• Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului

Ești în clasă și stomacul începe să-ți bubuie. În cele din urmă, clopoțelul sună și este timpul pentru prânz – woo-hoo! După atâta timp petrecut în clasă, meriți o șansă să te îndrepți spre cantină și să te așezi, să te relaxezi și să te bucuri de compania prietenilor tăi la o masă de prânz.

Dar stai puțin – ce mănânci mai exact?

Mai mult decât la alte mese, copiii au mult control asupra a ceea ce mănâncă la prânz la școală. Un copil poate alege să mănânce fasolea verde sau să o arunce. De asemenea, un copil poate alege să mănânce un măr în loc de un sandviș cu înghețată.

Când alege ce să mănânce la prânz, este foarte important să facă o alegere sănătoasă. Iată de ce: Mâncatul unei varietăți de alimente sănătoase vă dă energie pentru a face lucruri, vă ajută să vă dezvoltați așa cum ar trebui și chiar vă poate împiedica să vă îmbolnăviți.

Gândiți-vă la prânzul de la școală ca la combustibilul pe care îl puneți în rezervorul dumneavoastră. Dacă alegi tipul greșit de combustibil, s-ar putea să rămâi fără energie înainte ca ziua să se termine.

Atunci care este tipul corect de combustibil? Cum arată un prânz sănătos? Spre deosebire de acea întrebare ucigașă de la testul de matematică, există multe răspunsuri corecte la aceste întrebări.

Cumpărați sau nu cumpărați

Cei mai mulți copii au de ales între a-și împacheta prânzul sau a cumpăra unul de la școală. Vestea bună este că un copil poate obține un prânz sănătos făcând oricare dintre cele două variante. Dar nu este un lucru sigur. Sunt șanse ca unele mese și alimente servite la cantina școlii să fie mai sănătoase decât altele.

Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să nu vă cumpărați prânzul, ci doar că ar trebui să aruncați o privire mai atentă la meniul de la cantină. Citiți meniul cantinei cu o seară înainte. Dacă știi dinainte ce este la prânz, vei ști dacă vrei să mănânci! Aduceți acasă o copie a meniului sau aflați cum să îl găsiți pe site-ul școlii.

Un prânz la pachet nu este automat mai sănătos decât unul pe care îl cumpărați la școală. Dacă împachetezi prăjitură cu ciocolată și chipsuri de cartofi, asta nu este o masă nutritivă! Dar un prânz la pachet, dacă îl faci cum trebuie, are un avantaj clar. Atunci când îți împachetezi prânzul, poți fi sigur că acesta include alimentele tale sănătoase preferate – lucruri care știi că îți plac. Nu este un prânz unic pentru toți. Este un prânz doar pentru dumneavoastră. Dacă sandvișul tău preferat este cel cu unt de arahide și banane, fă-l și împachetează-l – apoi îl poți mânca la prânz. Sau poate că vă plac măslinele. Dă-i drumul și împachetează-le!

Dacă vrei să-ți împachetezi prânzul, vei avea nevoie de ajutor din partea părinților tăi. Vorbește cu ei despre ceea ce îți place să mănânci la prânz, astfel încât să se aprovizioneze cu acele alimente. Părinții s-ar putea oferi să-ți împacheteze prânzul în locul tău. Acest lucru este drăguț din partea lor, dar este posibil să vrei să urmărești cum o fac ei și să întrebi dacă poți începe să-ți pregătești singur prânzul. Este un mod de a arăta că te maturizezi.

