Cum să ai grijă de tine postpartum după o naștere vaginală

Am auzit adesea femei vorbind despre cât de nepregătite au fost pentru perioada de recuperare postpartum. Eu însămi am fost complet șocată de faptul că a existat măcar o perioadă de recuperare prima dată. Credeam că pur și simplu împingi un copil afară și apoi totul s-a terminat. Nu auzisem niciodată pe nimeni vorbind cu adevărat despre asta și, cumva, nu mă gândisem să citesc despre asta în timp ce eram însărcinată. Recuperarea după naștere este cu siguranță un lucru care necesită mai multă atenție și mai mult accent pe măsură ce femeile se pregătesc pentru travaliu și naștere. Cu cât o mamă este mai bine informată, cu atât recuperarea poate decurge mai ușor. Iată câteva lucruri la care trebuie să vă așteptați cu privire la perioada postpartum și cum să vă ajutați recuperarea după o naștere vaginală.

Îngrijirea perineului după o naștere vaginală

Primul lucru mai întâi-90% dintre femei se rup în timpul unei nașteri vaginale. Clasificate de la nivelul 1 la nivelul 4, gradul de lăcrimare este direct proporțional cu durata de recuperare. Această traumă perineală este o plângere foarte frecventă după naștere și le poate lăsa pe mămici dureroase de la câteva zile până la câteva săptămâni (durata medie a disconfortului este de o lună). Există mai multe lucruri pe care le puteți face după naștere pentru a atenua durerea perineală.

Faceți o baie de plante postpartum în fiecare zi, timp de o săptămână

Băile de plante postpartum pot fi făcute imediat după naștere (împreună cu bebelușul) și oricât de des doriți după aceea. Mie mi-a plăcut să iau una în fiecare zi timp de o săptămână. Soțul meu pregătea ierburile dimineața, astfel încât să fie o infuzie concentrată până seara, iar eu începeam baia cu bebelușul (le place la nebunie și ajută la vindecarea cordonului ombilical!) și apoi soțul meu lua bebelușul după aproximativ 15 minute, astfel încât eu puteam să mă întind și să mă relaxez până când apa se răcea. În mare parte, atribui repararea perineului meu acestor băi.

Achiziționați băi de șezut mici pe bază de plante

Pentru o baie de șezut, veți avea nevoie de o inserție convenabilă pentru toaletă care vă permite să vă înmuiați fundul în câțiva centimetri de apă fără a face o baie completă. În esență, umpleți o pungă de un galon cu apă caldă și o conectați la inserția de plastic care se așează chiar în scaunul toaletei. Se umple rapid și vă puteți înmuia timp de până la 15 minute. Acestea sunt atât de utile, deoarece mențin lucrurile curate și, de asemenea, ameliorează umflăturile și iritațiile, mai ales dacă aveți copci sau hemoroizi. Este recomandat să le folosești de fiecare dată când folosești baia în primele câteva săptămâni pentru a ajuta la recuperare.

Folosiți o sticlă peri

Multe spitale dau aceste sticle după naștere. Înainte de a merge la baie, umpleți o sticlă peri cu apă caldă. Pulverizați-o pe perineu în timp ce urinați pentru a diminua usturimea. Tamponați-vă mai degrabă decât să vă ștergeți (eu am folosit scutece din pânză pentru a mă tampona cu ele în loc de hârtie igienică).

Încordonați-vă mușchii fesieri atunci când vă așezați și vă ridicați de la toaletă. Acest lucru vă va împiedica pielea să tragă de copci.

Cumpărați o gogoașă pe care să stați câteva zile

Acestea permit un confort maxim, deoarece nu trebuie să puneți presiune direct pe perineu. Veți sta și vă veți relaxa mult în următoarele câteva zile, așa că această achiziție merită, mai ales dacă aveți mai multe copci.

Folosiți o pungă de gheață sau o compresă rece

Faceți acest lucru de câteva ori pe zi în primele 24 de ore sau cam așa ceva. Acest lucru poate ajuta cu inflamația. Asigurați-vă că aveți un strat între gheață și piele, astfel încât acestea să nu intre în contact direct. Aceste tampoane reci sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.

