La fel de important cum este să înțelegem semnificația qi-ului pentru a înțelege pe deplin filosofia chineză în ceea ce privește sănătatea, nu există un echivalent literal în lumea occidentală sau o modalitate ușoară de a explica ce reprezintă acesta. În SUA și în alte națiuni occidentale, qi seamănă mult cu ceea ce noi considerăm a fi „energia” corporală, motiv pentru care o deficiență de qi poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Potrivit medicinei tradiționale chineze (MTC) și filozofiei chineze antice, qi se traduce prin ceva similar cu „forța vitală care circulă”. Conceptul de qi poartă mai multe denumiri în întreaga lume. Este numit „prana” sau shaki în India, „ki” în Japonia, „pneuma” în Grecia, „Marele Spirit” de către mulți nativi americani și „ashe” de către anumite grupuri africane. (1, 2) În Occident, conceptul de energie este, în general, foarte diferit de cel din Orient. În societatea noastră cu ritm rapid, ne gândim adesea că a fi excesiv de ocupat sau „stresat” este un lucru bun. Mulți oameni își poartă stresul ca pe o insignă de onoare, echivalând un program încărcat și puțin timp pentru odihnă ca fiind un semn de muncă grea, ambiție și sârguință.

Dar în practicile medicinei orientale, a avea puțin timp pentru tine însuți pentru a reflecta și a te recupera nu este un lucru bun. De fapt, este problematic atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală, mai ales pentru că perturbă echilibrul hormonal adecvat. De peste 2.500 de ani, practicienii MTC consideră că, atunci când este supus unui stres foarte mare, organismul devine fragil și mai susceptibil la boli de tot felul. (3) Acest lucru se datorează faptului că o supraabundență de afaceri, unitate și perfecționism duce la o creștere a hormonilor de stres, la scăderea anumitor hormoni sexuali și la stagnarea energiei în organe precum rinichii și ficatul – motiv pentru care o deficiență de qi este atât de periculoasă.

Deci, ce este o deficiență de qi și cum puteți depăși una? Să aruncăm o privire.

5 pași pentru a depăși deficiența de qi sau stagnarea sângelui

1. Dați prioritate somnului și odihnei

Întotdeauna obosit? Acesta este unul dintre cele mai evidente semne ale deficienței de qi. Nu este neobișnuit ca mulți adulți care muncesc din greu să își suprasolicite energia și să nu reușească să acorde prioritate odihnei. Între gestionarea unui loc de muncă, echilibrarea obligațiilor familiale, rezolvarea problemelor financiare și ținerea pasului cu scena socială, este ușor să te simți ca și cum nu există suficient timp în zi.

Dar nu vă înșelați, somnul este crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Dacă simțiți că obligațiile zilnice necesită mai multă energie decât aveți la dispoziție pentru a da, atunci este timpul să faceți unele schimbări.

Somnul ajută la menținerea echilibrului hormonilor de stres, construiește energie și permite organismului să se recupereze în mod corespunzător. (4) Dacă nu puteți dormi sau pur și simplu săriți peste somn, aveți grijă. Lipsa somnului a fost corelată cu niveluri mai ridicate de cortizol matinal, scăderea imunității, probleme cu performanța la locul de muncă și o susceptibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie. În timp ce, cu siguranță, din când în când apar lucruri care interferează cu obținerea unui somn bun, în general, asigurați-vă că dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte.

2. Mâncați o dietă hrănitoare

În plus față de somn, cealaltă modalitate prin care dobândim cea mai mare parte a energiei noastre corporale este prin dieta noastră. Unele alimente ne dau mai multă energie și ne protejează mai bine decât altele de deficiența de qi sau de stagnarea ficatului. Pentru a contribui la un echilibru hormonal optim și la sănătatea digestivă, concentrați-vă pe o dietă vindecătoare:

