Acest post conține link-uri afiliate. În calitate de asociat Amazon, câștig achiziții eligibile. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre această politică.
Sănătoase clătite cu banane și ovăz cu banane! Făcute cu ingrediente simple, aceste clătite sănătoase sunt cu puține calorii, bogate în fibre, nu conțin ouă și nu au zahăr adăugat. Pregătiți-le de masă pentru un mic dejun sănătos pe tot parcursul săptămânii! Fără gluten + cu puține calorii + vegan
Mulți dintre clienții mei au ținut diete atât de mult timp încât cred că alimentele sănătoase, cum ar fi bananele, sunt nesănătoase și îi vor îngrășa. Nu este adevărat.
Echilibrul hormonal (în special al insulinei) este esențial pentru pierderea în greutate și gestionarea sănătății generale. Asta înseamnă că glicemia trebuie să fie echilibrată în permanență. Mâncați o banană de una singură? Ghiciți ce…
Glucoza din sânge urcă apoi se prăbușește. O rețetă pentru foame și pofte, motiv pentru care am o politică fără carbohidrați singuri cu clienții mei pentru pierderea în greutate.
Aceasta nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată o banană sau că nu ar trebui să mâncați clătite cu banane. Înseamnă că ceea ce mâncați pe clătite și împreună cu ele este foarte important!
Click aici pentru a fixa această rețetă!
Hănătoase clătite cu banane și ovăz cu banane
Și aceste clătite sunt atât de fantastice prieteni. Nu vreau să le ratezi doar pentru că tu crezi că o banană te îngrașă.
Făcute cu o mână de ingrediente, aceste clătite sănătoase sunt pufoase și delicioase! Sunt bogate în fibre datorită inului și ovăzului și nu au zahăr adăugat. Bananele sunt înlocuitori grozavi pentru zahărul real.
Sunt în mod natural sărace în calorii și ușor de făcut!
Ce aveți nevoie
- Ovăz fără gluten sau făină de ovăz fără gluten
- Banane
- Lapte
- Ulei de nucă de cocos
- Pudră de copt
- Pudră de copt
- Carbonat de sodiu
- Făină de in sau 1 ou
- Sare
- Procesor de alimente sau blender
.
Cum se fac clătitele cu banane
Primul rând, faceți un ou de in, amestecând o lingură de făină de in cu 2 linguri de apă într-un bol. Ouăle de in sunt o modalitate excelentă de a înlocui ouăle în rețete și sunt și bogate în fibre (vă împărtășesc de ce fibrele sunt atât de importante în antrenamentul meu gratuit pentru pierderea în greutate).
Dacă nu aveți făină de in, puteți înlocui întotdeauna un ou. Mi se pare că inul le face puțin mai pufoase.
După ce oul de in arată ca un gel, adăugați-l într-un procesor de alimente sau blender cu restul ingredientelor și amestecați până la omogenizare. Apoi gătiți pe o tigaie electrică, punând 1/4 cană de aluat pe ea pentru a forma o clătită.
Dacă nu folosiți o tigaie electrică, trebuie neapărat. Este un schimbător de joc! Nu mai este nevoie să ungeți sau să pulverizați tigăi sau ouă lipicioase.
Vă recomand, dacă mâncați aceste clătite la micul dejun, să adăugați proteine pe lângă.
Sunt sănătoase, dar mai sărace în proteine, iar un mic dejun bogat în proteine este întotdeauna cel mai bun pentru gestionarea greutății. Vorbesc mai mult despre motivul pentru care micul dejun este atât de important în antrenamentul meu gratuit!
Mai multe rețete cu banane și ovăz!
Brioșe cu banane și ovăz
Pâine cu fulgi de ciocolată cu banane și ovăz
Biscuiți cu banane și ovăz
Tort cu banane și ovăz
Tort cu banane și ovăz
Click aici pentru a fixa această rețetă!
Vreți mai multe? Abonează-te pentru a primi sfaturi din interior livrate în căsuța ta poștală! Și nu uitați să rămâneți în contact pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram pentru toate cele mai recente actualizări.
Sănătoase clătite cu banane și ovăz
Imprimă
Ingrediente
- 1 lingură de făină de in sau 1 ou
- . 1 banană foarte coaptă
- 1 1/2 cești de fulgi de ovăz fără gluten
- 1 ceașcă de lapte de migdale neîndulcit sau lapte la alegere
- 1 linguriță de praf de copt
- 1/4 linguriță de bicarbonat de sodiu
- 1/4 linguriță de sare
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos topit
- 1/2 linguriță de extract de vanilie
.
Instrucțiuni
-
Pregătiți un ou de in, combinând făina de in într-un bol mic cu 2 linguri de apă. Dați deoparte timp de 5 minute pentru a se întări.
-
Puneți toate ingredientele, cu excepția chipsurilor de ciocolată, într-un robot de bucătărie sau blender și procesați-le până se combină bine.
-
Aduceți o tigaie electrică la foc mediu (sau 300 F). Puneți 1/4 cană de aluat pe tigaie (1/4 cană face o clătită). Repetați pentru aluatul rămas.
-
Căliți 3-4 minute până când clătitele fac bule, apoi întoarceți-le și gătiți-le încă 2-3 minute, apoi scoateți-le din tigaie și puneți-le pe un grătar de sârmă pentru a se răci.
-
Serviți clătitele imediat sau păstrați-le în frigider până la 7 zile sau în congelator până la 60 de zile.
Note de rețetă
- Magazinul meu Amazon are mai multe produse similare cu cele folosite pentru această rețetă și pe care le recomand clienților mei pentru slăbit.
- Vă place această rețetă? Încercați brioșele mele cu banane și fursecurile cu banane și ovăz cu banane!
- Dacă vă place această rețetă, verificați cartea mea de bucate pentru mai multe rețete delicioase, cu puține calorii!
.
.
Îți plac rețetele mele?
Vezi cartea mea de bucate!
Aflați mai multe
Ce am folosit pentru rețetă
- Share 57
- Tweet
- Pin 772
Despre Megan
Megan este un practician certificat în nutriție, autor, fotograf alimentar independent și instructor de fitness care locuiește în Phoenix, Arizona. Pe blogul ei, Skinny Fitalicious, ea împărtășește rețete UȘOARE, fără gluten, pentru pierderea în greutate. Urmăriți-o pe Megan pe Facebook, Twitter, Pinterest și Instagram pentru cele mai recente actualizări.
.