Dacă aveți o gleznă luxată, s-ar putea să fiți nedumerit când medicul sau fizioterapeutul vă recomandă să mergeți pe ea. Deși odihna unei glezne accidentate este înțeleaptă imediat după o accidentare, cele mai recente date sugerează că veți beneficia în egală măsură de mersul pe o gleznă sprijinită corespunzător cât mai curând posibil.

Recuperarea reușită începe cu o atenție imediată la accidentare. Bineînțeles, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil pentru o evaluare adecvată a leziunii. Acționând rapid, puteți reduce umflarea și durerea folosind regimul P-R-I-C-E.

– Protecție-Utilizați o gleznă, o cizmă sau o bandă adezivă de susținere în primele zile de după accidentare.

– Odihnă-Liberați piciorul cât mai mult posibil în primele 24 până la 48 de ore.

– Gheață- Răciți inflamația și reduceți umflarea prin aplicarea de comprese cu gheață sau prin înmuierea piciorului și gleznei în apă rece timp de 15 până la 20 de minute, de 3 până la 5 ori pe zi.

– Compresie-Utilizați un bandaj ACE sau un alt bandaj de susținere pentru a susține ligamentele lezate.

– Elevație-Suspendați piciorul atunci când sunteți așezat, menținându-l la sau deasupra nivelului șoldurilor.

Entorsele de gleznă se împart în 3 categorii legate de gravitatea leziunilor ligamentelor și necesită un tratament și timpi de recuperare diferiți.

O entorsă de gradul 1 cauzează puține leziuni ale ligamentelor și, deși glezna va fi sensibilă timp de câteva zile, puteți merge pe ea după o scurtă perioadă de repaus.

La entorsa de gradul 2, există o oarecare rupere a țesuturilor și un timp de recuperare mai îndelungat, de până la 4 săptămâni.

O entorsă de gradul 3 implică vânătăi, umflături și ruperea completă a ligamentelor; acest nivel de leziune poate necesita o intervenție chirurgicală și între 4 și 8 săptămâni de protecție și reabilitare înainte de a reveni la o activitate completă.

Începerea exercițiilor pentru gleznă a doua zi după accidentare în cazul entorselor ușoare și atunci când umflătura dispare în cazul entorselor grave poate crește probabilitatea unei recuperări complete după o entorsă de gleznă.

La PhysioFit Physical Therapy & Wellness, putem concepe un program de exerciții pentru a vă facilita revenirea în siguranță la activități normale și complete, scăzând în același timp probabilitatea de a vă accidenta din nou.

.