• grăsimi sănătoase bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, avocado, unt hrănit cu iarbă și somon sălbatic (foarte bogat în omega 3)
• alimente cu mulți fitonutrienți și fibre, cum ar fi legumele, fructele proaspete, nucile și semințele, cum ar fi semințele de in, semințele de chia, nucile și migdalele
• alimente fermentate care susțin sănătatea intestinelor și o digestie sănătoasă, inclusiv bulionul de oase, chefirul și legumele fermentate
• sursele curate de alimente proteice, inclusiv alimentele de origine animală care au fost hrănite cu iarbă, crescute pe pășuni și sunt fără cuști sau capturate în natură
• considerați, de asemenea, suplimentarea cu plante adaptogene, o clasă unică de plante vindecătoare care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de efectele nocive ale stresului

3. Reduceți consumul de toxine care stresează ficatul

Potrivit MTC, ficatul este unul dintre organele care lucrează cel mai mult în organism și este crucial pentru sănătatea generală, atât emoțională, cât și fizică. Acesta are responsabilitățile majore de a vă detoxifia organismul ajutând la curățarea sângelui, de a produce bila necesară pentru a digera corect grăsimile, de a descompune hormonii și de a stoca nutrienți esențiali precum vitaminele, mineralele și fierul. Practicienii TCM consideră, de asemenea, că ficatul ne ajută să procesăm emoțiile dificile. (5)

Din acest motiv, simptomele unui ficat leneș și ale unei funcții deficitare a sistemului digestiv le imită îndeaproape pe cele ale unei tulburări tiroidiene sau ale unui dezechilibru hormonal (oboseală, probleme digestive etc.).

Cu cât mai multe substanțe toxice introduceți în organism, cu atât mai mult ficatul trebuie să lucreze mai mult pentru a le elimina și a restabili homeostazia. În plus față de curățarea sângelui, ficatul reglează compoziția sângelui pentru a echilibra proteinele, grăsimile și zaharurile, plus că ne protejează sănătatea ajutând la procesarea excesului de hormoni.

Cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă curățați ficatul și să combateți stagnarea ficatului de qi?

• Reduceți consumul de orice medicamente sau antibiotice inutile
• Reduceți produsele convenționale de uz casnic sau de îngrijire corporală care sunt bogate în DEA, parabeni, propilenglicol și lauril sulfat de sodiu.
• Utilizați sticlă și oțel inoxidabil pentru a depozita alimente sau apă în loc de plastic pentru a evita toxinele BPA, plus folosiți tigăi din ceramică sau din fontă.
• Încercați să mâncați mai multe alimente organice fără pesticide chimice.
• Mențineți o dietă sănătoasă, plină de antioxidanți, vitamine și minerale.
• Reduceți consumul de alcool, țigări, droguri recreaționale și aditivi alimentari artificiali.
• Lucrați la menținerea unei greutăți corporale sănătoase (multe persoane cu boala ficatului gras sunt supraponderale și subnutrite).
• Efectuați exerciții fizice în mod regulat – încercați să faceți activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

4. Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubiți

Aceasta poate fi sau nu o surpriză, dar promovarea unor relații bune este una dintre cheile fericirii pe termen lung și una dintre cele mai bune modalități de a învinge în cele din urmă stresul. În prezent, este bine susținut de studii științifice, cum ar fi „Harvard Happiness Study”, vechi de 75 de ani, că legăturile sociale cu familia, prietenii și comunitatea îi determină pe oameni să fie mai fericiți, mai sănătoși din punct de vedere fizic și să trăiască mai mult decât persoanele care sunt mai singure și mai izolate. (6)

Considerând că singurătatea crește hormonii de stres și ar putea reduce imunitatea și funcționarea creierului, a fi conectat din punct de vedere social este important pentru a susține un qi puternic.

5. Luați măsuri pentru a reduce stresul

Până acum probabil că v-ați dat seama că stresul este în cea mai mare parte de vină pentru deficitul de qi și chiar pentru starea slabă a sângelui. Cercetările arată de nenumărate ori că stresul poate duce la modificări ale nivelului seric al multor hormoni, inclusiv cortizolul, glucocorticoizii, catecolaminele, hormonii de creștere, dopamina și prolactina. (7, 8)

Liberarea de stres arată diferit pentru fiecare persoană, fie că este vorba de a face exerciții fizice în mod regulat pentru a se descărca, de a citi sau de a scrie, de a folosi uleiuri esențiale relaxante pentru a ajuta la echilibrarea hormonilor, de a petrece timp în aer liber, de a medita sau de a practica rugăciunea vindecătoare. Faceți orice funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră, încercând să programați aceste practici în rutina zilnică așa cum ați face cu orice altceva care este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră.

