„Mă puteți ajuta cu crampele mele menstruale insuportabile?”

În calitate de asistent medical, primesc această întrebare tot timpul de la femei tinere. Este o problemă comună. Dar „soluția” comună de a pune automat fetele pe pilulă nu este întotdeauna cea mai bună pentru ele. Am avut mare succes cu mai multe opțiuni sănătoase și holistice pentru a face acele câteva zile inconfortabile mult mai confortabile.

În primul rând le ajut pe aceste femei să înțeleagă ce cauzează crampele atât de puternice. În timpul menstruației unei femei, corpul elimină, în esență, mucoasa interioară a uterului, pentru a începe din nou ciclul. Căptușeala ar fi fost cea care ar fi hrănit copilul, dacă ar fi rezultat o sarcină în acel ciclu. Dar, din moment ce nu a avut loc, corpul are menstruația pentru a începe ciclul din nou. Acest proces nu poate avea loc decât prin producerea de substanțe chimice inflamatorii numite prostaglandine. Prostaglandinele sunt substanțe chimice asemănătoare hormonilor care provoacă mini-contracții uterine care expulzează țesutul din uter. În mod ideal, contracțiile sunt suficient de mici pentru ca procesul să nu fie foarte dureros. Dar pentru unele femei devine extrem de neplăcut din cauza cantității crescute de prostaglandine sau a sensibilității crescute la acestea. Acest lucru duce la cicluri menstruale dureroase, o afecțiune numită clinic dismenoree. Dismenoreea poate afecta între 20-90% dintre femeile de vârstă reproductivă; 20% având simptome la un nivel atât de sever încât le afectează semnificativ calitatea vieții.

Dismenoreea nu provoacă doar crampe, ci poate duce și la alte simptome neplăcute, cum ar fi dureri lombare, balonare, greață, dureri de picioare, diaree și oboseală. Atunci când sunt severe, aceste simptome cu siguranță o fac pe o femeie să vrea să se târască înapoi în pat cu un tampon de încălzire în loc să sară într-o zi productivă la serviciu, la școală sau acasă.

Unul dintre cele mai comune tratamente convenționale oferite femeilor pentru perioadele dureroase este reprezentat de pilulele contraceptive. Anticoncepționalele ajută în cazul perioadelor dureroase doar printr-un mecanism de acțiune care închide de fapt funcția primară a sistemului nostru reproducător. Hormonii sintetici din anticoncepționale suprimă ciclul menstrual normal și îl suprapun cu un pseudo-ciclu creat de hormonii artificiali care sunt ingerați în organism. Deși acest lucru este considerat un mod eficient de a gestiona durerea cu fluxul menstrual, este, de asemenea, plin de efecte secundare, inclusiv greață, creștere în greutate, sângerări anormale, iritabilitate și sensibilitate la nivelul sânilor. Chiar dacă cineva este dispus să treacă cu vederea aceste efecte secundare deranjante, hormonii artificiali din anticoncepționale duc, de asemenea, la creșterea riscului de formare de cheaguri de sânge, accident vascular cerebral și atac de cord, precum și la creșterea numărului de cazuri de cancer de sân și de col uterin. Din aceste motive, multe femei nu doresc să folosească acest tratament pentru a-și trata menstruațiile dureroase.

În loc să suprime un sistem care funcționează în mod normal în organism, tratamentul pentru crampele menstruale ar trebui să se concentreze pe cauza reală a crampelor, care este inflamația. Scopul tratamentului ar trebui să fie îmblânzirea sau liniștirea răspunsului inflamator cauzat de prostaglandinele inflamatorii produse de organism.

IBUPROFEN

Cel mai simplu și uneori cel mai eficient tratament convențional este utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroide. Mie îmi place ibuprofenul, deoarece este ușor de procurat fără prescripție medicală și funcționează foarte bine. Pentru a reuși cu adevărat să se ocupe de durere, femeile trebuie să înțeleagă cum să ia ibuprofenul în mod eficient pentru a reduce durerea și sângerarea. Într-adevăr, ibuprofenul nu numai că poate diminua crampele, dar, dacă este luat corect, poate reduce greutatea fluxului menstrual cu 20-30%, lucru pentru care femeile sunt, de asemenea, foarte recunoscătoare. Dar femeile trebuie să ia ibuprofen la o doză mai mare, mai frecvent și mai consistent pentru a primi aceste beneficii. Le spun pacientelor mele să ia fie 600 (3 tablete), fie 800 mg (4 tablete) la fiecare 6-8 ore, 24 de ore din 24, de îndată ce încep crampele sau când fluxul începe să se intensifice, în funcție de ce se întâmplă mai întâi. Dacă luați ibuprofenul, fără să omiteți dozele, pentru acea primă zi sau două din cea mai rea parte a menstruației, ați îmblânzit, în esență, prostaglandinele și ați diminuat inflamația, ceea ce face ca menstruația să fie mult mai ușor de suportat. Nu uitați că ar trebui să consultați medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la administrarea de ibuprofen, cum ar fi atunci când sunteți o persoană cu talie mică și poate nu puteți face față acelei doze mai mari.