Pulverizați perineul cu spray de fund

Acesta este un amestec glorios de răcire de plante și hamamelis și pare să facă minuni. Ajută cu umflarea, durerea și mâncărimea atât pentru durerile și cusăturile perineale, cât și pentru hemoroizi. În plus, are un mecanism de pulverizare inversat, ceea ce înseamnă că se pulverizează ușor chiar și atunci când este ținut cu capul în jos. Credeți-mă când vă spun că veți dori o sticlă pentru fiecare baie din casă!

Transpirații nocturne după naștere

Există o mulțime de schimbări hormonale care au loc imediat după naștere, iar corpul dumneavoastră scapă, de asemenea, de o mulțime de lichide în exces pe care le-a purtat în timpul sarcinii. Aceste două lucruri combinate, ar putea să te facă să te trezești noaptea și să găsești lenjeria de pat și hainele tale complet ude. În primele două săptămâni, dormiți pe un cearșaf în plus împăturit pe jumătate, pe un prosop sau pe un protector de cearșaf. Țineți la îndemână lenjerie de corp și pijamale curate pentru o schimbare rapidă la mijlocul nopții. Nu uitați să continuați să beți multă apă. Sună contra-intuitiv să înlocuiești excesul de lichid pe care îl pierzi prin transpirație, dar amintește-ți câtă apă se îndreaptă spre producția de lapte, așa că este necesar pentru a menține lucrurile să funcționeze bine și pentru a restabili echilibrul.

Durerile de după naștere, cunoscute și sub numele de dureri de după naștere

Uterul tău se va contracta timp de aproximativ o săptămână, de fiecare dată când alăptezi copilul, iar aceste contracții (da, se simt ca și contracțiile de travaliu!) tind să devină mai intense cu fiecare naștere ulterioară. Acesta este modul în care natura micșorează lucrurile înapoi la dimensiune și, de asemenea, încurajează excreția de sânge și țesut de care nu mai are nevoie. Încercați să vă gândiți că este un lucru bun! Am ADORAT această tinctură cu plante care ameliorează aceste dureri și îmi puneam câte puțin sub limbă de fiecare dată când simțeam că vin durerile! Dacă durerea ajunge să fie prea intensă, întreabă-ți furnizorul de îngrijiri despre posibilitatea de a lua niște Tylenol. După aproximativ o săptămână sau cam așa ceva, durerile de după ar trebui să dispară.

Sângerare postpartum

Ai beneficiat de nouă luni de fericire fără menstruație… acum pregătește-te pentru o revenire masivă. Planificați sângerări timp de aproximativ o lună până la șase săptămâni, pe măsură ce corpul dvs. scapă de toate țesuturile protectoare pe care le-ați folosit pentru a amortiza și a crește copilul. După aproximativ o săptămână de sângerare abundentă, ar trebui să începeți să diminuați puțin cantitatea pe care o excretați, în fiecare săptămână pierzând din ce în ce mai puțin. Îngrijitorul dumneavoastră v-ar putea da niște lenjerie de unică folosință cu ochiuri mari, pe care să o folosiți după naștere. Acest lucru este atât de convenabil, deoarece veți pierde tot felul de lichide pentru o vreme după naștere.

Există, de asemenea, tampoane de noapte foarte mari disponibile care oferă o acoperire maximă – mie îmi plac aceste tampoane naturale care nu se lipesc de tine și te mențin uscată. Le veți schimba des și veți înmuia câteva tampoane pe zi.

Pasarea unor cheaguri grele este destul de normală (chiar și de mărimea unei mingi de golf sau mai mari în primele câteva zile). Regula generală este că, în general, dacă treci un cheag mai mic decât pumnul tău, este în regulă. Ceva mai mare – sunați-vă medicul.

Hemoroizi după naștere

Un produs secundar al împingerii sau dobândit în timpul sarcinii, hemoroizii sunt vene inflamate în sau în jurul anusului care pot deveni mâncărimi, iritații și umflate. Majoritatea hemoroizilor vor dispărea de la sine în câteva săptămâni. Între timp, încercați aceste sfaturi.

