„Am fumat două pachete de țigări pe zi timp de 40 de ani – ce rost are să mă las de fumat acum? Voi reuși măcar să mă las după atâta timp?

Nu contează vârsta pe care o aveți sau cât timp ați fumat, renunțarea la fumat în orice moment vă îmbunătățește sănătatea. Atunci când renunțați la fumat, este posibil să adăugați ani la viața dumneavoastră, să respirați mai ușor, să aveți mai multă energie și să economisiți bani. De asemenea, veți:

• Diminuați riscul de cancer, atac de cord, accident vascular cerebral și boli pulmonare
• Aveți o circulație sanguină mai bună
• Îmbunătățiți simțul gustului și al mirosului
• Nu mai mirosiți a fum
• Stați un exemplu sănătos pentru copiii și nepoții dumneavoastră

Fumatul vă scurtează viața. Cauzează aproximativ 1 din 5 decese în Statele Unite în fiecare an. Fumatul îmbolnăvește milioane de americani, provocând:

• Bolile pulmonare. Fumatul vă deteriorează plămânii și căile respiratorii, provocând uneori bronșită cronică. De asemenea, poate provoca emfizem, care vă distruge plămânii, făcându-vă foarte greu să respirați.
• Bolile de inimă. Fumatul vă crește riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral.
• Cancer. Fumatul poate duce la cancer la plămâni, gură, laringe (cutie vocală), esofag, stomac, ficat, pancreas, rinichi, vezică și col uterin.
• Probleme respiratorii. Dacă fumați, aveți mai multe șanse decât un nefumător să vă îmbolnăviți de gripă, pneumonie sau alte infecții care pot interfera cu respirația.
• Osteoporoză. Dacă fumați, șansele dumneavoastră de a dezvolta osteoporoză (oase slabe) sunt mai mari.
• Bolile oculare. Fumatul crește riscul de boli oculare care pot duce la pierderea vederii și orbire, inclusiv cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (AMD).
• Diabet. Fumătorii au o probabilitate mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 decât nefumătorii, iar fumatul face mai greu de controlat diabetul odată ce îl aveți. Diabetul este o boală gravă care poate duce la orbire, boli de inimă, boli nervoase, insuficiență renală și amputații.

Fumatul poate, de asemenea, face ca mușchii să obosească ușor, face ca rănile să se vindece mai greu, crește riscul de disfuncție erectilă la bărbați și face ca pielea să devină ternă și ridată.

Nicotina este un drog

Nicotina este drogul din tutun care face ca țigările să creeze dependență. Deși unele persoane care renunță la fumat nu au simptome de sevraj, mulți oameni continuă să aibă pofte puternice de țigări. De asemenea, ei se pot simți morocănoși, flămânzi sau obosiți. Unele persoane au dureri de cap, se simt deprimate sau au probleme de somn sau de concentrare. Aceste simptome se estompează în timp.

Ajutor pentru renunțarea la fumat

Mulți oameni spun că primul pas pentru a renunța cu succes la fumat este de a lua o decizie fermă de a renunța și de a alege o dată precisă pentru a se opri. Faceți un plan pentru a face față situațiilor care vă declanșează nevoia de a fuma și pentru a face față poftelor. Este posibil să fie nevoie să încercați mai multe abordări pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. De exemplu, ați putea:

• Vorbiți cu medicul dumneavoastră.
• Citiți informații de auto-ajutorare.
• Mergeți la consiliere individuală sau de grup.
• Descărcați aplicațiile mobile sau înscrieți-vă la serviciul de mesaje text de la SmokeFree60+.
• Solicitați ajutorul unui prieten.
• Gândiți-vă la ce puteți face cu banii pe care îi cheltuiți pe țigări și stabiliți un sistem de recompense.
• Faceți o plimbare sau încercați o nouă activitate fizică care vă place.
• Luați medicamente pentru a vă ajuta cu simptomele sevrajului de nicotină.

Orice persoane se îngrijorează că vor lua în greutate dacă renunță la fumat. Dacă acest lucru vă îngrijorează, faceți un plan pentru a face exerciții fizice și pentru a fi activ fizic atunci când renunțați la fumat – vă poate distrage atenția de la pofta de fumat și este important pentru o îmbătrânire sănătoasă.

