Se poate întâmpla oricând.

Poate după luni întregi de sentimente confuze și negare, sau poate după un eveniment de viață provocator, ceva în interiorul tău se rupe în cele din urmă și îți spui: „Nu mă iubesc pe mine însumi”.

Este o realizare dură de avut.

Este ceva în neregulă cu tine? Se urăsc și alți oameni? Universul conspiră împotriva ta? Ce înseamnă să nu te iubești pe tine însuți și de ce ți s-a întâmplat acest lucru?

În acest articol, discutăm tot ce trebuie să știi despre motivul pentru care nu te iubești pe tine însuți și cum poți întoarce rotițele iubirii în favoarea ta.

Poate că nu te iubești astăzi, dar nu este sfârșitul lumii. Punând în aplicare sugestiile din acest articol, vei învăța să te iubești și să crezi din nou în tine însuți.

Înainte de a începe, haideți să vorbim mai întâi despre ce este iubirea de sine și de ce atât de mulți dintre noi o înțeleg atât de greșit.

Iubirea de sine: Adevărul din spatele acestui cuvânt în vogă

Oamenii tind să vorbească mult online despre iubirea de sine.

Este un fel de cuvânt în vogă care este aruncat pe Twitter sau în hashtag-urile de pe Instagram, dar nimeni nu explică cu adevărat ce înseamnă de fapt iubirea de sine.

Acesta poate fi motivul pentru care perspectiva noastră culturală asupra iubirii de sine este puțin deformată și conflictuală.

Așa că haideți să facem un pas înapoi și să încercăm să înțelegem ce este cu adevărat iubirea de sine.

Gândiți-vă la modul în care vă tratați prietenii și pe cei dragi.

Cel mai probabil că îi susțineți, sunteți amabili și generoși.

Nu îi picați sau îi criticați aspru.

În zilele deosebit de bune, le apreciați compania și ceea ce aduc ca individ.

Îi admirați pentru talentele sau abilitățile lor, îi iertați pentru ciudățeniile sau neajunsurile lor și le spuneți întotdeauna că merită tot ce e mai bun.

În câteva cuvinte, iubirea de sine este atunci când aplici aceste practici pentru tine însuți.

Iubirea de sine este starea de apreciere față de noi înșine, care provine din acțiuni care ne susțin creșterea fizică, psihologică și chiar spirituală.

Înseamnă să te accepți pe deplin și să ai o mare considerație pentru propria fericire și bunăstare.

Ne putem gândi la iubirea de sine venind în două componente: autoîngrijirea și autocompătimirea.

Compătimirea de sine

Compătimirea de sine nu este cu adevărat atât de diferită de a avea compasiune pentru alții.

De fapt, a fi compătimitor față de alți oameni poate părea mult mai ușor pentru că a fost învățat de mulți dintre noi în timp ce creșteam.

Cu toate acestea, nu am fost învățați cu adevărat să direcționăm această compasiune către noi înșine.

Cum arată compasiunea de sine?

Iată câteva exemple pentru a vă face o idee:

• Să vorbești cu tine însuți și despre tine în mod pozitiv și cu iubire
• Nu le permiți altora să profite de tine sau să abuzeze de tine
• Prioritizarea sănătății, nevoilor tale, și bunăstarea generală
• Pierdutându-vă atunci când greșiți
• Renunțând la furie sau la ranchiună care vă rețin
• Stabilindu-vă așteptări și limite realiste pentru dumneavoastră
• Recunoscându-vă propriile forțe, sentimentelor și progreselor

Compătimirea de sine înseamnă să vă acordați o pauză de la autojudecăți, așteptări mari, resentimente și alte lucruri negative care vă împiedică să creșteți și să fiți fericiți.

Este vorba despre a deveni cel mai bun prieten al tău.

Gândurile și sentimentele pozitive față de tine însuți sunt o mare parte a iubirii față de tine însuți.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te simți pozitiv față de tine însuți tot timpul.

Ar fi prea puțin realist să crezi că autocompătimirea înseamnă că nu vei fi niciodată dezamăgit sau supărat pe tine însuți.

