Crampe menstruale. Aceste două cuvinte mă fac să tremur de frică. Multe persoane care au menstruație s-au confruntat cu crampe debilitante – mă refer la a anunța că sunt bolnave la serviciu, a sta în pat în poziție fetală cu un tampon de încălzire înfășurat în jurul abdomenului toată ziua de rău. Uneori, se simte ca și cum singura modalitate de a face durerea să dispară este să aștepți să îți treacă ciclul, dar ușurarea poate veni într-un loc cu adevărat neașteptat – sala de sport. Așa este. Exercițiile fizice pot ajuta, de fapt, cu crampele menstruale.

De fapt, a face exerciții fizice în timp ce sunteți la menstruație ar putea fi cel mai bun moment pentru a face acest lucru, potrivit experților. „Cercetările arată, de asemenea, că avem o toleranță mai mare la durere și o perioadă de recuperare mai rapidă” în timpul perioadelor noastre, a declarat expertul în fitness Alexandra Bonetti pentru Bustle prin e-mail în 2015. „Deci, chiar dacă s-ar putea să simțiți că vreți să stați acasă și să vă puneți picioarele în sus, acesta este de fapt un moment excelent pentru a vă forța și a transpira.”

Știu că sună foarte contra-intuitiv. Exercițiile fizice pot fi extenuante, așa că de ce să vă supuneți corpul la așa ceva când deja aveți dureri? Tipul de exerciții care vor diminua durerile menstruale nu sunt din categoria celor de culturism. Exercițiile aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, sunt un bun început, deoarece cresc circulația sângelui Exercițiile care se concentrează pe pelvis, cum ar fi înclinările pelviene și yoga, vă pot oferi, de asemenea, o oarecare ușurare a crampelor dureroase.

Câteva persoane se tem că exercițiile fizice le vor crește fluxul menstrual, dar nu este cazul. Sângele nu cade din uter, ci este împins afară de contracții, așa că fluxul menstrual va fi aproximativ același, indiferent dacă stați întinsă în pat, dacă mergeți pe un traseu sau dacă vă aflați în poziția câinelui în jos.

În mod normal, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi, indiferent de ce perioadă a lunii este, dar dacă crampele menstruale fac ca acest lucru să vi se pară imposibil, încercați să le împărțiți în trei serii de câte 10 minute. Veți obține în continuare aceleași beneficii fără să vă suprasolicitați.

Sandy Knauf, o asistentă medicală de familie certificată, a declarat pentru U by Kotex: „Activitatea fizică sub formă de exerciții aerobice este larg acceptată pentru a ajuta cu multe dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS), inclusiv crampele. Știm că ajută la retenția de apă, ajută creierul să se simtă bine prin scăderea simptomelor de depresie și anxietate și chiar te ajută să te simți mai bine fizic. Asigurați-vă că faceți din aceasta un stil de viață pentru dumneavoastră în majoritatea zilelor din lună, nu doar în timpul menstruației!”

Knauf a menționat simptomele depresiei. O mulțime de oameni experimentează schimbări de dispoziție chiar înainte și în timpul menstruației, iar acest lucru nu este diferit pentru persoanele cu depresie. Studiile arată că exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei, așa că, dacă observați că depresia dvs. se înrăutățește în preajma menstruației, exercițiile fizice vă pot ajuta să țineți la distanță aceste emoții negative prin eliberarea endorfinelor de care creierul și corpul dvs. au nevoie pentru a rămâne fericiți.

Exercițiile fizice în timpul menstruației vă pot oferi, de asemenea, un impuls de energie de care aveți mare nevoie. Este firesc să vrei doar să stai întinsă în pat și să te uiți la Netflix toată ziua în timp ce uterul tău se contractă, dar asta duce la oboseală de care este adesea greu să te scuturi chiar și după ce ți se termină menstruația. S-ar putea să fie greu să începi, dar odată ce ai intrat într-un ritm, te vei simți mai trează și mai alertă. S-ar putea chiar să uitați că ați avut dureri în primul rând. Nu ar fi frumos? Aveți în continuare nevoie de somn, așa că nu neglijați odihna în timpul menstruației. Totul ține de echilibru.

Așadar, ascultați-vă corpul, pentru că uneori crampele menstruale sunt de fapt chemări pentru a vă face sângele să circule. Și dacă nimic nu pare să vă ajute crampele menstruale, discutați cu un profesionist medical despre potențiale terapii care să vă ajute.