10 pași pentru un prânz grozav

Dacă îți împachetezi sau îți cumperi prânzul, urmează aceste îndrumări:

1. Alege fructe și legume. Fructele și legumele sunt ca și cum ai da lovitura când vine vorba de nutriție. Ele vă fac farfuria mai colorată și sunt pline de vitamine și fibre. Este o idee bună să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, așa că încercați să încadrați una sau două la prânz. O porție nu înseamnă mult. O porție de morcovi reprezintă ½ cană sau aproximativ 6 morcovi mici. O porție de fructe ar putea fi o portocală medie.
2. Cunoașteți datele despre grăsimi. Copiii au nevoie de unele grăsimi în dieta lor pentru a se menține sănătoși – de asemenea, ajută la menținerea senzației de sațietate – dar nu doriți să mâncați prea mult din ele. Grăsimea se găsește în unt, uleiuri, brânză, nuci și carne. Unele alimente mai bogate în grăsimi la prânz includ cartofi prăjiți, hot dog, cheeseburgeri, macaroane cu brânză și macaroane cu brânză și nuggets de pui. Nu vă faceți griji dacă vă plac aceste alimente! Niciun aliment nu este rău, dar este posibil să doriți să le mâncați mai rar și în porții mai mici. Alimentele care sunt mai sărace în grăsimi sunt, de obicei, coapte sau la grătar. Unele dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt fructele, legumele și laptele degresat și cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Lăsați cerealele integrale să domnească. „Cerealele” includ pâinea, cerealele, orezul și pastele. Dar, pe măsură ce învățăm mai multe despre buna nutriție, este clar că cerealele integrale sunt mai bune decât cele rafinate. Care este diferența? Orezul brun este o cereală integrală, dar orezul alb nu este. De asemenea, pâinea integrală conține cereale integrale, în timp ce pâinea albă obișnuită nu conține.
4. Sorbiți cu măsură. Nu este vorba doar despre ceea ce mâncați – și băuturile contează! Laptele a fost mult timp o băutură preferată la prânz. Dacă nu vă place laptele, alegeți apa. Evitați băuturile de suc și sucurile carbogazoase.
5. Echilibrați-vă prânzul. Când oamenii vorbesc despre mese echilibrate, se referă la mese care includ un amestec de grupe de alimente: unele cereale, unele fructe, unele legume, unele alimente din carne sau proteine și unele alimente lactate, cum ar fi laptele și brânza. Încercați să faceți acest lucru cu prânzul dumneavoastră. Dacă nu aveți o varietate de alimente în farfurie, probabil că nu este echilibrat. O comandă dublă de cartofi prăjiți, de exemplu, nu ar reprezenta un prânz echilibrat.
6. Evitați gustările ambalate. Multe școli pun la dispoziție gustări sărate, dulciuri și sucuri la cantină sau în automate. Este în regulă să consumați aceste alimente din când în când, dar ele nu ar trebui să fie în meniul prânzului dumneavoastră.
7. Amestecați-le. Mâncați același prânz în fiecare zi? Dacă acel prânz este un hot dog, este timpul să vă schimbați rutina. Împiedicați-vă papilele gustative să se plictisească și încercați ceva nou. Mâncatul multor tipuri diferite de alimente oferă organismului dumneavoastră o varietate de nutrienți.
8. Renunțați la clubul farfuriilor curate. Pentru că prânzul poate fi un moment aglomerat, s-ar putea să nu vă opriți să vă gândiți dacă sunteți sătul. Încercați să ascultați ceea ce vă spune corpul dumneavoastră. Dacă vă simțiți sătul, este în regulă să vă opriți din mâncat.
9. Folosiți-vă bunele maniere. Cafenelele arată uneori ca ora de hrănire la grădina zoologică. Nu fiți un animal! Respectă acele reguli simple pe care ți le amintesc mereu părinții tăi: Mestecați cu gura închisă. Nu vorbiți și nu mâncați în același timp. Folosește-ți ustensilele. Pune-ți șervețelul în poală. Fii politicos. Și nu faceți mișto de ceea ce mănâncă altcineva.
10. Nu beți lapte și nu râdeți în același timp! Orice ai face la prânz, nu le spune prietenilor tăi o glumă amuzantă atunci când beau lapte. Înainte de a-ți da seama, vor râde și acel lapte le va ieși pe nas! Scârbos!

.