Este important ca organismul dumneavoastră să consume multe lichide în fiecare zi. Apa vă ajută să digerați alimentele, să absorbiți substanțele nutritive din alimente și apoi să scăpați de deșeurile nefolosite. Apa se găsește în alimente – atât solide cât și lichide, precum și în starea sa naturală.

Cu vârsta, s-ar putea să vă pierdeți o parte din senzația de sete. Pentru a complica și mai mult lucrurile, unele medicamente ar putea face și mai important să aveți multe lichide.

Amintiți-vă că apa este o modalitate bună de a adăuga lichide la rutina zilnică fără a adăuga calorii.

Încercați aceste sfaturi pentru a obține suficiente lichide:

• Nu așteptați până când vă este sete pentru a bea apă sau alte lichide.
• Primiți înghițituri de apă, lapte sau suc între îmbucături în timpul meselor.
• Adaugați lichide pe parcursul zilei.
• Consumați o ceașcă de supă cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare după-amiaza.
• Băuturați un pahar plin de apă atunci când luați o pastilă.
• Băuturați un pahar cu apă înainte de a face exerciții fizice.
• Băuturați lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, sau alte băuturi fără adaos de zaharuri.
• Dacă consumați băuturi alcoolice, faceți acest lucru în mod rațional și cu moderație. Asta înseamnă până la un pahar pe zi pentru femei și până la două pahare pentru bărbați.
• Nu încetați să beți lichide dacă aveți o problemă de control urinar. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratament.

Învățați cum să treceți la alegeri de băuturi mai sănătoase.

Citește despre acest subiect în limba spaniolă. Lea sobre acest tema en español.

Pentru mai multe informații despre lichide și nutriție

Acest conținut este furnizat de NIH National Institute on Aging (NIA). Oamenii de știință de la NIA și alți experți revizuiesc acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.

Contenutul revizuit:30 aprilie 2019

.