Este o contradicție frustrantă: Trebuie să faceți exerciții fizice pentru a vă menține masa musculară și, în funcție de tipul de activitate, pentru a vă construi oasele, dar cercetările arată, de asemenea, că exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la pierderea și slăbirea oaselor. Vestea bună este că administrarea unei combinații de calciu și vitamina D pare să vă ajute să vă protejați oasele de deteriorarea cauzată de exercițiile fizice, constată un studiu de la Universitatea din Colorado.

Echipa de studiu a administrat la 52 de persoane doze de 1.000 mg de calciu și vitamina D fie cu 30 de minute înainte, fie la o oră după ce au făcut exerciții fizice. În rândul celor care au luat suplimentele înainte de a se antrena, o măsură importantă a pierderii osoase s-a îmbunătățit, potrivit rezultatelor prezentate săptămâna trecută la reuniunea anuală a Societății Endocrine. Aceste constatări se adaugă unui alt studiu al Universității din Colorado, publicat anul trecut de un membru al aceleiași echipe de cercetare, care a constatat că 1.000 mg de calciu au încetinit deteriorarea oaselor cu 33% în comparație cu un placebo.

Când faceți exerciții fizice, nivelul de calciu din sânge scade, ceea ce semnalează organismului dumneavoastră să producă un hormon care elimină calciul din oase, explică cercetarea din Colorado. Această pierdere de calciu duce la o afecțiune numită „resorbție osoasă”, care, în timp, poate duce la oase rupte, probleme la nivelul șoldurilor și articulațiilor și artrită, arată studiile. Chiar dacă nu faceți exerciții fizice, aproape 1% din densitatea minerală osoasă se pierde în fiecare an după ce împliniți 65 de ani, potrivit unei cercetări de la Spitalul Beth Israel din Boston.

Mai multe din Prevention: Antrenamentul anti-îmbătrânire

Deci ar trebui să începeți să vă alimentați cu calciu și vitamina D înainte de a vă antrena? Deoarece cercetarea din Colorado este preliminară, este greu de spus exact cât de mult din aceste suplimente aveți nevoie înainte sau după ce faceți exerciții fizice, spune co-autorul studiului Vanessa Sherk, PhD, cercetător la Anschutz Medical Campus din Colorado. Acestea fiind spuse, National Institutes of Health recomandă tuturor adulților să ia cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic și aproape tot atâta D. În plus, o mulțime de studii au legat prea puțin D de probleme de sănătate a oaselor.

Ce trebuie să înțelegeți? Consumul a 1.000 mg atât de calciu, cât și de vitamina D zilnic – de preferință înainte de a vă antrena – vă poate ajuta să vă feriți de pierderea osoasă legată de vârstă sau de exercițiile fizice, indică cercetarea. Dacă nu vă plac pastilele, iaurtul, laptele, somonul și majoritatea legumelor de culoare verde închis sunt surse bune de calciu. D este mai greu de obținut, dar peștele gras, gălbenușurile de ou și 15 minute de lumină solară sunt toate opțiuni D-luminoase.

Mai multe din Prevention: The Drink That Protects Your Bonesși 12 Ways to Break-Proof Your Bones