Mi partenerul meu și cu mine ne-am întors recent din Japonia, probabil cea mai bună călătorie pe care am făcut-o până acum. Ne-am rostogolit în pat și ne-am dat jos din pat ori de câte ori am dorit și ne-am petrecut orele de veghe savurând priveliști superbe și devorând sashimi. Când ne-am întors în Statele Unite, trecerea bruscă de la vacanță la modul de lucru m-a lăsat dezorientat și, sincer, cam trist. În dimineața de după ce am aterizat, am suspinat în timp ce mă serveam cu fulgi de ovăz, verificam e-mailurile de pe telefon și îmi aminteam cum, cu doar două zile în urmă, sorbeam sake fierbinte pe vârful Muntelui Inari din Kyoto, după ce făcusem o drumeție printre rânduri de porți de sanctuare purpurii. Cu alte cuvinte, mă aflam în adâncul măruntaielor mahmurelii clasice de călătorie.
O mahmureală de călătorie, cunoscută și sub numele de tristețea post-vacanță, este, în esență, acel sentiment de deprimare pe care îl simțiți după ce vă întoarceți dintr-o călătorie, însoțit probabil de dificultăți de readaptare la viața obișnuită, de zi cu zi – iar cercetările spun că este un lucru real (și nu doar că sunteți doar un copil). Într-un studiu din 2010, nivelurile de fericire ale participanților care plecaseră în vacanță au scăzut la scurt timp după ce s-au întors din călătorii față de cele ale participanților care rămăseseră acasă.
Ce cauzează o mahmureală de călătorie, totuși? „În mare parte are legătură cu schimbările de fus orar”, spune pentru Mic Stewart Shankman, șeful secției de psihologie de la Northwestern University Feinberg School of Medicine. Multe dintre sistemele dumneavoastră corporale urmează un tipar zilnic bazat pe ceasul dumneavoastră intern, sau ritmul circadian. Printre acestea se numără sistemul tău nervos și sistemul endocrin (setul de glande care produc și eliberează hormoni). Așadar, atunci când ritmul tău circadian este dat peste cap – cum ar fi atunci când călătorești peste fusul orar – se întâmplă la fel și cu starea ta de spirit. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă nu traversați fusul orar, dar vă obișnuiți să dormiți și să vă treziți târziu. „Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, nu ați călătorit peste fusul orar, corpul dvs. s-a simțit ca și cum ar fi făcut-o”, explică Shankman.
Veste bună este că puteți lua măsuri pentru a ușura tranziția corpului dvs. înapoi la ritmurile pe care le urmează în mod normal acasă și pentru a atenua o mahmureală de călătorie după călătorie, sau chiar să luați măsuri preventive în prealabil pentru a o minimiza, spune Shankman. Iată cum:
Nu forțați revenirea
Ajustarea ciclului de somn vă poate ajuta să vă readuceți ritmul circadian pe drumul cel bun, dar aveți răbdare; Shankman spune că este nevoie de aproximativ o zi pentru a vă schimba ciclul de somn cu o oră. În prima noapte în care vă întoarceți, în loc să vă forțați să dormiți, să zicem, cu trei ore mai devreme decât ați fi făcut-o în timpul vacanței, începeți prin a vă culca cu o oră mai devreme. În noaptea următoare, mergeți la culcare cu o oră mai devreme decât ați făcut-o în prima noapte, și așa mai departe, până când vă întoarceți acolo unde trebuie să fiți.
Faceți aceeași abordare la începutul călătoriei pentru a face ca revenirea la viața de zi cu zi să pară mai puțin dură, spune Shankman. „De asemenea, poate face ca vacanța să fie mai plăcută, astfel încât să nu trebuiască să irosiți prima zi sau primele două zile fiind total dat peste cap.”
Același lucru este valabil și pentru viața dvs. socială
Sunt șanse ca, de obicei, să vă rezervați socializarea pentru serile de după muncă, dar în vacanță, probabil că socializați mai devreme și mai des. Reveniți ușor și ușor la ritmul dvs. social normal. „Pentru persoanele care petrec și se dezlănțuie în timpul vacanței, nu vă întoarceți brusc la muncă, muncă, muncă”, spune Shankman. De exemplu, dacă organismul dvs. este obișnuit să socializeze la ora 18:00 în loc de ora 21:00 obișnuită, împărțiți diferența și întâlniți-vă cu un prieten la ora 19:00.
Să fiți intenționat cu privire la dieta dumneavoastră
Probabil că vedeți vacanța ca pe un moment pentru a vă răsfăța – ceea ce poate face mai greu pentru corpul dumneavoastră să se readapteze la dieta normală după vacanță, spune Shankman, adăugând că cercetările au arătat că dieta poate avea un impact asupra bacteriilor intestinale, care, la rândul lor, pot trece în creierul dumneavoastră și vă pot afecta starea de spirit. (De exemplu, NPR raportează că un studiu recent sugerează că urmarea unei diete mediteraneene poate reduce simptomele depresiei). Pe lângă faptul că trebuie să dormiți suficient, o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, poate ajuta la menținerea la distanță a tulburărilor de dispoziție, notează Shankman.
Monitorizează-ți starea de spirit, mai ales dacă gestionezi depresia
Dacă ai fost diagnosticat cu depresie sau tulburare bipolară, este posibil să fii deosebit de sensibil la schimbări în ritmul tău circadian, social și de altă natură, explică Shankman. Potrivit unei teorii intens cercetate, atunci când aceste ritmuri sunt date peste cap la astfel de persoane, acestea pot avea recidive ale depresiei sau ale tulburării bipolare – nu doar mahmureala de călătorie din grădină.
Călătoriile pot fi întineritoare, dar dacă aveți aceste afecțiuni, ele pot comporta și riscul de recidivă, spune Shankman. Un alt aspect de care trebuie să țineți cont: Dacă tristețea dvs. post-vacanță se concentrează în jurul temerii de a vă întoarce la locul de muncă sau la o relație, merită să vorbiți cu un terapeut despre cum să abordați sau să ajustați o problemă de viață de care este posibil să fi scăpat temporar.
Suferința mea de mahmureală de călătorie a atins punctul cel mai scăzut în prima sau a doua zi de când m-am întors din Japonia, dar starea mea de spirit s-a îmbunătățit cu siguranță pe măsură ce programul meu de somn a revenit la normal. La o săptămână de la întoarcerea mea, mă simt la fel de fericit ca înainte de călătorie, iar acum o anticipez pe următoarea.
.