Postul intermitent poate fi încă un pas în căutarea unei forme fizice de vârf – o căutare care înseamnă că trebuie să mâncați bine și să vă antrenați din greu. Dacă faceți exerciții fizice și practicați postul intermitent, shake-urile proteice pot fi o parte vitală a rutinei dumneavoastră. Și poate vă întrebați: „Pot să mai beau proteine din zer în timp ce țin post intermitent?”. Dacă nu sunteți un fan al proteinelor din zer, s-ar putea să fiți curioși și în privința proteinelor din alte surse.

Răspunsul scurt este da – dacă le beți în timpul ferestrei de masă. Dar chiar aveți nevoie să beți shake-uri de proteine dacă participați la postul intermitent? Pentru că există modalități mult mai bune de a obține mai multe proteine.

Facem shake-urile proteice să vă rupă postul?

Puteți consuma shake-uri proteice în timp ce participați la postul intermitent, dar dacă beți unul în afara ferestrei de masă, acesta vă va rupe postul. Shake-urile proteice sunt o băutură calorică, iar dacă mâncați sau beți ceva care conține calorii, prin definiție, nu mai țineți post. Așadar, păstrați-l pentru fereastra de masă.

Shake-uri proteice în timpul ferestrei de masă

Dacă țineți post intermitent, ar trebui să priviți shake-ul proteic așa cum ați privi orice alt aliment sau băutură – păstrați-l pentru fereastra de masă. Dar în timpul acelei ferestre consumați-l așa cum ați face-o de obicei.

Din păcate, dacă vă antrenați în stare de post, s-ar putea să nu vă puteți bea shake-ul după ce faceți exerciții. Juriul încă nu s-a pronunțat cu privire la ce este mai important – obținerea unui aport de proteine imediat după antrenament sau consumul general de proteine pentru întreaga zi. Dacă doriți să le faceți pe amândouă (să faceți exerciții fizice în timpul postului și să vă serviți shake-ul de după antrenament), va trebui să vă antrenați aproape de sfârșitul perioadei de post.

Sunt proteinele cruciale pentru pierderea în greutate?

Dacă postiți pentru a pierde în greutate, proteinele sunt vitale. Corpul tău digeră proteinele mai lent decât carbohidrații, de aceea proteinele te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp. Iar proteinele modifică nivelul hormonilor care vă controlează pofta de mâncare. Proteinele reduc producția de grelină – hormonul care îi spune creierului tău că ți-e foame. De asemenea, crește nivelul de hormoni care îi spun minții tale că ești sătul.

Această eliberare hormonală înseamnă că, dacă consumați mai multe proteine, vă poate ajuta în mod natural să mâncați mai puțin fără să vă simțiți flămând. Dar nu exagerați. Corpul tău va descompune excesul de proteine în zaharuri printr-un proces numit gluconeogeneză, ceea ce face ca organismul tău să elibereze insulină și îi semnalează să stocheze grăsimi, înfrângând efortul tău de pierdere în greutate.

Câte proteine are nevoie corpul tău?

Ai putea fi surprins. În timp ce înțelepciunea convențională sugerează că s-ar putea să aveți nevoie să mâncați o friptură la fiecare masă dacă faceți exerciții fizice, persoana medie are nevoie doar de 0,8 grame de proteine pure pe kilogram de masă corporală pe zi.

Aveți nevoie de un shake proteic?

Shake-urile proteice sunt convenabile, dar s-ar putea să nu fie cel mai bun mod de a adăuga acest macronutrient la mesele dumneavoastră. Cele mai multe shake-uri proteice sunt pline de îndulcitori artificiali, sunt bogate în calorii și sărace în alți nutrienți și conțin adesea un „izolat de zer” de calitate scăzută. Dacă țineți post pentru o sănătate mai bună, atunci este posibil să doriți să adăugați în schimb alimente bogate în proteine la planul dvs. alimentar.

Sursele bune de proteine includ majoritatea produselor de origine animală (inclusiv laptele și ouăle), legumele, tofu și untul de nuci. Fasolea și orezul integral formează împreună o proteină completă, de asemenea.

Nu există niciun motiv pentru care să nu vă puteți bucura de un shake de proteine în timp ce țineți post intermitent. Asigurați-vă că îl beți în timpul ferestrei dvs. de masă standard și încercați să nu vă gândiți la shake-ul de proteine ca la o băutură. La fel ca orice altă băutură calorică, un shake proteic vă va întrerupe postul și ar putea să vă anuleze eforturile.

Este în regulă dacă preferați shake-urile proteice ca supliment la aportul zilnic de proteine. Asigurați-vă că citiți etichetele și alegeți o marcă cu ingrediente de înaltă calitate și fără îndulcitori adăugați. Dacă neglijați alte surse dietetice de proteine în favoarea shake-urilor proteice, luați în considerare adăugarea unor alimente bogate în proteine în locul shake-ului zilnic.

Biografia autorului