Relaționat: Semințele pentru urechi funcționează pentru a ameliora durerea & Mai mult?

Ce determină Qi?

Qi este atât dobândit la naștere, cât și câștigat de-a lungul vieții. El depinde de factori legați de stilul de viață, cum ar fi calitatea dietei, echilibrul modului în care ne petrecem timpul, emoțiile generale, exercițiile fizice și expunerea la poluanții din mediul înconjurător. (9) De asemenea, este parțial moștenit de la părinții noștri și ne însoțește din momentul conceperii, moment în care îl stocăm în organele noastre, deoarece ne ajută să ne determinăm temperamentul, personalitatea, constituția corporală și susceptibilitatea la boli.

Cum afectează Yin și Yang stagnarea Qi

Sunteți probabil familiarizați cu simbolul alb-negru numit „yin și yang”, dar știați că în Orient acesta reprezintă de fapt echanimitatea și conceptul de echilibru între forțele opuse ale vieții? (10) Semnificația și simbolul yin yang datează din China antică și au fost create pentru a reprezenta modul în care trebuie să gestionăm formele opuse, dar complementare de energie (cum ar fi munca și odihna) pentru a ne construi o viață sănătoasă. Yin și yang în echilibru se află în centrul sănătății hormonale și al unei imunități puternice, conform filozofiei orientale, deoarece reprezintă pacea minții, hrănirea și fericirea generală.

Ringii și ficatul sunt rădăcinile fundamentale ale tuturor energiilor yin și yang. Ei ne ajută să absorbim substanțele nutritive, să dispersăm substanțele în tot corpul, să echilibrăm hormonii sexuali și să eliminăm deșeurile. Prin urmare, un ficat și rinichi sănătoși sunt legați de fertilitate, longevitate, îmbătrânire sănătoasă și claritate mentală, conform medicinei chineze.

O diferență majoră între medicina orientală și cea occidentală este că, în Orient, hormonii fac parte din sisteme funcționale complexe, corelate între ele, în tot corpul. În timp ce yin și yang nu corespund exact celor două sexe, se spune că energia yin înglobează mai multe calități tipic feminine, în timp ce energia yang seamănă mai mult cu cele pe care le considerăm trăsături masculine.

Yin poate fi considerat ca fiind hormonii sexuali feminini (cum ar fi estrogenul și progesteronul), deoarece răcește corpul, îl hrănește prin furnizarea de substanțe nutritive către organe prin sânge și ajută corpul să se odihnească și să rămână calm. Pe de altă parte, energia yang (un fel de testosteron) ajută la producerea de forță și căldură, motivație, rezistență și energie fizică.

Semnele unei deficiențe de yin pot include:

• pielea și părul uscat
• transpirații nocturne
• setea excesivă și uscăciunea gurii sau a gâtului
• dureri musculare
• slăbiciune, în special la nivelul genunchilor sau în zona lombară
• memorie slabă
• anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție și faptul de a fi ușor de speriat
• neliniște, faptul de a nu dormi bine sau de a se trezi frecvent în timpul nopții

La capătul opus al spectrului, semnele de deficiență yang includ de obicei:

• energie de bază scăzută
• energie sexuală scăzută
• dureri sau slăbiciune musculară
• pierderea forței
• o scădere a energiei după-amiaza, în jurul orei 3 p.m.m.
• anxietate, atacuri de panică și frică
• mâini și picioare reci
• frigurozitate generală a corpului

Simptomele deficitului de Qi

Dintr-o perspectivă orientală, corpul uman este o parte a aspectului mai larg al naturii și al legilor care guvernează și care ajută la menținerea echilibrului. Corpul însuși este un microorganism care reprezintă ceea ce se întâmplă în jurul său – așa că nu este de mirare că atunci când lucrurile sunt agitate în viețile noastre, corpul nostru suferă și devine dereglat.