Cu toate acestea, autocompătimirea îți permite să te ierți și să mergi mai departe ori de câte ori te împiedici.

Este vorba despre construirea unei reziliențe care duce la o creștere de durată.

Îngrijirea de sine

Un alt concept legat de a te iubi pe tine însuți este îngrijirea de sine.

Este posibil ca acesta să îți fie mai familiar, deoarece este mereu lansat de guru și influenceri ai stilului de viață.

Care activitate pe care o facem în mod deliberat pentru a avea grijă de sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională este considerată autoîngrijire.

Agrijirea de sine este esențială pentru îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății și menținerea unei bune relații cu sine și cu ceilalți.

Îngrijirea de sine include a face lucruri precum:

• Ascultarea corpului tău
• Facerea de pauze de la muncă
• Facerea a ceva creativ
• Conectarea cu oamenii față în față
• Să dormiți suficient în fiecare zi
• Mâncarea sănătoasă (dar răsfățându-vă cu alimentele preferate din când în când)

Câteva semne comune că neglijați îngrijirea de sine ar fi săritul peste mese, dormitul la ore ciudate sau chiar neglijarea igienei personale de bază.

Chiar dacă este un concept atât de simplu, mulți oameni devin atât de ocupați încât uită să aibă grijă de ei înșiși. Fără îngrijire de sine, este ușor să te epuizezi și să te prăbușești.

La celălalt capăt al spectrului, unii oameni interpretează greșit îngrijirea de sine ca fiind o căutare egoistă sau hedonistă de a te simți bine.

Este important să înțelegi că îngrijirea de sine este ceva care ar trebui să te realimenteze, mai degrabă decât să te îndepărteze de tine.

Îngrijirea de sine adecvată este abordarea nevoilor tale într-un mod sănătos și nedistructiv.

Pentru a rezuma, a te iubi pe tine însuți înseamnă să te accepți pe tine însuți în acest moment (cu neguri și cu totul), apoi să faci efortul conștient de a te pune pe tine pe primul loc.

Este vorba de a menține un echilibru sănătos în viața ta: loc pentru tine, apoi loc pentru ceilalți.

Mite populare pe care s-ar putea să le fi îmbrățișat despre iubirea de sine

Este ușor să interpretezi greșit semnificația iubirii de sine.

Mulți oameni înțeleg greșit conceptul, dar îl promovează în mod constant oricum.

Mulți dintre noi auzim din ce în ce mai mult despre iubirea de sine și despre cum problemele noastre apar din cauză că nu ne iubim suficient de mult.

Este timpul să demontăm miturile care înconjoară misterul care este iubirea de sine.

Mitul nr. 1: Iubirea de sine este același lucru cu narcisismul.

O credință comună pe care o au oamenii despre iubirea de sine este că este narcisistă și egoistă.

Această concepție greșită aduce, probabil, imagini ale unei persoane care este obsedată de ea însăși și care petrece mult timp în fața oglinzilor.

Cu toate acestea, iubirea de sine nu înseamnă să cazi într-o autoadmirație nesănătoasă și obsesivă.

De asemenea, a te iubi pe tine însuți nu înseamnă să te izolezi de ceilalți dintr-un sentiment de superioritate.

În schimb, iubirea de sine înseamnă să-ți acorzi o doză rezonabilă de autoapreciere.

Te vezi pe tine însuți într-o lumină mai bună și îți extinzi compasiunea față de tine însuți.

Pe măsură ce îți cultivi această mentalitate mai blândă și mai generoasă, poți extinde mai bine aceeași înțelegere și față de ceilalți.

Mitul nr. 2: Iubirea de sine este egoism.

Nu este egoism să acorzi prioritate propriei tale sănătăți și fericiri.

Poți turna apă în paharul gol al altcuiva dacă propriul tău pahar este gol?

Probabil că nu.

Același principiu se aplică și iubirii de sine.

Nu îi poți face pe alții fericiți dacă tu nu ești fericit.

Bine, poate că poți, dar va costa ceva scump – cum ar fi resentimentele sau frustrarea care se transformă într-o fractură a relației.