Albaiola tinde să facă minuni. Folosiți tampoanele TUCKS, care sunt tampoane răcoritoare medicamentate cu hamamelis. Când aveți o mișcare intestinală, folosiți un tampon pentru a vă șterge, apoi aruncați-l sau aruncați-le. Pentru o ușurare suplimentară, puteți pune câteva tampoane în lenjeria intimă și le puteți lăsa timp de 15 minute sau cam așa ceva. Rămâneți bine aprovizionată cu un recipient în fiecare baie și un pachet în poșetă.

Constipație după naștere

Constipația poate exacerba problema. Este normal ca lucrurile să fie un pic mai înapoiate pentru o vreme după naștere și acel prim scaun poate fi de-a dreptul înfricoșător. Faptul de a fi sedentar, stresat și obosit agravează, de asemenea, situația. Întrebați-vă medicul ce fel de înmuiere a scaunelor funcționează cel mai bine (unele spitale vă trimit acasă cu unele). Colace este adesea recomandat și este sigur de luat în timpul sarcinii și alăptării sau luați o măsură mai blândă prin consumul de ceai Smooth Move. Rețineți că, cu cât amânați mai mult timp efectuarea scaunului, cu atât mai mare va fi problema, așa că încercați să mergeți des. Nu vă grăbiți și relaxați-vă. Folosiți o mână cu o cârpă caldă pentru a pune contrapresiune pe perineu pentru a ușura durerea în timp ce împingeți. Împingeți ușor. Nu forțați și nu vă forțați.

Beți multă apă

Cu schimbările hormonale care au loc, cu transpirațiile nocturne și mai ales dacă alăptați, deshidratarea este o amenințare. Beți mult mai multă apă decât credeți că aveți nevoie. Marea majoritate pe care o beți va merge la fabricarea laptelui, așa că păstrați căni mari cu paie pline peste tot în casă – la postul de alăptare, lângă pat, lângă canapea, în bucătărie. Beți, beți, beți.

Consumați fibre

Mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele. Fructele de pădure, nucile, salatele încărcate cu legume crocante și alimentele din cereale integrale, toate sunt bogate în fibre. Turnați niște semințe de in (înmuiate în apă) pe mâncare sau într-un smoothie, iar dacă puteți suporta, sucul de prune face minuni! Încearcă să reduci la minimum dulciurile și alimentele ambalate. Stai departe de alte alimente constipante timp de o săptămână sau două, cât timp te normalizezi: brânza, bananele, ciocolata, făina albă și alimentele prăjite, toate favorizează constipația. Dacă este nevoie, luați un supliment de fibre.

Incontinență

Planeta pelviană a fost zdruncinată. Își va reveni, dar toți mușchii dvs. au fost întinși, trași și potențial rupți. Hormonii de sarcină au subțiat lucrurile și este nevoie de ceva timp pentru ca elasticitatea să revină. În timp ce așteptați, s-ar putea să constatați că aveți multă incontinență atunci când râdeți, strănutați, tușiți sau faceți mișcări bruște. Repetă-ți în sinea ta: „Este normal, este normal, este normal, este normal”. Aveți răbdare cu dumneavoastră. Folosiți salvamale sau, mai bine, achiziționați unii dintre acești chiloți de protecție de unică folosință pe care să-i purtați la început sau unii reutilizabili, care sunt puțin mai drăguți!

Kegels va fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru podeaua pelviană și le puteți începe încă din ziua în care nașteți. Trageți încet în sus mușchii planșeului pelvian în timp ce vă „închideți” abdomenul inferior. Strângeți progresiv mușchii și apoi eliberați încet. Faceți aceste exerciții periodic. De fiecare dată când alăptați faceți câteva repetări (oricum nu plecați nicăieri) și veți fi sigură că veți face niște exerciții fizice bune.

Sensibilitatea sânilor

În primele zile, sânii dvs. produc un lichid galben dens în nutrienți și bogat în anticorpi, numit colostru. Acesta este atât de bun pentru bebeluș. Oferă protecție, imunitate și vitamine. Rezerva dvs. obișnuită de lapte va veni în termen de 2-5 zile de la naștere. În acel moment, sânii dvs. vor deveni URIAȘI, ceea ce durează aproximativ 24-48 de ore înainte ca umflarea să scadă încetul cu încetul. Firește, acest lucru poate fi foarte inconfortabil. Folosiți comprese calde speciale sau un duș cald pentru a vă ajuta cu disconfortul, având în același timp grijă să nu stimulați sfârcurile (mai ales la duș), deoarece acest lucru vă va determina doar să produceți mai mult lapte.