Cineva cu un qi bun este probabil să mănânce o dietă hrănitoare, să facă exerciții fizice într-un mod moderat care îl ajută să se simtă mai bine, spre deosebire de a se simți dărâmat, să petreacă timp cu oamenii pe care îi iubește și să dedice suficient timp pentru a se elibera în mod natural de stres sau pur și simplu să fie singur. De cele mai multe ori, această persoană are un qi echilibrat și, ca urmare, este fericită, sănătoasă, calmă și centrată – spre deosebire de frenetică, obosită, furioasă sau amărâtă.

Desigur, este normal să aveți perioade stresante și să vă confruntați cu situații care vă modifică dieta, programul sau somnul. Dar, în general, construirea unui qi bun înseamnă că energia circulă liber și, prin urmare, revenirea după evenimente stresante, boli sau răniri este, de obicei, destul de ușoară. În acest fel, unii experți descriu qi-ul ca pe un cont bancar: Depuneți multă energie în perioadele bune, astfel încât să puteți face față mai bine situațiilor dificile și să vă recuperați mai repede atunci când lucrurile devin dificile.

Dezechilibrele hormonale și problemele digestive, cum ar fi bolile hepatice, se pot dezvolta atunci când rezervele noastre de energie scad prea mult. (11) Se spune că stagnarea Qi apare atunci când nu mai avem resursele disponibile pentru a „înfrunta furtuna” și a face față situațiilor incomode care apar. Ficatul și sistemul endocrin (hormonal) devin obosite, la fel ca și mușchii și țesuturile noastre. Atunci când qi-ul este epuizat, simptomele se pot manifesta atât fizic, cât și mental. De exemplu, este posibil să ne recuperăm mai greu după o răceală sau o gripă, să dezvoltăm o tulburare mentală sau chiar să ne confruntăm cu o boală cronică.

Semnele și simptomele deficienței de qi pot include:

• tulburări tiroidiene
• perioade neregulate
• infertilitate
• anxietate
• fatiga
• tulburări autoimune
• sensibilitate mai mare la infecții
• dureri musculare și dureri
• alergii
• boli hepatice
• modificări ale apetitului și greutății
• și multe altele

Cum afectează deficitul de Qi starea sângelui și sănătatea ficatului

Dintr-o perspectivă occidentală, deficiența de qi este în primul rând un rezultat al prea multor hormoni de stres care circulă în tot corpul. Excesul de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul sau, uneori, adrenalina, poate provoca numeroase efecte secundare, inclusiv toate cele enumerate mai sus.

O supraabundență de hormoni de stres epuizează echilibrul natural al hormonilor sexuali, ceea ce poate perturba funcțiile normale din întregul organism. Aceasta include hipotalamusul din creier, organele de reproducere, ficatul și sistemul digestiv, sistemul limfatic, sistemul scheletic și sistemul cardiovascular. Deoarece ajută la contracararea efectelor stresului, practici precum acupunctura, terapia prin masaj, qi gong și tai chi sunt folosite în MTC pentru a restabili echilibrul.

De fapt, unele studii științifice au descoperit că aceste practici aduc de fapt schimbări hormonale pozitive în organism, care reduc inflamația dăunătoare și funcția imunitară deficitară. Într-un studiu din 2003, la care au participat 94 de adulți, Centrul pentru Medicină Integrativă din Coreea de Sud a constatat că sesiunile scurte de „terapie cu qi” au ajutat la obținerea unor efecte psihologice și fiziologice pozitive, cum ar fi reducerea anxietății și a tensiunii arteriale. (13)

Ce este terapia qi? Aceasta implică practici holistice, cum ar fi qi gong, care, potrivit Centrului de Cercetare Qi Qong, este „un sistem puternic de vindecare și medicină energetică din China … încorporează arta și știința utilizării tehnicilor de respirație, a mișcărilor blânde și a meditației pentru a curăța, a întări și a face să circule energia vitală.” (14)

Un echilibru adecvat al hormonilor sexuali este important pentru a construi și menține oase puternice, o inimă care funcționează bine, pentru a ține inflamațiile la distanță și pentru a ajuta la controlul nivelului de energie, al apetitului și al greutății corporale. De exemplu, estrogenul, hormonul sexual feminin dominant, este necesar pentru fertilitate, pentru multe funcții cardiace și pentru construirea densității minerale osoase. Hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru menținerea unui metabolism puternic, a unei greutăți corporale sănătoase, a temperaturii corporale și a ciclului de somn.

