Acest articol face parte dintr-o serie de postări despre unele dintre simptomele despre care se vorbește mai puțin și care tind să însoțească starea depresivă. Așa cum am discutat în prima postare din această serie, lista de simptome de diagnostic pentru depresie este bine cunoscută, dar nu este exhaustivă. În timpul depresiei, oamenii experimentează și multe alte fenomene.
După cum am afirmat în acea postare anterioară, totuși, este de asemenea important să recunoaștem că fiecare dintre aceste „simptome ascunse” poate apărea și în alte momente din viața noastră. Nu vă neliniștiți dacă vă regăsiți în aceste experiențe.
Singur într-o existență precară…
Aveți o viață?
„Fă-ți o viață!”, ne spun uneori oamenii. Ceea ce vor să spună, de obicei, este că ne ocupăm cu banalități. Dacă am avea o viață interesantă, ocupată, cu o varietate de prieteni și interese, nu am fi atât de concentrați și supărați, să zicem, dacă și-au parcat mașina strâmb.
Acum: Aveți o viață? Aveți o varietate suficientă de activități, interese și prieteni încât să puteți spune că aveți o existență umană rezonabilă?
Răspunsul depinde de oamenii cu care vă comparați. Dacă vă gândiți la un actor/rockstar care își petrece fiecare seară la un alt vernisaj de gală, cu un nou partener la fiecare cinci minute, atunci poate că nu aveți – și poate că preferați să nu aveți una. Dacă vă comparați cu prieteni și vecini mai cu picioarele pe pământ, atunci poate că aveți.
„Nu am viață!”
În timpul depresiei (și în alte momente) este obișnuit să simțim că viețile noastre nu sunt atât de pline pe cât ne-am dori. În parte, ne simțim atât de ușor copleșiți încât ne limităm la o existență măruntă. În parte, este posibil ca bucăți mari din viața noastră să se fi destrămat pe neașteptate (slujbă, relație, planuri) și de aceea suntem deprimați.
Câteodată, însă, aceeași viață poate părea plină și satisfăcătoare într-un moment și goală în următorul – fără ca ceva să se schimbe cu adevărat. Depinde de perspectiva pe care o adopți.
Acest lucru amintește de scena din filmul Annie Hall al lui Woody Allen, când analistul lui Woody îl întreabă cât de des fac sex el și personajul lui Diane Keaton. „Practic niciodată! Doar de trei ori pe săptămână”, se plânge el. Analistul lui Keaton îi pune aceeași întrebare. „Oh, în mod constant”, se plânge ea. „De trei ori pe săptămână!” Aceeași realitate, interpretare diferită.
Oscilația
În timpul depresiei, nu este neobișnuit să simți constant că viața ta nu este ceea ce ar trebui să fie, indiferent de circumstanțele reale. Filtrul negativ care pătrunde – și otrăvește – tot ceea ce vedem poate face ca până și o viață destul de frumoasă să pară un iad. Aceasta este poziția obișnuită în timpul depresiei profunde. Evaluarea negativă poate fi obiectiv adevărată (alții ar fi de acord că viața ta este cu adevărat îngrozitoare, chiar și în afara problemei de dispoziție), sau poate fi afectată de sentimentul negativ al depresiei în sine.
În depresia mai ușoară, totuși, și pe măsură ce o depresie mai severă se ridică puțin, sentimentul de satisfacție față de propria viață poate pâlpâi. Ieșiți la cină cu un prieten și vă simțiți cald, iubit, interesat și mulțumit. Da, aveți o viață, și este una destul de bună. Apoi îți iei la revedere de la prieten, te îndrepți spre casă, închizi ușa în urma ta și tot acel sentiment se evaporă. Iată-te aici, singur, fără prieteni și fără nimic de făcut: aceasta pare acum realitatea vieții tale.
Câteodată acest fenomen are loc în afara conștiinței. Oamenii știu că se simt rezonabil de bine atunci când fac lucruri cu alții și mizerabil când sunt singuri acasă, dar nu observă gândurile care stau la bază.
Dar unii oameni urmăresc procesul care se petrece și sunt îngroziți de aparenta lor lipsă a unui sentiment de stabilitate de bază. „Am același număr de prieteni, indiferent dacă sunt cu ei în acest moment sau nu”, spun ei. „Cum se poate ca această cunoaștere să nu rămână cu mine și să nu mă facă să mă simt bine atunci când sunt singur timp de două minute?”
