieta keto, ce sugestii aveți pentru ea pentru a o ajuta să își mențină scaunele regulate? Unele femei se plâng că au probleme cu acest lucru atunci când urmează această dietă

Oh, da, buna și vechea constipație. Efectul secundar nr. 1 la dieta ketogenică. Ei bine, în primul rând doamnelor, nu sunteți singure! Iată câteva sfaturi:

1.) Mâncați un avocado zilnic. Acestea sunt laxative naturale.

2.) Folosiți ulei de nucă de cocos. Uleiul de nucă de cocos este format în proporție de 66% din trigliceride cu lanț mediu, care este un tip special de grăsime care poate avea și un efect laxativ.

3.) Dacă uleiul de nucă de cocos nu vă ajută, atunci folosiți ulei MCT pur. Îl puteți adăuga la ceaiul sau cafeaua dvs. decofeinizată sau adăugați-l la un smoothie. Doar nu gătiți cu el.

4.) Asigurați-vă că beți suficiente lichide.

5.) Cheltuiește-ți carbohidrații pe legume cu frunze verzi. Majoritatea dietelor ketogenice permit 20-40 de grame de carbohidrați. Personal, pentru mine îi educ pe oameni să numere carbohidrații net, deci carbohidrații totali minus fibrele (nu toată lumea din comunitatea keto este de acord dacă ar trebui să numărăm carbohidrații totali sau carbohidrații net), dar în orice caz, primești o anumită cantitate de carbohidrați pe zi (trebuie să mănânci câțiva!), așa că cheltuiește acei carbohidrați pe legume, astfel încât să primești multe și multe fibre care să te ajute la scaun.

6.) Începeți un probiotic bun cu cel puțin 5 tulpini diferite de bacterii pentru sănătatea generală a intestinului.

6. Credeți că dieta keto are vreun efect asupra calității ouălor? Știind că antioxidanții sunt esențiali pentru îmbunătățirea calității ouălor, ce rol are urmarea dietei keto asupra calității ouălor?

Ohhh..știți, chiar nu știu. Este o întrebare foarte bună. Totuși, atunci când luăm în considerare antioxidanții, dieta (atunci când este făcută corect – încep să sune ca un disc stricat) este antiinflamatoare, așa că, în teorie, antioxidanții tăi ar fi folosiți mai bine decât să cureți organismul de inflamații și „pro-oxidanți”. Cu alte cuvinte, aceștia ar fi eliberați pentru a îndeplini alte funcții corporale. În plus, alimentele pe care oamenii ar trebui să le mănânce într-o dietă ketogenică, cum ar fi fructele de pădure, legumele, ciocolata neagră (aceasta se poate încadra într-o dietă ketogenică bine planificată în cantități mici…atât de bună),nucile și semințele, toate conțin cantități mari de antioxidanți. Deci este posibil ca oferta de antioxidanți să fie mai mare decât cererea organismului, ceea ce nu este un lucru rău și cu siguranță ar putea îmbunătăți calitatea ouălor.

Să ne amintim totuși că nu este vorba doar de ovul…ar putea fi vorba de calitatea spermei. O dietă tipică plină de acei carbohidrați nesănătoși (gândiți-vă la pâine, chipsuri, etc. – nu vorbim aici de fructe și legume) poate avea un impact asupra sănătății spermei. Deci, pentru bărbații care urmează o dietă ketogenică plină de grăsimi sănătoase, sănătatea spermei se poate îmbunătăți.

Pentru sfaturi detaliate pentru bărbații care încearcă să conceapă, asigurați-vă că citiți Alimentarea fertilității masculine și susțineți-i înotătorii cu vitaminele prenatale pentru bărbați Beli Man.

Concluzie

Atunci, iată-l direct de la expert. Cred că este important să obținem mai multe interpretări diferite ale dietelor și practicilor de nutriție, deoarece fiecare clinician practică un pic diferit. Veți întâlni mulți dieteticieni care sunt 100% împotriva dietei keto, iar aceștia au motive întemeiate de îngrijorare. Dar dacă veți urma această dietă indiferent de părerea și sfaturile lor, sper că acest lucru vă va fi de ajutor.

Aflați mai multe despre keto pentru fertilitate, inclusiv studii specifice, recomandări specifice de suplimente, planuri de masă, rețete și multe altele, făcând clic aici și verificând ebook-ul nostru!