Provocări ale alăptării

Există atât de multe provocări potențiale ale alăptării, încât necesită o postare proprie, dar voi menționa trei mari provocări aici.

Thrush

Thrush apare atunci când există un exces de producție de drojdie la mamă sau la copil. Dacă o femeie a avut o infecție cu drojdie în apropierea momentului nașterii, candidoza poate fi transmisă bebelușului în timpul nașterii. Bebelușul va avea un strat alb în interiorul gurii și, de asemenea, o erupție cutanată foarte roșie și iritată în zona scutecului. Candidoza poate fi dificil de tratat, deoarece se transmite cu ușurință de la bebeluș la mamă prin alăptare. O femeie poate face apoi candidoză pe sfârcuri, care vor fi foarte roșii și se vor simți ca și cum ar fi în flăcări. Alăptarea va fi foarte dureroasă, de parcă ar fi cuțite care vă înjunghie areolele atunci când bebelușul bea, dar este sigur să continuați să alăptați. Poate doriți să încercați un scut pentru mameloane pentru a vă ajuta cu disconfortul.

Se tratează cu o rețetă de la medic sau, de asemenea, cu un medicament fără prescripție medicală numit violet de gențiană (citiți despre el aici). Aceste unguente se freacă pe zonele afectate de mai multe ori pe zi. Aveți mare grijă să dezinfectați tot ceea ce intră în contact cu laptele matern, sânii și gura bebelușului (jucării, suzete, pompe de sân, sutiene, cămăși etc.). Evitați zahărul și alimentele inflamatorii în timp ce încercați să tratați aftele, deoarece drojdia prosperă în mediile zaharoase. Citiți mai multe despre prevenirea, simptomele și tratamentul candidozei aici.

Dușii de lapte blocați

Un canal de lapte blocat este ușor de identificat atunci când există o umflătură dură și dureroasă la un sân. Acest lucru indică faptul că un canal de lapte s-a blocat și laptele a refulat. Acest lucru poate duce la probleme ulterioare, așa că încercați să vă ocupați de el la primul semn. Intrați într-un duș fierbinte și masați zona pentru a slăbi nodulul. Alăptați frecvent pe partea afectată, în timp ce frecați canalul. Copilul poate ajuta la excreția blocajului. Frunzele de varză crudă tind, de asemenea, să scoată laptele și să ajute în cazul îngurgitării. Preveniți canalele blocate asigurând o prindere corectă, faptul că sânul este drenat complet după alăptare și că ambii sâni primesc timp egal de alăptare. Folosirea unui Milkies Milk Saver poate ajuta la reducerea presiunii și pe partea care nu alăptează.

Lecitina este un supliment care este adesea recomandat pentru a ajuta la desfundarea canalelor de lapte. Potrivit Kellymom, „doza uzuală recomandată pentru canalele înfundate recurente este de 3600-4800 mg de lecitină pe zi, sau 1 capsulă (1200 miligrame) de 3-4 ori pe zi. După o săptămână sau două fără blocaje, mama poate reduce doza cu o capsulă. Dacă nu există niciun blocaj în alte 2 săptămâni, ea o poate reduce din nou cu una. Este posibil ca mama să fie nevoită să continue să ia 1-2 capsule pe zi dacă oprirea lecitinei duce la obstrucții suplimentare ale canalelor.”

Mastita

Mastita apare atunci când un canal blocat nu este detectat sau se defectează. O infecție se formează din canalul blocat și laptele nefolosit. O pată roșie sau două vor apărea pe partea exterioară a sânului, care este fierbinte și sensibilă la atingere, iar mama va începe să aibă simptome asemănătoare gripei – febră, frisoane, dureri musculare. Chemați un medic la primul semn de infecție, deoarece mastita poate progresa foarte repede. O rețetă de antibiotice va fi adesea prescrisă și va limpezi lucrurile destul de repede, dar asigurați-vă că alăptați frecvent pe partea afectată sau că pompați frecvent pentru a atenua durerea și pentru a elimina laptele vechi. Lecitina poate ajuta, de asemenea, în cazul mastitei, vezi mai sus.

