Septembrie este Luna Îmbătrânirii Sănătoase, iar noi sărbătorim piatra de hotar importantă a vârstei de 50 de ani și peste! În acest moment al vieții, ați dobândit o înțelepciune dobândită cu greu și aveți multe de oferit. Pentru a continua să aveți o calitate bună a vieții, asumarea unui rol proactiv în menținerea sănătății dumneavoastră este mai importantă ca niciodată. Este timpul să vă asigurați că faceți tot ce este posibil pentru a vă menține vibrant, activ și puternic!

Stay Heart Smart

Inima dumneavoastră îmbătrânește odată cu dumneavoastră. După vârsta de 50 de ani, este posibil ca inima dvs. să se mărească, iar ritmul cardiac să încetinească ușor. Vasele de sânge și arterele tind și ele să se întărească puțin. Aceste schimbări pot duce la hipertensiune arterială, deoarece inima lucrează mai mult decât în mod normal pentru a pompa sângele prin corpul dumneavoastră. Unii oameni pot experimenta, de asemenea, o frecvență cardiacă crescută sau o bătaie a inimii sărită. Această afecțiune se numește fibrilație atrială și vă poate crește riscul de accident vascular cerebral. Pentru a menține sănătatea inimii, încorporați următoarele acțiuni în rutina dvs. zilnică:

• Încercați să faceți exerciții fizice moderate în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta sau dansul.
• Consumați o dietă sănătoasă cu fructe, legume, nuci și carne slabă. Reduceți sodiul și grăsimile saturate.
• Reduceți fumatul la tăcere! Nu uitați să evitați fumatul pasiv, care este, de asemenea, periculos pentru sănătate.
• Dezvoltați modalități sănătoase de a face față stresului.
• Practicați o bună igienă a somnului și dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.

Muschi, oase și articulații – Oh, Doamne!

O mare preocupare a îmbătrânirii este menținerea capacității de a rămâne activi și mobili. Problemele legate de mușchi, oase și articulații pot reduce foarte mult calitatea vieții noastre pe măsură ce îmbătrânim. În timp, mușchii noștri își pierd, de obicei, o parte din forță și devenim mai puțin flexibili. Oasele noastre pot de fapt să se micșoreze în dimensiune și să devină mai fragile, ceea ce poate duce la osteoporoză. Articulațiile pot fi afectate de artrită sau de rigiditate generală. Pentru a rămâne activ și mobil mult timp după vârsta de 50 de ani, asigurați-vă că:

• Obțineți suficient calciu. Consultați medicul dumneavoastră pentru o doză adecvată. De asemenea, puteți obține calciu din alimente precum migdalele, broccoli, somonul, varza kale și produsele lactate.
• Obțineți suficientă vitamina D. Consultați-vă medicul pentru doza adecvată. Consumul de ton, sardine, ouă și consumul de lapte sunt modalități suplimentare de a obține vitamina D.
• Activitatea zilnică care include antrenamente de forță ajută la menținerea mușchilor și oaselor puternice.
• Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool.

Câștigarea stării de bine

Veste bună – studiile arată că fericirea crește pe măsură ce îmbătrânim! Persoanele de 50 de ani și mai în vârstă tind să fie mai bune în a evita stresul, a face față stresului și a face față negativității. În timp ce fericirea este în creștere mai târziu în viață, pierderea memoriei este adesea în prim-planul preocupărilor multor persoane în vârstă pe măsură ce îmbătrânesc. Chiar dacă celulele noi ale creierului se formează bine până la 50 și 60 de ani, un anumit nivel de pierdere a memoriei poate apărea pe măsură ce îmbătrâniți. S-a demonstrat că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat, rămân sociabile, continuă să învețe lucruri noi, au o dietă sănătoasă și evită fumatul, au niveluri reduse de pierdere a memoriei.

Păstrați elementele de bază pe drumul cel bun

Ochii, urechile, dinții și pielea au nevoie, de asemenea, de o îngrijire specială pe măsură ce îmbătrâniți. Vă puteți confrunta cu probleme de vedere, cum ar fi sensibilitatea la lumină și la strălucire și/sau scăderea focalizării. Auzul zgomotelor de înaltă frecvență și distingerea conversațiilor în aglomerație pot fi, de asemenea, adesea o provocare pentru persoanele în vârstă. De asemenea, vă puteți confrunta cu uscăciunea gurii sau cu retragerea liniilor gingivale. Pe măsură ce pielea se subțiază din cauza îmbătrânirii, este posibil să aveți vânătăi mai ușor, iar pielea poate deveni mai uscată. Controalele regulate la medicul dumneavoastră sunt cel mai bun mod de a vă menține ochii, urechile, dinții și pielea sănătoși!

Îmbătrânirea face parte din viață. Urmând câteva obiceiuri sănătoase de bază, vă puteți bucura de beneficiile vârstei înaintate și vă puteți menține o calitate excelentă a vieții.

.