SUPLEMENTE

Dacă nu vă place ideea de a folosi ibuprofen, sau aveți nevoie de un sprijin suplimentar pe lângă medicament, există și alte opțiuni mai naturale pentru a reduce inflamația. De exemplu, în unele studii, uleiul de pește luat de femeile aflate la menstruație a avut un efect puternic, similar ibuprofenului. Uleiul de pește este, de asemenea, un antiinflamator și este tolerat foarte bine. Puteți lua o capsulă de ulei de pește de 1000-1200 mg de trei ori pe zi, începând chiar de la începutul menstruației și până în cele câteva zile de sângerare completă.

Utilizez adesea alte suplimente care sunt foarte benefice pentru crampe, precum și pentru acele simptome PMS mai timpurii, cum ar fi oboseala, balonarea și durerile de cap. Glicinat de magneziu la 400 mg dacă este foarte util pentru toate aceste simptome și poate fi luat o dată sau de două ori pe zi începând cu câteva zile înainte de începerea menstruației până la sfârșitul perioadei. Vitamina E s-a dovedit a fi, de asemenea, eficientă pentru ameliorarea sensibilității sânilor și a disconfortului menstrual. Recomand 400 de unități de două-trei ori pe zi începând cu o săptămână înainte de menstruație și continuând până în zilele mai grele ale menstruației poate aduce o îmbunătățire semnificativă.

Un alt supliment pe care îl recomand atât pentru sindromul premenstrual cât și pentru durerile menstruale este fierul. Studiile arată că s-a constatat că obținerea a cel puțin 18-20 mg de fier zilnic a dus la mai puține simptome PMS în general.

Această cantitate de fier este cea din vitaminele prenatale, așa că administrarea unei vitamine prenatale de bună calitate, chiar dacă nu încercați să rămâneți însărcinată, vă poate ajuta cu simptomele menstruale. Ca o opțiune suplimentară în locul unei vitamine prenatale, îmi place, de asemenea, multivitamina numită optivite-PMT. Acesta a fost formulat pentru sindromul premenstrual și are cantități sănătoase de magneziu, vitamina A și vitaminele B și s-a constatat că diminuează sindromul premenstrual cu până la 50% în studiile clinice.

DIETĂ ȘI EXERCIȚIU

O altă soluție naturală pentru a reduce durerile cauzate de crampele menstruale este adoptarea unei diete antiinflamatorii. Dacă o femeie își eliberează dieta de alimentele care favorizează prostaglandinele, puteți reduce inflamația și, în esență, puteți avea o menstruație fără dureri. Acest lucru va lecui, de asemenea, sindromul premenstrual și va ajuta femeile să se simtă bine și în multe alte moduri!

Există diferite diete recomandate pe care le puteți cerceta online, dar eu le spun pacientelor mele să reducă zahărul, carbohidrații din alimente precum pâinea și pastele, produsele lactate și alimentele procesate. Consumați multe grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, uleiul de cocos și untul hrănit cu iarbă. Încercați să adăugați in crud măcinat, nuci și semințe de dovleac la salate, gustări sau antreuri. Consumați mai mult pește de apă rece, cum ar fi somonul sălbatic. Obțineți nutrienți antiinflamatori din legume precum morcovii, cartofii dulci și verdele cu frunze închise și fructe precum merele, nucile de cocos, citricele, fructele de pădure, fasolea, anghinarele, sparanghelul și broccoli.

Exercițiul fizic poate fi, de asemenea, o modalitate benefică de a reduce disconfortul cu menstruația. Un studiu recent a constatat că exercițiile de întărire a nucleului și de întindere au redus semnificativ durata durerii și intensitatea durerii cu menstruația. Știm că exercițiile fizice nu numai că măresc fluxul sanguin în tot corpul, dar eliberează și endorfine, care sunt substanțe chimice pozitive pentru sistemul imunitar, numite și neurotransmițători. Endorfinele pot afecta modul în care creierul percepe durerea prin interacțiunea cu receptorii de opiacee din creier. Cu cât endorfinele sau „hormonii bunăstării” sunt mai mari, cu atât simțim mai puțină durere.