Dureri generale

Ai trecut printr-o performanță fizică fantastică. Corpul dumneavoastră va fi dureros în multe locuri în care nici măcar nu v-ați dat seama că lucrați. Ținerea constantă a bebelușului în brațe, combinată cu alăptarea se poate adăuga, de asemenea, la oboseala musculară. Mușchii umerilor, gâtului și spatelui sunt de obicei încordați, iar mușchii brațelor și picioarelor s-ar putea să se simtă dureroși și sensibili. Un masaj postpartum sau o ajustare chiropractică se poate simți divin la scurt timp după naștere. Chiar dacă un partener vă oferă un masaj de 15 minute ici și colo, poate face minuni. Ne place, de asemenea, să folosim un aparat tensiometru pentru mușchii dureroși.

Treceți-o extrem de ușor din punct de vedere fizic pentru următoarea perioadă. Chiar dacă începeți să vă simțiți energizat sau mai bine din punct de vedere fizic, nu exagerați cu treburile casnice sau cu comisioanele. Forțați-vă să păstrați un profil scăzut. Dacă vă aventurați să ieșiți, faceți călătorii scurte. Dacă vă decideți să ieșiți la o plimbare, urmăriți mai degrabă să vă reîmprospătați decât să vă puneți în formă și păstrați distanța scurtă. Există suficient timp pentru asta în viitor. Din belșug!

Când să sunați la medic postpartum

Fiți atenți la oricare dintre aceste simptome postpartum. Ele ar putea indica probleme ulterioare. Chemați un medic dacă aveți:

• Febră de 100 de grade.4 grade F (38 grade c) sau mai mare
• Ați înmuiat mai mult de o compresă sanitară pe oră sau ați eliminat un cheag mare (mai mare decât pumnul) sau sângerarea crește sau devine roșu aprins după ce a fost maro timp de câteva zile
• Dureri noi, umflături sau sensibilitate la nivelul brațelor și picioarelor
• Scurgere vaginală cu un miros urât
• Urinare dureroasă, nevoia frecventă de a urina sau nu reușiți să urinați
• Dureri noi sau agravare a durerilor de burtă
• Tuse, dureri în piept, greață sau vărsături
• Dureri de cap sau modificări ale vederii
• Simțiri de depresie, aveți halucinații, gânduri suicidare sau gânduri de a face rău copilului.
• Sânii dureroși, însoțiți de pete/stropi roșii, sâni care se simt fierbinți la atingere, sfârcuri sau areole crăpate/sângerânde.

Modalități simple de a vă îngriji postnatal

• Faceți sieste frecvente, cu seriozitate.
• Nu vă hrăniți pentru vindecare. Aceasta este o carte uimitoare despre alimentația pentru primele patruzeci de zile după naștere.
• Astăzi, în fiecare zi, faceți-vă timp pentru dvs. să citiți, să vă relaxați, să ascultați muzică sau să faceți ceva care vă face plăcere.
• Faceți duș frecvent și bucurați-vă de o baie de ierburi postpartum în fiecare seară.
• Primiți aer curat.
• Programați-vă regulat timp cu partenerul dvs. pentru a vă conecta, chiar și numai pentru 15 minute.
• Limitați vizitatorii.
• Reduceți standardele pentru curățenia casei și mesele gătite în casă.
• Să vorbiți cu alte femei care se pot referi la situația dumneavoastră.
• Solicitați și acceptați ajutor atunci când aveți nevoie.

Modul în care aveți grijă de dumneavoastră în această perioadă va influența foarte mult viteza de recuperare. În plus, cu un nou micuț, nu vor fi multe ocazii de odihnă în viitorul apropiat, așa că profită cât timp ajutorul este acolo și oferă-ți o recuperare imediată bună.

Acest post a fost scris în colaborare de Austyn Smith și Bryn Huntpalmer.

Surse

1. Abraham, S., Child A., Ferry J., Vizzard J., Mira M. 1 ianuarie 1990. Recuperarea după naștere: un studiu prospectiv preliminar. Jurnalul medical al Australiei (152) . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2294386
2. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. 11 iulie 2014. . http://rcog.org/uk/en/blog/perenial-tearing-is-a-national-issue-we-must-address/

.