Această întrebare, pusă cu frustrare, are de fapt un răspuns. De fapt, are două răspunsuri.
În primul rând, acest sentiment fragil al propriei persoane și al propriei vieți este o caracteristică destul de standard a stării depresive (și a altor momente în care părți din viața cuiva s-au prăbușit). Nu înseamnă că nu avem nici un nucleu, nici o personalitate care să ne susțină, nici o forță a ego-ului. Pur și simplu face parte din teritoriu.
În al doilea rând, emoțiile noastre, uneori, pot fi foarte legate de momentul prezent. Dacă suntem absorbiți de un proiect sau stăm într-un restaurant cu un prieten, ne simțim implicați și iubiți. Dacă suntem singuri și dezangajați, fără nimic de făcut, atunci ne putem simți, da, singuri și dezangajați. Apoi putem lua acest sentiment și îl putem aplica la viață în ansamblul ei. Nu există prieteni cu noi în cameră în acest moment, prin urmare nu avem prieteni.
Cum oprim oscilația?
Nu o oprim, complet. Întotdeauna vom fi afectați într-o anumită măsură de gândurile și circumstanțele noastre. Dar dacă ne confruntăm cu această oscilație a percepției noastre într-un grad inconfortabil, atunci putem face câteva lucruri.
Acceptarea. Lucrați la recunoașterea faptului că aceasta este o experiență umană normală, nu un semn că nu aveți nicio putere sau simț al propriei persoane. Va veni și va pleca, la fel ca toate celelalte sentimente inconfortabile. În timpul depresiei poate să apară mai intens. Va tinde să se estompeze pe măsură ce depresia dispare.
Desensibilizare. Unii oameni încearcă să facă față rămânând frenetic ocupați și neavând niciodată un moment pentru a se opri și a „înfrunta golul”. Acest lucru perpetuează de fapt problema, întărind subtil ideea că a fi singur este un dezastru. În schimb, introduceți treptat singurătatea și dezangajarea în mod voluntar. Dacă un weekend singur pare prea înspăimântător, atunci începeți cu o oră, sau zece minute. Pe măsură ce toleranța dumneavoastră se îmbunătățește, puteți crește.
Self-Talk. Amintiți-vă de adevăr. Nu, nu sunteți la fel de sociabilă și prostește de ocupată ca prietena dvs. Joan. Dar da, aveți o viață. Există prieteni și interese. Numiți-le. Așteaptă-te ca această recitire a elementelor vieții tale să ți se pară plată și inutilă la început. Continuați.
Bucurați-vă de nemulțumire. Poate că un judecător obiectiv ar spune că da, viața ta este într-adevăr cam subțire în acest moment. Bine. Folosiți sentimentul de goliciune ca un indiciu. Cum ar arăta o viață non-vidă? Asigurați-vă că lăsați loc pentru singurătate și reflecție în această fantezie, chiar dacă acestea sunt inconfortabile în acest moment. Luați obiectivele pe care le dezvoltați și împărțiți-le în pași realizabili. Ați dori să obțineți un alt loc de muncă, așa că petreceți 10 minute căutându-vă CV-ul. Vrei mai mulți prieteni, așa că verifici opțiunile de voluntariat din cartierul tău.
Să urmezi acești pași, iar oscilațiile sălbatice ale convingerilor noastre despre viața noastră pot începe să se stabilizeze.
În continuare: Prăbușirea automatismului.
YouTube Vlog
Am lansat de curând un canal YouTube numit How to be Miserable, cu postări pe o gamă diversă de subiecte bazate pe psihologie. Postări noi în fiecare marți și în unele zile de joi. Pentru a vă abona în cadrul fluxului YouTube, trebuie doar să apăsați butonul roșu SUBSCRIBE și nu veți pierde videoclipurile noi pe măsură ce sunt postate! Iată videoclipul introductiv:
Curs online
PsihologieSalonul a elaborat un ghid cognitiv-comportamental de autoîngrijire pentru depresie. Deși nu este un substitut pentru îngrijirea profesională față în față, UnDoing Depression poate fi un adjuvant util pentru eforturile dumneavoastră. Previzualizarea este mai jos. Vizitați pagina noastră de curs la psychologysalon.teachable.com pentru informații despre acesta și alte cursuri.
Avem, de asemenea, cursuri pentru profesioniști și pentru public intitulate Ce este depresia, Ce cauzează depresia, Diagnosticarea depresiei, Tratamentul de grup cognitiv-comportamental al depresiei, Cum să cumperi fericirea și Respirația ușoară.