Click aici pentru a achiziționa programul meu POWER BODY

Au fost câteva luni nebunești, nu-i așa? Mai întâi auzim despre virus, apoi se răspândește, apoi carantină, iar acum așteptăm. În acest moment, majoritatea statelor de aici, din SUA, au încă restricții cu privire la ceea ce putem și nu putem face. Și una dintre cele mai mari neplăceri este că încă nu putem merge la săli de sport. Mi-e dor de sălile mele preferate din oraș. Dar factorul cel mai frustrant în toate acestea este că toate echipamentele par să fie epuizate peste tot. Pentru că încă nu avem răspunsuri cu privire la momentul în care această carantină va fi ridicată, am decis să creez un program de 8 săptămâni de greutate corporală care poate fi efectuat tot din confortul propriei case, fără niciun fel de echipament. Singurul lucru pe care îl veți vedea în videoclipurile mele este o bancă, dar puteți folosi pur și simplu un scaun sau o suprafață înălțată în locul acesteia!

Acum să intrăm în acest program de 8 săptămâni de bodyweight!!! Cu acest program, puteți achiziționa fie antrenamentele pentru începători, fie cele avansate, odată ce se lansează vinerea aceasta, pe 8 mai! Veți putea, de asemenea, să le grupați împreună, deoarece dacă începeți cu cel pentru începători, veți deveni mai puternici pe parcursul celor 8 săptămâni și veți putea începe cel avansat după aceea! Asta îți oferă 16 săptămâni de antrenamente care pot fi efectuate toate de acasă!!! Fiecare săptămână va arăta în felul următor:

• Luni – HIIT Day
• Marți – Upper Body Day
• Miercuri – Lower Body Day
• Joi – Rest Day
• Joi – Rest Day

.

• Vineri – Full Body Day
• Sâmbătă – Core Day
• Duminică – Rest Day

Care zi din programul PDF include antrenamentul, sfaturi și/sau modificări și un link pe care puteți face clic și care vă va duce la videoclipul antrenamentului. Videoclipul de antrenament vă arată 10-15 secunde din fiecare mișcare pentru ziua respectivă pentru a vă ajuta cu forma! În plus, veți putea vedea cât timp ar trebui să vă ia antrenamentul cu un timp (sau o estimare a timpului) în partea de sus a fiecărei pagini!

Ca orice antrenament cu greutate corporală, veți găsi mișcări de bază pe care le-ați mai făcut în trecut, cum ar fi ghemuiri cu aer, flotări, fandări, etc. Dar cu programul Power Body, veți vedea câteva mișcări destul de amuzante și provocatoare, cum ar fi rândurile de masă, flotările pe bancă cu un singur picior cu lovituri, pistoalele cu rostogolire și multe altele! Acest program a fost creat pentru a vă ajuta să construiți mușchi, să vă creșteți metabolismul și să vă mențineți starea de spirit ridicată în timpul unei perioade dificile!

În acest moment facem istorie ca o perioadă în care am fost forțați să rămânem înăuntru pentru a ne ajuta concetățenii și membrii comunității, iar acest lucru se poate simți supărător, copleșitor și singuratic. Și din această cauză, este mai important ca niciodată să rămânem în mișcare, să menținem acele endorfine și să provocăm corpul în moduri noi. Corpul tău a fost făcut să se miște și nicio carantină nu ar trebui să schimbe asta! În plus, acest program de greutate corporală va fi incredibil de util odată ce vom putea călători din nou la muncă și/sau de plăcere. Nu aveți sală de sport? Nicio problemă!

Astăzi vă împărtășesc o mostră de antrenament atât pentru începători, cât și pentru avansați! Acest antrenament este din săptămâna 7 și este un antrenament HIIT. Îl împărtășesc pentru că am făcut antrenamentul sâmbătă, când încercam să-mi dau seama ce să fac pentru un antrenament, și încă simt arsura și astăzi! Este un antrenament grozav care nu numai că provoacă corpul, dar provoacă și mintea. Dar cea mai bună parte la el este că durează doar 24 de minute! Iată o privire asupra antrenamentului pentru începători!

90 de secunde de lucru 30 de secunde de odihnă pentru 12 runde:

• 8 Push Ups on Knees
• 20 Total Mountain Climbers
• Max Effort Burpees în timpul rămas

În acest antrenament, odată ce ați pornit ceasul, vei efectua 8 flotări (pe vârfuri de picioare SAU pe genunchi, sau chiar un amestec de ambele, deoarece devii mai puternic până în săptămâna 7), 20 de mountain climbers, apoi vei face cât mai multe burpees în timpul rămas din cele 90 de secunde. Odată ce au trecut cele 90 de secunde, te vei odihni 30 de secunde înainte de următoarea rundă. Scopul este să rămâi consecvent cu numărul de burpees în fiecare rundă. Asta înseamnă că dacă obțineți 17 burpees în prima rundă, încercați să obțineți 17 burpees în fiecare rundă de după aceea… puteți să o faceți?

BEGINNER VIDEO BELOW

Acum pentru antrenamentul avansat!

90 de secunde de lucru 30 de secunde de odihnă pentru 12 runde:

• 8 flotări
• 20 Total Spider Mountain Climbers
• Burpees de efort maxim în timpul rămas

În acest antrenament, odată ce ați pornit cronometrul, veți efectua 8 flotări, 20 de Spider Mountain Climbers, apoi veți face cât mai multe burpees în timpul rămas din cele 90 de secunde. Odată ce au trecut cele 90 de secunde, vă veți odihni 30 de secunde înainte de următoarea rundă. Scopul este de a rămâne consecvent cu numărul de burpees în fiecare rundă. Asta înseamnă că dacă obții 17 burpees în prima rundă, încerci să obții 17 burpees în fiecare rundă următoare… poți să o faci?

ADVANCED VIDEO BELOW

Așa cum vei vedea din aceste videoclipuri, toate burpees-urile mele includ întotdeauna aducerea pieptului până la sol și mă aștept la același lucru de la tine! Fiecare antrenament și sală de gimnastică diferită face burpees puțin diferit, dar eu vin dintr-un mediu CrossFit în care toate burpees includ pieptul până la podea. Acestea sunt mult mai provocatoare decât săriturile în scândură (fără a atinge pieptul de podea) și vreau să vă simțiți provocați în acest antrenament!!!

Acest Power Body Program se lansează ÎN ACEASTĂ VINERI, 8 mai, dar am vrut să vă ofer astăzi o privire de ansamblu pentru a vă entuziasma pentru ceea ce va urma! Exercițiul fizic este FOARTE IMPORTANT… acum mai mult ca niciodată. Trebuie să ne asumăm responsabilitatea față de corpurile noastre atunci când este vorba de ceea ce putem controla și să le provocăm în cel mai bun mod posibil, chiar și atunci când nu putem ajunge la sala de sport sau nu putem pune mâna pe echipament. Este timpul să ne luăm după ea și să ne mișcăm! Rămâneți pe fază pentru lansarea programului vinerea aceasta și încercați acest antrenament între timp! Abia aștept să aflu ce părere aveți!!!

CLICK AICI PENTRU ACHIZIȚIONA PROGRAMUL MEU POWER BODY

.