Mulți oameni se strâmbă instinctiv când își dau seama că este ziua picioarelor. Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu restul corpului, după un antrenament dur în ziua picioarelor, tot trebuie să vă plimbați și să folosiți mușchii pe care tocmai i-ați lucrat. De asemenea, deoarece partea inferioară a corpului este mai lungă și mai predispusă la construirea mușchilor slabi, mai degrabă decât a celor mai voluminoși, ziua picioarelor poate părea mai puțin satisfăcătoare din punct de vedere vizual.

Așa că, deși poate fi tentant să sari peste ziua picioarelor, există o mulțime de motive pentru care ar trebui să rămâi întotdeauna cu antrenamentele pentru partea inferioară a corpului. Citiți următoarele beneficii ale antrenamentului picioarelor.

Arătați mai proporționat

Să o spunem mai întâi pe asta:

Persoanele care sar în mod regulat peste ziua picioarelor arată disproporționat. Dacă sunteți pe partea înaltă, s-ar putea să puteți scăpa cu o parte superioară a corpului construită și o parte inferioară a corpului normală pentru mai mult timp. În cele din urmă, veți arăta comic de greu în partea de sus.

Pentru bărbații și femeile sub 1,70 m, dezvoltarea musculară disproporționată va fi mai curând vizibilă.

Asigurându-vă că includeți în mod regulat zile pentru picioare, vă puteți bucura de un aspect muscular mai proporțional. Nimeni nu vrea să fie persoana cu picioare de găină la sala de sport, iar ziua picioarelor este modul în care evitați acest lucru.

Creșteți forța funcțională

Având tone de mușchi unduitori nu vă va ajuta prea mult dacă aveți un punct slab evident, cum ar fi mușchii picioarelor subdezvoltați.

Să zicem că sunteți recrutat pentru a ajuta un prieten să se mute. În timp ce brațele și nucleul nu se pot lupta, nu vreți să aveți picioare de tăiței în timp ce îi ajutați să le cărați canapeaua pe cinci etaje de scări.

De asemenea, dezvoltându-vă mușchii picioarelor, vă puteți îmbunătăți celelalte zile de antrenament. În loc să simțiți că picioarele o să vi se îndoaie atunci când faceți un set suplimentar de deadlift, veți fi într-o formă mai bună pentru a lucra restul corpului.

Reduceți riscul de accidentări

Dacă vă place orice sport, de la jocul ocazional de baschet de preluare până la alergarea pe distanță, zilele cu picioarele vă pot ajuta să reduceți semnificativ riscul de accidentări. Leziuni obișnuite, cum ar fi tibia și întinderile musculare, pot fi prevenite, deoarece mușchii dvs. vor fi mai bine dezvoltați și vor putea susține mai ușor activitățile dvs. sportive.

De asemenea, chiar dacă principala dvs. activitate sportivă este culturismul, petrecerea timpului construindu-vă partea inferioară a corpului vă poate ajuta să reduceți șansele de a suferi o entorsă la gleznă și alte probleme potențiale.

Îmbunătățiți echilibrul general

Majoritatea adulților sănătoși își iau echilibrul ca pe ceva de la sine înțeles. Atunci când se petrece mult timp doar pe dezvoltarea părții superioare a corpului, echilibrul părții inferioare a corpului poate avea de suferit. Pășirea pe gheață sau împiedicarea de o piatră, de exemplu, poate duce la o ștergere completă, mai degrabă decât la o simplă poticnire.

Facerea de exerciții de forță funcțională, cum ar fi fandările cu greutăți și ghemuirile, vă poate ajuta să vă dezvoltați mușchii picioarelor. De asemenea, pe măsură ce partea inferioară a corpului dvs. prinde din urmă puterea părții superioare a corpului, vă puteți bucura de o gamă mai mare de mișcări.

Rampărați arderea caloriilor

Liberarea de greutăți este populară printre cei care încearcă să piardă în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea. Dar dacă vă concentrați antrenamentele doar pe partea superioară a corpului, vă pierdeți potențialul de ardere a caloriilor.

De exemplu, să spunem că faceți ghemuituri cu greutăți. Întregul dvs. corp este implicat în antrenament, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii pe măsură ce vă dezvoltați mușchii. Așadar, dacă nu sunteți un mare fan al zilei picioarelor și vreți să profitați la maximum de ele, asigurați-vă că alegeți exerciții care implică mai mulți mușchi, mai degrabă decât cele mai statice, cum ar fi presa pentru picioare.

Aluați problemele din partea inferioară a spatelui

Pentru a fi complet corect, o bună parte din durerile de spate sunt legate de a avea un nucleu slab. Dacă v-ați adresat nucleului dvs. de bază împreună cu dezvoltarea brațelor și a părții superioare a corpului, atunci o mare parte din durerile de spate pot fi corectate. Cu toate acestea, în cazul durerilor de spate inferioare, problema se află adesea acolo unde mușchii conectează spatele cu șoldurile.

Dacă v-ați luptat cu probleme în partea inferioară a spatelui, atunci este timpul să vă intensificați antrenamentele de zi cu picioarele. Cum să aveți grijă de spate atunci când aveți o slujbă în care stați jos

Deveniți un atlet mai bun

Unul dintre beneficiile majore ale antrenamentului picioarelor, personal, a fost acela de a deveni un atlet mai bun. Sunt un alergător și unii oameni cred că acest lucru înseamnă că nu am nevoie de o zi dedicată picioarelor. Cum își pot îmbunătăți cu ușurință alergătorii rezistența picioarelor

Cu zilele de picioare stabilite ca parte a rutinei mele, rezistența mea generală s-a îmbunătățit foarte mult. Am reușit să scot un timp semnificativ din alergările mele. De asemenea, cercetările arată că cei care au o rutină stabilă de zile pentru picioare sunt mai capabili să forțeze la sfârșitul unei competiții. Aceasta poate face o diferență uriașă dacă sunteți competitiv.

Prin angajamentul față de zilele de picioare, veți vedea că va da roade în timp. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoie să aveți răbdare înainte de a putea experimenta beneficiile antrenamentului picioarelor. Așadar, data viitoare când sunteți tentat să săriți peste, amintiți-vă de aceste beneficii pentru a trece peste disconfort.

.