Egoismul este atunci când întreprinzi acțiuni fără să te gândești la sentimentele celorlalți.

În mod ironic, eforturile tale de a face sacrificii te pot face de fapt vulnerabil la a fi egoist.

Când rezervele tale emoționale sunt secătuite și energia ta este epuizată, este mai probabil să te răzbuni pe cineva.

Eul tău cel mai sănătos, inspirat, cu 100% energie are mult, mult mai mult de oferit lumii în comparație.

Mitul #3: Iubirea de sine înseamnă să faci orice îți face plăcere.

O parte din a te iubi pe tine însuți este să ai grijă de tine însuți.

Avea grijă de tine însuți înseamnă să-ți faci loc pentru a face lucruri care îți fac plăcere, astfel încât să te poți realimenta.

Cu toate acestea, obiceiurile proaste, cum ar fi excesul de mâncare și alcool, vizionarea în exces a emisiunilor TV și a fi lipit de smartphone-ul tău, sunt opusul îngrijirii de sine.

Iubirea de tine însuți necesită construirea unor obiceiuri bune care îți susțin sănătatea și starea de bine.

Acestea nu ar trebui să fie compulsive, să creeze dependență sau să dăuneze minții, corpului și contului bancar.

Mitul #4: Iubirea de sine este ceva ce trebuie să câștigăm.

Într-un fel, societatea pare să ne spună că trebuie să îndeplinim anumite obiective înainte de a fi liberi să ne iubim și să avem grijă de noi înșine.

Viața noastră este organizată în trei părți: începând cu educația, apoi cariera și dezvoltarea familiei, apoi, în cele din urmă, timpul liber – spre sfârșitul vieții noastre.

Dar iubirea de sine trebuie practicată de la o vârstă fragedă, altfel nu veți trăi o viață plină de sens decât mult mai târziu.

Iubirea de sine ne permite, de asemenea, să cultivăm și să practicăm respectul de sine de care avem nevoie pentru a realiza lucruri mărețe.

Când neglijăm să ne iubim pe noi înșine, pierdem din dezvoltarea și împlinirea personală.

Mitul #5: Iubirea de sine este ceva ce necesită resurse pe care nu le avem.

Iubirea de sine merge dincolo de luxul de suprafață împachetat ca fiind îngrijire de sine.

De fapt, nu trebuie să faceți zile de spa sau vacanțe tropicale pentru a vă iubi și a avea grijă de voi înșivă.

În timp ce răsfățul este o modalitate prin care vă puteți hrăni, practicile de iubire de sine ar putea fi la fel de simple ca o pauză rapidă între muncă sau trei minute de auto-reflecție înainte de culcare.

Aceste obiceiuri mici, dar cu impact, vă pot ajuta în perioadele stresante și vă pot reîmprospăta pe dinăuntru și pe dinafară.

De asemenea, ele nu necesită mult timp din ziua dvs. aglomerată.

Trucul este să adăugați în mod intenționat timp de îngrijire de sine în programul dvs. și să vă planificați rutinele în jurul acestuia, ceea ce este mult mai bine decât să o strecurați în timpul rarelor dvs. momente de inactivitate.

Mitul #6: Iubirea de sine este aceeași pentru toată lumea.

Iubirea vine în forme diferite pentru toată lumea – așa că același lucru este valabil și pentru iubirea de sine.

Chiar fiecare dintre noi are propriile provocări și factori de stres în viața sa, pe care le gestionează diferit.

Iubirea de sine necesită, de asemenea, o cunoaștere profundă și empatică a ceea ce ești.

Și din moment ce nu există două persoane la fel, modul în care te iubești pe tine însuți este unic pentru tine ca individ.

Poți descoperi cel mai bun mod de a te iubi după ce îți explorezi toate fațetele.

Este mult mai ușor să accepți cine ești odată ce reflectezi cu brațele deschise asupra punctelor tale forte, slăbiciunilor, defectelor și ciudățeniilor tale.

Mitul #6: Iubirea de sine este un semn de slăbiciune.

Nu există slab sau puternic când vine vorba de iubire, pentru că toată lumea are nevoie de ea.

