Niciuna

Când observi că ai pieptul strâns și că respiri repede și cu furie, ia-ți un minut de pauză, apoi repetă-ți una dintre aceste mantre care îți induc calmul. Iată câteva dintre zicerile noastre preferate pentru reducerea stresului din cartea lui Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras (Mantrele mele de buzunar).

Mantra de reducere a stresului nr. 1: Cu fiecare respirație, simt că mă relaxez.

Cum și când să reciți această mantră: Enunțați mantra în minte în timp ce inspirați, iar apoi, odată ce mantra este completă, expirați. Pentru beneficii suplimentare, în timp ce expirați, vizualizați orice tensiune pe care o aveți topindu-se odată cu respirația. Repetați acest lucru de trei ori.

Cum vă poate ajuta această mantră: Respirația dumneavoastră este un instrument extrem de puternic care poate evoca instantaneu sentimente de relaxare. Această mantră este perfectă pentru a fi folosită atunci când aveți nevoie să eliberați tensiunea reprimată. O puteți folosi în timp ce meditați sau chiar atunci când vă faceți treburile zilnice. Chiar dacă stresul este ceva ce simțiți la nivel emoțional, acesta poate avea un impact și asupra corpului dumneavoastră. În timp, stresul și tensiunea se pot acumula în umeri, gât și stomac și vă pot face să vă simțiți ca și cum ați fi legat în noduri. Atunci când vă simțiți încordat, acest lucru se reflectă în atitudinea dumneavoastră și poate face foarte dificil să dați drumul, să vă relaxați și să vă abandonați fluxului vieții.

Această mantră vă va ajuta să eliberați orice tensiune fizică sau emoțională pe care o puteți simți ca urmare a stresului extrem și vă poate ajuta, de asemenea, să vă „ieșiți din minte”. Ce înseamnă asta? Foarte adesea, mintea sau gândurile hiperactive sunt cele care vă fac să vă simțiți stresat și anxios, dar concentrându-vă asupra cuvintelor și asupra respirației în timp ce recitați această mantră, puteți oferi minții dvs. o odihnă atât de necesară.

Mantra nr. 2 pentru ameliorarea stresului: Am control asupra modului în care mă simt și aleg să mă simt în pace.

Cum și când să recitați această mantră: Pentru cele mai bune rezultate, puneți mâna deasupra inimii în timp ce recitați aceste cuvinte de trei ori cu voce tare sau pentru voi înșivă. Acest lucru vă va ajuta să insuflați pacea în inima și în corpul dumneavoastră.

Cum vă poate ajuta această mantră: Această mantră este foarte puternică și vă ajută să vă reamintiți că s-ar putea să nu controlați totul în viață, dar că dețineți controlul asupra modului în care vă simțiți. De fapt, singurul lucru pe care îl puteți controla cu adevărat este modul în care răspundeți la situațiile care vă apar în cale. Gândurile tale sunt adesea responsabile pentru a dicta modul în care te simți, iar dacă înveți să-ți gestionezi gândurile, la rândul tău poți învăța și tu să-ți gestionezi sentimentele. Vă puteți gestiona gândurile permițându-vă să le recunoașteți, apoi încurajându-vă să renunțați la ele. Experimentarea și apoi eliberarea gândurilor este o modalitate sănătoasă de a procesa ceea ce treceți fără a vă bloca.

În timp ce exprimarea sentimentelor este importantă, această mantră vă permite, de asemenea, să vă simțiți în control, calm și echilibrat atunci când emoțiile încep să vă scape de sub control. Cu toții trecem prin momente în viața noastră în care stresul sau anxietatea ne pot pune stăpânire pe noi, dar această mantră ne amintește să acționăm, în schimb, dintr-un loc de pace. Această mantră este, de asemenea, perfectă pentru a fi folosită atunci când vă simțiți copleșit emoțional și nu sunteți sigur cum să faceți față la tot ceea ce viața v-a aruncat în cale. Dacă încă vă luptați cu emoții incontrolabile, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a vă descărca excesul de energie. O simplă plimbare vioaie în natură poate fi extrem de terapeutică.

Mantra de eliberare a stresului #3: Toate experiențele mă ajută să mă dezvolt.

Cum și când să reciți această mantră: Recitește această mantră de patru ori, fie cu voce tare, fie în liniște pentru tine însuți, ori de câte ori este nevoie.

Cum te poate ajuta această mantră: Această mantră este perfectă pentru a fi folosită atunci când căutați răspunsuri la provocările care v-au ieșit în cale. Viața este o călătorie de creștere și, recunoscând acest lucru, puteți vedea scopul superior în tot ceea ce se întâmplă. S-ar putea să nu fie întotdeauna ușor să vezi exact cum vei crește dintr-o anumită situație, dar înțelegerea faptului că toate experiențele contribuie la creșterea și dezvoltarea ta poate fi liniștitoare și te poate ajuta să abordezi lucrurile dintr-un loc al curiozității, mai degrabă decât al disperării.

Văzând toate experiențele ca pe niște oportunități de a crește îți permite să te concentrezi pe imaginea de ansamblu și te ajută să eviți să te lași prins în toate detaliile. Veți putea să faceți un pas înapoi și să nu mai puneți atâta presiune pe voi înșivă pentru a avea totul rezolvat. Sunteți aici pentru a învăța, iar o parte din acest proces vă cere să treceți prin experiențe care sunt într-adevăr provocatoare și confuze – dar, în cele din urmă, și pline de bucurie. Cu cât mai mult puteți aborda viața ca pe o experiență de învățare la care pur și simplu nu puteți da greș, cu atât vă veți simți mai liber să explorați lucrurile cu un simț al aventurii.

Mantra nr. 4 de eliberare de stres: Îmi dau permisiunea de a renunța la ceea ce nu-mi mai servește.

Cum și când să recite această mantră: Recitește această mantră de cinci ori, fie cu voce tare, fie în liniște pentru tine însuți. Pentru beneficii suplimentare, puteți, de asemenea, să scrieți o listă de lucruri pe care trebuie să le eliberați din viața voastră.

Cum vă poate ajuta această mantră: Cât de mult bagaj vechi și uzat porți cu tine? Este o idee bună să verificați toate domeniile vieții dvs. astfel încât să puteți face un inventar a ceea ce trebuie să plece și ce poate rămâne. Simpla afirmare a intenției de a vă elibera de lucrurile care nu vă mai servesc (așa cum faceți atunci când rostiți această mantră) poate pune rotițele în mișcare. Luați-vă câteva minute pentru a identifica ceea ce vă reține și vă apasă. Viața este un proces continuu de renunțare la lucrurile vechi și de primire a lucrurilor noi. Atunci când eliberați ceea ce este vechi și uzat din viața voastră, oferiți spațiu pentru un început mai luminos. Rostirea acestei mantre vă dă permisiunea de a renunța la lucrurile, oamenii și situațiile care nu vă mai servesc binele cel mai înalt, astfel încât să puteți face loc pentru lucruri noi și mai bune.

Extras din My Pocket Mantras: Cuvinte puternice pentru a vă conecta, consola și proteja, de Tanaaz Chubb, fondator al Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, o divizie a Simon and Schuster. Folosit cu permisiunea editorului. Toate drepturile rezervate.

S-ar putea să vă placă și:

• Cum să reduceți stresul
• INFOGRAFIC: 7 exerciții de respirație și poziții de yoga care vă ajută să reduceți stresul
• 2 Întrebări pe care să vi le puneți data viitoare când sunteți stresat

.