Ni se spune mereu și mereu să nu mai mâncăm la un anumit moment al serii în scopul pierderii în greutate, dar ce-ar fi dacă acea mică gustare te-ar pregăti de fapt mai bine pentru ora de culcare? Imaginați-vă: fără somnifere, fără medicamente împotriva răcelii de la ora prânzului, doar câteva îmbucături rapide, sănătoase și bune pentru dumneavoastră, care vă vor ajuta să vă puneți capul mai repede pe pernă. Jason Wrobel, bucătar raw vegan și autor al recent lansatei cărți de bucate Eaternity (15 dolari), a descoperit că anumite alimente cu componente precum potasiul, magneziul, calciul și, bineînțeles, triptofanul, vă pot ajuta să prindeți mai multe ore de somn în cel mai scurt timp.

Well+Good a prezentat aceste alimente care induc somnul pentru a vă ajuta să adormiți mai repede în această seară și în fiecare noapte următoare, simțindu-vă în continuare ușori și obținând beneficii nutriționale. Continuați să derulați pentru a afla ce alimente vă vor pune insomnia la culcare – la propriu.

O banană pe zi ține insomnia departe. Wrobel numește bananele unul dintre „ingredientele sale preferate pentru combaterea insomniei.”

Dacă vă treziți că întindeți frecvent mâna după Ambien pentru a adormi, Wrobel spune că orezul brun conține acid gama-aminobutiric, o formă naturală a ajutorului pentru somn.

Ceapa de năut este plină de vitamina B6, care este esențială pentru fabricarea melatoninei. Gustă-i pe parcursul zilei sau mănâncă puțin hummus proaspăt seara.

Cireșele sunt, de asemenea, bogate în melatonină, care ajută la resetarea ceasului de somn al organismului dumneavoastră – o necesitate pentru călătorii cu un program de somn fluctuant.

În timp ce curcanul a fost mult timp considerat ca fiind sursa de hrană pentru triptofan, nu este cea mai fezabilă opțiune de gustare (mai ales dacă sunteți vegetarian), În schimb, încercați nucile, despre care Wrobel spune că sunt o sursă excelentă de aminoacid.

Continuați să derulați pentru mai multe alimente care induc somnul.

Potrivit lui Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, cerealele găsite în fulgii de ovăz declanșează producția de insulină, care apoi vă face să vă simțiți somnoroși – așa că luați în considerare renunțarea la el la micul dejun pentru a evita să vă prăbușiți la birou și să-l aveți ca o gustare după cină.

Alunele – deși sunt, de asemenea, pline de proteine, ceea ce le face să fie o gustare sățioasă după cină – conțin melatonină pentru a vă ajuta să adormiți.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, fructele bogate în antioxidanți, precum fructele de pădure, sunt bogate în melatonină și au, de asemenea, potențialul de a contracara stresul oxidativ cauzat de anumite tulburări de somn.

Pentru a citi despre restul alimentelor care induc somnul ale lui Wrobel, luați un exemplar din Eaternity (15 dolari).

.