Care persoană de pe pământ va beneficia atât de mult dacă am fi sinceri cu noi înșine și am trăi vieți autentice.

Mai puțini oameni ar umbla amărâți, singuri sau triști dacă am cultiva cu toții iubirea de sine în viețile noastre.

Toată lumea ar simți mai multă bucurie pe măsură ce s-ar relaxa și s-ar destinde, ar primi ajutorul și sprijinul de care are nevoie și ar scoate la iveală tot ce e mai bun din ei înșiși.

Când cineva știe că cuiva îi pasă de el (chiar dacă e vorba doar de el însuși), poate trăi o viață bună și fericită.

4 motive pentru care s-ar putea să nu te iubești pe tine însuți acum

Întinde dragostea, compasiunea și înțelegerea față de alte persoane nu este niciodată ușor.

Într-un fel, să simțim dragoste și compasiune pentru noi înșine poate fi chiar mai provocator.

Câteodată, ne tratăm pe noi înșine în moduri în care nu i-am trata niciodată pe alții sau în care nu le-am permite altora să ne trateze.

De ce este atât de dificil să ne iubim pe noi înșine? Există câteva motive pentru care această problemă persistă:

Cine ești nu se potrivește cu sinele tău ideal.

Care dintre noi are o imagine de sine pe care o are în minte.

Imaginea de sine a unei persoane constă în descrierea fizică, rolurile sociale, trăsăturile personale și afirmațiile abstracte, existențiale, cum ar fi „Sunt o ființă umană”.

Avem, de asemenea, un sine ideal în minte sau versiunea de noi înșine care am dori să fim.

Când sinele ideal al unei persoane și experiența reală sunt similare, există o stare de congruență.

Majoritatea oamenilor experimentează o anumită neconcordanță între sinele ideal și experiența reală.

Cu cât este mai mare neconcordanța, cu atât este mai probabil să vă prețuiți mai puțin – ceea ce face ca iubirea de sine să fie destul de dificil de realizat.

Creierul tău se confruntă cu prejudecata negativității.

Știința sugerează că creierul nostru are o oarecare prejudecată față de gândurile negative.

Strămoșii noștri trebuiau să fie în permanență în gardă împotriva pericolelor din mediul lor pentru a evita rănirea sau moartea.

Nu găseau prea multă valoare în a savura frumusețea sau în a găsi prilejuri de fericire – iar acest instinct de supraviețuire s-a transmis și la noi.

Acest mesaj este întărit de societate, deoarece ni se spune adesea că nu merităm încă fericirea sau că trebuie să îndeplinim un anumit criteriu pentru a deveni cineva demn și valoros.

Iubirea de sine este opusul: este recunoașterea faptului că avem dreptul de a fi fericiți și iubiți.

Ai avut o experiență de viață dificilă.

Iubirea de tine însuți este cu siguranță o provocare atunci când încrederea în ceilalți a fost spulberată.

Poate că ai petrecut o perioadă din viață alături de cineva critic și abuziv sau ai fost lipsit de siguranță fizică și emoțională în copilărie.

Nu numai că acest lucru te împiedică să fii pe deplin tu însuți în fața celorlalți, dar te-ar putea face să lupți împotriva ta.

Când ai avut un trecut greu, să înveți să te iubești pe tine însuți este o bătălie interioară pe care trebuie să o duci.

Este important să elimini opiniile negative pe care altcineva le-a cultivat în interiorul tău și să te asiguri că vocea ta interioară este blândă, mai degrabă decât critică.

Ți-ai construit identitatea în jurul ajutorării celorlalți.

Dacă ești o persoană empatică în mod natural sau cineva care și-a petrecut cea mai mare parte a vieții răspunzând nevoilor celorlalți, cel mai probabil îți lași în urmă propriile nevoi și te torni în ceilalți.

Cultivarea iubirii de sine ar fi o luptă pentru tine pentru că ai petrecut tot acest timp crezând că nu ar trebui să o faci.

Poate că te simți vinovat atunci când îți iei ceva timp pentru tine sau te simți egoist când nu răspunzi imediat la nevoile celorlalți.

