Din moment ce din ce în ce mai mulți dintre voi solicitați antrenamente de box și kickboxing, m-am gândit că ar fi timpul să fac câteva tutoriale despre cum să loviți cu piciorul.

Loviturile sunt o modalitate excelentă de a transpira și de a arde calorii, în plus este pur și simplu distractiv! Vom începe astăzi cu două noțiuni de bază ale loviturilor de picior: lovitura laterală și lovitura rotundă.

Nu aveți acces la un sac de box? Nu vă faceți griji. Deși este destul de distractiv să lovești un sac de box, chiar nu ai nevoie de unul pentru a face aceste lovituri! Puteți folosi un tampon cu un partener sau chiar și doar să loviți din umbră.

Practicați și obișnuiți-vă cu loviturile – ele vor apărea în curând în antrenamente!

Învățați să loviți: Lovitura laterală

Puneți-vă în poziția de box astfel încât să fiți ușor cocoșat și mâinile să vă acopere fața. Aduceți genunchiul spre piept, apoi loviți cu piciorul spre exterior înainte de a-l aduce rapid înapoi spre dumneavoastră.

Voi dori să începeți încet la început pentru a vă obișnui, iar apoi să deveniți mai rapid pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când faceți o lovitură laterală.

#1: Pivotați. Asigurați-vă că piciorul de pe piciorul care stă în picioare pivotează ușor departe de dumneavoastră.

#2: Nu vă blocați piciorul. Asigurați-vă că nu vă blocați complet piciorul când loviți cu piciorul spre exterior. Ai putea sfârși prin a-ți hiperextinde genunchiul făcând asta, așa că te rog să ai grijă la genunchi.

#3: Calcă-l. Gândiți-vă la lovitura de picior ca la o mișcare de călcare în care șoldurile sunt cele care vă dau putere și veți sfârși prin a lovi cu piciorul niște funduri serioase.

Învățați să loviți: Lovitura rotundă

Pune-te în poziția ta de box, apoi balansează-ți piciorul din spate în sus și pocnește-ți piciorul în partea de sus înainte de a-l aduce în jos. În funcție de flexibilitatea ta, vei dori să țintești fie la înălțimea taliei, fie la înălțimea umerilor sau chiar la înălțimea capului. Cei mai mulți oameni vor obține cea mai mare putere între aproximativ înălțimea taliei și cea a umerilor, așa că încercați să începeți cu asta. Puteți, de asemenea, să vizați genunchii – dacă folosiți această lovitură ca tactică defensivă, genunchii sunt un loc destul de bun pentru a viza.

Iată ce trebuie să aveți în vedere atunci când exersați loviturile rotunde:

#1: Pivotați. Pe măsură ce loviți în sus, piciorul care stă în picioare va pivota ușor.

#2: Nu vă întindeți complet piciorul. Nu întindeți complet piciorul atunci când loviți cu piciorul – dacă faceți acest lucru ați putea să vă hiperextindeți genunchiul, așa că aveți grijă!

#3: Țintiți cu tibia. Dacă loviți cu piciorul un sac de box sau un tampon, veți dori să loviți punctul de contact cu tibia (nu cu degetul de la picior!) pentru a obține cea mai mare putere.

Și nu uitați, pocnetul din vârful loviturii este cel care vă va aduce cea mai mare putere. Lovește tare!

.