Ieșirea în oraș pentru a mânca este o parte esențială a vieții sociale a multor oameni. Cu toate acestea, atunci când țineți dietă sau aveți restricții alimentare cauzate de afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, întâlnirea cu prietenii la cină poate deveni rapid stresantă.

Sindromul intestinului iritabil, sau SII, se caracterizează prin probleme digestive însoțite de constipație, diaree și/sau dureri și crampe stomacale. Deși nu există o cauză cunoscută, mulți oameni din SUA suferă de această afecțiune incomodă.Multe alimente, în special cele delicioase, prăjite, zaharoase sau cu brânză, pot declanșa simptomele SII.

Nu trebuie să pierdeți timpul de calitate cu prietenii și familia; cu puțină planificare în avans, puteți naviga ieșind la restaurant fără efecte negative.

Cunoașteți-vă factorii declanșatori ai SII

Dacă trăiți cu SII, este posibil să urmați cu strictețe liniile directoare ale dietei FODMAP. FODMAPs, care înseamnă Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols (Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols), sunt în esențăcarbohidrați care se găsesc în alimente. FODMAPs nu sunt ușor de digerat și pot perturba funcția intestinală.

Alimentele cu conținut ridicat de FODMAP pot declanșa simptome de SII, cum ar fi balonare, gaze, constipație sau chiar diaree. Aceste alimente pot include siropul de porumb bogat în fructoză, laptele, înghețata, cerealele zaharoase, fructele fără sâmburi, fasolea și soia,printre multe altele.

Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP sunt mai puțin susceptibile de a declanșa simptome. Aceastainclude roșiile, ardeii grași, căpșunile, pepenele galben, produsele din porumb și ovăz, quinoa, cartofii și multe alte alimente.

Care persoană cu SII este diferită. Lucrurile care pot fi un factor declanșator pentru un individ pot fi consumate de o altă persoană cu puține sau deloc simptome de SII. Este o idee bună să țineți evidența alimentelor care funcționează și care nu funcționează pentru sistemul dumneavoastră digestiv.

Cercetați restaurantele din timp

După ce aveți o idee despre ce puteți și ce nu puteți mânca, luați timp pentru a cerceta restaurantele locale înainte de a vă face planuri de masă.

Din ce în ce mai multe restaurante, atât din lanțuri cât și locale, se adaptează la restricțiile alimentare. De la dietele fără gluten la cele vegane, se ia mult în considerare în planificarea meniului, inclusiv opțiunile favorabile IBS.

Majoritatea restaurantelor au meniurile postate online, ceea ce face mai ușoară ca niciodată planificarea din timp. Dacă câteva elemente din meniu vă atrag atenția, notați-le pentru mai târziu. Dacă nimic din meniu nu pare a fi IBS-friendly sau dacă nu există opțiuni de înlocuire listate în meniu, sunați înainte pentru a vedea dacă se pot adapta. Dacă nu, este posibil să doriți să alegeți un alt restaurant.

Dacă meniul nu este disponibil online, puteți încerca să sunați la restaurant înainte de masă pentru a afla informații despre meniu. Multe restaurante vă vor răspunde la întrebări despre meniu, ingrediente și substituții disponibile. Cel mai bine este să le sunați cu cel puțin o zi sau două înainte.

După ce ați adunat câteva experiențe de luat masa, creați o listă de lucru cu restaurantele care vi se par confortabile și păstrați-le în buzunar pentru data viitoare când vă faceți planuri să mergeți la un restaurant.

Pregătiți-vă pentru masă

Mâncați mese ușoare, care nu declanșează SIBS, înainte de ieșirea la restaurant. În acest fel, vă veți simți cel mai bine când ajungeți larestaurant.

Dacă luați medicamente prescrise pentru SII, folosiți-le așa cum sunt prescrise înainte de ieșirea la masă. Dacă medicamentele fără prescripție medicală vă ajută să gestionați simptome precum gazele, luați câteva cu dumneavoastră.

Supravegheați-vă consumul de alcool

Să ieșiți în oraș poate însemna uneori băuturi înainte de masă. Alcoolul poate face în continuare parte din planurile dvs., doar aveți grijă la cocteilurile și băuturile amestecate cu zahăr.Rămâneți la băuturi alcoolice care sunt relativ sărace în FODMAPS, cum ar fi berea, vinul roșu sau alb, vodca sau ginul. Se recomandă o porție.

Dacă SII-ul dumneavoastră este declanșat în mod special de alcool, cel mai bine este să îl evitați în totalitate.

Aveți un plan de ieșire

Dacă vă simțiți inconfortabil sau începeți să aveți simptome,va fi mai liniștitor dacă restaurantul are o toaletă pe care vă simțiți confortabil să o folosiți. Puteți oricând să cereți o masă care să fie mai aproape de toaletă în cazul în care aveți nevoie să o folosiți la un moment dat.

Dacă vă îngrijorează faptul că simptomele vă vor întrerupe noaptea,s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să mergeți cu mașina proprie la restaurant.

Resurse IBS de la INTEGRIS Health

Nu trăiți viața cu un IBS negestionat. Dacă vă confruntați cu dureri digestive sau alte probleme, consultați un gastroenterolog. Rețeaua de medici calificați de la INTEGRIS Health poate diagnostica și trata simptomele legate de IBS, permițându-vă să vă trăiți viața, și să mâncați în oraș, mai liber.

.