În timp ce a-i ajuta pe alții nu este, evident, un lucru rău, devine nesănătos atunci când te neglijezi pe tine însuți.

Devii mai predispus la abuzuri și la faptul că oamenii profită de tine.

Trebuie să îți împlinești nevoile personale mai întâi, astfel încât să ai mai mult de oferit celorlalți.

Rolul iubirii de sine în viața ta

Printre toate tipurile de iubire pe care le poți primi, iubirea față de tine însuți este cea mai subestimată și subapreciată formă.

Există patru beneficii pe care le poți obține atunci când cultivi și practici iubirea de sine în viața ta:

Contenanță

O persoană care se iubește cu adevărat pe sine este dispusă să își accepte viața în orice stadiu sau situație și își poate asuma responsabilitatea pentru acțiunile sale.

Este deschisă la diverse surse de iubire, pasiune, fericire și autenticitate – dar nu trebuie neapărat să se bazeze pe factori externi pentru a fi mulțumită.

Stima de sine

Stima de sine este reprezentată de sentimentele pozitive pe care le aveți despre voi înșivă, opiniile și abilitățile voastre.

Persoanele care se iubesc pe ele însele se pot baza pe această iubire de sine pentru stimă de sine și asertivitate.

Ei sunt, de asemenea, mai predispuși să aibă o atitudine rezistentă față de eșec, deoarece știu că acesta nu diminuează ceea ce sunt.

Un stil de viață sănătos

Obiceiurile sănătoase sunt un semn distinctiv al iubirii de sine.

Îi oferiți corpului dumneavoastră tot ce are nevoie: hrană, apă, somn, exerciții fizice, timp liber, reflecție – în cantitățile potrivite.

Cu un stil de viață sănătos, veți avea suficientă energie pentru a duce la bun sfârșit activități și proiecte împlinitoare.

Forță în fața adversității: Fără iubire de sine, este ușor să deveniți un perfecționist autocritic, care mulțumește oamenii.

Aceasta vă face mai probabil să tolerați maltratarea sau autosabotajul pentru că nu vă prețuiți.

Oamenii care se iubesc pe ei înșiși pot face față greutăților pentru că nu vor concura sau se vor compara cu alții.

Consiliere despre cum să te iubești pe tine însuți

Toată lumea are nevoi și moduri diferite de a se îngriji de sine.

Descoperirea modului în care să te iubești pe tine însuți ca individ este o parte critică a dezvoltării tale ca ființă umană.

Ceste sfaturi servesc ca un ghid general despre cum să cultivi iubirea de sine.

1. Fiți mai atenți

Oamenii care se iubesc pe ei înșiși sunt mai atenți la ceea ce gândesc, simt și doresc.

În loc să lase pe altcineva să le dicteze opiniile, oamenii care se iubesc pe ei înșiși știu cine sunt și acționează în funcție de această cunoaștere.

Distrați-vă mult

Viața este prea scurtă pentru a vă priva de bucurie.

Distracția și faptul că vă distrați și faceți ceea ce vă place face ca părțile mai dure ale vieții să fie mai suportabile. De asemenea, te încurajează să nu te mai iei pe tine însuți (și tot ce te înconjoară) prea în serios.

Concentrează-te pe nevoi mai degrabă decât pe dorințe

Știi că ai atins un anumit nivel de iubire de sine atunci când poți să te îndepărtezi de lucrurile incitante pe care ți le dorești în favoarea a ceea ce ai nevoie pentru a rămâne puternic și a merge înainte în viața ta.

Când faci alegerea de a-ți prioritiza propriile nevoi în detrimentul capriciilor de binefacere, te îndepărtezi de comportamentele problematice și de autosabotaj.

Cultivați obiceiuri sănătoase

Pe lângă alimentația adecvată, somnul și exercițiile fizice, o persoană cu iubire de sine știe, de asemenea, cum să se hrănească prin intimitate și interacțiuni sociale.

Habitudinile sănătoase de bază care răspund nevoilor fizice și psihosociale sunt esențiale pentru a trăi o viață echilibrată.

