Star-Lord? Deadpool? Nu am auzit niciodată de ei. Când vine vorba de rolul suprem de supererou pe marele ecran, nu-l poți învinge pe Liliac. Fie că îmbracă celebrul costum de liliac, fie că se antrenează pentru alte roluri, cum ar fi rolul principal al lui Chris Wolff în noul thriller de acțiune, The Accountant, Ben Affleck a realizat visul oricărui bărbat MH. Este mare, puternic și, de asemenea, foarte rapid și mobil, datorită antrenamentului său într-o artă marțială cunoscută sub numele de Pencak Silat. Și cum a ajuns acolo? MH îl descompune.

Mărime

În comparație cu zilele sale de la Pearl Harbour, Affleck este acum un gigant de om. Acest lucru a fost obținut, potrivit antrenorului său Walter Norton Jr. prin crearea unui regim diferit pentru el în fiecare săptămână, o metodă cunoscută sub numele de „antrenament haotic”.

Staționarea într-un singur regim prea mult timp permite corpului să se adapteze la rutină, rupând mai puține fibre musculare pe măsură ce trece timpul. Deoarece Affleck a făcut rareori același antrenament de două ori, el a reușit să își șocheze continuu corpul mai mare. Vrei dimensiuni de ecran argintiu? Aruncați manualul de reguli.

(Legat de: Cum să faci antrenament haotic)

Forță

Affleck poate fi văzut în Batman v Superman făcând tracțiuni cu lanțuri în jurul taliei, trăgând sănii și răsturnând anvelope. Acestea nu erau greutăți din polistiren – Affleck și-a construit o fundație nu doar de mărime, ci de forță adevărată.

Norton Jr. l-a supus pe Affleck unei serii istovitoare de mișcări clasice de creștere a forței pentru a-și menține corpul funcțional, fie că joacă rolul unui ucigaș antrenat în The Accountant, fie că îi vânează în rolul lui Caped Crusader. Crezi că îl poți învinge pe Liliac? Încearcă acest trio de mișcări ale lui Affleck pe măsură.

Tragere în sus cu greutate: 6 seturi de 4 repetări, țineți timp de 4 secunde în sus și 4 secunde în jos.

Dumbbell Farmer’s Walk: 4 seturi de 1 minut de mers continuu.

Elevați picioarele în suspensie: 4 seturi de 11 repetări.

Viteză

Affleck se antrenează pentru fitness funcțional și arte marțiale, ceea ce îl ține în alertă. Pentru Contabilul, arta sa neortodoxă aleasă a fost o artă marțială puțin cunoscută din Asia de Sud-Est, Pencak Silat.

„Antrenamentul Silat vă îmbunătățește reflexele &dezvoltă agilitatea”, spune Racan Osman, instructor senior al Federației Pencak Silat. „Construiește mișcări fluide & echilibrate, cu scopul de a-ți păstra propriul echilibru în timp ce îți destabilizezi adversarul.”

O economie fluidă a mișcărilor și faptul că știe cum să își echilibreze corpul îl ajută pe Affleck să aducă mobilitate la dimensiunea și forța sa. Nu ești sigur dacă artele marțiale sunt pe placul tău? Silat își supune, de asemenea, elevii la circuite dure de greutate corporală, ajutându-vă să scăpați de grăsime, să construiți mușchi în timp ce vă mențineți jocul cardio puternic. Parcurgeți acest circuit fără să vă opriți, repetând după un minut de odihnă.

Burpees: 10 repetări.

Presele militare: 15 repetări

Ghemuituri cu greutate corporală: 15 repetări

Plank, 45 de secunde.

The Accountant se găsește acum pe Blu-Ray, DVD și Digital Download.

.