STRESS ȘI MAI MULT

Strânsul poate provoca, de asemenea, inflamație. Să nu uităm cât de important este somnul pentru a ne ține sub control nivelul de stres. Acest lucru poate fi dificil din moment ce pentru femei, care sunt adesea ocupate să aibă grijă de alții și uită să aibă grijă de ele însele. Dar dacă o femeie suferă de stres și de inflamația rezultată și de posibilele dureri menstruale, ea are nevoie de o noapte întreagă de somn, adică de cel puțin 7-8 ore, și trebuie să petreacă timp intenționat în fiecare zi pentru a se relaxa și a-și reface sănătatea mentală. Recomand rugăciunea ca fiind o modalitate excelentă de a ne reconecta cu aspectele spirituale ale sănătății noastre. Adăugând doar 10-15 minute de rugăciune zilnică, puteți să diminuați semnificativ stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală prin conexiunea minte-corp.

În cele din urmă, vreau să menționez acupunctura ca terapie alternativă pentru a îmbunătăți crampele menstruale. Studiile au arătat o reducere semnificativă a durerii folosind terapia prin acupunctură. Acest tratament ar putea fi deosebit de benefic pentru femeile care nu preferă utilizarea tratamentelor medicale tradiționale. Acesta ar trebui să fie utilizat doar de către un acupuncturist instruit.

CÂND SĂ VĂ VĂRSĂM LA MEDIC

Există mai multe modalități holistice și eficiente de a vă face crampele și întreaga experiență a perioadei menstruale mult mai confortabile, fără a recurge imediat la anticoncepționale. Dar nu uitați că nu este normal să aveți crampe foarte severe. Cele care și-ar descrie durerile ca fiind severe sau aproape insuportabile, care doresc sfaturi cu privire la aceste diverse opțiuni sau care au încercat aceste abordări fără succes, trebuie cu adevărat să fie evaluate de un profesionist din domeniul sănătății. Centrele Pro Women’s Healthcare oferă profesioniști pregătiți pentru a vă ajuta să găsiți răspunsuri cu privire la orice problemă gravă de sănătate a femeii care ar putea contribui la problemele lor, cum ar fi PCOS sau Endometrioza. Există leacuri pentru aceste afecțiuni și îndemn femeile să își ia sănătatea în serios și să obțină ajutorul de care au nevoie.

Jensen DV, Andersen KB, Wagner G. Prostaglandinele în ciclul menstrual al femeilor. O revizuire. Dan Med Bull. 1987 Jun; 34 (3):178-82. Revizuire. PubMed PMID: 3297513.

Clinical Evidence Handbook; Dysmenorrhea PALLAVI LATTHE, B 15 februarie 2012 ◆ Volumul 85, Numărul 4 www.aafp.org/afp American Family Physician

Rebecca Peck & Charles Norris (2012) Riscuri semnificative ale contraceptivelor orale(OCP): Why This Drug Class Should Not Be Included in a Preventive Care Mandate, The Linacre Quarterly, 79:1, 41-56

Management of Abnormal Uterine Bleeding in Adolescents J Pediatr Adolescent Gynecol. 2010 Dec; 23 (6 Suppl):S22-30. doi: 10.1016/j.jpag.2010.08.007. Epub 2010 Sep 24.

Zafari, M., Behmanesh, F., & Agha Mohammadi, A. (2011). Compararea efectului uleiului de pește și al ibuprofenului asupra tratamentului durerii severe în dismenoreea primară. Caspian Journal of Internal Medicine, 2(3), 279-282.

Smith et al, 2003. „Religiozitatea și depresia: Evidence for a main effect and the moderating in Patricia O. Chocano-Bedoya, JoAnn E. Manson, Susan E. Hankinson, Susan R. Johnson, Lisa Chasan-Taber, Alayne G. Ronnenberg, Carol Bigelow, and Elizabeth R. Bertone-Johnson. Aportul de minerale selectate și riscul de sindrom premenstrual. American Journal of Epidemiology, 2013 DOI: 10.1093/aje/kws363 fluența evenimentelor de viață stresante”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

Goei GS, Abraham GE; J Reprod Med. 1983 Aug;28(8):527-31. Efectul unui supliment nutrițional, optivite, asupra simptomelor de tensiune premenstruală.

Saleh HS, Mowafy HE, El Hameid AA (2016) Exerciții de întindere sau de întărire a nucleului pentru gestionarea dismenoreei primare. J Women’s Health Care 5:295.

Smith et al, 2003. „Religiozitatea și depresia: Dovezi pentru un efect principal și influența moderatoare a evenimentelor de viață stresante”. http://psycnet.apa.org/journals/bul/129/4/614/.

Iorno V, Burani R, Bianchini B, Minelli E, Martinelli F, Ciatto S. Tratamentul prin acupunctură al dismenoreei rezistente la tratamentul medical convențional. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2008; 5(2):227-230. doi:10.1093/ecam/nem020.

.