Stabilește-ți limite

Există mai mult spațiu pentru a te iubi pe tine însuți dacă îți stabilești limite cu munca, dragostea sau alte activități care te epuizează.

Formarea de limitări vă protejează să nu vă suprasolicitați sau să vă epuizați, chiar și din punct de vedere emoțional și spiritual.

Asigură-te doar că definești și comunici clar aceste limite, nu că construiești ziduri care îi închid complet pe ceilalți.

Îndepărtează toxicitatea din viața ta

Există mulți oameni care se bucură de durerea ta în detrimentul fericirii sau succesului tău.

În mod similar, există probabil mai multe persoane bine intenționate care te iubesc, dar care îți otrăvesc viața prin intermediul relației.

Iubindu-te pe tine însuți înseamnă să păstrezi oamenii potriviți în viața ta și să îi îndepărtezi pe cei care nu îți aduc nicio fericire.

Învață să te ierți

Oamenii pot fi duri cu noi înșine.

Ca o consecință a faptului că suntem responsabili pentru acțiunile noastre, ne pedepsim pe noi înșine atunci când lucrurile merg prost.

Înainte de a te putea iubi cu adevărat, trebuie să accepți că ești imperfect, așa cum sunt toți ceilalți oameni.

Ai răbdare și fii iertător cu tine însuți ori de câte ori greșești. Învățarea din greșelile tale face parte din creștere.

Vii cu intenționalitate

Te vei iubi mai mult atunci când îmbrățișezi alegerile pe care le faci cu nerușinare.

Acest lucru înseamnă să-ți trăiești viața cu un scop, un design și intenții bune.

Deși este posibil ca misiunea vieții tale să nu îți fie clară acum, trebuie să iei decizii care să te satisfacă la sfârșitul zilei.

Ai grijă de tine așa cum ai avea grijă de alții

Suntem mereu învățați despre regula de aur: tratează-i pe ceilalți așa cum ai vrea să te trateze pe tine.

Să răsturnăm acest lucru și, în schimb, să te tratezi pe tine însuți așa cum i-ai trata pe ceilalți.

Nu este egoist să ai grijă de tine.

Nevoile și sentimentele tale sunt la fel de valabile și importante ca ale tuturor celorlalți.

Să te simți confortabil făcându-te pe tine

Să devii mai conștient de cum te simți atunci când realizezi anumite activități îți va permite să identifici ceea ce te face să te simți bine.

Și a te simți bine este toată permisiunea de care ai nevoie pentru a fi fericit și a face ceea ce îți place.

Nu contează dacă oamenii cred că interesele și hobby-urile tale sunt ciudate – îți trăiești propria viață pentru tine, nu pentru ei.

Silențiază-ți criticul interior

O parte din a te iubi pe tine însuți este să oprești vocea mică din capul tău care te batjocorește pentru că ai greșit, te compară cu alte persoane sau pur și simplu îți spune că nu ești suficient de bun.

Criticul tău interior nu este de obicei de prea mare ajutor oricum, cu standardele și așteptările sale nerealiste, așa că este perfect în regulă să îl faci să tacă.

Să te angajezi să te iubești pe tine însuți acum

Nu există un moment mai bun pentru a lua o decizie conștientă de a te iubi pe tine însuți decât chiar acum.

Nu trebuie să aștepți permisiunea nimănui și nici nu trebuie să aștepți până când vei deveni „demn” de iubire.

Iubirea de sine chiar acum va face ca toate acele obiective de dezvoltare personală pe care le aștepți să fie mult mai ușor de atins.

Practică iubirea de sine în fiecare zi

Învățarea de a te iubi pe tine însuți este un proces; iubirea de sine nu este ceva ce poți face în mod automat doar cu un pocnet din degete.

Trebuie să alegi să fii bun cu tine însuți în fiecare zi, în timp ce îți trăiești viața.

Deși poate fi o provocare să găsești un echilibru între a te iubi pe tine însuți și pe ceilalți, lupta merită dacă vrei să trăiești o viață fericită, sănătoasă și abundentă.