Înfrângerea dependenței

Când renunțați la fumat, este posibil să aveți nevoie de sprijin pentru a face față dorinței organismului dumneavoastră de nicotină. Produsele de înlocuire a nicotinei îi ajută pe unii fumători să se lase de fumat. Puteți cumpăra gumă, plasturi sau pastile fără prescripție medicală.

Există, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care vă pot ajuta să vă lăsați de fumat. Un spray nazal sau un inhalator de nicotină poate reduce simptomele de sevraj și vă poate ajuta să renunțați mai ușor la fumat.

Alte medicamente pot ajuta, de asemenea, cu simptomele de sevraj. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră.

Cigaretele, pipele, narghilelele, tutunul de mestecat și tutunul de prizat nu sunt sigure

Câteva persoane cred că tutunul fără fum (tutunul de mestecat și tutunul de prizat), pipele și trabucurile sunt alternative sigure la țigări. Ele nu sunt. Tutunul fără fum provoacă cancer la nivelul gurii și al pancreasului. De asemenea, provoacă leziuni precanceroase (cunoscute sub numele de leucoplazie orală), probleme ale gingiilor și dependență de nicotină. Fumătorii de pipă și trabucuri pot dezvolta cancer la nivelul gurii, buzelor, laringelui, esofagului și vezicii urinare. Cei care inhalează atunci când fumează prezintă, de asemenea, un risc crescut de a se îmbolnăvi de cancer pulmonar, precum și de boli de inimă, bronșită cronică, boală pulmonară obstructivă cronică și emfizem. Folosirea narghilelei pentru a fuma tutun prezintă multe dintre aceleași riscuri pentru sănătate ca și fumatul țigărilor.

Fumul pasiv este periculos

Fumul pasiv creat de țigări, trabucuri și pipe poate cauza probleme grave de sănătate pentru familia, prietenii și chiar animalele de companie ale fumătorilor. Fumatul pasiv este deosebit de periculos pentru persoanele care au deja boli pulmonare sau cardiace. La adulți, fumatul pasiv poate provoca boli de inimă și cancer pulmonar. La bebeluși, poate crește riscul de sindromul morții subite a sugarului (SIDS), care reprezintă moartea inexplicabilă a unui bebeluș cu vârsta mai mică de 1 an. Copiii sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă probleme pulmonare, infecții ale urechii și astm sever dacă se află în preajma fumătorilor pasivi.

Vești bune despre renunțarea la fumat

Veștile bune sunt că după ce vă lăsați de fumat, chiar și la 60, 70 de ani sau mai mult:

• Bătăile inimii și tensiunea arterială scad la niveluri mai normale.
• Terminațiile nervoase încep să se regenereze, astfel încât puteți mirosi și gusta mai bine.
• Plămânii, inima și sistemul circulator vor începe să funcționeze mai bine.
• Vă veți tuși și veți simți că vă lipsește respirația mai rar.
• Șansele de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral vor scădea.
• Răsuflarea dumneavoastră se va îmbunătăți.
• Șansele de a vă îmbolnăvi de cancer vor fi mai mici.

Nu contează vârsta pe care o aveți, toate aceste beneficii pentru sănătate sunt motive importante pentru a vă face un plan de renunțare la fumat.

Vă puteți lăsa de fumat: Rămâi cu el!

Mulți oameni au nevoie de câteva încercări înainte de a renunța definitiv la fumat. Dacă ați alunecat și ați fumat o țigară, nu sunteți un eșec. Puteți încerca din nou și să aveți succes. Încercați aceste sfaturi pentru a vă întoarce la obiectivul dumneavoastră.

Niciodată nu este prea târziu pentru a obține beneficii din renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat, chiar și la o vârstă mai înaintată, poate scădea semnificativ riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer în timp și poate reduce riscul de deces.

Citește despre acest subiect în spaniolă. Lea sobre acest tema en español.

Pentru mai multe informații despre renunțarea la fumat

Acest conținut este furnizat de NIH National Institute on Aging (NIA). Oamenii de știință ai NIA și alți experți revizuiesc acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.

Contenutul revizuit:17 ianuarie 2019

.