În MTC, staza sângelui (numită Xue Yu) este termenul folosit pentru patologia multor boli care sunt cauzate de circulația încetinită și de energia statică între ficat și inimă. (15) Sângele stagnant cauzat de o sănătate hepatică precară progresează în timp spre stază de sânge, care este rădăcina majorității bolilor cronice. Staza de sânge se aseamănă foarte mult cu termenul occidental de „inflamație”, deoarece este observată în urma dezvoltării unor dezechilibre hormonale, după intervenții chirurgicale sau în urma unor experiențe traumatice și leziuni.

În timp ce ficatul este organul cel mai afectat de sângele stagnant, inima, plămânii, stomacul și intestinele pot, de asemenea, să sufere și să contribuie la stagnarea qi-ului. Deficiența de qi se poate dezvolta lent în timp, dar în tot acest timp mulți oameni din Occident nu echivalează niciodată problemele lor de sănătate cu un dezechilibru hormonal sau energetic de bază. După un anumit timp, qi-ul (cu alte cuvinte, echilibrul energetic sau hormonal) poate deveni atât de sărăcit încât devine evident și greu de ignorat. De exemplu, se manifestă sub forma unei slăbiciuni generale, a unei „cețuri cerebrale” la locul de muncă, a unei disfuncții sexuale sau a unor deficiențe mentale.

Deficiența de qi Takeaways

• În SUA și în alte națiuni occidentale, qi seamănă mult cu ceea ce noi considerăm a fi „energie” corporală, motiv pentru care o deficiență de qi poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.
• Puteți depăși deficiența de qi prin prioritizarea somnului și a odihnei, urmând o dietă hrănitoare, reducând consumul de toxine care stresează ficatul, petrecând timp cu oamenii pe care îi iubiți și luând măsuri pentru a reduce stresul.
• Sunteți probabil familiarizați cu simbolul alb și negru numit „yin și yang”, dar știați că în Orient acesta reprezintă de fapt echanimitatea și conceptul de echilibru între forțele opuse ale vieții? Conceptul este o mare parte din qi.
• Semnele de deficiență de yin includ pielea și părul uscat; transpirații nocturne; sete excesivă și gură sau gât uscat; dureri musculare; slăbiciune, în special în genunchi sau în partea inferioară a spatelui; memorie slabă; anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție și faptul de a fi ușor de speriat; și neliniște, de a nu dormi bine sau de a se trezi frecvent în timpul nopții. Semnele unei deficiențe de yang includ energie centrală scăzută; energie sexuală scăzută; dureri musculare sau slăbiciune; pierderea forței; scăderea energiei după-amiaza, în jurul orei 15.00; anxietate, atacuri de panică și frică; picioare și mâini reci; și răceală generală a corpului.
• Consolidarea unui qi bun înseamnă că energia circulă liber și, prin urmare, revenirea după evenimente stresante, boli sau răniri este, de obicei, destul de ușoară.
• Se spune că stagnarea qi-ului apare atunci când nu mai avem resursele disponibile pentru a „înfrunta furtuna” și a face față situațiilor incomode care apar. Semnele și simptomele deficienței de qi includ: tulburări tiroidiene, perioade neregulate, infertilitate, anxietate, oboseală, tulburări autoimune, susceptibilitate mai mare la infecții, dureri musculare și dureri, alergii, boli de ficat, modificări ale apetitului și greutății și multe altele.

Citește în continuare: Ce este acupunctura? 6 moduri în care vă poate îmbunătăți sănătatea!